Kui palju lisakaloreid vajate iga päev?
Üldiselt, kui te ei ole rase või toidate last rinnaga , peate sööma iga päev 1800-2000 kalorit. See arv sõltub teie pikkusest, kehakaalust ja aktiivsuse tasemest.
Kui olete rase, soovitatakse tavaliselt 300 kalorit päevas. Siis, kui teie laps on sündinud ja hakkate last rinnaga toitma, peate lisama natuke rohkem, kuna rinnapiima nõuab täiendavat energiat.
Kui olete lapsehoidja, peaksite võtma umbes 2200 kuni 2500 kalorit päevas. Kui olete vastsündinu 8 ... 12 korda päevas , vajab keha neid ekstra kaloreid. Hiljem, kui teie laps on vanem , süüa tahke toitu ja rinnaga toitmine harvemini, ei pea te nii palju sööma.
Kui teil on diabeet , teismeliste ema , taimetoitlane või vegan , rinnaga toitmine rohkem kui ühel lapsel või imetamine raseduse ajal, on teil eriline toitumisvajadus. Kui kuulute ühte sellesse kategooriasse, peaksite nägema oma arsti, toitumisspetsialisti või registreeritud dieediarsti. Need tervishoiuteenuste osutajad aitavad teil planeerida toitu, mis sisaldab kõiki kaloreid ja toitaineid, mis on vajalikud teie ja teie lapse terveks hoidmiseks.
Kas ekstra kalorit põhjustab kehakaalu?
Imetamise ajal tarvitatavad ekstra kalorid ei põhjusta teie kehakaalu, kui te sööte õigeid toite.
Kuna keha muudab rinnapiima, siis põleb need ekstra kalorid välja. Kui te võtate tervislikku ja tasakaalustatud toitu , kaotate tõenäoliselt järk-järgult oma raseduskaalu. Kuid kui lisate neid täiendavaid päevaseid kaloreid rämpstoitu, koogeid ja rasvarikka toiduga söömist, siis kaotab see kehakaalu palju aeglasemalt - ja võite ka kaalust alla võtta.
Räbaltoit annab teile vaid tühjalt kaloreid , mitte toitaineid, mida teie keha vajab.
Kas te saate kalorite kaalust alla võtta?
Paljud naised muretsevad, kuidas nad kaotavad pärast lapse sündi . Oluline on meeles pidada, et kui te toidate last rinnaga, siis ei tohiks te raseduse kaalutlusi katkestades iga päev vähendada kalorite arvu, välja arvatud juhul, kui meditsiinilistel põhjustel on teie arst seda spetsiaalselt öelnud. Vedelad dieedid, kehakaalu langetamise pillid või pika aja jooksul ilma toidutaita võivad teie tervisele kahjulikud olla ja tõenäoliselt võivad teie piimatoetused langeda .
Järk-järgult on kehakaalu kaalus palju tervislikum. Pidage meeles, et teie lapse kehakaalu saavutamiseks kulus 9 kuud, seega veenduge, et annaksite endale vähemalt nii palju aega, et seda kaotada. Ole oma eesmärkidega realistlik. Tervisliku toiduga söömine ja tavapärase kasutamise kasutamine aitab teil ohutult kehakaalu kaotada ja kuju tagasi saada. Enne kui hakkate kasutama, kontrollige kindlasti oma arstiga.
Allikad:
Ameerika Pediaatriaakadeemia. Uute emade juhend rinnaga toitmiseks. Bantami raamatud. New York. 2011
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine meditsiiniõppe juhend seitsmes väljaanne. Mosby. 2011
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Ultimate rinnaga toitmine vastuste raamat. Three Rivers Press. New York. 2006.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. Toitumisvajadused rinnaga toitmise ajal. ValiMyPlate.gov. Juurdepääs 8. veebruaril 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Toitumise viienda väljaande mõistmine. West Publishing Company. New York. 1990.