Millised on teie pere uusaasta otsused? Proovige neid suuruse järgi!
Uute aastate resolutsioonid tervise kohta, eriti dieedi ja kehakaalu langetamise kohta, peavad olema kõige sagedamini lubadused, mis tehti iga aasta 1. jaanuaril. Kas teie pere on nende seas, kes otsustasid selle uue aasta jooksul tervislikke muutusi teha? Parima edu saavutamiseks valige mõni resolutsioon ja tehke see konkreetseks ja hallatavaks. Teisisõnu, "registreeruge spinninguklassi jaoks teisipäeviti ja neljapäeviti ja regulaarselt külastame" toimib paremini kui "välja töötame iga päevaga". Proovige neid väljapakutud resolutsioone, mis on kohandatud Ameerika Pediaatriakadeemia ja USA YMCA poolt.
Uue aasta otsused lastele
- Püüan leida spordi (nt korvpalli või jalgpalli) või tegevuse (nt mängida sildi, hüppenöör, tantsida või jalgrattaga sõitmist), mis mulle meeldib, ja teha seda vähemalt kolm korda nädalas.
- Ma kannan alati kiiverit, kui olen oma jalgratta või rula.
- Ma juua piima ja vett ning piirama soodi ja puuviljajooke.
- Ma kasutan päikesekaitsetoodet, enne kui ma tulen õues. Ma püüan võimaluse korral jääda varju ja kandma mütsi ja päikeseprille, eriti kui ma spordin.
- Ma lähen jalgsi või kooli jalgrattaga, kui see on turvaline.
Teismeliste uusaasta otsused
- Ma söön iga päev vähemalt ühe puuvilja ja ühe köögivilja ning ma piirasin alkohoolsete jookide hulka.
- Ma hoolitsen oma keha läbi kehalise aktiivsuse ja toitumise.
- Valin vägivallatu televisiooni- ja videomängud ning ma kulutan nende tegevuste puhul iga päev üks kuni kaks tundi .
- Kui ma tunnen ennast vihaseks või rõhutatuks, astan ma pausi ja otsin konstruktiivseid võimalusi stressiga tegelemiseks, näiteks ajakirja teostamiseks, lugemiseks, kirjutamiseks või oma probleemi arutamiseks vanema või sõbraga.
- Ma võin iga ööl piisavalt magada, et ma olen puhanud ja valmis iga päev õppima.
Täiskasvanute uue aasta otsused
- Ma veendan, et mu lapsed kannaksid kiivreid ja muid sobivaid spordi ohutusvahendeid.
- Ma pakun iga toidukorra kohta toitu mitmest toidurühmast. Ma rõhutan vähem töödeldavaid toiduaineid, nagu terve leib ja teravili ning värsked puuviljad ja köögiviljad.
- Püüan leida spordi või tegevuse, mis mulle meeldib, ja tee seda vähemalt kolm korda nädalas.
- Ma mõtlen väikeste sammudega. Kui ma alustan treeningprogrammi , keskendun esiteks harjumuse vastuvõtmisele. Kui ma saavutavad oma esimese eesmärgi, panen ma järgmise järgmise ja tõsta bar, kui ma olen valmis.
- Ma vältida toidu kasutamist enda ja oma pere eest.
Uusaastapäevad peredele
- Me sööme kiirtoitu iga kuu vähem aega.
- Lisame igapäevase rutiinini vähemalt ühe värske puuviljajooki .
- Me läheme tervele leiva, pasta ja teraviljaks.
- Meil on perede "saadetiste rünnak", lugedes silte ja eemaldades toidud, mis ei sobi tervisliku toitumise kavasse (suhkrulisandiga, transrasvhapete või kõrge fruktoosisisaldusega siirupiga). Siis saame kokku osta tervisliku toiduga.
- Me kulutame 30 minutit mängima nii tihti kui võimalik, sõltumata ilmast.
- Leiame koha, mis pakub kogu perekonnale võimalusi füüsiliselt aktiivselt koos töötada või pakub lastehoiu- ja järel- või teismelistele mõeldud programme.
- Lisame kalendrisse füüsilise tegevuse või mängimise aja. Me korraldame õhtuste jalutuskäikude, treeningusklassi või jalgpallimänge lastele, kellel on samasugune kohustus nagu teiste tähtsate kohtumiste puhul.
- Me valime mõnusat jooksu / jalutuskäiku või paari kuu järel 5K, registreeruge, rongimeeskonnana koos perega ja osaleme koos.
- Me jagame koos toiduga (olgu siis õhtusöök või hommikusöök ) enamus nädala päevi.
- Sel aastal planeerime aktiivse perepuhkuse .
Õnne ja õnnelik uus aasta!