Kuidas saada oma teenust voodist välja koolis

Enamikule teismelistele on keeruline koolist varakult ärkamine. Ja seal on uuringuid, mis viitavad sellele, et nad ei ole lihtsalt opositsioonilised - nende võimetus ärgata võib olla bioloogiliselt põhinev.

Vastavalt National Sleep Foundationile peavad teensel vaja optimaalse jõudluse ja arengu jaoks umbes üheksa tundi magamist. Kuid uuringud on näidanud, et enamik teismelisi saavad igal ööl tegelikult vähem kui seitse tundi magada.

Teised uuringud näitavad ka seda, et enamik teismeliste loomulikke unerežiime põhjustab neil hiljaks jäämist kuni umbes kella 23-ni, mistõttu on neil raske varakult ärkama.

Hoolimata teismeliste looduslikest unerežiimidest, õppides ärkama hommikul ja loobuma voodist päevadel, kus te ei tunne seda, on eluks vajalik oskus. Õpeta oma teismelist seda, kuidas seda teha, nii et kui ta on täiskasvanu, saab ta töötada õigel ajal isegi neil päevadel, mil ta seda ei tunne.

1. Eemaldage Elektroonika magamistoast

Loo eeskirju, mis piiravad teie teismeliste elektroonika kasutamist. Liiga palju ekraaniaega võib häirida magamist mitmel viisil kui üks.

Ärge laske oma teismel seista oma mobiiltelefoni või sülearvuti oma öösel oma magamistuppa. Kui teie teismel saab sõber kell 2 hommikul, saadab ta sõna, võib ta kiusatada vastust. Ta võib olla ka kiusatus kontrollida oma sotsiaalse meedia kontosid öösel, kui tal on sellele juurdepääs.

Mõnikord soovivad teismelised öösel televiisoriga magada.

Kuid teleri hoidmine võib häirida ka unistuste tekkimist. Kui teie teismelal on oma magamistoas televiisor, seadke kohustuslik aeg, et see tuleb välja lülitada.

2. Määra Bedtime

Enamik vanemaid lõõgastavad veidi teismeliste aastate jooksul magamaminekut. Kuigi vabaduse pakkumine on arenduslikult asjakohane, võib enne magamaminekut reeglite täielik puudumine viia teismelistele, kes viibivad kuni hommikuse õhtupooleni.

Esitage mõned juhised enne magamaminekut, et soodustada tervislikku une harjumusi.

3. Loo nädalavahetuse puhke reegleid

Tegelikult võib ahvatlev olla kogu öö ja kogu nädalavahetustel ja koolipuhkuste ajal magada. See võib kahjustada oma ajakavasid koolinädalal. Ärge lubage oma teismelal magada kogu päeva, kui tal on puhkust. Luua mõistlik magamaminekuaeg ja rakendada mõistlik ärkamisaeg.

4. Väljastage pärastlõunane Naps

Teie õde võib-olla soovib lapsepõlves koolist koju minna. Kuid see võib segada tema öösel magada ja tugevdada tsükli hilinemisega ja väsimust päeva jooksul. Kui teie teismelised jõuavad koju koolist, väsivad, julgustatakse harjutust ja tegevust väljas ja varem enne magamaminekut.

5. Tagada tagajärjed, kui see on vajalik

Kui teie teismeliste vangistusest keeldumine toob kaasa rohkem probleeme, nagu ta hilines koolis, võib tekkida vajadus tekitada tagajärgi. Kasutage loogilisi tagajärgi , nagu privileegide äravõtmine . Kui teie teismelist on vaevunud asjaolu, et ta hilines koolile, võib selle tagajärjeks olla piisavalt hilinenud.

6. Paku stiimuleid

Seostage oma teismeliste privileegid tema vastutustundliku käitumisega. Kui ta soovib reedel õhtul autot kasutada, peate teadma, et ta saab piisavalt vastutustundlikult kooli jaoks õigeaegseks valmisolekuks.

Kui ta tahab sõites sõpradega aega veeta, öelge talle, et ta saab, kui ta näitab, et saab voodist aeg-ajalt välja tulla. Loo tasu süsteem positiivse käitumise sidumiseks stiimulitega.

7. Leidke viise, kuidas suurendada oma meeste vastutust

Tüdruku korduvalt ärkamine ja vestlusega vaidlemine ei aita teda tulevikus. Teismelised peavad õppima, kuidas end ise iseseisvalt valmis valmistada, kui te ei kavatse veel täiskasvanuna vallandada. Probleem lahendada koos, kuidas ta suudab end iseseisvalt valmis.

8. Otsige professionaalset abi

Kui teie teismeliste võime voodist välja tulla sekkub oma elusesse, peate võib-olla otsima professionaalset abi .

Alustage oma teismelise arstiga rääkides, et välistada võimalikud meditsiinilised probleemid. Mõnikord võivad teismelised kogeda unehäireid või muid meditsiinilisi probleeme, mis suurendavad väsimust.

Kui olete välistanud füüsilised terviseprobleemid, võib olla kasulik rääkida vaimse tervise asjatundjaga. Mõnikord võivad vaimse tervise probleemid, nagu depressioon või ärevushäired, mõjutada une.

> Allikad

> Bartel K, Maanen AV, Cassoff j jt Lühikese ja pikkusega noorukite uni: ainulaadne mõju päeval pikkusele. Une meditsiin . 2017; 38: 31-36.

> Carskadon MA. Noorte uni: Perfect Storm. Põhja-Ameerika pediaatriakliinikud . 2011; 58 (3): 637-647.

> National Sleep Foundation: teismelised ja unerežiim.