Kas peaksite oma lastele lisama valgupulbrit raputama? Selle lähenemisega on tegelikult mitmeid probleeme.
Valk lööb lastele
Esiteks, Ameerika Pedagoogikaakadeemia andmetel ei ole "valkude toidulisandid suurendanud lihaste arengut, tugevust või vastupidavust".
Keskmine laps , isegi sportlik laps, saab juba oma toidus rohkesti proteiine ja ei vaja enam valgusisaldust või valgu pulbri raputamist.
Ameerika keskmisel dieedil on juba kaks või kolm korda vajalik kogus valku, mistõttu nad tavaliselt ei vaja ekstra valku.
Tegelikult võib seda ekstra valku lihtsalt hoida rasvana ja see ei pruugi põhjustada täiendavat lihasmassi, nagu võite oodata. Lisaks võib kõrge proteiinisisalduse suurenemine põhjustada dehüdratsiooni, neerukahjustust ja kaltsiumisisalduse suurenemist, mis seab need neerukivide ohtu.
Sport Joogid
Selle asemel soovitab AAP, et aktiivsed lapsed hoiaksid hästi hüdreeritud, joomist puhta veega (parim), maitsestatud vett või sobivat spordijooki ja et 30 minutit pärast intensiivset kasutamist söögiks süsivesikuid, millele järgneb rohkem süsivesikuid 2 tundi hiljem, aitab sportlastel paremini ette valmistuda tulevased tegevused. "
Kuigi te võite teada, on hea ja halb süsivesikuid. Soovitus sööta süsivesikuid suupiste pärast treeningut ei tähenda, et teie laps peaks sööma laastud, kommid või muud rämpstoitu .
Need kõrge karbamiidi toidud koosnevad lihtsatest suhkrutest ja neid tuleks tõenäoliselt vältida. Selle asemel hoidke kõrge kiudkompleksiga süsivesikuid.
Kuid teie lapsed tõenäoliselt ei vaja enne magamaminekut palju kaloreid. Selle asemel julgustada neid sööma varajasi õhtusööke tund aega või rohkem enne treenimist ja siis laske neil pärast praktikat kasutada väikest tervislikku suupisteid.
Piim, jäätis ja valgu pulber pakuvad tõenäoliselt kõrge rasvasisaldusega suhkrulisandiga suupisteid, millel on liiga palju kaloreid. Parem valik võib olla klaasi vähese rasvasisaldusega piimast , jogurtist ja / või värskest puuviljast või puuviljasuhkrusest. Madala rasvasisaldusega piim ja jogurt on ka häid valke sisaldavaid toite .
Spordivahendid lastele
Valgupulbrit võib teie noorukieelne ja noorem kooliealine laps anda ka lihtsalt julgustada neid jätkama spordivahendite kasutamist hiljem. Tegelikult on umbes kolmandik täiskasvanutest spordis juba mingisugust spordiala. Ja paljud kolledži sportlased kasutavad spordivahendeid, mis mõnikord algavad enne, kui nad on keskkoolis, sealhulgas:
- Valgurakendused
- Kreatiin
- Aminohapped
- Thermogenic / kaalulangus tooted
- Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraat
- Kroom
Loomulikult jätab AAP kindlasti "kasutatavate tulemuslikkuse suurendavate ainete kasutamine spordis või muudel eesmärkidel".
Pole ime, et AAP-s ei leidu lapsed energiajoogidena, öeldes, et "energiajoogid kujutavad endast potentsiaalset terviseriski eelkõige stimulantide sisu tõttu; mistõttu need ei sobi lastele ja noorukitele ega tohi kunagi tarbida. "
Allikad:
Ameerika Pediaatriakadeemia, Spordimeditsiini ja Fitnessi sektsioon. Spordipüksid: jõudlust tõstvad ained.
Ameerika Pediaatriapoliitikat käsitleva avalduse akadeemia. Spordimeditsiini ja tervisekaitse komitee Tulemuslikkuse parandavate ainete kasutamine. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatiin ja muud toidulisandid. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-Aug-2007; 54 (4): 735-60