Kaltsium, D-vitamiin ja rasvad töötavad koos, et aidata teie väikelastel saavutada optimaalset aju kasvu, anda oma väikelastele terved luud ja nahk ning palju muud. Rasvad aitavad töödelda vitamiini D, mis on rasvlahustuv vitamiin, ja omakorda aitab see organismil kaltsiumi kasutada. Vanemate jaoks, kes otsustavad mitte toita oma perekondi piimatooteid või kellel on piimaallergiaga lapsed, ei saa kõik piimatoidavad toitainete (nt kaltsium, D-vitamiin ja rasvad) saamine nii lihtsaks, kui teie väikelapse juua paar piima tassi päevas.
Kuid see pole ka võimatu.
Allpool loetletud on toidud, mis aitavad teie lapsel saada iga päev nende toitainete hulka.
Kaltsiumitaolised allikad
Teie väikelapse vajab 500 milligrammi kaltsiumi päevas. Siin on mõned ebapiisavad toiduained, mis on kaltsiumi rikkad.
- Tofu
- Lõhe
- Rohelised lehtköögiviljad nagu kuldkapsas, naeris, roopuu ja spinat
- Oad
- Brokkoli
- Mandli piim või või
- Papaia
- Kaltsiumisisaldusega teravili
- Kaltsiumiga rikastatud sojapiim
- Kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl
Kontrollige etiketid juba ostetud toitudele ja vali need, kelle kaltsiumisisaldus on kõrgem. C-vitamiin aitab organismil imenduda kaltsiumi, nii et selle vitamiini rikkad toidud , mis koos toidu koostisainetega on üleval, annavad teie väikelastele kaltsiumi suurendamise. Ja pidage meeles, et isegi kui teie väikelaps jälle rohelisest, lehtköögiviljast eemal, võite alati mõne minuti jooksul enne serveerimist lisada väikese spinati või kapsa supi või spagetid kastmes. See muudab selle palju meeldivamaks - nii palju, nad peaaegu märkavad, et nad söövad midagi, mille nad eelmisel õhtul eitasid.
D-vitamiini mittesisaldavad allikad
2008. aastal muutis Ameerika Pediaatriaakadeemia oma D-vitamiini soovitusi 200 RÜ-lt 400 RÜ-le. Isegi väikelapsed, kes saavad kaks tassi piima päevas, ei jõua siiski sellele numbrile. Nõutava summa saamiseks võtab see neli tassi piima. Liiga palju piima võib siiski põhjustada raua puuduse ja rasvumisega seotud probleeme.
Seega, isegi kui teie väikelapse saab piima , on hea mõte saada vajalik vitamiin D toidult või toidulisandilt. Mõned D-vitamiini sisaldavad toiduained hõlmavad järgmist:
- Lõhe, tuunikala, tursk, makrell, säga ja muud rasvhapped
- Krevetid
- Munad
- Soy, riisi või mandli piim, mis on rikastatud D-vitamiiniga
- Teraviljad, mis on rikastatud D-vitamiiniga
Veenduge ka, et teie väikelapse saab umbes 5-30 minutit päikese käes nädalas (kogu aasta, kui te elate lõunas või suvekuudel, kui te elate põhjas), nii et tema keha saab oma D-vitamiini.
Mitte päevas olevad rasvavarud
USDA soovitab, et väikelapsed saaksid 30-35 protsenti oma päevasest kalorsest rasvast. Kui arvate, et väikelaste toitumine peaks koosnema 1000-1,500 kalorit päevas, on lihtne mõista, kuidas kaks puhtast täispiimast (144 kalorist rasvast) pakuvad peaaegu poole sellest nõudest. Rasvad on vajalikud rakkude kasvu, energia ja rasvlahustuvate vitamiinide töötlemiseks. Siin on mõned teised toidud, mis võivad moderaatoriks kasutada väikelapsi jaoks tervislikke rasvu:
- Maapähklivõi või muud pähklivõidud
- Avokaadod
- Oliiviõli
- Rapsiõli
- Oliivid (veenduge, et neid ei tekitata lämbumist)
- Lehtpuuvilla seemned
Mõned toidud on kindlasti paremad valikud kui teised.
Näiteks mandlivabrikas on hea rasv ja kaltsium. Lõhe on rikkalikult D-vitamiini, kaltsiumi ja tervislikumaid rasvu. Kui valite toitu, siis otsige kõige enam toitainega tihedaid sorte, mida saate oma väikelastele liiga palju kaloreid saada.