Lihtsa ja lõbusate peresõbraliku väljakutse loomine on ideaalne viis, et kõik leibkonnal motiveeriksid tervena elama. Võite kasutada mängu- või pereprojekti, et mõjutada tõeliselt positiivseid muutusi kõigile.
1 -
Määrake Fitness Challenge eesmärgiAlustage perekonverentsi läbiviimist, et teie väljakutset alustada. Kutsu kõiki ideid - ka väikesed lapsed! - eesmärgiga töötada suunas. Võib-olla soovite tervisliku toitumise, suurenenud kehalise aktiivsuse, uute tugevate eesmärkide või vähem ekraanilimiidi sihtimist. Võite otsustada töötada konkreetse sündmuse suunas (näiteks 5K juhtimisvõimalusega, mida teete koos) või hüpata käivitama muudatuse, mis muutub tavapäraseks tervisliku eluviisi osaks. Kui see nii on, veenduge, et lapsed oleksid selged: see ei ole midagi, mida auhind teenite ajutiselt. See on uus eluviis.
Täpsustage täpselt seda, mida te loodate saavutada ja mida peate sinna jõudma. Näiteks, kui valite tervisliku toitumise, mida see tähendab? Võibolla saate kiirtoidule kärpida, lisada oma igapäevaseks menüüsse rohkem köögivilju , pakkida koolis ja töökohal toitelisi lõunasööke või juua rohkem vett . Veenduge, et olete konkreetne ja et kõik on eesmärgi suhtes selged.
2 -
Tehke Fitness Challenge plaanKuidas suudate jälgida oma pere arengut oma treeningute väljakutses? Planeerige, kas logite minutite kasutamise, sammudest (kasutage pedomeetrit või muud tegevuste jälgimise rakendust, et saaksite teada), kaotatud naelad / tolli, proovitud uued toiduained, isiklikud dokumendid ja nii edasi. Kasutage mis tahes meetodit, mis sobib teie pere eriti heaolu eesmärgil. On isegi mänge ja muid tooteid, mida saate kasutada, et hoida vahelehti selle kohta, mida te töötate. Proovige neid tervislikku toitu ja neid laste tegevuse jälgimiseks .
Aga kindlasti ka vanamoodne tärnikaart. Teie graafik, joonlaud või mõni teine jälgija esitatakse visuaalse meeldetuletusena selle kohta, mida te töötate ja kui kaugele olete tulnud. Postitage see silmapaistvas kohas. Seejärel seadke regulaarselt intervalli fitness-prooviuudetesse sisselogimiseks. See on siis, kui registreerite oma edusammud ja tõrkeotsing mis tahes probleeme teil on. Võibolla logite oma igapäevased sammud igal õhtul magamaminetel või korraldate pühapäevade koosolekut, kus iga pereliige saab jagada edusamme, mida ta on teinud teie grupi eesmärgi poole. Kasutage seda võimalust, et üksteist julgustada!
3 -
Valige Fitness Challenge rewardMida püüate saavutada oma pere-tervise väljakutse? Peale muidugi paremast tervisest saadava auhinna võib ka käegakatsutav auhind motiveerida teie meeskonda jätkuma. Nii saab tõotuse põnev kogemus.
Soodustused võivad olla iga pere jaoks erinevad või grupikandidaat, mida saate kõigile koos nautida. Toit ei ole hea valik, kuna see edendab ideed, et söömine võib muuta teie meeleolu ja et teid "väärivad" kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toidud, kui teete midagi head.
Kuid peaaegu kõike muud läheb. Mis motiveerib teie lapsi: külm, raske raha? Uus mänguasja ? Eriline väljasõit? Parim on valida tervet perehüvitist, mis tugevdab teie tervisliku eluviisi eesmärki. See võib tähendada pere basseini passi, vaba mänguasja, mida kõik saavad jagada, või pikniku parimas mänguväljakul ümber.
4 -
Taotle oma Fitness Challenge auhindaKui olete oma eesmärgi täitnud, on aeg tähistada. Sa tegid seda! Anna üksteisele südamlik õnnituste ring ja nautige oma tervise väljakutse auhindu.
Samuti on tähtis rääkida oma lastele sellest, mida te sellest pingest teada saite. Võibolla on see, et proovisite proovida uut treeningut ja meeldis see või kui tõesti saab kell 5 hommikul üles tõusta! Kutsu neid jagama oma üllatustunde: kas keegi avastas uue lemmikköögivilja roogi või omandas uue füüsilise oskuse? See on väärt rõõmu!
Pärast seda, kui olete maitsnud edu, ärge laske oma laurel puhata ega lubada tagasilangust. Hoidke hoogu: alusta uuesti täiesti uue eesmärgiga. Kui teie esimene väljakutse pani teid üles oma harjumusi muutma, võib-olla teie teine võib lahendada tervisliku toitumisharjumuse.
Või jääge oma esialgse plaani juurde, kuid seadke riba kõrgemale. Kui edukalt vähendasite oma pere aega ekraanile paar tundi nädalas, öelge, et võite jätkata lõikamist. Või kui olete 5K täitnud, logige sisse veel üks. Võib-olla soovite kiiremini lõpetada, kuid see pole vajalik; Teie uue harjutuse pidamine on veelgi olulisem.
Pole tähtis, millist eesmärki olete loonud, esitage sellega kaasnev köitev uus tasu. Edu!