Õige kogus teie väikelapse toitumist ja kaloreid pärineb piimast. Siiski, kui te ei ole ettevaatlik, võib teie väikelapse saada piimast liiga palju kaloreid. Tüüpiline sippy tass hoiab 10 või rohkem untsi ja enamik piimahoidjaid hoiab 8 untsi. Selle asemel, et proovida kogu seda piima ühe istutamise ajal proovida, jagage see nelja portsjonina või tehke valikuid, mis jagavad piimapõhiste portsjonite ja väiksema mahu vahel, näiteks juustuga.
Teie väikelapse vajab kaks tassi piimatoodet päevas. Üks tass võib tulla kujul:
- 8 untsi piima
- 8 untsi jogurti
- 1 1/2 untsi kõva juustu nagu Šveitsi või Čeder
- 1/3 tassi hakitud kõva juustu
- 2 untsi Ameerika juustu
- 1/2 tassi Ricotta juustu
- 1/2 tassi aurustatud piima
- 2 tassi kodujuust
- 1 tassi piima valmistatud pudingit
- 1 tass külmutatud jogurt
- 1 1/2 tassi jäätist
Kuni teie lapseni 2 aastat vana, peate pakkuma täispiimit. 2-aastasel aastal võite minna rasvavaba või isegi rasvavaba piima juurde. Kuid pidage meeles, et piimaküsimustes on olnud mõni uus arutelu, sealhulgas uurimus, mis näitas, et isegi alla 2-aastased lapsed võivad saada piimarasvas vähem (või vähemalt mitte kahjustada). See põhines ideel, et enamik väikelastel on piisavalt muudest allikatest pärinevat rasva, ja seda peamiselt väikelastele, kellel juba ülekaaluline või kellel on 12-kuulise kaubamärgi ülekaalulisuse oht. Enne mis tahes toitumise muutmist rääkige oma arstiga oma väikelaste erivajadustest, kui olete mures ülekaalulisuse pärast.
Püüdke pakkuda piima suupistete ja söögikordade vahel. Kui pakute oma väikelapse enne õhtusööki täis 8 untsi piima, märkate ilmselt, et ta ei ole liiga näljane pärast seda ja vaevu puudutab tema sööki. Umbes 1/3 tassi riivitud juustust loetakse piima serveerituks, nii et võite proovida puuviljama juustu üle köögiviljade, pasta, riisi või liha, pakkudes vett koos toiduga ja seejärel pakkides piima hiljem, kui sul on veel ruumi teisele piima serveerimine.
Piimakarbid muutuvad väga populaarseks, eriti kuna sellised ettevõtted nagu Horizon Organics on loonud paketid, mis ei vaja külmutust ega reisimist. Kuid hoolikalt vali. Redutseeritud rasvasisaldus sisaldab 120 kalorikat 12 grammi suhkruid, maasika versioon sisaldab 200 kalorit ja 31 grammi suhkruid. Kuna enamik väikelastel peaks tarbima umbes 1000 kalorit päevas, valib piimanõue täita maasikapiimaga, lisab teie väikelapäeva jaoks 160 tühja kalorit.
Sama kehtib ka jogurti valimisel. Kui valite originaalse, maitsestatud Yoplait-jogurti korrapäraseks, siis teie väikelapsele ei jõua isegi piimatoiduni (see on ainult 6 untsi), kuid sellel on 170 kalorit ja 27 grammi suhkrut. Madala rasvasisaldusega või vahustatud versiooni valimine võib tunduda parem, kuid kahjuks pole see nii. Seekord sa saad suhkruid (mõned suure fruktoosisisaldusega siirupina), plastist tehisvärvid , magusained ja paksendajad nagu maisitärklis. Kid-versioonid on täis ka magusaineid ja tärklisi. 8-untsi veini puhastamine unikaalse jogurtiga annab teile 140-160 kalorit ja ainult 11 grammi looduslikke suhkruid. Ainsad koostisosad on täispiim ja kultuurid.
Paarige puuvilja nõuded puuviljadega ja lisage pruuni riisisiirupit (mis vabastab suhkruid aeglaselt) või mõnda muud magusainet, kui teie väikelapsele on mõned neist ekstra kaloritest ruumi. Kuid paremini, et suudate kontrollida suhkru koguseid ja liike, kui lubate kellelgi teisel seda teie heaks teha.
Kui teie laps on piima suhtes allergiline, peate kaaluma ka muid toitainete, nagu kaltsiumi, allikaid. Rääkige ka oma tervishoiuteenuse pakkujaga, sest paljudel juhtudel, kellel on piima tundlikkus või kes ei talu laktoosi, võib ikkagi selliseid asju nagu juust ja jogurtit taluda. Mõned lehmapiimaallergiaga lapsed võivad mõnikord ka teiste loomade piima taluda.
Allikad:
> Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium Toit ja toitumine
> Horizon Organics Piim, > Yoplait > ja Dannon