Toitumine ja kiire tervislik toitumine põõsas emadele
Imetamine ja söömine õige
Vastus vanuritele muretsemiseks, mida toitu peaks sööma ( või vältima söömist ) rinnaga toitmise ajal, on täis müüte ja vanade naiste jutte. Paljud naised on mures, et rinnaga toitvatel emadel on liiga palju toitumisalaseid eeskirju ja piiranguid järgida. Võib olla hirmutav mõelda, et te ei saa oma beebiga piisavalt süüa või võib tunduda, et peate loobuma liiga paljudest toitudest, mis teile meeldivad.
Piisab sellest, et mõned naised mõtleksid kaks korda rinnaga toitmise üle.
Tõde on, et tõesti ei ole väga palju eeskirju ja piiranguid rinnaga toitvatele emadele. Peale selle , et teil on vaja umbes 500 kalorit päevas , võite loomulikult mõnevõrra sööda kõike ja kõike, mida soovite.
Niisiis, millised toidud peaksid sa imetama, kui rinnaga toitate, milline on tõeline õige rinnaga toitmine ja kuidas saaksite nende tervislike toitude valikuid nendel põnevatel päevadel olla hõivatud uue emaga?
Ära muretse, et olete täiuslik
Nendel päevadel on teil palju muid asju. Piisava toiduga rinnapiima pakkumise loomiseks ei ole vaja rõhutada. Teie keha on valmis - olenemata sellest, mida sööte -, et teie lapsele ( või vajadusel väikelaste) oleks piisavalt rinnapiima . Sellega seoses on endiselt oluline süüa hästi nii, et teie kehal ja teie rinnapiimal oleks palju toitaineid .
Kuidas saada toitaineid teie kehavajadustele
Kui võtate imetamise ajal oma prenataalset vitamiini, võite jätkata, kuid enamik toitaineid peaks pärinema toidust, mida sööte. Jah, teie kehal on suurepärane toitainete säilitamise süsteem nendele aegadele, kus te ei söö nii hästi, kuid peate andma keha oma toitainete säilitamiseks.
Selleks proovige süüa nii hästi kui ühelt poolt - mitte "ideaalset" toitu nii sageli kui võimalik.
Ei ole ainuüksi rinnaga toidet, mida peate järgima. Üle maailma emad söövad oma kultuuri osaks olevat toitu ja enamik neist saavad oma lastele tervisliku rinnapiima pakkuda. Nii saate jätkuvalt süüa selliseid kultuure, mida olete harjunud, kuid pidage meeles, et on oluline süüa mitmesuguseid suhkru, kofeiini, rasva ja soola sisaldavaid toite. Keskenduge toidule, mis on kõrge raua (liha, tumepunased rohelised, brokkoli, oad) ja kõrge kiudainetega (terved terad, kuivatatud puuviljad, köögiviljad, oad). Need toidud hoiavad teie keha tugevana rinnaga toitmise ajal.
Kui olete taimetoitlane või vegan või teil on selline meditsiiniline probleem nagu rauapuudusaneemia, peate võib-olla võtma täiendavaid vitamiine või toidulisandeid . Rääkige oma arstiga oma olukorrast, et teada saada, mida peate oma igapäevasele dieedile lisama, et see oleks tervislikum ja tervislikum.
Kuidas sobida söögiks otse oma päeva: 8 nõuannet kiirete ja toitumate toitude jaoks
Teie roll rinnaga toitvate emade näol võib tunduda täieliku tarbimise, ajasäästlikkuse ja energiatarbimisega. On raske ette kujutada, et võtate endale päevast ükskõik milliseid hetki, kuid tegelikult on see väga lihtne, et tervislikku sööki pildile lisada.
Siin on mõned ideed:
- Hommikusöögi ajal lisage oma teraviljale mõned marjad või tõmmake mõned kuivatatud puuviljad ja granoolid madala rasvasisaldusega jogurti juurde. Kui oled kotti väljavalituks, lisage oma koorjuustule mõne hakitud paprika ja porgandi või asetage see koos kodujuustuga.
- Lõunasöök või õhtusöök, lisage salatile mõni oad ja herned.
- Külmikus on alati valmis köögiviljad valmis. Võite kas süüa neid toores või panna neid salatikastmega. Enamik toidupoed müüb hulga eelnevalt lõigatud köögivilju. Parim osa on see, et saate neid suupisteid kogu päeva külastada või kiiresti salati valmistada. Kui te ei kasuta eelnevalt lõigatud köögivilju, tehke seda kohe pärast poodist koju jõudmist, nii et nad on valmis minema, kui neid kõige rohkem vajavad. Õhtusöögi korral saate juustu sulatada köögiviljade peal.
- Kui peate minema Dunkini "Donutsile" või "Starbucks" juurde, lähege sõõrikud sõõrikuppide asemel kergelt kofeiinile .
- Suurepärane võimalus mõnede valkude ja kiudainete söömiseks sööta koos rajaga segada. Trailide segu on tavaliselt pähklite ja kuivatatud puuviljade kombinatsioon. Võite isegi lisada segule tumedat šokolaadi; see on sulle hea.
- Lõika mõned puuviljad ja pange see jogurtiks maitsvat ja tervislikku suupisteid.
- Hoidke külmikus mõnda keedetud muna. Võite kiirelt haarata hea punase labürindi jaoks.
- Tundke uuesti poissi ja võta teravilja leivaga maapähklivõi võileib. See täidab teid tundide kaupa, andes teile terve annuse.
Söö oma puuvilju ja köögitarbeid
Suurte puu-ja köögiviljade söömine on oluline. Värsked puuviljad ja köögiviljad on ideaalsed, kuid külmutatud versioon süüa, kui värsked pole saadaval. Õunad on suurepärane ooterežiim, sest neid saate aastaringselt leida.
Hoia hüdraatunud
Ärge unustage iga päev jooma vähemalt kaheksa klaasi vett . Teie keha koosneb ligikaudu 55% veest ja vesi mängib olulist rolli teie keha võimekuses toimida. Kui te ei joo piisavalt, võite tunda väsimust , pearinglust või isegi peavalu . Kui teil on vaja vett katkestada, on klaasi madala rasvasisaldusega piim toitainerikkad ja annab teile hea tõuke.
Hoidke oma köögikapid nendega varustatud
- Konserveeritud toidud: veetustatud puuviljad (välditavad kerged või rasked siirupid), köögiviljad (herned, mais, tomatid), uba (igasugused on suurepärased salatite jaoks) ja supid
- Kuivatatud puuviljad: rosinad , jõhvikad, õunad
- Terved terad: teraviljad ( sh rinnaga toiduga supertoit, kaerahelbed ), pasta, riis ja madala rasvasisaldusega või vähendatud rasvasusega kreekerid
- Pähklid, oad ja seemned: päevalilleseemned (hõlbustamiseks osta need juba kooritud - nad lisavad suures valgusisaldust salatitele), seesamiseemned (koos nendega maitse ja põnevust lisavad), mandlid, pähklid, maapähklivõi ja mandliõli
- Tervislikud õlid: canola, ekstra neitsioliiviõli, linaseemned, seesam, pähkel, maapähklid ja viinamarjad
Lihtsalt tee oma parima
Hoidke neid toite käsitsi ja saate tervislikke suupisteid hõlpsasti kättesaadavaks, kui olete näljased. Tehke oma parima, et lisada tervislikke esemeid oma igapäevasele toitumisele ja ärge pingutage seda üle. Kui tunnete end süüdi, et teil on üks päev üsna palju rämpstoitu , ärge muretsege. Pidage meeles, et saate mõõdukalt süüa peaaegu kõike, mida soovite.
Rääkige sõber, kes toidetakse rinnaga või helistage rinnaga toitmise abitelefonile, kui teil on vaja mõnda muud rinnaga toitva ema surma. Ja kui te tõesti muretsete, pöörduge oma arsti või toitumisspetsialisti poole. Nad saavad hinnata, mida te toidate, ja aitab teil koostada plaani, et saaksite end rinnaga toitmise ajal oma toitumises hästi tunda.
Allikad:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Imetamine meditsiiniõppe juhend seitsmes väljaanne. Mosby.
Riordan, J. ja Wambach, K. (2014). Imetamine ja inimese imetamine Neljas väljaanne. Jones ja Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Nutrition Editioni neljateistkümnenda väljaande mõistmine. Cengage Learning.
Uuendas Donna Murray