Sõltumata sellest, kas teil on laps, väikelapsehoidja, lasteaed või eelõhtul, võib hea uneaegsete harjumuste ja paljude unetute ööde vahe olla hea hommikueine.
Alates dr Ferberi raamatust "Lahenda oma lapse uinumisprobleemid" on Elizabeth Pantley "No-Cry Sleep Solution" ("No-Cry Sleep Solution"), on kümneid lapsevanemate uni raamatuid laste ja uneprobleemide kohta.
Ja kuigi mõni raamat võib aidata teil oma beebi magada paremini, kuigi nad kõik kasutavad erinevaid meetodeid, on oluline märkida, et enamik neist lapsevanemate eksperdid rõhutavad hea uneaegse rutiini võti head ööd.
Tegelikult on Ameerika Pediaatriaakadeemia raamat oma lapse uinumise juhendis, milles öeldakse, et "on peaaegu võimatu ületada rahuliku, korrapärase magamaminekut rutiini tähtsust".
Bedtimee rutiinid
Enne magamaminekut rutiin sisaldab kõiki asju, mida teete oma lapse või vanema lapsega vahetult enne ja enne seda, kui paned ta voodisse, näiteks vanni võtmise, viimase mähe vahetuse, pidžaamadesse panemise, palvete saamise ja enne magamaminekut lugu lugedes jne
Hea magamamineva rutiini eesmärk on, et teie laps magaks iseseisvalt, ilma et oleksid raputanud, televiisori vaatamise või teiega lamades tema kõrval. Sel moel, kui ta hiljem ärkab, peaks ta olema võimeline ennast rahulikult ja magama jääma, ilma et oleks tarvis mingit täiendavat abi. Teisest küljest, kui ta seob näiteks magamusega kibedusega, näiteks kui ta hiljem ärkab öösel, siis ei pruugi ta tõenäoliselt magama jääda, kui sa ei lase tal magama jääda.
Bedtime Routines Dos ja keelud
Ei ole absoluutset õiget võimalust enne magamaminekut rutiini seadistada. Mõnedel lastel meeldib kuulata enne magamaminekut lugu, teised võivad oma päeva rääkida, ja mõned võivad lihtsalt soovida oma palveid ja magada minna. Niikaua kui teie laps kipub lihtsalt magama ja kogu öö magama jääb, siis on teie magamaminekut tavapäraselt hästi toimiv.
Teised asjad, mida peaksite tõenäoliselt tegema hea naise-rutiini osana, võivad sisaldada järgmist:
- Kas alusta varakult. On palju lihtsam alustada hea magamaminekut rutiini, kui laps on noor, kui proovida ja muuta vaesemat une rutiine, kui teil on väikelapse või preschooler, kes ikka veel ei uni hästi.
- Tehke oma magamaminekut rutiinseks vanuse järgi. Teie lapse magamamineku rutiin muutub aja jooksul. Näiteks, kui vastsündinule või nooremale lapsele oodatakse uimaste hoolitsemist või pudeli valemit joomist, võite proovida ja alustada lapse alla, kui ta on uimastav, kuid siiski ärkvel, kui ta on neli või viis kuud vana.
- Ärge unustage rutiini üsna lühikeseks. Hea magamaminekut rutiin tõenäoliselt kestab umbes 10 kuni 15 minutit või veidi kauem, kui lisate vanni.
- Ärge kasutage turvaobjekti oma enneaegse rutiini osana. Turvalisusobjekt , nagu täidisega looma või tekk, võib olla oluline osa hea hommiku rutiini, eriti väikelaste ja preschoolers'ide jaoks. Kuid seda tüüpi esemed ei ole harilikult lapsehoidja jaoks ohutud.
- Olge järjekindel oma magamaminekut rutiini. Teie magamaminekut võib aja jooksul muutuda, kuna teie laps vananeb, kuid see peaks olema üsna järjepidev igapäevaselt, alustades samal ajal ja käimas samas järjekorras. Näiteks võib väikelapse magamaminek rutiini alustada kell 20.00 ja see sisaldab vanni, laskmisega pojasi, lugemist paar magamaminekut lugusid, voodisse saamist ja viimast headnat.
- Kas pakute mõnda valikut oma magamaminekut rutiini. Teie laps ei saa valida, kuhu minna voodisse, kuid võite lasta tal mõnevõrra oma voodisse rutiini panna, andes talle võimaluse valida, millist pidžaamat kandma, milliseid raamatuid lugeda jne.
- Mõistke, et natuke nutmist võib olla okei. Mõned lapsed, hoolimata sellest, mida teete, kisendavad mõni minut, kui nad magavad magama või kui nad ärkavad keset ööd. See võib olla okei, kui nad kiirelt asuvad ja teid on mugav, et nad mõne minuti pärast nutma. Pidage meeles, et isegi Ferberi meetod ei poolda lihtsalt lastes lastel kogu öö hüüda.
- Kas kasuta öövalgustust. Vähesed lapsed tahavad magada pimedas, mis muudab öövalgu kasulikuks.
- Kas teie hambahügieenitöö peab sisaldama ka uinumisrežiimi. Ükskõik, kas te puhastate oma beebi kummiväärtusi või meenutate oma vanemat lapse hambaharjade pintslile ja õmblema, on hea hambaproteesimine hea harjumusega, mida saate igal õhtul oma lapse magamaminekut rutiini panna.
- Tuletage oma lastele meelde, et vannituba on viimati kasutatud enne voodisse laskumist. See on eriti oluline noorematele lastele, kellel on endiselt probleeme voodipesuga .
Nii nagu on olemas palju häid magamaminekut rutiini, on teil valed võimalused ja asjad, mida peaksite vältima.
- Ärge tõmmake oma voodit rutiini. Kui te ei ole ettevaatlik, laseb teie laps oma magamaminekut rutiini pikemaks ajaks korduvalt kutsuda jooke, suupisteid või vannituba. Kuid proovige oma algset magamaminekut kinni pidada.
- Vältige tegevuste stimuleerimist vahetult enne oma magamaminekut. Eriti kui teie lapsel on uinumisraskused, peaksite tavaliselt peatama 30 kuni 60 minutit enne magamaminekut stimuleerivaid tegevusi, näiteks mängima videomänge, televiisori vaatamist või telefoniga rääkimist.
- Vältige kofeiini enne voodit. Pea meeles, et lisaks soda ja teele võib kofeiin olla teiste toiduainete peidetud koostisosa, sealhulgas kohvi maitsestatud jäätis ja šokolaad jne.
- Vältige kehva une ühendusi. See hõlmab selliseid asju nagu lapse seljahutamine, kuni ta magab, mängib muusikat või hoiab telerit, sest kui teie laps õpib seostama uinumisega midagi sellist, vajab ta abi, kui ta hiljem ärkab. Ja mitte, lihtsalt ei hoia televiisorit või kogu ööl muusikat. Kui teie laps ärkab, heidab ta ikkagi sinust välja ja vajab teie abi, et minna tagasi magama.
- Ärge arvestage, et teie laps lihtsalt ületab kehva une harjumused. Kahjuks jäävad paljud lapsed, kellel on imikutele ja väikelastele uneprobleemid, halvasti magama isegi siis, kui nad kooli alustavad. Mida varem saate oma lapse kehva une harjumusi parandada, seda ka hea hommikueinega käitumise alustamiseks, seda parem.
Ja pidage meeles, et kui teie lapsed ei jookse läbi, ei saa ka teie.