Kuidas foolhape võib suurendada sperma tervist ja aitab teil rasedust tervislikumaks muuta
Kui olete uurinud viljakust suurendavaid toidulisandeid, siis on tõenäoliselt foolhappe kohta soovitusi. Punaste vereliblede ja DNA tootmise arendamiseks on vaja ühte B-vitamiini, folaati (või foolhapet, nagu see on täienenud). Folaat mängib olulist rolli raku jagunemisel. Madal folaadi sisaldus veres on seotud aneemia vormiga.
Foolhape on selgelt oluline toitaine kehas. Aga kas foolhapet aitab teil mõelda? Kas mehed peaksid võtma ka foolhapet? Kas te võtate lisandit või võite saada toidust üksinda, mida vajate?
Milline roll võib foolhappe mängida meeste viljakus?
Fertiilses eas naistel on foolhappe või folaadi vajadus hästi teada. (Veel enam naissoost viljakust ja allpool olevat folaati). Kuid kas foolhape võib parandada meeste viljakust?
Enne embrüo saamist vajame muna ja sperma. Kuigi naised on sündinud kõigi nendega kaasas olevate munadega, tekitab inimese keha igapäevaselt sperma.
Tegelikult sünnib iga teineteise järel 1500 uut spermatosoidku. Protsess idutee tüvirakust sperma rakuni võtab umbes 60 päeva. Folaat on raku jagunemise ja DNA sünteesi puhul oluline toitaine
Sperma mõõdetud folaadi taset on seostatud spermatosoidide arvu ja tervisega. Ühes uuringus leiti, et sperma madala folaadi tasemed olid seotud vaegse spermatosoidide DNA stabiilsusega.
Selle põhjal võime teada, et folaadid mängivad olulist rolli spermatosoidide tervises.
Kas foolhappe lisamine suurendab seemnerakkude arvu?
Kas võta foolhappe toidulisandid teie spermatosoidide arvu? Vastus võib olla.
Ühes uuringus leiti, et 26-nädalase foolhappe ja tsingi kombineeritud täiendus suurendas fertiilses ja alamperfektiivses mees kogu spermatosoidide arvu.
Tegelikult suurendas see normaalset spermatosoidide arvu 74% võrra.
Uuringus on huvitav ka enne täiendamist alustanud, et folaadi ja tsingi sisaldus fertiilses ja fertiilses mehes ei erine oluliselt. See võib viidata sellele, et kuigi madala foolhappe sisaldus spermatosoidide arvu vähenemise põhjuseks ei olnud , aitasid täiendavad ained kaasa.
Kuigi uuringud on veel käimas, tundub olevat seos foolhappe ja sperma tervise vahel.
Kuid foolhape ei ole meeste viljatuse raskete juhtude puhul "tervendav".
Erilise uuringu käigus uuriti tsingi ja foolhappe täiendavat toimet oligoasthenoteratozoospermia (OAT) meestel. OAT on siis, kui spermatosoidide arv on madal, motiilsus (sperma liikumine) on ebanormaalselt madal ja tavalisel kujul olevate sperma osakaal on madal.
Selles uuringus leiti, et foolhappe ja tsingi sisaldus ei parandanud nende meeste sperma tervist oluliselt.
Kui otsustate täiendada, kui palju te peaksite võtma? Võite saada foolhappe hoogu igapäevase multivitamiini kaudu või võite kaaluda "meessoost prenataalse" vitamiini võtmist. ConceptionXR®: Reproduktiivse tervise valem on väga soovitatav ja sisaldab foolhapet mööda tsinki, C-vitamiini, D-vitamiini, seleeni ja lükopeeni ning kõiki toitaineid, mis leidsid, et parandavad meeste viljakust.
Milline roll võib foolhapet mängida naiste viljakuses?
Naised, kellel dieedil ei saada piisavalt foolhapet, on suurema riskiga, et neil tekib neerutoru defektiga laps. Kui me mõtleme, kuidas laps hakkab - üksik, mis jagab ja jagab - on mõistlik, et foolhape võiks aidata tagada rakkude jagunemist ja seega ka loote arengut.
USA-s ligikaudu 3000 raseduse aastas esinevad närviline toru defektid hõlmavad spina bifida, anencephaly ja entsefalotseele. Parimal juhul võivad need sünnidefektid viia eluaegse puude tekkimiseni ja halvimal juhul võivad nad põhjustada vara surma.
Kui teil on neuraalsete torude defektide perekonna anamnees, on teil isegi suurem oht, et lapsel on üks neist sünnidefektidest.
Kuigi foolhape ei suuda neid sünnidefekte kõrvaldada, on foolhappe lisamine alanud enne lapseea sünnitust ja on leitud, et raseduse varajane jätkamine vähendab nende sünnidefektide esinemist kuni 60%. (Lisateave allpool.)
Teised foolhappe täiendamise võimalikud eelised on järgmised:
- Madalam on sünnikahjustuste oht.
- Enneaegseid sünnitusi on väiksem risk ja madala sünnikaaluga väikelaste risk on väiksem.
- Suurenenud progesterooni tase ja väiksem ebakorrapärase ovulatsiooni oht.
Naistel, kes üritavad kujundada, on kindlad, et neil on piisavalt folaate.
Mis toitu on foolhappega rikastatud?
Teie soovitusel on foolhappe soovitatav kogus järgmine:
- 400 mikrogrammi meestele ja naistele 14 aastat ja üle selle
- 500 mikrogrammi rinnaga toitvatele naistele
- 600 mcg rasedatele naistele
Seoses sünnidefektide ja folaadipuudusega on Ameerika Ühendriikides ja Kanadas enamus leiba ja teravilja rikastatud foolhappega. Rikastatud teravili ja leib on tõenäoliselt kõige lihtsam viis foolhappe lisamiseks oma dieeti.
Teie hommikust keedetud teravilja kaussist on siin 10 toitu kõrge foolhappega:
- Veise maks, 3 oz .: 215 mkg
- Spinat, 0,5 tassi keedetud: 131 mkg
- Musta silmahaarde hõimud, 0,5 tassi keedetud: 105 mkg
- Valge riis, 0,5 tassi kuumutatud: 90 mkg
- Spargel, keedetud 4 speari: 89 mikrogrammi
- Brüsseli kapsas, 0,5 tassi keedetud: 78 mkg
- Romaine salat, 1,0 tassi tükeldatud: 64 mkg
- Avokaado, 0,5 toorainet: 59 mkg
- Spinat, 1 tass toores: 58 mkg
- Brokkoli, 0,5 küpsetatud: 52 mkg
Muude folaatidega toitude hulka kuuluvad sinep rohelised, rohelised herned, aeduba, maapähklid, nisuidud, tomatimahl, krabi, apelsinimahl, naerisroheline, apelsinid, papaia ja banaanid.
Kas naised peaksid võtma foolhappeid?
Hoolimata leiba ja teravilja fortifications, enamik naisi ei võta oma dieeti veel piisavalt foolhapet. Kuna paljud rasedused on planeerimata ja kuna see vitamiin peab olema enne rasestumist, soovitab Dimes'i märtsis, et kõik fertiilses eas naised võtaksid päevas täiendust, mis sisaldab vähemalt 400 mcg foolhapet. Raseduse ajal suurendab soovitatav päevane foolhappe lisamine 600 mcg-ni.
Teie arst võib soovitada sünnitusjärgset vitamiini imetamise ajal või lihtsalt igapäevast multivitamiini. Kontrollige, kas multivitamiin sisaldab vähemalt 400 mkg foolhapet.
Kui teil on neuraalsete torude defektide perekonna anamnees, võib arst soovitada teil võtta 4000 kuni 5000 mikrogrammi foolhapet. Kuid kuna need tasemed ületavad soovitatud ülempiiri, peaksite seda annust võtma ainult teie arsti järelevalve all.
Foolhape on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et see tuleb kehas igapäevaselt välja vahetada. Parimate tulemuste saavutamiseks võta kindlasti oma toidet iga päev.
Ühes uuringus leiti, et foolhappe lisamise eeliseid ei tohtinud võtta kahel või vähemal päeval nädalas.
Foolhappe lisamise ohud
Teil võib olla liiga palju asju. Kui teie arst ei määra, ei tohiks teie igapäevased toidulisandid sisaldada enam kui 1000 μg foolhapet.
Suuremate foolhappe annuste kasutamine võib varjata vitamiin B-12 puudust, mis võib põhjustada pöördumatut kahjustust, kui seda varem ei toimu. Enne suurema annuse manustamist foolhappejoogidesse laskmiseks peate arst kontrollima oma B-12 taset.
Samuti on mure, et foolhappe suured annused võivad DNA-sünteesi spermatosoidides tegelikult kahjustada.
Foolhape võib interakteeruda teiste ravimitega. Näiteks võib foolhape vähendada ravimitevastase fenütoiini efektiivsust. Mõned viljakust segud sisaldavad ka ravimtaimi, mis võivad suhelda viljakust mõjutavate ravimitega . Nii et rääkige kindlasti oma arstiga, enne kui hakkate lisama.
Sõna Verywellist
Foolhape on nii meestele kui ka naistele tähtis vitamiin. Piisava foolhappe saamine aitab vähendada sünnidefektide riski ja võib suurendada spermatosoidide arvu meestel. Nad teevad viljakusetooteid meeste ja naiste jaoks, kes üritavad mõelda, kuid need ei ole kõik võrdsed. Mõned võivad sisaldada koostisosi, mis ei ole teile kasulikud, võivad suhelda ravimeid, mida võtate või isegi võivad olla kahjulikud.
Enne lisamise alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja teavitage oma tervishoiutöötajat kõigist vitamiinidest, ravimtaimedest või muudest toidulisanditest, mida võtate.
> Allikad:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Täiendavate ravimite toime spermide parameetritele, protromiini sisaldus ja varrodekskombineeritud subjektide akrosoomiline terviklikkus." J Assist Reprod Genet . 2013 Aprill, 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 24.veebruar.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Seentev plasmast madalad folaadid on seotud sperme DNA suurenenud kahjustusega." Fertil Steril . August 2009, 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 22. august.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Multivitamiinide kasutamine, B-vitamiini tarbimine ja ovulatoorse viljatusrisk." Fertil Steril . Märts 2008; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Juuli 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Perikonfektiivsete folaadilisandite mõjud ja ohutus sünnidefektide ärahoidmiseks." Cochrane Database Syst Rev. 2010. aasta 6. oktoober; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Toime folaadi tarbimise mõju reproduktsioonifunktsioonile menopausijärgses eas naistel: tulevane kohordi uuring." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. EPUB 2012 september 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Toidulisandid mikroelementidest, tsinksulfaadist ja foolhappest ei parandanud spermatosoidide funktsionaalseid parameetreid oligoasthenoteratozoospermilistel meestel. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / ja.12180. Epub 2013 23. oktoober.