Üha suurem arv lapsi on ülekaalulised ja kui sekkumist ei tehta, siis 80% neist jääb täiskasvanute hulgas ülekaaluks. See võib ohustada paljusid meditsiinilisi probleeme, sealhulgas diabeet, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja uneapnoe. Rasvumine võib ebasoodsalt mõjutada nende enesehinnangut .
Kuigi enamikule lastele ei tohiks kanda rangelt piiratud toitu, aitab kaalutõus kombineeritud lähenemisel mõistlikule toitumisele ja regulaarsele kehalisele kehalisele aktiivsusele kaalulangust kontrollida.
Lapsed vajavad tavaliselt iga päev teatud arvu kaloreid (energiakulu), mida nende kehad kasutavad tavapärasteks igapäevasteks toiminguteks (jalutuskäik, hingamine jne) energiaks. See ulatub poistele alates 2000 kalorist 7-10-aastastele, 2500 kalorit 11-14-aastasele ja 3000-kalorikut 15-18-aastasele. Tüdrukute puhul on vahemik alates 2000 kalorist 7-10-aastasele, kuni 2200 kalorini 11-18-aastasele. Need on ainult hinnangulised väärtused ja mõnedel lastel on vaja rohkem (kiire ainevahetus) või vähem (aeglane ainevahetus) igapäevaste toimingute energiakulude katmiseks.
Kui laps tarbib rohkem toitu ja kaloreid, kui on nõutav nende energiasissetulekust, kui need üleliigsed kalorid ladustamiseks muudetakse rasvaks. Vastupidi, kui laps tarbib vähem toitu ja kaloreid kui see on vajalik nende energiasissetulekust, siis kui nende keharasv konverteeritakse vajalike kalorite tarbeks energiaks.
Säilitatav energia (rasva) = kasutatud energiakulu
Võite kaalust alla võtta kas dieediga (iga päev sööge vähem kaloreid) või harjutades nii, et keha vajab rohkem energiat ja kasutab rohkem kaloreid. Mõlemal juhul põletakse keha rasv ja see muutub energiaks ja kaotatakse kehakaalu.
Laste kaalutreeningu esimene eesmärk peaks olema kehakaalu tõusu peatamine ja normaalse kõrgenemise kasv .
Sel moel saavad nad oma kaalust "kasvatada". Saate seda teha, kui laps sööb tervislikumaks (umbes 500 vähem kaloreid päevas) ja alustab regulaarse kehalise aktiivsuse ja kehalise aktiivsuse programmi. Kui teie laps on kaotanud kehakaalu ja on regulaarne dieedi ja kehalise aktiivsuse programm, võite vajaduse korral määrata veelgi aeglase kehakaalu kaotamise eesmärgid (umbes 10% vähendamine korraga).
Motivatsiooni leidmine
Teie lapsel on lihtsam kaotada kaalu, kui ta on motiveeritud seda tegema. Kuid isegi ilma motivatsioonita saate ikkagi aidata teie lapsel kaalu langetada, valides oma tervislike toitude valikut kodus ja julgustades regulaarselt kehalist tegevust ja kehalist aktiivsust. Te saate aidata teda motiveeritumalt, kui kogu pere integreerub tervislikumaks söömise protsessi ja regulaarselt harjutades.
Muutmise käitumine
Samuti on oluline muuta käitumist, mis viisid teie lapse ülekaalulisuse ja hoiab ära kehakaalu kaotuse, sealhulgas:
- Televisiooni piiramine: peate teleri vaatamist piirata umbes üks või kaks tundi päevas (see hõlmab videomängude mängimist või arvuti kasutamist). Televisiooni vaatamine ei kasuta palju kaloreid ja julgustab sööma ebatervislikke toite ja ebatervislikke harjumusi.
- Tervislikud toitumisharjumused : teie laps peaks sööma iga päev kolm keskmise suurusega tasakaalustatud söögikorda pluss kaks toiduväraseid suupisteid. Ärge andke vahele toitu (eriti hommikusööki).
- Suupisted: iga päev peaksite suupisteid piirduma kahega ja need võivad sisaldada madala kalorsusega toite, nagu toored puuviljad või köögiviljad. Ärge kasutage suupisteid, eriti kiipe, küpsiseid jne, kõrge kalorsusega või kõrge rasvasisaldusega toitu .
- Joomine: te peaksite julgustama teie lapsi iga päev jooma neli kuni kuus klaasi vett, eriti enne sööki. Vesil ei ole kaloreid ja see aitab teil end täielikult tunda. Teised joogid võivad sisaldada dieedi sodasid ja madala rasvasisaldusega piima . Ärge laske oma lapsel juua tavalisi karastusjoogeid või puuviljamahla, sest neil on suur kalorid (150-170 kalorit portsjoni kohta).
- Dieet Teataja: aitaks oma lapsel hoida iganädalasi toidu- ja joogikoguseid ning ka televiisori vaatamise, videomängude mängimise ja kasutamise ajal kulutatud aega. Saate ka oma lapse kehakaalu igal nädalal salvestada (kuid mitte kaaluda oma lapsi iga päev).
Kalorid ja serveeritavad suurused
Kaloreid pole vaja lugeda, kuid teie ja teie laps peaksid saama rohkem haritud toitudest ja kui palju kaloreid nad sisaldavad. Sa peaksid hakkama regulaarselt kontrollima toitu, mida teie pere sööb, toitumisalast märki. Sa tahad proovida ja süüa toitu, millel on vähe kaloreid ja ka rasva vähe. Ole ettevaatlik madala rasvasisaldusega või "dieedi toiduga", kuna nad võivad endiselt olla suured kalorsusega, kuigi neil on rasvavaba sisaldus.
Samuti alustage valmistoitude ja suupistete portsjonite suuruse kontrollimist. Kiipide serveerimine võib olla ainult 200 kalorit, kuid võite olla üllatunud, kui serveerimisel on vaid 10 kiipe. Kogu koti söömine võib kergesti säästa rohkem kui 1000 kalorit.
Mõned toitumisharjumused, mis aitavad teie lapsel kaalust alla võtta, on järgmised:
- Tervislik toitlustamine: teie laps peaks sööma iga päev kolm keskmise suurusega tasakaalustatud sööki. Serveeri vähem rasvaseid toite. Parim on valmistada küpsetatud, praetud või aurutatud toiduaineid, mitte praetud. Lisaks väikesele serveerimata tailihale paku suuri portsjone köögivilju.
- Ühekordsed portsjonid: vältige põhikursi või magustoidu sekundite kasutamist. Kui sa oled veel näljane, võite süüa rohkem salateid või muid köögivilju.
- Magustoidud: serveeri värskeid puuvilju magustoidu kujul ja vältige jäätise, kooki või muude kõrge kalorsusega toitude söömist.
- Toidukaupade ostmine: osta madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toite, suupisteid ja magustoite ning osta madala rasvasisaldusega või koorimata piima ja dieedi jooke. Ärge ostke kõrge kalorsusega magustoite või suupisteid, näiteks suupistete, regulaarselt karastusjooke või tavalist jäätist.
- Sööge lauale: vältige oma last sööma või suupisteid süüa väljaspool kööki või söögituba. Ja ei söö teleri vaatamise ajal.
- Vältige kiirtoitu: peate piirata, kui tihti lubate lastel süüa kiirtoitu, kuna see on tavaliselt kõrge rasva ja kalorsusega.
Julgustada sobivust
Iga kaalukaotuse või kaalu juhtimise programmi oluline osa on regulaarne sobivus. Julgustage oma lapsi osalema kehalise kasvatuse klassis koolis või väljaspool koolitust spordis koolis või kogukonnas. Proovige ja leia füüsilist tegevust, mida teie laps teeb.
Mõned näpunäited lapse ja perekonna füüsilise tegevuse suurendamiseks on järgmised:
- Lühikese vahemaana sõitmise asemel sõitke või sõitke oma jalgrattaga.
- Jalutage sõbraga või käige perekoilla pärastlõunal.
- Kasuta eskalaatorite või liftide asemel treppe, eriti kui peate trepidest välja minema.
- Parkige oma auto parkimispäeva lõpus ja kõndige kaubanduskeskuse või toidupoe sissepääsu.
- Julgustada korrapärast treenimist 20-30 minutit 4-5 korda nädalas. See võib hõlmata jalgsi, sörkimist, ujumist, jalgrattasõitu, rulluisutamist, rula ratsutamist jne. See võib hõlmata ka uut sporti, nagu korvpall, võrkpall, tennis, jalgpall jne.
- Perekondlik treening: minna rutiinsetele perepuhkustele või jalgrattaga sõitmiseks naabruskonnas või kohalikus pargis.
Ole hea rollimudel
Selleks, et aidata teie lapsel motiveerida treenimist ja sööma tervislikumaks, on väga oluline, et annaksite talle tervisliku eluviisi, et saaksite oma elu oma elu modelleerida. See hõlmab tervislikke toitumisharjumusi ja regulaarsete treeningprogrammide läbiviimist. Samuti piirake, kui palju aega, kui pere telekanalis jälgib.
Kaitse oma lapse enesehinnangut
Kuigi on oluline, et teie laps jõuaks tervislikumaks, pole see sama oluline kui enesehinnangu säilitamine. Mõned näpunäited, mis aitavad teie lapsi toetada, ei tohi kunagi lapsele öelda, et ta on rasvane, vältida rasket toitumist või keeldudes oma lapse toitmisest, kui ta on näljane, ja ei tohi oma lapse kehakaalu ega toitumisharjumusi liiga pikalt üle kandma. Samuti veenduge, et teie laps teab, et ülekaalulised ei muuda, millist isikut ta on või kui palju te talle meeldib.
Olulised meeldetuletused
- Ole kannatlik. See on krooniline probleem.
- Hankige kogu kaasatud perekond. Tervislikud toitumisharjumused ja regulaarne harjutus peaks olema tavapärane osa teie pere elust. See on palju lihtsam, kui kõik maja järgivad neid juhiseid, kui teie laps peab seda üksi tegema.
- Luba oma lapsel erilistel juhtudel eritoiduks või magustoiduks.
- Vältige ranget dieeti, tühja kõhuga ja krahhi, vedeliku või võluväega dieeti. Nad töötavad harva ja takistavad teie lapse jätkamist. Täiskasvanute toidud, nagu näiteks Atkinsi toitumine, kapsasuppide toidud jne ei ole lastele ohutute ja efektiivsete dieeditööriistade jaoks tõestatud.
- Pöörduge oma lastearsti poole, kui teie lapsel puudub selle raviskeemi puhul kaalulangus või kui see mõjutab tema enesehinnangut.
- Vaadake, kas näete toitumisspetsialisti abi dieediga, kehakaalu languse ja oma pere toitumise planeerimisel.