Tee õnnelik, terve uus kooliaasta perekonnaküsimustega.
Uue õppeaasta algus on ideaalne aeg resolutsioonide tegemiseks. See on sama palju kui 1. jaanuaril , eriti peredele. Kasutage uute algajate vaimu ja otsustage muuta selle kooliaasta veel kõige tervislikumaks oma pere jaoks. Kuna arvatavasti peate kooliaastaks määrama (või lähtestama) rutiine, miks mitte parandada neid mõne tervisliku pere eesmärgiga?
Nende resolutsioonide tegemisel püüdlege spetsiifikaga. Selle asemel, et lihtsalt öelda: "me sööme tervislikumaks", mõtle sellele, kuidas te seda teete. Ja otsige pere sisseostmist. Lapsed on tavaliselt rohkem motiveeritud muutma pereprojekti osana .
Null on vaid mõnes resolutsioonis. Sul on paremad võimalused edu saavutamiseks. Mõelge sellele, millises valdkonnas soovite keskenduda, ja looge resolutsioonid selle põhjal. Saate neid oma pere vajadustele ja tingimustele kohandada. Kui soovite alustada, kaaluge neid valikuid ja kohandage vastavalt vajadusele.
Me otsustame piisavalt puhata
Kas teadsite, et preschoolers, kes lähevad voodisse kell 20.00, on palju vähem tõenäoliselt rasvunud, kui nad on teismelised (võrreldes lastega, kellel on hilisemad magamiskordajad)? See väikelapse uni mõjutab neid veel kümme aastat hiljem. See on vaid üks paljudest nähtudest seostest une ja hea tervise vahel lastele ja igas vanuses täiskasvanutele. Tee see aastaks, kui loote enneaegse rutiini, mis toimib, ja jääte selle juurde.
Me otsustame teha rohkem samme
Sammude jälgimine koos pedomeetriga , rakenduse või spordiala abil aitab teil hoida ära istuva käitumise. Mõtle, kas kõik pereliikmed jälgivad oma samme nädala jooksul, et näha, mis on teie baasjoon. Kui lapsed saavad juba 10 000 või 12 000 sammu päevas, on nad teel.
Kui täiskasvanutele sobib vaid 5000 või vähem sammu, on neil vaja plaani kiirendada ja jõuda laste poole. Idee on kohandada iga inimese eesmärke, kuid need eesmärgid saavutatakse koos.
Me otsustame muuta ____ prioriteediks
Iga pereliikme jaoks valige prioriteediks üks tegevus. Ühe lapse jaoks võib see olla muusikaline vahend. Teiseks võib see olla sport. See ei tähenda, et lapsed ei saa teha rohkem kui üht asja (tegelikult on sort tervislik, eriti spordis). Aga kui satute paratamatutesse konfliktidesse, siis on teil otsustusvõime: sel aastal on jalgpall prioriteediks, nii et me jätame selle vabaviskavõistluse vahele.
Me otsustame planeerida oma sööki
See võib olla väljakutse, eriti hõivatud perekondadele! Mis võiks aidata, on valida üks päevane söömine, et keskenduda sellele, kas see on hommikusöök , koolilõuna või õhtusöök. Hommiku- ja lõunasöögiks on edu kõik toidupoed. Õhtusöögi jaoks kohustute planeerima kõigepealt üks või kaks korda nädalas. Seejärel lisage päeva hiljem. Ja levitage seda vastutust! 10-aastased ja vanemad lapsed saavad võtta ühe toidukordi nädalas.
Me otsustasime seljakoti koormuse heledamaks muuta
Teie lapse (täis) seljakott peaks olema vähemalt 20% nende kehakaalust.
Nii et kui ostad seljakotid ja koolitarvikud, pidage meeles kaalu. Võib juhtuda, et peaksite seda ka oma lapsega arutama. Mõned lapsed oma asjadesse asjadesse asjad korrastavad ja lasevad kooli edasi ja tagasi kooli, et vältida nende peal hoidmist. Halb mõte.
Me otsustame olla aktiivsed
Võibolla tähendab see, et proovib midagi uut, nagu tantsuklass või uue spordiga liitumine. Võib-olla lisab see spetsiifilise väljakutse juba tehtud tegevusele, näiteks 5K registreerimisele, kui olete jooksjaga. Võib-olla soovib teie laps eliitvõistkonda proovida või määrata uue isikliku rekordi. Eesmärkide saavutamine võib motiveerida kõiki kehalisi tegevusi oma hõivatud ajagraafikutes loobuma.
Me otsime lõbutseda
Planeerige lõbusad, aktiivsed peresõidud, nii et see ei läheks kooli töö-tegevuse, majapidamistööde seganeks!
> Allikas:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Eelõhtul vanemate laste magamamineku aeg ja rasvumisega noorukitele oht. J Peds, ajakirjandus, 14. juuli 2016.