Kui teid lapsega kiusatakse, arvate ilmselt ennast abituteks, ohtlikeks, ebakindlateks ja üksi. Tegelikult on uuringud näidanud, et lapsepõlves kogetud kiusamine võib olla nii traumaatiline, et endiselt tunnete end isegi tänapäeval. Võite kahtluse alla seada, teil on probleeme inimeste usaldamisel ja kvaliteetsete sõprusside puudumisel. See paranemise ja sulgemise puudus on eriti tõsi, kui kiusamist ei lahendata enam või kui olete noorem.
Sellest tulenevalt elate tõenäoliselt oma enesehinnangut kahjustavaks. Need lõtvad tagajärjed ei lähe lihtsalt ära, sest sa kasvasid. Tegelikult näitavad uuringud, et täiskasvanutel, keda laps kiusati, on suurenenud ärevushäirete , depressiooni ja enesetapumõtete oht. Kuid on lootust taastumisele. Siin on kümme asju, mida saate teha lapsega või teismelistega kogetud kiusamise pärast.
Tunnista kallistust, mida olete kogenud
Kiusamise ohvrid kannavad tihtipeale aastaid kiusamise minimeerimiseks, selle väljalülitamiseks või teeseldes, et seda ei juhtunud. Või võtavad nad vastu süütunnet, häbi või ennast süüdi , uskudes, et nad oleksid olnud erinevad või püüdnud raskusi, pole kiusamine juhtunud. Ainus võimalus tervenemisprotsessi alustamiseks on tunnistada, et kiusamine on toimunud ja et te pole selle eest vastutav.
Tee oma tervis ja elavdamine prioriteediks
Kiusamise ohvrid käsitlevad tihti hulgaliselt terviseprobleeme.
Need võivad hõlmata kõike alates unetusest, stressitingimustest ja peavalust kuni traumajärgse stressihäire , ärevuse ja söömishäireteni . Kindlasti rääkige oma arstiga kõigist sümptomitest. Pidage meeles, et kiusamine mõjutab enamat kui lihtsalt teie meeleolu ja enesehinnangut. Samuti võib see avaldada tõsist mõju teie tervisele.
Tehke samme enda eest hoolitsemiseks.
Tühista kontroll
Tugevuse ja abitusvõime tunded võivad üle kanda täisealiseks. Selle tulemusena on oht, et elate oma elu pidevalt ohvriks. Mõista, et kui te ei saa juhtida seda, mis sinuga juhtus, saate oma reaktsiooni juhtida. Alustage oma taastumist, kontrollides oma mõtteid, emotsioone ja tegevusi ning tehes tervislikumaid valikuid. Samuti on tähtis oma reaktsioone mõista ja mõista, et saate valida tervislikke valikuid. Teil on valik, kuidas oma elu elada.
Tunnista oma väärtust ja väärtust
Kiusamine põhjustab sageli inimeste usalduse kaotuse ja enesehinnangut, sest see on täis valesid kui teie väärt nagu inimene. Keelduge valesid, mida rünnak sulle ütles ja asenda neile tõde sellest, kes sa oled. Keskenduge õppimisele sind uuesti . Alustamiseks kirjutage oma positiivsed tunnused alla. Mida sa oskad? Mis on sinu tugevused? Mida inimesed sulle meeldivad? Mis sulle ise meeldib? Keskenduge positiivsetele asjadele, mida te lähete, ja lükkate valesid teid sind kiusatud.
Vältida isoleerimist
Suur osa kiusamise taastumisest on suhtlemine abistavate sõprade ja perega.
Kordamise ohvrid on korduvalt isoleeritud ja püüavad ise toime panna kiusamise tagajärgedega. Kui lapsega kogetud kiusamine hoiab teie kole pead, siis pidage nõu oma minevikuga nõustajaga. Samuti aitab see sõprade ja perega rääkida või leida tugirühma teie piirkonnas. Võti on see, et te ei pääse ainult tervenemisprotsessi läbi.
Otsige toetust
Vahel lapseea traumast, nagu kiusamine, vajab ravi väljaspool abi ja toetust. Rääkige oma perearstiga ja saada soovitusi nõuandjalt, kes tegeleb lapseea traumade paranemisega.
Nõustaja aitab teil töödelda ja mõista, mis sinuga juhtus. Samuti saab ta märkida kõik ebatervislikud toimetulekumehhanismid, mida te kasutate.
Keskendu isiklikule kasvule
Määratlege piirkonnad, kus peate kasvatama või paranema. Näiteks kas peate oma enesehinnangu ehitama või muutuma ennast kindlamaks ? Samuti saate kasu õppimisest piiride määramiseks, enesekaitse klassi võtmiseks või terviseklubiga liitumiseks. Tehke loetelu valdkondadest, kus soovite parandada või muuta. Parim on teha see nimekiri enda peale, mitte küsida kellegi teise arvamust. Sel moel on teil vajalikud muudatused. Aga kui teil on probleeme oma nõrkade külgede tuvastamisega, küsige lähedasest sõpradest või pereliikmetelt, mida nad näevad.
Muuda oma mõtteprotsesse
Paljudel juhtudel näevad inimesed, kes tervendavad, lapsepõlves kiusamise pärast, mida nad kogevad või saavad kinnisideeks, kui nad uuesti seda valu ei koge. Õppige võimalusi oma mõtteid võtma. Määrake eesmärgid ja keskenduge asjadele, mis teevad teid õnnelikuks või annavad rõõmu oma elule. Vältige kogu oma aja ja energia koondamist mineviku valuule ja oma praegusele taastumisele. See pole tervislik mõelda valu ja selle üle, mida kannatasite kogu aeg. Määrake probleemide lahendamiseks konkreetsed ajad, kuid ei luba seda sind tarbida.
Leia sulgemine
Oluline osa teie taastumisest on minna kaugemale sellest, mis sinuga juhtus. Kuigi peate tunnistama, et kiusamine mõjutas sind, peate ka sellest mõnel ajahetkel lahti võtma. Kogenud kiusamine ei määra, kes te olete. Selle asemel avastage uuesti, kes te olete, ja sulgege uks varem. Mõned kiusamise ohvrid on leidnud, et kirja kirjutamine (mida te pole kunagi kirja saatnud) kiusajatele aitab neil leida, mis juhtus sulgemisega. See võimaldab teil väljendada kogu valu ja viha, mida sa ei suutnud väljendada, kui olite laps.
Ole kannatlik
Lapsepõlves kiusamine jätab sügavad armid ja taastumine ei ole kiire protsess, eriti kui te ei tegele kiusamisega selle tekkimise ajal. Selle tulemusena on teil tõenäoliselt mitu valet ettekujutust ja halbu harjumusi. Tähistage oma edusammu ükskõik kui väikesest ja anna endale aega ja ruumi paranemiseks. Muudatused võivad olla väikesed ja aeglased, kuid need muutuvad endiselt. Ühel päeval ärkad ja näete uut inimest peeglisse naasmiseks.
> "Kiusamise mõjud", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Täiskasvanute psühhiaatrilised tagajärjed lapsepõlves ja noorukieas puuetega noorukitele", JAMA psühhiaatria , aprill 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916