Võite kuulda või lugeda palju rinnaga toitmise ajal õiget söömist . Muidugi tahate proovida suuresti tasakaalustatud toitu süüa nii palju kui võimalik. Tervisliku toiduga söömine annab teile toitumisvajadust, mis teil on vaja sünnitusest paraneda, selle uue ema väsimuse vältimiseks ja lapse jaoks täieliku rinnapiima pakkumiseks . Kuid see ei tähenda, et peate sööma täiuslikult iga minut päevas.
Sa ei pea loobuma sellest, mida armastad, sest imetate last . On korras rämpstoit, kuid nagu kõik muud, sa lihtsalt ei taha seda üle pingutada.
Kaloreid, mida peate valmistama rinnapiima
Teie keha kasutab energiat rinnapiima valmistamiseks . See energia pärineb söödavate toiduainete kaloritest. Rinnaga toitva ema peab iga päev toitma terve rinnaga toitmise ajal täiendavaid kaloreid . Võib tunduda, et süüa sõõrikut või mõned küpsised aitavad teil rinnaga toitmise ajal rohkem kaloreid saada, kuid need on tühjad kalorid. Söökidest, koogidest ja rämpstoost pärinevad kalorid ei ole samad, mis tervislikust toidust saad. Niisiis, kuigi on hea, et päeva jooksul on tühjad kalorid, tahate teha oma parima, et saaksite suures koguses kaloreid toidudest, mis annavad teile vajaliku energia rinnapiima ja teie keha tervena hoidmiseks.
Toitu, mille tühjad kalorid
Tühi kalorsusega toidud on ebatervislikes rasvades ja suhkrulisides. Nende hulka kuuluvad šokolaad, kommid, koogid, sõõrikud, laastud, kondiitritooted, praetud kana, peekon, vorstid, külmkastmed, pitsad, jäätis, kuumad kotid, või ja rasvase juustuga. Need toidud võivad maitsta head, ja neid on tavaliselt kergemini haarata, kui olete väsinud või hõivatud, kuid need täidavad teid, andmata oma keha jaoks vajalikke tervislikke toitaineid.
Tervislikumate suupistete valimine
Rämpspost on lihtsam jätta, kui hoiate kodus tervislikumaid suupisteid. Kui teil on mitmesuguseid maitsvaid ja tervislikke toite, mis on valmis ja valmis, on need lihtsalt nii kerge haarata, kui olete hõivatud ja näljased, kui see kotti hakkab või šokolaadibaar. Siin on mõned näited asjadest, mida saate oma köögis olles valmis ja ootavad, kui soovite kiireid suupisteid.
- Lõika köögiviljad
- Värsked puuviljad
- Pähklid
- Seemned
- Teravilja krakkijad
- Madala rasvasisaldusega juust
- Jogurt
- Kuivatatud puuvili
- Õhk-poppise popkorn
- Riisikoogid
- Trail segatakse
Tühjad kalorite joogid
Soolased joogid, näiteks sooda, spordijoogid ja puuviljajoogid on veel tühi kalorite allikas. Te ei pea neid üldse vältima, kuid on hea mõte piirata, kui palju suhkrut te oma jookide kaudu võtate. Hea alternatiive on vesi, kuum tee, jää tee, limonaad ja madala rasvasisaldusega või rasvata piim.
Sinu enda magusate kohtlemiste tegemine
Kui soovite küpsetada või küpsetada, saate oma rinnaga toitmise ajal omaenda ravimeid ja magustoite teha. Kui kasutate piimatooteid, näiteks kaerahelbed , ingverit või mandleid, võite magusat ravimit muuta rinnaga toitmiseks superfoodiks . Imetamise küpsiseid, baarid, joogid, kuklid ja palju muud on rinnaga toitmise ajal või internetis.
Liiga palju rämpstoitu
Sa ei tohiks ennast imetada, kui rinnaga toitate, kuid te ei tohiks seda ka üle koormata. Puhta kalorsusega toidu ülepaisutamine võib mõjutada teie üldist tervist, põhjustada kehakaalu tõusu ja seada ohtu diabeedi või muude kehakaaluga seotud terviseprobleemide tekkimine. Ja pidage meeles, et kui lisate raseduse ja rinnaga toitmise ajal palju lisakarjet, sest võtate selle kui litsentsi, et sööte kõike silma, sh tonni rämpsposti, siis peate pärast lapsele võõrutusjärgset kaotust kaotust kaotama. Niisiis, kindlasti naudi kohe kohe ja siis, aga ärge püüdke rämpstoitu valmistada, et saaksite söögikorda süüa.
> Allikad:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Ülemaailmne üleminek toitumisele ja ülekaalulisuse pandeemia arengumaades. Toitumise ülevaated. 2012. aasta 1. jaanuar; 70 (1): 3-21.
> USA põllumajandusministeerium. Toitumisvajadused rinnaga toitmise ajal. Vali MyPlate. 29. juuli 2016.
> USA põllumajandusministeerium. Mis on tühjad kalorid? . Vali MyPlate. 30. september 2015.