Õppige, kuidas ennast süütuks saada ja saada tervislikumaks
Kui teid on kiusatud, teate, kui lihtne on süüdistada ennast juhtunu eest. Võite küsida endalt selliseid küsimusi nagu "Miks ma midagi ei ütle?" Või "Miks ma seisin seal, kui ta mind alandas?"
Aga kui te seda teete, on teil puudu see punkt. Sa ei palunud kiusatust. Süütaja tegi selle valiku ja te ei vastuta mingil moel teise inimese mõtete ja tegude eest.
Selle tulemusena ei tohiks kiusamise ohvrid kunagi ennast süüdi panna. Ennast süü on hävitav ja võib põhjustada depressiooni.
Kuidas lõpetada ennast süütuks saamise eest
Kui te leiate, et olete süüdistanud mõne kiusamise pärast, mille kannatanud olete, on siin viis sammu, mis aitavad teil hävitavad mõtted peatada ja edasi liikuda.
Mõistke ennast süü ise . Ennast süüdi ei tee sulle mingit kasu. Samuti ei tee see end paremaks. Ja see kindlasti ei hoia sind kiusatud tulevikus. Enesevankimine on lihtsalt üks tagasilükkamise viis. Nii lõpetage süüdistamine kiusamise eest ja laske olukorras minna. Selle asemel keskenduge oma paranemisele ja sellele, mida saate olukorrast õppida.
Vaadake, kuidas oma mõtteid ümber kujundada . Reframing tähendab muutmist oma vaatevinklist kiusamise kogemus . Näiteks keskendudes selle asemel, et keskenduda kohutavatele asjadele, mida keegi tegi või ütles, keskendute sellele, mida saate sellest õppida.
Või keskendute sellele, kuidas saate seda kogemust kasutada ja kasutada seda teiste abistamiseks.
Kui muudad oma mõtteid kiusamise kohta , see võimaldab teil näha kiusamist selle eest, mis see tegelikult on - kiusamine tehtud valik. Selle tulemusena saab see stressi oluliselt vähendada. Võti on õppida, kuidas oma negatiivseid mõtteid vaidlustada (ja lõpetage ennast süüdistama) ja asetage need mõtted positiivseteks.
Võtke väljaspool abi või nõu . Kiusamine on traumaatiline kogemus ja sellest paranemine pole alati lihtne. Mõnikord saab kasu väljaspool abi saamisest või nõuandjaga rääkimisest . Nad on väga head, et aidata teil asju vaadata. Samuti saavad nad anda teile vahendeid kiusamise mõjust tervislikel viisidel.
Te ei tohiks kunagi tunda häbeneda sellest, et vajab natuke lisatööd kiusamise ületamiseks . Pikemas perspektiivis on teil hea meel, et võtsite vajalikud sammud, et püsida tervena. Küsige nõu oma perearstilt või kooli nõuandjalt, kui te ei tea, kellele helistada.
Ära end kritiseeriks ennast. Kiusamine tavaliselt suhtleb igasuguseid negatiivseid sõnumeid selle kohta, kes te olete. Kiusaja soovib, et te arvate, et teiega on midagi valesti. Kuid ei ole. Ärge nõustuge kiusajaga, kritiseerides ennast ja keskendudes soovitud asjadele, olid erinevad.
Õpi hindama positiivseid asju iseendast. Ja ärge pöörake tähelepanu eksimustele, mille teete. Vigade tegemine on normaalne elu osa ja seda tuleks käsitleda õpikogemustena. Keskendu asjadele, mida te hästi teete, ja kulutate nende oskuste parandamiseks aega. Ja kui on asju, mida soovite parandada, koostage kava nende probleemide lahendamiseks.
Kuid lubage endale vabadus ebaõnnestuda, kui see pole kriitiline.
Võtta vastutusele ainult need asjad, mida saate kontrollida . Kiusamine pole sinu süü. Sa ei teinud midagi selle tekitamiseks. Kui tegemist on kiusamist, on oluline, et tunnistaksite, et teil ei ole ründaja kontrolli. Sa ei saa teda peatada ja sa ei saa teda muuta. Ainult ta saab seda teha.
Kuid teil on kontroll selle üle, kuidas te reageeriksite. Teisisõnu, peate otsustama, mida te kavatsete teha ja kuidas hakkate kiusamist paranema . Näiteks, kas te kavatsete töötada oma enesekehtestamise oskustega või kavatsed ohvri mõtlemisel uputada?
Valik on sinu.
Pidage meeles, et te ei saa kiusamist juhtuks hoida, kuid järgmine kord saate paremini ette valmistada. Teil võib olla plaan, kuidas te vastata ja kellele te selle kohta aru annate. Sellised positiivsed sammud aitavad teil ennast süüdistada, et süüdistada ennast süüdi.