Lisaks piimale on ka teisi kaltsiumi allikaid.
Kas väikelapsed peavad juua piima? Kuigi nad ei vaja tingimata piima ja paljud ei talu seda väga hästi, vajavad väikesed lapsed kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on kergesti kättesaadavad piimast ja piimatoodetest.
Kuid on piima alternatiivid ja muud võimalused oma lapse kaltsiumisisalduse saamiseks .
Üks võimalus on anda oma lapsele rikastatud sojapiim.
Kuid pidage meeles, et sojapiim on kõik madala rasvasisaldusega , ja lapse rasvasisaldust ei soovitata piirata, kuni ta on 2-3 aastat vana. Nii et laps, kes juua sojapiimit, peab oma toidust võtma rasva teistest toitudest.
Seega, võttes aluseks keskmise nõude 16 untsi piima kohta päevas, annab täispiim 16 grammi rasva, võrrelduna 7-10 grammiga, mida nad saavad sojapiimast. Muude allikate lisamine 6 kuni 9 grammi rasva eest peaks tagama, et teie laps saaks toidust piisavalt rasva.
Põhinedes 1300 kalorsusega toidule ja 30 protsenti kaloritest, mis pärinevad rasvast, väikelapse arvatavasti vajab iga päev umbes 40 grammi rasva.
Teine võimalus on anda väikelastele sojavalem , mis on piimavaba ja millel on kogu rasv ja kaltsium, mida vajab kasvav väikelapse. Mis puudutab muud liiki piima, siis on alla 12-aastastele lastele keelatud kitsepiim, kuna sellel puudub raua, foolhappe ja vitamiin B12.
Aga pastöriseeritud ja rikastatud kitsepiima võib anda vanematele lastele. Kui teie laps on lehmapiima suhtes allergiline või ei talu, on ta tõenäoliselt sarnaseid probleeme ka kitsepiimaga, kuna neil on palju valke ja mõlemal on laktoos.
Teised toiduained, mis on head kaltsiumiallikad, hõlmavad kaltsiumikinnitusega apelsinimahla, jogurt ja juustu.
See muutub raskemaks, kui teie lapsel on tõeline piimaallergia, sest ta tõenäoliselt ei suuda jogurt või juust taluda. Teisest küljest võivad lihtsat laktoositalumatust põdevad lapsed mõne piimatootega hakkama saada.
Nii et vali kaltsiumisisaldusega toiduained, et teie laps saaks kaltsiumi, mida ta vajab, kuid veenduge, et see ei segaks tema allergiaid ega toidu talumatust. Ja võrdlege toidumärke, et valida tootemarke või toidutüüpe, millel on suurem protsent kaltsiumi päevasest väärtusest.
Lastele, kes saavad leiba ja juustu süüa, võib grillitud juustu võileib anda peaaegu terve päeva kaltsiumi või 750 mg.
Täiendav vitamiin võib samuti olla kasulik, kui te ei arva, et teie laps saab toidust piisavalt kaltsiumi. Kuid vitamiinidel, isegi ekstra kaltsiumi sisaldavatel inimestel , on üldiselt ainult umbes 200 mg või 20 protsenti igapäevastest vajadustest, mistõttu peate tavaliselt ka neid vitamiine täiendama toiduga, mis on tähistatud kui "kõrge kaltsiumisisaldusega". Lisateavet leiate meie Vitamiinide ostmise juhendist.
Samuti on AAP-i kohaselt lastel, kes ei tarbi iga päev 500 ml (umbes 17 untsi) piima ja kes ei saa tavalist päikesevalgust, peaks iga päev saama 200 RÜ D-vitamiini.