Kas kalaõli lisamine on mõeldud lastele?

Laste vitamiinid ja toidulisandid

Kõik lapsed vajavad vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid, et need oleksid terved ja kasvataks normaalselt.

Ja nagu D-vitamiin, raud ja kaltsium, vajavad lapsed omega-3 rasvhappeid, sealhulgas eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), mida nad saavad kalaõlist saada. Sellepärast soovitab toidupüramiid lastel süüa "omega-3 rasvhapete, näiteks lõhe, forelli ja heeringaga rikkaid kalu".

Kui teie lapsed ei söö seda tüüpi kalu, võiksid nad vajada teist omega-3 rasvhapete allikat, sealhulgas ka muid kalaõlis sisalduvaid toite, multivitamiini DHA ja EPA või muid kalaõli lisandeid.

Kalaõli hüved

Toitumisharjumused näivad tulevat ja lähevad isegi lapse toitumisalas .

Raua oli suur hulgas vitamiinide ja mineraalide vahel, ja vanemad püüdsid alati lapsi süüa oma spinati. Kuna rohkem toitu sai rauda, ​​muutusid vanemad oma tähelepanu C-vitamiinile.

Kalaõli võib olla uus toitumine, kuigi enamus vanematel peaks keskenduma kaltsiumile ja D-vitamiinile, kuna paljud lapsed ei tarbi piisavalt piima .

Miks on kalaõli populaarne? Kas see on see, et kalaõli on kõrge polüküllastumata rasvhapete puhul, mis arvatakse olevat madalamad triglütseriidide tasemest? Või kuna kalaõli kasu hulka kuulub ka see, et see võib vähendada südamehaiguste riski ja vähendada veidi kõrget vererõhku?

Teised kalaõli eelised, mis võisid selle populaarseks muuta, sisaldavad ka ADHD-i, astma, artriidi, südame rütmihäirete kohta esitatud nõudeid, mis võivad aidata vältida teatud tüüpi vähki.

Väidetavalt, et see võib aidata aju arengut edendada, on tõenäoline, et kalaõli saab kasu, mida enamik vanemaid keskendub ja mis muudab kalaõli nii populaarseks.

Kahjuks on kalaõli soodustustega palju vastuolulisi uuringuid, mitte kõik uuringud näitavad isegi, et neil on üldse kasu.

Kalaõli allikad

Lisaks kalaõli tabletidele ja toidulisanditele saate mõnest toidust kalaõli ja omega-3 rasvhappeid, sealhulgas:

Omega-3-rasvhapete muud kalade allikad võivad hõlmata järgmist:

Enamik neist DHA-d rikastatud toitudest kasutab vetikate, taimetoiteallikana DHA-d. Kui nad lihtsalt ütlevad, et neil on looduslikult esinevad omega-3 rasvhapped, siis on neil tõenäoliselt väike kogus ALA, mitte DHA ja EPA.

Pidage meeles, et kuigi DHA-rikastatud toidul on palju kala DHA-d, on teie lapsed tõenäolisemalt söövad ja joovad neid sagedamini ja teiste DHA-rikastatud toiduainetega. Näiteks on 1 tassi Silk Wellnessi sojapiimil ainult 32 mg DHA-d ja EPA-d, näiteks 330-grammist pikkuim-tuunikala või üle 3000 mg lõhe, kuid lapsed saavad süüa vaid piiratud koguses kala, kuigi ta võib juua kaks või kolm tassi DHA- rikastatud piima, lisaks teistele DHA-d ja EPA-dele mõeldud toitudele.

Kalaõlide annus

American Heart Association soovitab, et kõik täiskasvanud võtaksid vähemalt kaks korda nädalas süüa erinevaid kalu, eelistatavalt kõrgeid oomega-3 rasvhappeid, ning söövad ka ALA-ga rikkaid toitu, nagu näiteks flaxseeds, kreeka pähklid, sojaube, tofu ja linaseemne , rapsi ja sojaõli. Koronaarset südamehaigust põdevatel täiskasvanutel peab olema kindel, et nad saavad igal päeval vähemalt 1000 mg ja isegi suuremad annused, kui neil on kõrge triglütseriidide sisaldus.

Kuigi lastele mõeldud kalaõli ja omega-3 rasvhapete kohta pole konkreetseid soovitusi, väidab toidu toidupüramiid , et lapse toidus on oluline lisada kala, pähkleid ja seemneid. Ja see ei pruugi olla südamlik heakskiit, kuid nad väidavad, et "on mõned piiratud tõendid, mis näitavad, et EPA ja DHA-ga rikka kala söömine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste suremuse ohtu."

Tavaline kalaõli annus lastele, kui nad saavad oma kalaõli tegelikult süüa kala, on kaks portsjonit nädalas. DHA-le ja ARA-le lastele veel spetsiifilisemaid mg-d päevas pole.

Lapsele kaladele tarnides peavad vanemad hoidma kalade ja elavhõbeda hoiatuses silmas pidades, sealhulgas piiravad pikkuim-tuuni püüki kuni üks kord nädalas. Noored lapsed saavad kaks korda nädalas süüa teisi elavhõbedat sisaldavaid kalu, näiteks konserveeritud tuunikala, lõhe, pollukat ja säga. Ja pidage meeles, et rasestumisvõimelised naised, rasedad naised, imetavad emad ja väikelapsed ei peaks sööma mingeid haid, mõõkkala, kuningas makrelli või tilefiisi, kuna neil võib olla suur elavhõbedatase.

Kalaõli täiendused

Kuna paljud omega-3-rasvhapete, eriti kalaõli sisaldusega toidud ei ole täpselt lapsele sobivad toidud ja seal on veel ainult vähe DHA-rikastatud toiduaineid, võib-olla peate oma lapsele andma kui soovite, et nad saaksid piisavalt oomega-3-rasvhappeid. Ehkki kalaõli tavapärased annused ei ole arvatavasti kahjulikud, on lastele kalaõli toidulisandite kasutamine natuke vastuoluline, sest mitte kõik uuringud ei ole näidanud, et neil oleks mingit kasu.

Laste kalaõli lisandid sisaldavad:

Samuti on saadaval naturaalseid kalaõli sisaldavaid vitamiine , sealhulgas:

Pidage meeles, et nendes vitamiinides võib omega-3 rasvhapete hulk oluliselt erineda. Mõnedel DHA multivitamiinidel on neis väga väike DHA, sageli nii väike kui 100 mg või 0,1 mg annuse kohta. Teised kalaõli lisandid, nagu Coromega Lapsed DHA kummipuud, sisaldavad 50 mg DHA pluss 10 mg EPA portsjoni kohta (2 kummikommid). Kontrollige sildi, et veenduksite, et saate DHA kogust, mida ootate.

Mida peate teadma kalaõli kohta

Kalaõli ja kalaõli lisandite kaalumisel on palju mõelda. DHA, ALA, vetikatest saadud DHA-ga rikastatud toidud ja kalade elavhõbedaga seotud riskid on vaid mõned asjad, millest saate aru.

Teised kalaõli puudutavad asjad on järgmised:

> Allikad:

> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Kliiniline aruanne. Rikatistide ja D-vitamiini defitsiidi ennetamine imikutel, lastel ja noorukitel. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.

> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Kus me seisame: vitamiinid. Uuendatud juuni 2010.

> American Heart Association teaduslik avaldus. Kalatarbimine, kalaõli, oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna haigused. Ringlus. 2002; 106: 2747-2757.

> Avaliku huvi teaduskeskus. Omega-3 hullus: kalaõli või maduõli.

> Jenkins DJ. Kas toitumissoovitused kalaõli kasutamiseks on jätkusuutlikud? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7

> Sethuraman, Usha MD. Vitamiinid. Pediaatria ülevaates. 2006; 27: 44-55.