Seal on kümneid PCOS dieediraamatuid ja -programme, mida müüakse internetis ja raamatupoodides. Mõned PCOS-i dieedid on põhimõtteliselt madala süsivesinikega või madala glükeemilise indeksiga (madala GI) toitumine. Sama nõuannet leiate lugedes South Beach Diet raamatu.
Mõned PCOS dieediraamatud toovad toores toidud või vegan söövad. Teised PCOSi dieediraamatud tunduvad olevat erinevate ideede segu, kõik visatud koos keeruliste loenditega sellest, mida saate süüa ja mida ei saa süüa.
Need PCOS-i dieediraamatud ja -programmid lubavad, et kui sa lihtsalt oma söömisprogrammi säiliksid kindlale ajaperioodile, siis sa rasedaksid. Teie arst võib isegi soovitada PCOS-i madala süsivesinike või madala glükeemilise indeksi dieedi proovimist.
Kuid kas üks neist PCOS-dieedist aitab teil rase olla?
PCOSi dieedi uurimine
Kuigi paljud neist PCOS-i dieedist väidavad, et need põhinevad uurimistööl, on asjaolu, et raseduse tõenäosust PCOS-iga naistel ei ole tõestatud eriti dieeti. Võimalik, et PCOS-i dieedid on mõningaid anekdootlikke tõendeid - teisisõnu, lugusid sellest, kuidas just pärast teatud dieedi alustamist rasedaks sai. Kuid need lood ei tõesta, et toitumine on see, mis tegelikult aitas neil rasestuda.
2010. aasta juulis avaldati Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud uuring, milles leiti, et PCOSiga naised, kes alustasid ja hoidsid madala glükeemilise indeksi dieeti, muutus menstruaaltsüklite korrapärasemaks.
Uuringus oli 95% vähese toitumisharjumusega dieetitest naistel paranenud regulaarsed tsüklid, võrreldes ainult 65% -ga naistele, kes söövad tervislikku toitumist, kuid mitte eriti madalat GI-d.
Kuid see uuring oli väikese suurusega ja raseduse määra ei vaadeldud.
PCOS-i põhiline dieet ja harjutus
Kuigi spetsiifiline toitumine pole näidanud, et see aitab naistel PCOS-i rasestuda, on mitmed uuringud näidanud, et tervislik kaalukaotus võib aidata.
Uuringud näitavad, et kui teil on ülekaal vaid 5-10% oma praegusest kehakaalust, võib see aidata ovulatsiooni tagajärjel ja isegi aidata teil saavutada rasedust.
Samuti on näidatud, et harjutus parandab PCOSiga naiste rasedust. Pange tähele, et on tähtis mitte liigelda üle, sest liigne harjutus võib tegelikult raseduse jõupingutusi kahjustada . Maratoni väljaõpe on nüüd läbi. Kaks korda nädalas peaks aeroobseks harjutuseks olema kolmkümmend minutit, kuid rääkige oma arstiga, et välja selgitada teile parim treeninggraafik.
Valides dieedi kava lisaks sellele, et toit on tervislik ja sisaldab toitaineid ja tervislikke rasvu, mida teie keha vajab, on oluline valida toit, mida saate kinni hoida. Kui toit on äärmiselt piirav või hõlmab üksikasjalikke häid ja halbu toite üksikasjalikke loetelude, on tõenäoline, et see ei hoia seda piisavalt kaua, et näha kehakaalu langetamise tulemusi.
Kui madala GI-dieedi jaoks on teie arvates õige ja saate seda kinni pidada, siis pole seda proovida. Kuid kui see ei ole toit, võite kinni pidada, ja te tunnete end lihtsamalt madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieediga, siis minge sellega.
Tervislikult ülekaalulised kaalutõusud on ainus teaduslikult tõestatud dieediga seotud viljakuse tehnoloogia PCOS-iga.
Allikad:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Ülekaalulised ja rasvunud anovulatoorsed patsiendid, kellel on polütsüstilised munasarjad: antropomeetriliste näitajate, munasarjade füsioloogia ja dieediga kaasnev fertiilsuse määr paralleelselt." Inimese reprodutseerimine . 2003 sept. 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Armastus A, Kennedy RL. "Polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) toitumine ja toitumine: toitumisjuhtimise näpunäited." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ja Jennie C Brand-Miller. "Madala glükeemilise indeksi efekt võrreldes tavalise tervisliku toitumisega polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, nr 1, 83-92, juuli 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naiste optimaalne dieet" Briti toitumisalane väljaanne. 2005, 94: 154-165.