Perekonnategevuse ülevaade
Perekonnaseisuga tegelemine ja tervisliku eluviisi muul viisil elamine grupina on iga pere jaoks, suur ja väike, noor ja vana, linna- ja maapiirkond. Füüsilise tegevuse ja toitaineliste toiduainete jagamise kaudu suudab teie pere tervist parandada ja koos oma aega nautida. Kasutage aktiivseid mänge, nutikaid suupisteid, noorte sporti ja palju muud, et luua tervislikud harjumused kogu oma kodumeeskonna jaoks.
Perekonnaplaneerimise suured eelised
Need harjumused võivad pakkuda palju häid asju, mida te ilmselt juba teadisite.
Olles füüsiliselt aktiivne ja söömine hästi soodustada haiguste ennetamist, kehakaalu langust või hooldust, stressi vähendamist, koolis ja töö paremat toimet, pikemat pikaealisust ja palju muud.
Nagu vanemad, oleme meie laste jaoks eeskujuks, nii et perekonna sobivus on prioriteediks suurepärane pretsedent. Kuid me saame midagi ka kokkuleppest välja võtta. Rollimudelimine aitab hoida meid vastutav meie enda käitumise eest. See võib olla väga motiveeriv teada, et teie laps jälgib.
-
9 kuidas aktiivsed pered teevad tervisliku eluviisi kergeks ja lõbusaks
-
Tee neile lihtsate tegevustega lastele harjutuspuidu
Pidage seda meeles, kui te olete kunagi oma eluviisiga aega veetnud.
Lastele on tervisliku käitumise tutvustamine varakult kingitus. Nad on nii valmis õppima ja säilitama uut teavet ja harjumusi, kui nad on noored. See aitab ka nende füüsilist kindlustunde luua. Ja perekonna kõik saavad kasu aktiivse mängu- ja peretoitude jagamisest .
Alustage perefilmi plaaniga
Esimene samm lõbus ja tõhus plaan on eesmärk. Võib-olla olete mures oma lapse kehakaalu või enda pärast. Võibolla olete märganud, et teie perekonna harjumused ja harrastused kipuvad olema aktiivsed asemel.
Võibolla teete oma elustiili muutmiseks resolutsiooni (uusaasta, sünnipäev või tagasi kooli ). Võib-olla te plaanite aktiivset suvepuhkust või teie laps soovib spordiklubiga liituda ja peab kujunema. Ükskõik mis põhjusel on teie perekonna sobivuse parandamiseks alustamiseks palju võimalusi.
Perekonverentsiplaani loomine ei pea olema keeruline ega ülitundlik. See, mida see tõesti tähendab, on uus pühendumus teie elule täiendava tegevuse lisamiseks. See võib aidata mõelda selle väljakutsele, millega te kokku võitleme. Teha sõnumi saatmisega, et füüsiline tegevus on lõbus ja tervislik harjumus, mis paneb sind tundma ennast hästi , mitte kannatusi. Seda saate teha järgmiselt:
- Hea näide. Hea näite valimine : võite alati valida tegevuse üle elektroonika. Sõitmise asemel sõidake jalutuskäigu juurde, võtke trepid ja hoidke lehepuhurit raketise kasuks. Isegi kui te ei ole sportlik , võite liikuda!
- Nautige treeningut: kas see on jõuline kickboxi klass või rahulik kõndimine, rääkige oma lapsele, kuidas end pärast lõpetamist tunnete. Energiseerunud? Happier? Väsinud, kuid uhke, mida olete saavutanud?
- Koos mängides: lapsed armastavad teie tähelepanu. Võtke need mänguväljakuteni, väljuge saagi mängimiseks või võite spontaanselt tantsida.
- Suurim jõupingutus, mitte tulemusi. Teie laps ei saa oma esimese katsega kahe rattaga sõitma ega valamu korvata. Et pettuda pettumust (nii mitteaktiivsetel kui ka aktiivsetel lastel), peate kindlasti teadma, kui raske nad üritavad.
- Pakutav positiivne tugevdamine: kui teie laps teeb terve valiku, märkige see välja valjult. Kui ta õpib uut oskust, salvestage see video ja näita seda sõpradele ja perele.
- Paludes tal õpetada, kas ta on täiskasvanud uisutaja või vesi pole? Taotle õppetundi! Aktiivsed lapsed armastavad oma teadmisi näidata.
Ärge laskuge usalduse saajateni, näiteks kasutada treenimist karistuseks, pakkudes toitu tasu või kasutades hirmuta taktikat. Selle asemel: "Kui vaatate liiga palju televiisorit, siis saate rasva ja haige, öeldes midagi sellist:" Sinu bikesi sõit aitab muuta jalad ja süda tugevaks. "
Kui nad on piisavalt vanad, rääkige lapsi sellest, mida teete, ja saada oma sisseostu .
Millised on nende lemmik tervislikud suupisted ? Millise sobivusklassi nad tahaksid oma kohaliku kogukonna keskuses võtta? Millise peresõbraliku eesmärgi poole suudate koos töötada ja kuidas saaksite end tasustada?
Vaadake oma ajakava ja proovige lisada korraga natuke midagi ( nt 15 minutit, kaks või kolm päeva nädalas). See võib tähendada jalutuskäiku koolini , jalgrattaga sõitmist või kiiret kodumajat mängides. Lõpuks töötage vähemalt 150 minutit nädalas pereliikme kohta.
Perekonnaseis, vanus vanuse järgi
Kuigi kõik lapsed vajavad igapäevast füüsilist tegevust, muutuvad nende huvid ja võimed kasvavatena . Tea, mida teie laps nüüd vajab.
- Eelkooliõpilaste sobivus (pluss: aktiivsed mänguasjade ideed väikelastele )
- Fitness kooliealistele lastele (pluss: mänguasjad )
- Treeningud teismelistele ja tweensidele (pluss: mänguasjad, mida nad ei tõsta )
Aktiivse mängimise jagamine
Valmis, seatud, mine! Võti on leida sobivaid tegevusi, mis inspireerivad teid liikumiseks. Muuda asju sageli, et hoida kukkumist rut. Otsige sporti, harjutusi ja mänge, mida saate teha koos, eraldi või mõlemaga - mis iganes teie perele sobib.
-
Siin on sobivate tegevuste nimekiri erivajadustega lastele
-
Lihtsad viisid, kuidas õpetada lastele teostamist
Alustamiseks:
- 22 mängulisi, kehalise aktiivse tegevusega lastele
- Fit ja lõbusad sotsiaalsed tegevused
- Suur lõbus ja lihtsad mänguasjad
- Lihtsad harjutused lastele
- Loodusmäng perekondadele
- Perekondmängu aktiivsed võimalused
- Pump up Playtime koos mänguväljakutega
All about Youth Sports
Kui teie lapsed osalevad noorte spordis , suurepärane! Sellest saavad sellest kasu suured eelised , samuti on spordi vanemate jaoks isegi mõnda head perki (koos vabatahtliku tööga ). Kuigi sport võib teie perekonna ajakava ja rahakoti jaoks väljakutset olla, suurendab teie lapse sobivus, sotsiaalsed oskused ja sportlikkuse mõttes tavaliselt oma aega. Nad on lihtsalt väga lõbusad.
Kui arvate, et teie laps ei meeldi sport , pidage meeles, et peaaegu kõigile on midagi olemas. Võibolla teeb üks nendest 14 ebatavalist sporti trikk, ja teid saab lõpuks endiselt terveks saanud.
Teie lapse valitud spordi harjutamine väljaspool meeskonnatööd on suurepärane võimalus aktiivselt koos jääda.
Perekonna sobivus emade ja isade jaoks
Enesetähtsusega spordisõit on suurim väljakutse enamusele vanematele, hoolimata teie konkreetsetest asjaoludest. Mõnikord on väljakutsed logistilised, mõnikord füüsilised, mõnikord vaimsed. Nende ületamiseks proovige seni, kuni leiate strateegia, mis töötab. See võib tähendada teie ajakava ümbervaatamist; ootamatu, odav fitness klassi või treeninguvõimaluse leidmine; deklareerides oma kodu, et innustada treeningut; grupi sobivusklassi või podcasti kontrollimine, mis inspireerib teid; või töötab, et võita võistlusprogrammi tagasilöök. Kui oled soone sisse lülitanud, tahaksite teada saada neid viit võtmeid, et kinni pidada rutiiniga.
Perekond Fitness köögis
Kas olete kunagi kuulnud väljendit "Te ei saa oma halbat dieeti välja visata"? See kehtib ka perede kohta nii, nagu see on dieedil ja sportlastel. Õige söömine aitab teil saavutada või säilitada tervisliku kehakaalu, samuti hoiab see teie energiat jõuliselt päevade läbi. Oluline on alustada hea hommikusöögiga , teenindada mõistlikke suupisteid ja koolilõunaid ning leida lauale õhtusöögi (isegi kui "laud" on teie auto tagumine asukoht). Ettevalmistus eelnevalt aitab palju ja nii saab ka õige ostude nimekiri. Ärge unustage ka palju vett .
Sõna Verywellist
Perekonna sobivus on eluviis, mitte kiire lahendus. Anna endale aega ja ruumi muudatuste tegemiseks ja uute harjumuste loomiseks. Selle võistluse võidab aeglaselt ja kindlalt, kuid võite selle võita. Teil on vaja õiget mõtteviisi ja õigeid tööriistu ning saate neid leida just siin.