Kuidas pakkida lõunat, mida nad tegelikult tahavad süüa
Sa saadad oma lapse kooli saamiseks hariduse saamiseks, kuid teie laps ei saa olla edukas õpilane ilma õige toitumiseta . Keskkool võib õpilastele olla eriti nõudlik aeg. See lisaks kõikidele akadeemiliste ringkondade hädadele, nüüd peavad tweens tegelema puberteedi , emotsionaalsete tõusute ja mõõnadega ning muude muudatustega.
Kuid tervislik pakitud lõunasöök võib anda teie lapsele kütuse, mida tal on vaja päeva jooksul toita.
Toitumisega lõunasöök on kindlasti parem kui ükskõik milline kohvik, mida kool võiks pakkuda. Need kuus näpunäidet õpetavad teile pakkima tervislikku lõunat, mida teie tween tegelikult tahaks süüa.
Tervisliku lõunasöögi valmistamine
- Hoidke temperatuuri silmas pidades. Iga teie poolt pakutav lõunasöök peab säilitama õige temperatuuri, et toidumürgitus ei saaks ohtu. Hoidke külma toitu külma ja kuuma toidu kuumana. Kasutage ära jääkottides ja vähemalt kahes termosos oleva müügi. Veenduge, et teie tween mõistab, et need esemed peaksid pärast kasutamist tagastama, et nad ei sattuks kohvikus prügikasti.
- Ära ütle, et soda. Soda ja muud suhkruvabad joogid võivad täiesti rikkuda muidu tervislikku lõunasööki. Vesi peaks olema valitud jook. Juice on korralikult korras. Lihtsalt veenduge, et lugesite koostisosade etikette ja valiksite midagi, mis on 100-protsendiline mahl, suhkrulisandita või kõrge fruktoosisisaldusega siirup.
- Mõelge vilja. Teie lapse lõunasöök on suurepärane alternatiiv koertele ja küpsistele. Mõelge sellele kui loomulikul viisil, kuidas oma magusat hambad täita. Viinamarjad, marjad, õunad, apelsinid ja banaanid pakuvad hästi lõunatoodetes. Optimaalse maitse jaoks vali hooajal olevad puuviljad. Mõtle pakendamiseks väikese mahuti karamelli või šokolaadi kaste kastmiseks. Võite ka kartulipüüniste asemel puuviljapüüki pakendada.
- Toidukaubad töötavad. Nii paljud vanemad teevad viga, eeldades, et laps ei söö köögivilju, sest lapsed ei meeldi köögiviljad. Kuid köögiviljad on tervisliku eluviisi keskmes ja kui võtate aega veekogude esitamiseks lõbusalt, võite teid ise üllatada. Pidades silmas köögiviljade pakendamist, mida saab ronitsikastmes niisutada, nagu porgand, seller, redis ja spargelkapsas, või seller ja konteiner rasvavõi. Samuti võite pakendada salatit rohkete köögiviljadega, küpsetatud kalkuniliha ja kerge riietusega või vahetada salati pasta, salat, mis on täis köögivilju, juustu ja küpsetatud liha.
- Ärge unustage oma ülejäänuid. Eile õhtul võis olla täna lõunasöök. Spagette koos marinara kaste, supp, omatehtud tšilli või mis tahes muu jahu, mis pakendab hästi, kindlasti hoiab oma lapse toitu kuni õhtusööki.
- Ära unusta kaltsiumi. Kasvavate tweens vajab kaltsiumi oma luude ehitamiseks. Kui teie laps on piima joomine, saatke mööda külma karpi piima kohta. Tüdrukute jaoks, kellele piima ei meeldi või kes ei talu laktoositalumatusi, pidage meeles kaltsiumi rikastatud asendusaine või laktoosivaba piima. Riisipiim, mandli piim ja sojapiim võivad teie lapsele pakkuda vajalikku toitumist. Jogurti ja juustu viilud on ka teised suurepärased võimalused. Kindlasti pöörake tähelepanu suhkrusisaldusele.