Raske on magada, kui olete rase, aga see on nii tähtis!
Raseduse ajal ei ole harjumus võitluses unehäiretega. Enamasti on need põhjustatud ärevusest ja stressist, hormonaalsetest kõikumistest ja füüsilisest ebamugavusest. Raseduse edenedes võib teil olla raskem leida mugavat positsiooni või teil võib öelda, et peaksite öösel mitu korda üles tõusta, et tühjendada üha kitsendatud põie.
Kuid võtke süda! Lugege meie näpunäiteid, et paremini ja mugavamalt öösel magada ja kriitiline puhkus, mida teie keha ja vaim seda aega vajavad.
Jooge üles!
Pühi päevas rohkesti vedelikke, kuid peate enne magamaminekut vähendama sagedast öösel urineerimist.Liigu edasi.
Treenige regulaarselt optimaalset tervist ja parandage vereringet (vähendades seeläbi jalgade krampe ). Vältige päeva hilinemist - harjutus vabastab teie kehasse adrenaliini, mis võib öösel ärkvel hoida.Vähendada stressi ja ärevust.
Stress ja ärevus on peamised süüdlased, et vältida head ööd. Pidage meeles, et muretsemine ei aita teid, kuid teie probleemide rääkimine on. Leia sõber või professionaal, kes suudab teiega kuulata ja aidata, kui teie elus esineb probleeme, mis põhjustavad muret või tunnete ennast.Pöörake rutiini.
Kui loote järjepidevaks, rahustavaks ja lohutavaks õhtuseks, saate lõõgastuda ja hõlpsamini magada. Nagu enne magamaminekut lähened, proovige mõnda rahustavat riituaali, näiteks joomist tassi kofeiinivaba tee või kuiva piima, lugedes meeldiva raamatu peatükki, võttes sooja dušši kasutades aromaatset dušigeeli, õrna massaaži saamist või juuste õrna harjamist.
Mine positsiooni.
Kolmanda trimestri vältel puhke vasakul küljel, et saaksite kõige paremini verevoolu lootele ja emakasse ja neerudesse. Vältige pikaks ajaks korraks seljatagamist.Hoidke kõrvetised südamepeksel.
Ääre kõrbest ärahoidmiseks ärge libistage kuni 1-2 tundi pärast sööki. Kui kõrvetised on probleemid, siis magage oma peaga kõrgemaks padjad. Samuti vältige vürtsikat, happelist (näiteks tomatikatooteid) või praetud toitu, sest need võivad sümptomeid halvendada.
Nap päeva jooksul.
Kui sa ei saa öösel piisavalt puhata, siis väsimust vähendama. Leidke vaikne koht ja lõõgastuda isegi siis, kui ainult poole tunni pikkune nap.Toetage oma keha.
Kasutage oma keha toetamiseks spetsiaalset raseduse kehapadjet või regulaarseid padju. Mugavuseks proovige magada oma küljel ühe padi all põlve ja teise all kõhu all.Vaadake oma dieeti.
Enne unetust vältida täielikult kofeiin ja alkohol. Kui iiveldus on teie jaoks probleemiks, proovige sööma sageli valgeid suupisteid (nagu kreekerid) kogu päeva jooksul. Kõhu mao hoidmine aitab hoida iiveldust lahuses. Söö hästi tasakaalustatud toitumine. See ei ole oluline mitte ainult teie ja teie lapse tervise jaoks, vaid vajalike toitainete saamine aitab teil endiselt rahulikumalt tunda ja vähem kalduda suuremate öiste "suupistete rünnakute" korral, mis võivad mädanemast põhjustada rahutust ja unetust.Hangi abi.
Kui unetus püsib, pidage nõu oma arstiga. Nüüd on rohkem kui kunagi varem vaja saada ülejäänud, mida vajate!