1 -
Uuringud ütlevad viljakuse ja toitumise kohtaOlgem selgeks kohe dieedi ja viljakuse ootustele: ükski uuring ei kinnita, et teatud toitumine tõesti põhjustab teie viljakust. Puudub eriline toitumine, mis pöörab viljatust ja ei ole näidustatud mingit konkreetset toitu või toiduvalikut, et "viljendada" viljatust.
See on see, mida me teame: viljakus võib paraneda kaalulangusest või kehakaalu tõusust naistel, kes on alla või ülekaalulised .
Teadlased teavad ka, et teatud tüüpi toitumisharjumustega mehed ja naised on (või vähem) tõenäoliselt viljatumaks.
Kui uuring ei ole selge, siis miks muuta meie toitumismustrid nende põhjal?
Eelkõige seetõttu, et see on parim, mis meil on. Paljud leiud viljakuse ja toitumise kohta kinnitavad seda, mida me juba teame tervisliku söömise kohta.
Kuna parem söömine ei sisalda negatiivseid kõrvaltoimeid ja võib üldist tervist koos viljakusega parandada (võib-olla), siis miks mitte seda proovida?
Kuidas teadus on tehtud
Nagu võite ette kujutada, on toitumise uurimine keerukas. Te ei saa täpselt võtta suurel hulgal inimesi ja kontrollida kõiki oma toite ja tegevusi, ilma et nad võtaksid neid täielikult väljaspool ühiskonda. Samuti oleks ebaeetiline juhuslikult määrata mõned inimesed süüa rämpstoidu toitu, andes samas teisele grupile selgelt tervislikumaid toite.
Enamikus uuringutes dieedi ja viljakuse kohta vaadeldakse inimeste rühma (kes võivad olla või ei pruugi olla viljakusega patsiendid) ja nende toitumisharjumusi ning seejärel nad eraldavad inimesed alarühmadesse, kellel on parem või halvem viljakus (võrreldes selle grupiga).
Uurijad analüüsivad oma toitumisharjumusi, küsides osalejatele küsimusi nende toitumisharjumuste kohta (mis põhineb täpsele tagasikutsumisele ja aususele). Mõnikord võivad nad paluda osalejatel hoida toidupäevikut teatud aja jooksul.
Seejärel analüüsitakse nende viljakust raseduse määra (harva), viljatuse sümptomite või diagnoosimise (kõige sagedamini), hormonaalpaneelide või sperma analüüsitulemuste või aruande põhjal, mis kajastavad kauem kui aasta, analüüsimiseks . Nad võivad vaadata ühte neist viljakuse aspektidest või mitmest neist.
Kõike seda, mida öeldi, on siin toitumine, mis teadusuuringute andmetel võib viljakust aidata.
2 -
Vahemere stiilis dieedid võivad olla paremad viljakuseleMõned uuringud on leidnud, et neil, kes söövad Vahemere stiilis dieeti, võib olla raskusi rasestumisega. Teistes uuringutes on leitud, et Vahemere stiili söövad inimesed võivad südamehaigustest või vähist surma vähem tõenäoliselt surema ning Parkinsoni tõve või Alzheimeri tõve tekkimine võib olla vähem tõenäoline.
Kuid mida tähendab Vahemere stiilis dieet?
Vahemere stiilis toit sisaldab tüüpiliselt järgmist:
- Nende toitumine on peamiselt taimedel põhinev. Toidukorra "täht" on suurema tõenäosusega toitu nagu ubad, läätsed, pähklid, seemned, köögiviljad, puuviljad või terad.
- Nad söövad palju puuvilju ja köögivilju, kogedes kuus või enam portsjonit päevas.
- Nad söövad kala või mereande vähemalt kaks korda nädalas.
- Nad kasutavad tõenäolisemalt tervislikumaid rasvu nagu oliiviõli. Näiteks võib või võidelda leiba asemel maitsestatud oliiviõli.
- Nad liiguvad rasvavõistlustel ja vürtsidel, mis võimaldab neil soolaga kergemini minna.
- Kui tegemist on loomsete valkude allikatega, tarbivad nad mõõdukalt (kasutavad neid enam nagu söögikartuli) ja kalduvad valima selliseid valke nagu kana, munad, juustud või jogurt.
- Nad söövad säästlikult kompvekke ja punast liha.
Vahemere elustiil võib hõlmata ka sõprade ja perega toitlustamist ja jagamist, mis mõlemad on seotud ka parema tervisega.
3 -
Õdede tervise uuringu viljakuse dieetMeditsiiniõdede terviseuuringud on suurimad ja pikemad vabatahtlike uuringud, mis on vaadelnud naiste tervist. Aastal 1989 värviti meditsiiniõdede terviseuuringus 2 naised (kes õitsesid) vanuses 25-42 aastat.
Osalejaid jälgiti mitu aastat, aeg-ajalt saadeti küsimustikud, et koguda teavet toitumisharjumuste, elustiili ja üldise tervise ja heaolu kohta.
Kui olete kunagi kuulnud "Viljakuse dieedi kohta", tugines see toitumine õede terviseuuringu 2 kaudu kogutud teadustööl.
Uuringus vaadeldi kaheksa aasta jooksul 17 544 abielunaise alamrühma. Teadlased hindasid teatud dieedi ja elustiili tegureid, mida varasematel uuringutel oli avaldanud mõju ovulatoorsele viljatusele . Nad andsid igale naisele tulemuseks ühe kuni viiest, lähtudes sellest, kui palju viljakust rikastavaid elustiili tegureid inimene järgis.
Kui võrrelda naisi, kes järgisid viit või rohkem viljakust mõjutavat eluviisi, naistele, kes ei järginud ühtegi neist, siis naised, kes ei järginud ühtegi viljakust soodustavat käitumist, olid ovulatoorsete viljatusprobleemide tekkimisega kuus korda suuremad .
Viljakuse suhtes sõbralik toitumine ja elustiili tegurid olid järgmised:
- Sööge rohkem monoküllastumata rasvu (nagu oliiviõli või avokaado) kui transrasvhappeid (nagu lühendamisel ja palju margariine)
- Valgu saamine rohkem taimsetest allikatest (nagu oad ja läätsed) ja vähem loomsetest allikatest
- Keerukamate süsivesikute (nagu vanaaegsed kaerahelbed või täistera leib) ja vähem lihtsaid süsivesikuid (nagu lisatud suhkruid)
- Täisrasvaste piimatoodete tarbimine sagedamini kui madala rasvasisaldusega piimatooted
- Kuidas saada rohkem rauda ja kiudaineid oma toidus
- Multivitamiini manustamine järjepidevalt regulaarselt (parimad tulemused, mis on võetud vähemalt kuus korda nädalas)
- Tervisliku kehakaaluga (või terve kehamassiindeksiga)
- Regulaarse treeningu läbimine
4 -
Toidused, mis reguleerivad vere suhkrut PCOS-i jaoksPolütsüstiliste munasarjade sündroom või PCOS arvatakse olevat seotud insuliiniresistentsusega. Paljud, kuid mitte kõik PCOS-iga naised on insuliiniresistentsed.
Insuliini resistentsus on siis, kui organismi rakud muutuvad insuliiniks vähem vastupidavaks, põhjustades organismil suurema hulga insuliini tekke, kui on vaja.
Mitmed uuringud on uurinud seost PCOS, toitumise ja insuliiniresistentsuse vahel. Toidused, mis aitavad kontrollida veresuhkrut ja parandavad insuliiniresistentsust, võivad parandada ebaregulaarset tsüklit ja muid PCOSiga seotud sümptomeid, isegi naistel, kellel ei ole insuliiniresistentsust diagnoositud.
Mõned toitumisharjumused, mis võivad aidata, on järgmised:
- Sealhulgas rohkem toitu oma dieedil, mida peetakse glükeemilise indeksi madalaks
- Söömine keerukamate süsivesikute (nagu teravilja leib) ja vähem lihtsaid süsivesikuid
- Sealhulgas rohkem kaloreid valku (nt liha, mune, kala ja piimatooteid), vähendades samal ajal süsivesikute (näiteks leiba või pastatooted) päevaseid kaloreid
- Sügis suurem hommikusöök ja väiksem õhtusöök, kuid ei tõsta teie päevase kalorite tarbimist
- Glükeemilise indeksi valgete või rasvade sisaldusega toiduainete paaristamine, mis vähendab üldist glükeemilist mõju (näiteks, selle asemel, et süüa ainult kaks leivapulbrit, süüa mõned leiva või juustu)
- Kehakaalu langetamine ja lisamine tavapärasesse treeningusse, mis on ainus tõestatud toitumismeetod, mis näitab, et ta kasutab viljakust
Kuigi mõned väikesed uuringud on näidanud, et dieet võib parandada sümptomeid naistel, kellel on PCOS, tuleb teha rohkem uuringuid, et näidata, kas need muutused võivad samuti parandada raseduse määra.
5 -
Toitainete rikkad toidused viljakuseleKas meie "lääne" toitumisharjumused võiksid süüdi halva viljakusega?
Ühes uuringus vaadeldi Rochesteri ülikooli noorte meeste rühma, vanuses 18-22. Küsitluste abil uurisid teadlased meeste üldisi toitumisharjumusi ja eraldasid need kahte rühma: need, kes sõid, mida nad nimetasid "Lääne toiduseks" ja need, kes järgisid "Ettevaatlikku toitu".
Lääne dieet määratleti järgmiselt:
- Punase ja töödeldud liha kõrge tarbimine
- Rafineeritud teraviljad (nagu valge leib)
- Pitsa ja suupisted
- Kõrge energiasisaldusega jooke
- Maiustused.
Mehed, kes järgisid Prudent Dieet, olid tavaliselt suurema protsendiga järk-järgult liikuvatest seemnerakkudest - see tähendab, et spermaarjad teevad edu ja ujuvad õiges suunas - kui Lääne dieedi järgivad mehed.
Arukate toitumismustrite hulka kuuluvad:
- Suurem kala ja kana tarbimine
- Veel puuvilju ja köögivilju
- Rohkem kaunvilju, nagu oad ja läätsed
- Veel terveid teravilju
6 -
Endometrioos ja toitumineKuigi dieedi mõju endometrioosile on juba mõnda aega uuritud, keskendub enamus uurimistööle riski (nagu seda, milliste toitumisharjumustega kõige enam seostatakse endometrioosi põdevatel naistel) ja sümptomite vähendamist (nagu seda, millistes toitumisharjumustes väheneb valulik menstruatsioon . )
Uuringute põhjal on vähe uuritud dieedi mõju raseduse korral endometrioosiga naistel.
Ka nendes uuringutes on raske teada, mis oli esimene.
Näiteks kas kohvi joomine põhjustab endometriosi? Või kas endometrioos põhjustab väsimust, et naised saaksid juua rohkem kohvi? Keegi ei saa öelda.
Teine asi, mida tuleb teada, on see, et mitmed uuringud dieedi ja endometrioosi vastu on üksteisega vastuolus.
Näiteks kui üks uuring võib leida, et aitab süüa rohkem rohelist kööki, võib teine leida, et statistilist mõju pole. Ühes uuringus võib leida, et kohvi joomine suurendab riski, samas kui teine ei leia mõjusid.
Seda silmas pidades oleks viljakuse ja toitumise arutelu puudulik, vähemalt puudutamata endometrioosi uurimist.
Järgides kõiki neid hoiatusi, on siin mõned uurimused leitud:
- Endomeetriosi suurenenud riskiga seostatakse mitu portsjonit punast liha või sinki nädalas
- Suuremate transrasvhapete (nagu mõnedes margariinides ja toodetud toiduainetes) söömine oli seotud suurema riskiga
- Kahe või enama tassi kohvi joomine päevas oli seotud suurema riskiga (kuigi mõnedes uuringutes ei leitud ühtegi korrelatsiooni)
- Rohkemate roheliste köögiviljade söömine oli seotud endometrioosi ohu vähenemisega (kuigi mõnedes uuringutes ei leitud erinevusi)
- Suuremate puuviljade söömine oli seotud ka riski vähenemisega (kuigi mõnedes uuringutes ei leitud erinevusi)
- Omega-3 rasvhapete saamine vähendas riski ja tundub, et kalaõli tarbimine vähendab mõnel naisel valulikke menstruatsioone
- Näib, et kolm või enam piimatoote portsjoni vähendas endometrioosi ohtu
Märkus söömise kohta piimatööstuses: on anekdootlikke tõendeid selle kohta, et piimatoote võtmine toidust võib parandada endometrioosi sümptomeid, mis on põhjustanud selle konkreetse pisikese uurimistöö vastuolu tekitamise vastu. Võib juhtuda, et naised, kelle valulikud menstruatsiooni sümptomid piimatoodete väljavõtmisel paranesid, olid tegelikult laktoositalumatusega.
Teisisõnu, endometrioosi ei paranenud, vaid laktoosi talumatus kaotas ja see vähenes vaagnavalu ja ebamugavustunde.
Miks võib piimale endometrioos parandada? Teooria on see, et see on seotud kaltsiumi ja D-vitamiini tasemetega.
Kui olete piima suhtes tundlik, rääkige oma arstiga, et võtate kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, et asendada piima puudumine oma dieedil.
Veel tervise ja viljakuse kohta:
- 15 Fertiilsus Toidused, mis suurendavad teie viljakust + Retseptid!
- 5 mõtteid, mis hoiavad teid õnnelikumaks, tervislikumaks valikuks
- 12 resolutsiooni, mida peaksite tegema, kui proovite rasestuda
- Viljakuse meeleorgani teraapiad
- 8 halba harjumusi, mida peaksite TTC-ga katkestama
- 10 nõuannet meeste viljakuse suurendamiseks
Allikad:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieet ja eluviis ovulatoorsete häirete viljatuse ennetamisel." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Multivitamiinide kasutamine, B-vitamiini tarbimine ja ovulatoorse viljatusrisk." Fertil Steril. Märts 2008; 89 (3): 668-76. Epub 2007 juuli 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Valgu tarbimine ja ovulatoorne viljatus". Am J Obstet Gynecol. 2008 veebruar; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
Endometrioos. Arstide vastutustundliku meditsiini komitee. Juurdepääs 16. detsembril 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometrioos
Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Noorte meeste toitumisharjumused ja sperma kvaliteet". Hum Reprod. 2012 Oct; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 11. august. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168
Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioos, düsmenorröa ja toitumine." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 juuli, 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910
Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Piimatööstus, kaltsium, magneesium ja D-vitamiini tarbimine ja endometrioos: tulevaste kohordi uuring." Am J Epidemiol. Märts 1, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3.veebruar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045
Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "3 R-i glükeemiline indeks: soovitused, uurimused ja reaalne maailm." Kliiniline diabeet. Ameerika diabeediühendus. Juurdepääs 16. detsembril 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full
Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Madala glükeemilise indeksi efekt võrreldes tavalise tervisliku toitumisega polütsüstiliste munasarjade sündroomil." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, nr 1, 83-92, juuli 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full
Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Kõrge valgusisaldusega madala glükeemilise koormusega hüpokalorse dieedi kasulikkus ülekaalulistel ja rasvunud polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel: randomiseeritud kontrollitud sekkumise uuring. "J Am Coll Nutr. 2012 Apr .; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917
Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Mürgine koostis polütsüstiliste munasarjade sündroomi ravis: süstemaatiline ülevaade, et teavitada tõenduspõhiseid juhiseid." J Acad Nutri dieet. 2013 Aprill; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 16. veebruaril http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000
Meditsiiniõdede terviseuuring 2. Haiglate terviseuuringud 3. Juurdepääs 16. detsembril 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2
Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Toitumine ja endometrioosi oht: kirjanduse ülevaade." Reprod Biomed Online. Aprill 2013, 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21. jaanuar http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794
Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Valitud toidu tarbimine ja endometrioosi oht". Hum Reprod. August 2004, 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Juuli 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long
Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Suurenenud proteiini-to-süsivesikute suhete mõju naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom." Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 7. detsember http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730
Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Toitumisharjumused ja raskused rasestumisel: pingutatud juhtumianalüüsi uuring. Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201