Stress on teie keha reaktsioon ja vastus muutustele. Seal on hea stress ja seal on halb stress. Hea stress või eostress on positiivne ja tervislik. Aga halb stress või stress, on negatiivne stress, mida te arvatavasti mõtlete, kui kuulate sõna stressi. Selline stress on kahjulik ja võib põhjustada terviseprobleeme. See võib isegi mõjutada suutlikkust rinnaga toitmiseks edukalt mõjutada.
Igapäevane stress
Stress on meie igapäevases elus alati olemas. Seda ei saa vältida ja see võib ilmneda, kui me seda kõige vähem oodata. Stress, hirm ja ärevus võivad tuleneda paljudest olukordadest ja probleemidest ning see on kõigile erinev. Mõned naised on väga stressirohke, ei ole nii stressirohke ja mõned inimesed lihtsalt stressi paremini toime tulevad.
Võite proovida valmistuda igapäevaseks stressiks, mõeldes asjadele, mis võivad põhjustada stressi ja õppida, kuidas kasutada toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil selle läbi saada. Kui teate, mida olete vastu, võib olla lihtsam hoida seda minimaalseks ja vältida seda, et teed igapäevaselt toimuvat tegevust, nagu rinnaga toitmine .
Stress ja rinnaga toitmine
Stress võib mõnel viisil mõjutada rinnaga toitmist. Rinnaga toitvatel emadel esinev stressi suur tase võib põhjustada raske langetava refleksi ja see võib vähendada rinnapiima pakkumist . Liiga palju stressi igapäevaelus on seotud ka varajase võõrutamisega .
Positiivsetel põhjustel võib imetamine aidata stressi vähendada. Hormoonid, mida teie keha vabaneb, kui te toidate last rinnaga, võib soodustada lõõgastumist ja armastuse ja sidemete tundeid. Seega võib sageli rinnaga toitmine aidata teil võidelda igapäevase stressi vastu.
Rasedus-emasloomade stressi põhjused
Kui tutvute mõnede tavaliste stressipõhjustega, mida uued emasloomad näevad enne kui olete oma beebi, siis on teil paremini valmis nendega tegelema, kui nad tulevad üles.
Siin on mõned asjad, mis võivad suurendada rinnaga toitvate emade stressi.
- Valu: kohe, kui teie laps sünnib, võib tekkida valu sünnituse järel. Siis, kui hakkate last rinnaga toitma, võivad muud probleemid nagu valusad nibud ja rinnanäärmetega põhjustada veelgi ebamugavustunnet. Valu on stress teie kehale, nii et kui teie arst määrab valuvaigisti, peaksite seda võtma (kui teate, et olete last rinnaga toitmise ajal). Valudest vabanemine aitab teil lõõgastuda ja stressi vähendada. Sul on võimalik rinnaga toita ennast mugavalt ja keha suudab keskenduda rinnapiima ja valu asemel.
- Raske sünnitustundlikkus: kui olete planeerinud loomulikku sünnitust ilma ravimita, kuid lõpuks jõuab raske tarne või ootamatu c-sektsiooni , võib see põhjustada stressi, süüt ja pettumust. Kuid kui te plaanite kõige paremini, kuid teate, et on olemas võimalus, et sündimine võib minna just nii, nagu te seda ette kujutasite, võite vähemalt ette valmistada.
- Muret privaatsuse pärast: kui te olete ise teadlik või piinlik oma rindade eksponeerimisel, võib see olla stressirohke rinnaga toitmiseks. Võite olla mures külastajateni jõudmise või lapse väljavõtmise pärast. Siis, kui olete väljas, võite muretseda lapse söötmise hilinemise pärast või kui te võtate rinnaga toitmise privaatselt. Need hirmud on algusest peale tihti suuremad, kuid aja jooksul muutute mugavamaks, kui õpid rinnaga toitma rohkem diskreetselt.
- Rinnaga toitmise kindlustunde puudumine. Võib olla mures oma suutlikkuse pärast rinnaga toita, kuna olete rinnatükkide , dieedi, töögraafiku või muu põhjusel. Rääkige oma probleemidest oma arsti, kohaliku rinnaga toitmise rühma, veebipõhise tugigrupi või pereliikme või sõbraga, kes on rinnaga toitnud. Nad saavad vastata teie küsimustele ja leevendada mõnda teie stressi nende olukordade puhul. See võib aidata teil end paremini ja enesekindlalt tunda.
- Probleemid rinnaga toitmisega: varajased imetamise probleemid, näiteks raskused lapse lukustumisel ja valulikke nibusid, võivad olla masendav ja stressirohke. Vältimaks tarbetut stressi, õppige nii palju rinnaga toitmist kui võite enne lapse sündi ja saada abi, et oma last kinni õigesti esimesest rinnaga toitmisest .
- Väsinud tunded: vastsündinute hooldus on väsitav. See on ööpäevaringne hooldus: 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas. Lisage sellele teistele oma elukvaliteedi kohustustele ja seda on lihtne saada ülekoormatud ja ammendatud. Väsimuse vältimiseks proovige magada, kui teie laps magab, maha panema majapidamistöid ja muid kohustusi ning ärge kartke paluda oma partnerilt, pereliigelt ja sõpradelt vähe abi.
- Muutused teie kehas: teie keha ja teie hormoonid muutuvad nii palju raseduse, sünnituse ja rinnaga toitmise ajal. Võite olla mures selle üle, kui palju olete oma keharaskustes või teie rinnad muutnud . Kuid need muudatused ei juhtunud korraga. Nad toimusid aeglaselt üle üheksa kuu, kui teie keha kandis oma kasvava beebi. Niisiis, olge kannatlik ja anna endale ja oma kehale aega, et taastada.
- Rinnapiimaga seotud probleemid. Mõned peamised hirmud, mida uued rinnaga toitvad emad on, kas nad annavad piisavalt rinnapiima, kuidas nad teavad, et nende beebil on piisavalt rinnapiima , ja kas nende rinnapiim on piisavalt hea. Kuigi need probleemid on kindlasti arusaadavad, on need sageli mittevajalikud. Enamik naisi toodab toiteväärset rinnapiimat sõltumata nende toitumisest ja nende olukorrast, seega on tõenäoline, et teie rinnapiim on lihtsalt hea. Ja nii kaua, kui laps sünnib õigesti ja väga sageli rinnaga toitmise ajal , saate tõenäoliselt täieliku ja tervisliku rinnapiima pakkumise.
- Teie lapse temperament: mõni vastsündinu on lihtne. Nad söövad hästi ja magavad toitumise vahel. Siis on neid, kellel on raskem väljakutse. Kui teie laps harva magab või heidab palju, võib see teile raskemaks ja stressi tekitada, eriti kui sul pole palju abi või abi. Kui saate, saate lisateavet. Ja püüdke meeles pidada, et vastsündinud lugu ei kesta igavesti. Teie laps peaks rohkem magama ja nutma, kui ta kasvab.
- Suhted ja perekondlikud probleemid: kui teie partner ei ole rinnaga toitmisega kaasas, kuid arvate, et see on teie lapse jaoks parim, on see stressirohke. Proovige tunnistada oma partneri muresid ja hirme, nii et saate mõlemad olla lapsel saabumisel samal lehel. Uue beebi koju toomine muudab ka teie partneri ja teiste lastega rutiini. Teil võib olla palju stressi, kui teete endast parima, et kõik saaksid kohanduda. Eraldamine ja lahutus on ka peamised stressorid, eriti uue ema puhul.
- Rahalised mured: Raha on suur paljude inimeste, mitte ainult uute emade jaoks stressi allikas. Kuid kui te võtate töölt tasu maksmata rasedus- ja sünnituspuhkuse eest või otsustate olla ema kodus, võib see tohutult mõjutada teie pere sissetulekut. Nüüd peate lisama eelarvet mähkmete ja muude imikute tarnete kulud. Kuigi idee on teie rahanduse planeerimine enne rasestumist, pole see alati valik. Nii rääkige oma partneriga eelarvest ja rahalistest probleemidest raseduse ajal, et saaksite koostada plaani selle kohta, kuidas hakkate muudatustega tegelema, kui laps saabub. See aitab stressi pärast sünnitust leevendada.
- Kriitikaga tegelemine ja teiste toetuse puudumine: kuigi rinnaga toitmine muutub üha populaarsemaks ja rohkem "normaliseerituks" , on endiselt inimesi, kes ei saa aidata, vaid märkusi esitada või oma arvamusi isegi siis, kui seda ei soovita . Mõnikord on need inimesed perekonnad ja sõbrad. Kuigi võõraste kommentaaride eemaldamine on lihtsam, võib olla raske ignoreerida neid, kes teie jaoks kõige rohkem mõjutavad, murede ja arvamuste üle. Kuid püüdke keskenduda sellele, mida teate rinnaga toitmise kohta, ja tuletage meelde, miks te otsustate seda teha. Võite isegi õpetada oma perekonnale ja sõpradele mõnda asja ja võib-olla muuta mõnda oma arvamust, kui olete sellel.
- Sotsiaalse meedia standardite elluviimine: on nii palju survet, et see oleks ideaalne ema, eriti sotsiaalmeedias. Kui võrreldate ennast teiste momstega, kes saadavad pildid kõigist oma parimatest lapsevanemate hetkedest, võib see tõesti tekitada teid, nagu te ei hinda. Proovige meeles pidada, et sotsiaalmeedia postitused on lihtsalt hetktõmmis ajas ja sageli saavad inimesed ainult oma parimad hetked. Te ei näe alati nende tegelikkust. Keegi ei ole täiuslik, isegi kui tundub, et nad on. Seega, kui te ei saa terves ulatuses sotsiaalset meediat nautida, siis proovige mitte lubada, et täiuslik ema postitused sulle jääksid ja jätkaksite just nii hästi, kui võimalik. Võite ka otsida ja jälgida mõnda hämmastavat naist seal, kes julgustatakse ja toetab teisi emakesi ja tegelikult postitama lastevanemate tegelikkust.
Tervislikud võimalused stressiga toimetulekuks
Te ei saa stressi vältida, kuid võite õppida, kuidas sellega tervislikult toime tulla. Valmistudes oma tegutsemisoskuste abil, saate stressi vähendada ja ennetada rasestumisvastase võitluse saavutamist. Võite alustada enese eest hoolitsemisega . Proovige süüa tervislikku toitu ja piisavalt magada. Seda on raske teha, kui oled uus ema, aga kui tunnete ennast hästi ja olete hästi puhanud, võib see muuta seda, kuidas teil iga päev viskate asju käituda. Ning neil hetkedel, kui tunnete stressi tõusu, võite:
- Kui see on ohutu, kõndige olukorda eemale . Minge kõndima või mine teisele ruumile ja võtke mõni hetk endale.
- Võtke mõningaid aeglaseid sügavaid hingeõhku . Inhaleerimise ja väljahingamise keskendumine aitab teil rahulikult leevendada.
- Räägi kellegagi . Kui saate jagada oma tundeid sõbra, oma partneri või teise pereliikmega, võite end paremini tunda. Samuti võite arutada oma tundeid oma arsti või terapeudiga.
- Hangi harjutus . Harjutus võib leevendada stressi ja vabastab ka endorfiine oma kehasse. Endorfiinid on looduslikud tundlikud kemikaalid, mis võivad vähendada stressi ja muuta teid õnnelikuks.
- Eemale narkootikumidest või alkoholist . Narkootikumid ja alkohol võivad halvendada asju, lisaks võivad nad siseneda rinnapiima ja edasi anda lapsele.
Stress, beebibuus ja sünnitusjärgne depressioon
Mõni stressi, hirmu ja ärevust on pärast sünnitust normaalne, kui kohandate oma uue beebiga elu. Siiski, kui stress ja ärevus on oodatust suuremad, võib see olla sünnitusjärgse depressiooni tunnuseks. Rääkige arstiga oma stressist ja sellest, kuidas te tunnete, eriti kui te tunnete sinist või masendust. Kui vajate seda, on rinnaga toitvatele emadele ohutuid ravivõimalusi. Isegi kui teie arst määrab selle raske aja jooksul teid aidata antidepressanti, ei tohiks ikka veel lapsele võtta. Üleolevalt stressi all kannatavale või masendavale tunnele pole midagi häbi, ja kui te seda tunned, ei ole te üksi. Küsige abi, et saaksite niipea kui võimalik uuesti tunda ennast uuesti.
Allikad:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: praegused mõisted ja rinnaga toitmise võimalik kaitsetav roll. Journal of Obstetrics, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 juuli 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Emade psühhosotsiaalne heaolu raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Acta Pediatrica. 1. veebruar 2008; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Imetamine on seotud ebasoodsa tajutav stressi ja emotsionaalse meeleolu. Tervisepsühholoogia. 2002 Mar; 21 (2): 187.