On lihtne muretseda vitamiinide ja toitainete pärast, mida teie väikelapse saab iga päev. Küll aga läheb natuke lihtsamaks, kui sa mõistad, et väikelapse teenindamise suurus on üsna väike. Sul on kindel, et teate, et teie väike poiss on tõenäoliselt palju söönud. Kõik need portsjonite suurused põhinevad USDA toitumisjuhistes. Kokkuvõttes peaks teie väikelapse koguma igapäevaste toidukategooriate vahel vahemikus 1000-1 400 kalorit.
Ainult aktiivsed väikelapsed peaksid korrapäraselt tarbima kaloreid selle vahemiku ülemises osas.
Piim
Väikelastele on vaja iga päev 2 tassi piima. Kuni teie lapsele saab olema vähemalt kaks aastat või kui teie tervishoiuteenuse osutaja soovitab, peate kinni täispiimast.
Lugege, millised toidud moodustavad piima.
Liha ja oad
Teie väikelapsele vajab iga päev 2 untsi liha ja oad. See nõue on märkimisväärselt väike: ainult 1/3 tuunikala või 2 supilusikatäit maapähklivõi teeb seda terve päeva jooksul. Kui arvate, et pakute liiga palju liha, asemel lisage rohkem köögivilju või puuvilju.
Lugege, millised toidud moodustavad untsi lihast ja oadest.
Terad
Väikelastele vajab iga päev 3 untsi teravilja. Vähemalt pooled neist teradest peaksid olema täisterad, kuid jätate rohkem ruumi ekstra kalorite jaoks, kui teete need tervete teradena.
Vaadake, millised toidud moodustavad untsi teradest.
Köögiviljad
Teie väikelapse vajab iga päev 1 tass köögivilju. Lisaks proovige nädalas pakkuda erinevaid köögivilju.
Värvi valimine muudab selle lihtsaks. Mõtle apelsini köögiviljad (porgandid, kõrvits, maguskartul) ühel päeval, rohelised köögiviljad (spinat, spargelkapsas, rohelised) järgmisel, veggies valge lihaga (kurgid, koorikloomad, kartulid) järgmisel päeval ja nii edasi.
Lugege, milline toit koosneb tassi köögiviljadest.
Puuviljad
Teie väikelapse vajab iga päev 1 tassi puu.
Enamik sellest peaks pärinema puuviljadest, mitte puuviljamahlast, nii et teie laps ei jätaks vajaliku kiudaineid. Püüdke mahla tarbimist piiramata 4 untsi päevas.
Lugege, millised toidud on tass puuviljad.
Rasvad ja õlid
Teie väikelapse vajab iga päev 3 tl rasva ja õli. Enamik neist on pärit objektidest, mida kasutatakse muude nõuete täitmiseks nagu liha, maapähklivõi, piim ja juust.
Lugege, millised toidud moodustavad rasvavõi ja õlidest.
Kasulikke kaloreid või lisandeid
Kui olete ülaltoodud nõuete täitmiseks targalt valinud ja kasutanud ainult ligikaudu 850-900 kalorit (või ligikaudu 1200 aktiivset väikelad), siis on teie väikelapse toidus 165-kalorikust lisavarustust nagu magusained ja rasvad.
Lugege, milliseid toite peetakse lisateks.
Kui te võtate kogu toitu, mida teie väikelapse vajab päev, võib see väga hästi kõik sobida ühele tavalise suurusega plaadile. See kehtib eriti sõltuvalt valitud toiduvarudest. Näiteks loeb ainult 1/2 tassi ricotta juustu täis tassi piima. See vastab poolele teie väikelapse vajadusest päevas. Lisage sellele ühele tükile kõva juustu ja teie väikelaste piima nõue on täidetud toiduainetega, mis on tihedam kui 16 vedelat untsi piima, mis vastaks ka nõuetele.
Kui valite ricotta asemel kodujuust, võtab see 2 tassi kodujuustu, mis võrdub vaid 1 tassi piima. Selleks, et täita täispiima nõudeid päevas, võtaks see 4 tassi kodujuust. Kui teil on kerge sööja, võib toiduainete kogumine, mis on toitumises tihedam ja võtab vähem ruumi kõhutis, olla nende toitumisalaste eesmärkide saavutamise seisukohalt oluline.
Pea meeles siiski, et enamike normaalsete ja tervislike väikelaste jaoks on piisav tervislike toitude pakkumine. Ärge püüdke oma last sööma iga viimase toiduga. Isegi kui teie väikelapse täna ei söö täis 3 untsi teravilja, võib ta homme, nii et just jätka pakkumist.
Vaadates oma väikelaste toitumist mõne päeva või isegi nädala jooksul, võib see anda teile paremat ülevaadet sellest, mida ta saab.
Hea võimalus jagada need nõuded on kuue väikese söögikorraga või 3 suurt sööki ja 2 väikest suupisteid. Siin on näide sellest, milline igapäevane menüü näeb välja.