Õnneks rauapuuduse aneemia ei ole nii suur probleem kui kunagi varem.
Vitamiinide , rauasisaldusega lastetoitude ja / või rauast valmistatud imikutoitude kasutamine on aidanud nii imetavatel imikutele kui väikelastele, kes joovad raua sisalduvaid imiku piimasegusid , rauasisalduse puudumise tõttu aneemiat.
Mõne lapse jaoks on endiselt probleemiks raua puudus, eriti väikelapsed, kes on erksadest sööjad ja juua liiga palju piima ja liiga palju raua sisaldavaid toite.
Üldiselt peaks teie laps iga päev sööma vähemalt kaks või enam raua sisaldavat toitu. Kuid teada, millised toidud on tegelikult rauda, võib vanemate jaoks olla segadusttekitav.
Raua rikkad toidud
Toidud, mis on hea raua allikas, on järgmised:
- maks
- lahja punase liha, sealhulgas veiseliha, sealiha, lambaliha
- mereannid, nagu austrid, luid, tuunikala, lõhe ja krevetid jne
- oad, sealhulgas neer, lima, merevägi, must, pinto, sojaoad ja läätsed
- rauda rikastatud täisteratooteid, sealhulgas teravilja, leiba, riisi ja pasta
- rohelised roogid, kastmed, sinep rohelised, spinat ja naeris
- tofu
- köögiviljad , sh brokkoli, šokolaad, spargel, petersell, vesikass, rooskapsas
- kana ja kalkun
- musta värvi melass
- pähklid
- munakollased
- kuivatatud puuviljad, nagu rosinad , ploomid, kuupäevad ja aprikoosid
Iron Rich Baby Foods
Esmalt, kui teie laps ei ole enneaegne või on juba aneemiline, saadab teie beeb tavaliselt rinnapiima või raua rikastatud imiku piimasegu kogu vajaliku raua.
Kuigi ta saab 4-6 kuud vana, hakkab ta tõenäoliselt vajama ekstra rauda, mis tavaliselt on raua rikastatud teraviljaga . Hiljem tuleb kindlasti valida mitmesugustest raua rikastest imikutoitudest, mida saate sageli leida toidu märgistuste võrdlemise ja kõrge rauasisaldusega toitude valimisega.
Või vali oma vanematele sobiva raua-rikaste toiduainetega, et veenduda, et teie lapsel on piisavalt rauda.
Rauastatud rikastatud toidud
Nendel toitudel, millel on loomulikult palju rauda, on paljud toiduained rauaga rikastatud või neile lisatud rauda. See on hea uudis, sest paljudel lastel, eriti noortel, tavaliselt ei meeldi paljud parimad rauarikas toidud nagu maks, austrid, kummitooted ja läätsed.
Kontrollige toiduainete märgistust, et leida toiduga rikastatud toitu, sealhulgas:
- Kiire kaerahelbed
- Valmis söödavad teraviljad, nagu Total, toode 19, roosikliin
- Grits
- Rauast leiba
- Carnation Instant Hommikusöök
- Pasta
- Raudsulatatud väikelaste valem , nagu Enfamil Next Step või Similac 2
Ärge unustage, et toitu, mis sisaldab toitu, näiteks rauda, annab 10% kuni 19% DV või enamasti, peetakse seda toitaine hea allikaks, et võrrelda toidumärke ja otsida toitu, millel on raua jaoks suurem hulk toidu märgis.
Mida peate teadma raudainega rikkaliku toiduga
Raud rikaste toiduainete kohta räägitakse ka järgmistest asjadest:
- Rauapuuduse riskiteguriteks on väikelapsed ja vanemad lapsed, kes tarbivad liiga palju piima iga päev ja madala raua ja C-vitamiini sisaldusega toit.
- C-vitamiin aitab teie keha imenduda raua, seega on hea mõte siduda raua rikkalikke toiduaineid koos toiduga, millel on palju C-vitamiini, sealhulgas tsitrusviljad ja raua rikastatud apelsinimahl.
- Keha on raskem absorbeerida puuviljadest, köögiviljadest ja teradest leiduva mitteheime rauda kui loomasöödas leiduva heme rauda, sealhulgas punast liha, linnuliha ja kala.
- Ärge unustage, et pähklid võivad noorematele lastele lämbumas, ja liiga palju mereande võib noorematele inimestele elavhõbedat kätte saada, nii et järgige kehtivaid kala ja elavhõbeda hoiatusi laste toitude mereannide toitmisel.
- Pidage meeles, et toiduainete märgistusel raua sisaldus% DV põhineb täiskasvanute vajadustel 18 mg või rauda päevas, samal ajal kui väikelapsele vajab ainult umbes 7-10 mg päevas. Nii et kui muna annab täiskasvanule 4% DV rauda, annab see tegelikult umbes 7% kuni 10% väikelastele rauda.
Kas teie lapsed saavad rauasisaldusega toitu?
> Allikad:
> American Academy of Pediatrics kliiniline aruanne. Rauapuuduse ja rauapuudulikkuse aneemia diagnoosimine ja ennetamine imikutele ja väikelastele (0-3 aastat vanad). Pediatrics 2010; 126: 1040-1050.
> NIH toidulisandi infoleht: Raud.