Kas sa saad raua, mida peate vältima aneemiatõbe?
Raseduse ajal on aneemia sagedane ja seda põhjustab enamasti rauapuudus. Raud on mineraal, mida igaüks vajab. Rasedatel naistel on vaja rohkem rauda mitmel põhjusel. Suurim põhjus on see, et raua aitab teie kehal teha uut verd, et hambat ja toitaineid transportida raseduse ajal lapsele. Raseduse lõpuks on teie kehas veres 30-50% suurem kui raseduse alustamisel.
Teie vajadus rauda suurendab teie vajadustele enne rasestumist 100%.
Raseduse lõppedes hoiab teie laps ka oma esimese kuue elukuu rauda. Imetavad lapsed üldiselt ei saa sel ajal ema dieedist palju rauda ja sõltuvad nende enda rauast.
Üldiselt testitakse naisi aneemia raseduse ajal vähemalt kaks korda. Tavaliselt raseduse alguses ja jälle ligikaudu 28 nädalat. Ma ütlen teile ka seda, et 24-32 nädala jooksul ei ole hea aeg raua puuduse testimiseks. Selles punktis on keha äsja suurenenud verehulk, ja tasakaalu saavutamiseks kulub natuke aega. Nii et kui teid testitakse selle aja jooksul ja see näitab, et olete aneemiline, ei pruugi see olla. Kutsu uuesti testima umbes 34 - 36 nädalat.
Kui rauasisaldus on madal, võib ka raseduse ajal tunduda tundlikum kui tavaline, muutes teid haiguse ja nakkuse suhtes vastuvõtlikumaks ja muid võimalikke tüsistusi.
Madala rauaga on mõned riskifaktorid:
- Kui olete dieediga kaalust alla võtnud.
- Kui teie rasedus on lähemal kui kahe aasta järel
- Kui te oma ajaperioodide jooksul suuresti lendate
- Kui te ei jookse söögikorda rauaga
- Kui teil on väikseima testi või olete öelnud, et teil on aneemia
Parim viis saada vajalikku rauda on oma toitumisest, rauapillid ei ole kõigile vastus.
Raua tabletid võivad põhjustada kõhulahtisust, kõhukinnisust , maoärritust, takistavad teie keha võtmast teisi toitaineid ja neid ei imendu toidust kui rauda . Samuti võib kuluda kuni kuus nädalat igasuguse ravi puhul, mida te tavaliselt kasutate. Kui te vajate täiendavat rauda, kaaluge selle saamist vedelatest allikatest, nagu näiteks klorofüll, Flora-Dix (vitamiin) või ravimtaimed, näiteks kollane dokk. Teie praktik võib anda teile rohkem teavet.
Aneemia tunnused
Võib olla mures aneemia pärast raseduse ajal. Siin on mõned rasedusest tingitud aneemia tavalised tunnused:
- on väsinud
- tunne nõrk
- pearinglus
- õhupuudus
- külmetus, eriti kätes ja jalgades
- on kahvatu
- peavalud
- probleeme kontsentratsiooniga
Kas teil on need aneemia tunnused või mitte, siis kontrollitakse tavaliselt raseduse ajal. Tavaliselt testib teie praktik teie raseduse alguses ja teise trimestri lõpus. Retsiaalsete aneemia ravimiseks on võimalik rütmihäireid ravida rohkem raua rikaste toiduainetega, et võtta täiendavaid rauapreparaate.
Teie toidus on palju rauda. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad suurendada raua imendumist dieedis:
- Raua võtmisel suurendage C-vitamiini
- Valmistage malmist (see võib suurendada rauda 50% võrra).
- Vältige kofeiini
- Vältige liigseid klii
Okei, et nüüd, kui tead, miks te vajate rauda ja kõiki trikke, et seda hõlpsamini imenduks, leiame välja, kus saate toidust rauda:
Rohelised lehtivad köögiviljad
- Brokkoli
- Spinat
- Rohelised
- Kale
- Bok Choy
Oad
- Tofu
- Aedoad
- Mustasilmsed herned
Samuti terve leib ja teravili, munad, pruunid või ümbertöödeldud riis, rikastatud pasta ja lahja punane liha.
Teil on vaja rauda ülejäänud oma elu jaoks; igaüks vajab rauda. Aneemia ennetamine või ravimine aitab teil kogu elu jooksul end paremini ja tervislikumaks muuta. Sa tahad leida viisi, mis aitab teil oma toitu saada toiduga, kui see on võimalik.
> Allikas:
> Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Kuues väljaanne.
> Wise Woman Toidulisandid rasvumisajal. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.