Kuidas vältida varjatud suhkrut ja kofeiini populaarsete laste jookides
Me kõik teame, kui tähtis on hoida lapsi hüdreeritud, eriti kui nad sportlased või lõbutseda väljaspool oma sõpru või kui nad on väljaspool suvekuju. Aga mida lapsed juua, on sama tähtis, kui palju nad juua, eriti kuna täna on lapsed nii palju valikuid, et nad näeksid petlikult tervist, kuid mitte.
Praegu on paljudel jookidel poed riiulitel lisatud suhkrut, kaloreid ja isegi kofeiini ning neil ei ole toiteväärtust. Arstid on leidnud, et suhkru-magusad joogid on seotud õõnsustega, liigse kehakaalu tõusuga ja kehva toitumisega. Ja hiljutises uuringus, kus osales peaaegu 3000 kesk- ja keskkooli lastest klassides 6-12, näib spordi- ja energiajoogide regulaarne tarbimine seotud suurema videomängude kasutamisega, suurema mahla tarbimise ja suhkrulangusega jookide kasutamisega, ja suitsetamine.
Siin on halvimad jookid, mida saate anda lastele ja mida peaksite neile andma:
Sport Joogid
Paljud vanemad võivad arvata, et spordijoogid on tervislikum lahendus kui mahl lastele, kuna need sisaldavad mineraalaineid ja elektrolüüte, mida võib rasketes treeningutes kaotada. Kuid spordijoogid on küllaltki suured kalorsis ja suhkrulis ning neid ei ole vaja lastele, ütleb Texase lastehaigla vanemteadur Kristi King ja toitumisharjumuste akadeemia pressiesindaja.
Veel problemaatilisemalt lubavad paljud lapsevanemad neid jooke isegi siis, kui nad pole jõuliselt harjunud. "Spordijoogid tehti vastupidavuse sportlane," ütleb kuningas. "Enamik lapsi ei ole piisavalt aktiivsed spordijookide järele."
Parem võimalus: anna lapsele vett ja tervislikke suupisteid nagu stringi juust, pähklid või arbuus ja / või apelsinid, mis on mõlemad elektrolüüdid täis.
Annetused ja tilli marinaadid on ka suurepärased valikud, mis asendavad soola, mida lapsed kiusavad.
Energiajoogid
Need joogid on koormatud mõnede päris soovimatute koostisosadega, sealhulgas suures koguses suhkrut ja kofeiini. Nad on ka väga suured kalorid. "Need on kõik, mida me tahame, et vältida lastele annetamist," ütleb kuningas. "Need põhjustavad vere suhkrusisaldust ja avarust, segavad une ja suurendavad diabeedi ja rasvumise ohtu. Puudub põhjus, et lapsel oleks energiajoogid."
Karastusjoogid, magustatud mahlad ja muud joogid
Vanemad teavad, et lastele mõeldud dieedil on nii suhkruga täidetud kui ka kunstlikult magustatud soda piiratud või välja lõigatud, kuid mahl on hea valik, eks? Noh, see sõltub. Paljud mahlad on võlts mahl, mis on koormatud palju suhkrut ja millel ei ole toiteväärtust ja palju tühjalt kaloreid, ütleb kuningas. Suhkrust mahlad panevad rasvumise ja 2. tüübi diabeedi riskiga lapsed. Suurim probleem mahlade vastu on see, et nad võivad öelda, et suhkrut pole lisatud, kuid võib tegelikult olla kõrge fruktoosisisaldusega siirupit, ütleb kuningas.
Paremad võimalused: hoidke 100-protsendilist puuviljamahtu, mis sisaldab vähem suhkrut ja rohkem toitaineid. Või hoidke külmkapis külma vett ja lisage puuvilja nagu sidruni, apelsini või õunte viilud vee maitsmiseks.
Võib-olla soovite ka mahlapressi kaaluda, mis on jätkuvalt suuri suundumusi. "Juice õunad, porgandid, banaanid ja spinat," ütleb kuningas. Sodaadi asendamiseks proovige lisada 100% puuviljamahla Seltzerile või klubi soodusele.
Magustatud teed
Pudelis olevad suhkruvaba tee teevad terve tassi rohelise tee kaugele. Magusad teed on sageli põhiliselt puhas suhkur, ütleb kuningas.
Paremad võimalused: villitud magusate teekide asemel anna lastele viljapuuviljadega puuviljamahtu nagu vaarikad ja mesi või vahtrasiirup maitseainetega.
Toorpiim
Kuninga sõnul on kasvav trend, mis on murettekitav tervise- ja toitumisalane ekspert, toorpiim.
"Paljud inimesed arvavad, et toorpiim on tervislikum, kuid paljudes riikides on see ebaseaduslik," ütleb kuningas. Seda seetõttu, et kui piima ja juustu pole pastöriseeritud, on suurenenud oht, et sellega kaasnevad ohtlikud bakterid nagu E. coli ja listeria. Laste immuunsussüsteemid on nõrgemad ja nakkuvamad, mis muudab toorpiima eriti ohtlikuks.
Parem võimalus: vähese rasvasisaldusega pastöriseeritud piim. "Vanematel peaks einete ja veiste vahel toitu serveerima enamasti madala rasvasisaldusega või kooritud piim, kui nende lastel on erivajadused," ütleb dr Nicole Larson, doktorikraadi juhataja, noorukite tarbimise uuringu spordi- ja energiajoogid ning nende seos ebatervisliku käitumisega.
Ravimtaimede joogid
Shockingly, mõned lapsed - eriti noorukid ja teismelised tüdrukud - joogivad taimseid täiendavaid jooke kaalulangusena, ütleb kuningas. Kuid kuna neid jooke ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA), võivad need olla väga ohtlikud. "Märgis ei pruugi olla pudelis," ütleb kuningas.
Kohv
Paljud populaarsed kohvijoogid on suures koguses suhkrut ja kofeiini, ütleb kuningas. Kui lapsed tarbivad selliseid jooke, mis on mõeldud täiskasvanutele, võib see mõjutada nende unehäireid ja nende võimet keskenduda. Lapsed võivad saada hüper. "Lapsed mõjutavad erinevalt," ütleb kuningas. "Nad ei ole mini täiskasvanud."
Selleks, et lapsed joogiks tervislikke jooke, tee kõik, mis on selle loendi jaoks ebatervislikud, vee, piima ja muude mitte-või madala suhkrusisaldusega jookide asendamiseks. Ja tean, mida teie lapsed joovad koolis või mängude kuupäevadel, koolis ja oma hooldajal või lapsehoidja juures. Treenige oma lapse maitsepungad nagu looduslikud ja vähem soodsad joogid ning jõuate looduslike magusainete, nagu näiteks puuviljade, jazzi vesi. See on suurepärane võimalus vähendada teie lapse suhkru tarbimist, julgustada tervislikke toitumisharjumusi ja loomulikult hüdraat!