Kuidas edasi minna oma elu pärast kiusamist
Pole kahtlust, et kiusamise ohver on raske. Kuid pärast kiusamist on elu olemas. Sa pead lihtsalt võtma selle aeglaseks ja uuesti avastama, kes sa oled. Võib kergesti uskuda, et vangid räägivad sulle - et te olete kole, loll või rasv. Kuid peate neid tagasi lükkama ja õppima hindama kõiki asju, mis sind teed, sina. Siin on sammud, et õppida sind taas.
Kuidas sa võid end taas pärast hirmutamist
1. samm: mõistke, et teie tunded on normaalsed reaktsioonid ebatavalistele oludele.
Kuigi te võite tunda, et teie elu on kontrolli alt väljas või et te olete "hulluks läinud", on need tavalised reaktsioonid stressile, mille kiusamine on teie jaoks. Nõus, et see on normaalne, et tunnen seda, kuid paneb selle eesmärgi üle saada need tunded tervislike mõtete ja tundetega.
2. samm: rääkige oma usaldusega inimestega oma mõtteid, tundeid ja reaktsioone.
See hõlmab teie vanemate, sõprade, õpetajate, religioossete juhtide ja nõustajatega rääkimist - igaüks, kes toetab ja kuulab ilma kohtuotsuseta. Ärge isoleerige end ega püüdke hoida oma tundeid sees. See pole tervislik. Samuti võib see aidata rääkida professionaalse nõustajaga. Teie arst võib anda soovitusi.
3. samm: looge ruum, kus võite end turvaliselt ja rahus tunda.
Näiteks võite oma ruumis luua väikese ruumi mugavate padjadega, lahe vaipa ja väikese valgusega, kus saate tagasi lüüa ja lõõgastuda.
Kuula rahustav muusikat, lugeda selles valdkonnas või kirjutada ajakirjas. Asi on selles, et teil on tehnoloogia ja välismaailma vaba koht, kus saab lõõgastuda ja end turvaliselt tunda.
4. samm: Pidage meeles, et teil on midagi traumaatilist.
Veenduge, et olete oma keha eest hoolitsenud, nagu oleksite haiguse tekkimisel.
Hangi piisavalt puhata. Sööge toiteväärseid toite ja treeningut. Kõik need asjad aitavad teil taastada nii palju, kui seda räägib.
Samm # 5: jätkake oma tavapäraseid tegevusi ja rutiine.
Ärge lõpetage seda, mida olete armastanud just sellepärast, et sind kiusati. Just seda soovib kiusaja - saada oma elu üle oma jõudu. Veenduge, et olete kaasatud asjadesse, mida teile meeldib ja mis panevad sind hästi tundma, kes sa oled. Ärge laske tülijal seda sinu eest eemale minna.
Samm # 6: muutuge enesekindlaks.
Kui te ei ole seda juba teinud, siis kindlasti teavitage sellest kiusamist nõuetekohastele asutustele. Lisaks, kui on vaja midagi, mida soovite edasi liikuda, kõnelege ja küsige seda. Enesekehtestamise oskused on tervendamise oluline osa, kuid need aitavad ka enesehinnanguid ja aitavad teil uuesti oma elu üle saada.
Samm # 7: arendage oma emotsionaalsete käivitavate teadlikkust.
Kui teil on tõsiselt kiusatud, ei ole haruldane tunne veidi muret kõhu pärast, mis ilmneva põhjuseta ei tundu. Tegelikult on see, et sa nägid midagi, lõhnas midagi või näinud midagi, mis meelde jälle kogenud kiusamist. Ärge muretsege. Ent selle asemel tehke vaimne märk sellest, mis põhjustab neid tundeid uuesti üles tõusma.
Ja kui need juhtuvad, võib see aidata kaasa positiivse eneseväljendamise või oma mõtte ümberkujundamisele, nii et te ei satuks uuesti kiusamise traumaks.
8. samm: vältige ohvrite mõtlemist.
Võimaldades ennast elada selle kohta, mis sinuga juhtus, jätab see ikka ja jälle üle, hoiab teid ohvriasendis, mitte võitleja režiimis. Ärge unustage, et te ei pea unustama, mis juhtus sinuga, kuid ärge laske tal kontrollida teid või monopoliseerida oma mõtteid. Peate olema võimeline lasta minevikus minevikus jääda.
9. samm: leiate sügavama tähenduse sellest, mis sinuga juhtus.
Kuigi on tõsi, et kiusamine ohustas sind, ei määratle see, kes sa oled.
Selle asemel proovige avastada, mida olete sellest protsessist teada saanud. Näiteks, kas sa oled tugevam kui sa arvad? Kas olete rohkem vastupidav? Kas olete õppinud olema enesekindlamaks? Salvestage oma mõtted ja ideed ajakirja. Te ei tea kunagi, võite kasutada neid teadmisi, et keegi teine kunagi varem aidata.
Samm # 10: olge patsiendiga.
Pidage meeles, et paranemine võtab aega. Taastumine on tõusud ja mõõnad. Teil on häid päevi ja teil on halbad päevad. Aga pidage meeles, et töötada püsivuse ja vastupidavuse vastu. Ja lõpuks oled sa ennast tugevam ja targem versioon. Teil on võimalus õppida ja kasvatada viisil, mida te poleks pidanud, kui kiusamine ei oleks kunagi toimunud.