Laste vitamiinid ja toidulisandid
Kõik lapsed vajavad vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid, et need oleksid terved ja kasvataks normaalselt.
Ja nagu D-vitamiin, raud ja kaltsium, vajavad lapsed omega-3 rasvhappeid, sealhulgas eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mida nad saavad kalaõlist saada. Sellepärast soovitab toidupüramiid lastel süüa "omega-3 rasvhapete, näiteks lõhe, forelli ja heeringaga rikkaid kalu".
Kui teie lapsed ei söö seda tüüpi kalu, võiksid nad vajada teist omega-3 rasvhapete allikat, sealhulgas ka muid kalaõlis sisalduvaid toite, multivitamiini DHA ja EPA või muid kalaõli lisandeid.
Kalaõli hüved
Toitumisharjumused näivad tulevat ja lähevad isegi lapse toitumisalas .
Raua oli suur hulgas vitamiinide ja mineraalide vahel, ja vanemad püüdsid alati lapsi süüa oma spinati. Kuna rohkem toitu sai rauda, muutusid vanemad oma tähelepanu C-vitamiinile.
Kalaõli võib olla uus toitumine, kuigi enamus vanematel peaks keskenduma kaltsiumile ja D-vitamiinile, kuna paljud lapsed ei tarbi piisavalt piima .
Miks on kalaõli populaarne? Kas see on see, et kalaõli on kõrge polüküllastumata rasvhapete puhul, mis arvatakse olevat madalamad triglütseriidide tasemest? Või kuna kalaõli kasu hulka kuulub ka see, et see võib vähendada südamehaiguste riski ja vähendada veidi kõrget vererõhku?
Teised kalaõli eelised, mis võisid selle populaarseks muuta, sisaldavad ka ADHD-i, astma, artriidi, südame rütmihäirete kohta esitatud nõudeid, mis võivad aidata vältida teatud tüüpi vähki.
Väidetavalt, et see võib aidata aju arengut edendada, on tõenäoline, et kalaõli saab kasu, mida enamik vanemaid keskendub ja mis muudab kalaõli nii populaarseks.
Kahjuks on kalaõli soodustustega palju vastuolulisi uuringuid, mitte kõik uuringud näitavad isegi, et neil on üldse kasu.
Kalaõli allikad
Lisaks kalaõli tabletidele ja toidulisanditele saate mõnest toidust kalaõli ja omega-3 rasvhappeid, sealhulgas:
- Rasvhapped, sh heeringas, vikerforell, makrell, lõhe ja sardiinid, mille DHA ja EPA on kõrgeimad
- Teised kalad, sealhulgas pollok, lest, kammkarbid, karbid, krevetid, säga, konditustatud pikkuim-tuunikala, konserveeritud tuunikala ja isegi kalapulgad, millest kõigil on madalam DHA ja EPA sisaldus kui rasvkalal
- kalamaksaõli
- DHA-rikastatud toidud ja joogid, nagu näiteks Yotoddleri jogurt ja mahlakad koos DHA-ga
Omega-3-rasvhapete muud kalade allikad võivad hõlmata järgmist:
- Linaseemnete, kreeka pähklite, sojauba, tofu ja linaseemne, rapsi ja sojaoaõli - alfa-linoleenhappe (ALA)
- Vetikad
- Enamik imikuid sisaldavaid valemeid , mis nüüd on DHA ja ARA-ga rikastatud, et muuta need rohkem rinnapiimaks , millel on omega-3 rasvhapped
- DHA-ga rikastatud imiku toit , nagu Beech-Nut DHA PLUS
- Muud DHA-rikastatud toidud (kontrollige toidumärgiseid), sealhulgas Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% täispiimast leib , siidijääkidest sojapiim (siid DHA oomega-3 ja kaltsium) ja Mission Life Saldo Jahu Tortilla jne
Enamik neist DHA-d rikastatud toitudest kasutab vetikate, taimetoiteallikana DHA-d. Kui nad lihtsalt ütlevad, et neil on looduslikult esinevad omega-3 rasvhapped, siis on neil tõenäoliselt väike kogus ALA, mitte DHA ja EPA.
Pidage meeles, et kuigi DHA-rikastatud toidul on palju kala DHA-d, on teie lapsed tõenäolisemalt söövad ja joovad neid sagedamini ja teiste DHA-rikastatud toiduainetega. Näiteks on 1 tassi Silk Wellnessi sojapiimil ainult 32 mg DHA-d ja EPA-d, näiteks 330-grammist pikkuim-tuunikala või üle 3000 mg lõhe, kuid lapsed saavad süüa vaid piiratud koguses kala, kuigi ta võib juua kaks või kolm tassi DHA- rikastatud piima, lisaks teistele DHA-d ja EPA-dele mõeldud toitudele.
Kalaõlide annus
American Heart Association soovitab, et kõik täiskasvanud võtaksid vähemalt kaks korda nädalas süüa erinevaid kalu, eelistatavalt kõrgeid oomega-3 rasvhappeid, ning söövad ka ALA-ga rikkaid toitu, nagu näiteks flaxseeds, kreeka pähklid, sojaube, tofu ja linaseemne , rapsi ja sojaõli. Koronaarset südamehaigust põdevatel täiskasvanutel peab olema kindel, et nad saavad igal päeval vähemalt 1000 mg ja isegi suuremad annused, kui neil on kõrge triglütseriidide sisaldus.
Kuigi lastele mõeldud kalaõli ja omega-3 rasvhapete kohta pole konkreetseid soovitusi, väidab toidu toidupüramiid , et lapse toidus on oluline lisada kala, pähkleid ja seemneid. Ja see ei pruugi olla südamlik heakskiit, kuid nad väidavad, et "on mõned piiratud tõendid, mis näitavad, et EPA ja DHA-ga rikka kala söömine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste suremuse ohtu."
Tavaline kalaõli annus lastele, kui nad saavad oma kalaõli tegelikult süüa kala, on kaks portsjonit nädalas. DHA-le ja ARA-le lastele veel spetsiifilisemaid mg-d päevas pole.
Lapsele kaladele tarnides peavad vanemad hoidma kalade ja elavhõbeda hoiatuses silmas pidades, sealhulgas piiravad pikkuim-tuuni püüki kuni üks kord nädalas. Noored lapsed saavad kaks korda nädalas süüa teisi elavhõbedat sisaldavaid kalu, näiteks konserveeritud tuunikala, lõhe, pollukat ja säga. Ja pidage meeles, et rasestumisvõimelised naised, rasedad naised, imetavad emad ja väikelapsed ei peaks sööma mingeid haid, mõõkkala, kuningas makrelli või tilefiisi, kuna neil võib olla suur elavhõbedatase.
Kalaõli täiendused
Kuna paljud omega-3-rasvhapete, eriti kalaõli sisaldusega toidud ei ole täpselt lapsele sobivad toidud ja seal on veel ainult vähe DHA-rikastatud toiduaineid, võib-olla peate oma lapsele andma kui soovite, et nad saaksid piisavalt oomega-3-rasvhappeid. Ehkki kalaõli tavapärased annused ei ole arvatavasti kahjulikud, on lastele kalaõli toidulisandite kasutamine natuke vastuoluline, sest mitte kõik uuringud ei ole näidanud, et neil oleks mingit kasu.
Laste kalaõli lisandid sisaldavad:
- ChildLife koodeksiõli, maasikamaitselised maasikad
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze pakendid oranž ja sidruni-laimi maitsed
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Lapsed DHA pehmed chews, tsitruseliste maitsestatud
- Marvel Heroes Complete - näritav multivitamiin, mis sisaldab DHA (taimne allikas)
- Ookeanid lastele DHA
Samuti on saadaval naturaalseid kalaõli sisaldavaid vitamiine , sealhulgas:
- Cliffordi multi-vitamiin + aju tervis - multivitamiin, mis sisaldab omega-3 rasvhappeid
- Coromega Omega3 Kummipuud Kidsidele
- Disney Gummies Multivitamiin (mitmesugused märgid) - sisaldab DHA-d
- Raua-lapsed Gummies Omega-3's
- L'il Critters Omega-3 kummitav kala
- Marvel Heroes Gummies - multivitamiin, mis sisaldab DHA-d
- Põhjamaade Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi kannab DHA
Pidage meeles, et nendes vitamiinides võib omega-3 rasvhapete hulk oluliselt erineda. Mõnedel DHA multivitamiinidel on neis väga väike DHA, sageli nii väike kui 100 mg või 0,1 mg annuse kohta. Teised kalaõli lisandid, nagu Coromega Lapsed DHA kummipuud, sisaldavad 50 mg DHA pluss 10 mg EPA portsjoni kohta (2 kummikommid). Kontrollige sildi, et veenduksite, et saate DHA kogust, mida ootate.
Mida peate teadma kalaõli kohta
Kalaõli ja kalaõli lisandite kaalumisel on palju mõelda. DHA, ALA, vetikatest saadud DHA-ga rikastatud toidud ja kalade elavhõbedaga seotud riskid on vaid mõned asjad, millest saate aru.
Teised kalaõli puudutavad asjad on järgmised:
- DHA, EPA või ALA jaoks pole igapäevaseid väärtusi%, isegi kui näete neid mõnes toidu märgises või toidulisandis.
- Omega-3 rasvhapped on asendamatuid rasvhappeid, mis tähendab, et meie keha ei saa neid ise toota ja vajab nende toidust kas toidus, mida me sööme ja joome, või lisandit.
- Verejooksude ja hüübimisega seotud probleemide suurenemine võib olla kalaõli suurte annuste kõrvaltoime (enam kui 3000 mg DHA pluss EPA iga päev täiskasvanute jaoks).
- Kuigi oomega-3 rasvhapete allikas pole tõenäoliselt nii tähtis, veenduge, et teie kalaõli täiendada või oomega-3 lisand sisaldab nii DHA kui ka EPA-d, kui soovite kalaõli võimalikke eeliseid. Kala, vetikad või kalaõli on head oomega-3 rasvhapete allikad.
- Mõne kalaõli sisaldavate toidulisandite kala maitse on sageli kaetud suhkru või kunstlike magusainetega.
- Ärge andke oma lastele kalaõli lisandeid, kui need on kaladele ja karpidele allergilised.
- On mõningaid kahtlusi, et mõned kalaõli lisandid võivad olla saastatud polüklooritud bifenüülidega (PCBd) või elavhõbedaga, mis on eriti seotud sellega, et FDA ei pea tegelikult heaks kiitma lisandeid, et tagada nende ohutus või tõhusus. Selliste toidulisandite ostmine, mis on kinnitatud USP-i (Ameerika Ühendriikide farmakopöa) sertifikaadiga, aitab tagada nende kvaliteedi, puhtuse ja tõhususe vastavuse. Kahjuks osalevad vähesel määral täiendavad tegijad USP programmis.
> Allikad:
> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Kliiniline aruanne. Rikatistide ja D-vitamiini defitsiidi ennetamine imikutel, lastel ja noorukitel. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Kus me seisame: vitamiinid. Uuendatud juuni 2010.
> American Heart Association teaduslik avaldus. Kalatarbimine, kalaõli, oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna haigused. Ringlus. 2002; 106: 2747-2757.
> Avaliku huvi teaduskeskus. Omega-3 hullus: kalaõli või maduõli.
> Jenkins DJ. Kas toitumissoovitused kalaõli kasutamiseks on jätkusuutlikud? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamiinid. Pediaatria ülevaates. 2006; 27: 44-55.