1 -
Raseduse katsetegijadÜkskõik kas olete hakanud proovima rasestuda või tegelevad viljatusega , aitavad need 12 resolutsiooni aidata teil saada vajalikku abi, paremini toime tulla, saada paremini kannatlikuks ja parandada oma tervist, suurendades samal ajal viljakust.
Igas resolutsioonis selgitatakse, miks see sobib neile, kes üritavad end kujutada, ning pakub mitmeid võimalikke nõuandeid.
Kuid ma ei oota (ega soovita!), Et teete täna kõik 12 resolutsiooni!
Selle asemel kaaluge vaid ühe resolutsiooni väljavõtmist kuus. Iga resolutsiooniga kaasnevate toimingute näpunäidete korral võite otsustada lahendada vaid ühe või proovida mõnda.
Siin on resolutsioone, mida saaksite kaaluda.
2 -
Lahendage, et saada abi raseduse saamiselMis on resolutsioon:
Rääkige oma arstiga , leidke viljakliinik või võtke järgmine samm rasestumisvastase abi saamiseks.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Küsitlused on leidnud, et paljude paaride jaoks on viljakuse eest abi , hoolimata sellest, et nad proovivad seda üle aasta. Mõned viljatuse põhjused halvendavad aja jooksul ja kui te olete üle 35- aastane, võib vanuse suurenemine vähendada teie edulootuse tõenäosust.
Isegi need, kes on teinud esialgse kohtumise, võivad viivitamatult katsetada, viljakuse kliiniku leidmist või raviotsuseid teha.
Ära raiska aega. Hankige vajalik abi!
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Sõltuvalt sellest, kus te olete oma teekonna proovimisel, on teie toimingud erinevad.
- Kas sa lihtsalt hakkad rasedaks saama? Tehke ettekirjutuskoht oma günekoloogiga.
- Kas olete proovinud kuus kuud (kui olete üle 35) või aasta (kui olete noorem kui 35)? Tehke kohtumine oma OB / GYN-iga, et arutada oma viljakust puudutavaid probleeme.
- Kas teil on juba viirusekliiniku poole pöördumine? Alusta viljakuse kliiniku otsimist.
- Kas leiate juba kliiniku? Tehke järgmine kohtumine, kas see on mõeldud esialgseks konsultatsiooniks või lihtsalt järgmiseks kohtumiseks.
- Kas peaksite kavandama viljakustesti, kuid pole veel seda teinud? Kas teie partneril peaks olema spermaanalüüs ? Planeerige see ja tehke seda.
- Kas olete raskustes otsustada oma viljakuse ravivõimaluste vahel? Või ei saa oma partneriga otsustada ega nõustuda sellega, mida edasi teha? Tehke kohtumine kohtunud kogenud viljakuse nõustajaga .
3 -
Otsusta tegema finantsplaaniMis on resolutsioon:
Et oma rahalisi vahendeid järjekorras vähendada, võlg väheneks ja hakata raha säästma, nii et olete valmis vanemate kulude jaoks või kui vajate kalli viljakust, peate paremini tasuma.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
On kaks väga head põhjust, et iga inimene, kes üritab kujuneda, peaks oma eelarve kontrollima:
- Kui kõik läheb hästi, on sul varsti uus väike inimene. Väikesed inimesed maksavad palju raha.
- Kui teil on raskusi püüdes mõelda ja teil on vaja viljakustestide või ravimeetodite jaoks sularaha, on teil palju paremini valmis finantsmõjudega tegelema.
Ma mõistan, et uue püüdlusega kaasaskantavate vahendite puhul võib idee raha säästa juhul, kui vajate viljakust, võib osutuda ebavajalikuks. Nii ei tee seda sellel põhjusel. Ütle ennast, see on lapsele. Ja siis , kui teil peaks olema nii õnnelik, kui vajate viljakust, peate hästi, kui suur on see, mida olete salvestanud!
Neile, kes on juba sügavalt viljatuse maal, on veelgi olulisem finantsplaan.
Uroloogia ajakirjanduses tehtud uuringus oli 332 paaril kulude päevikut, jälgides, kui palju nad veetsid üle 18-kuulise ravikuuri. Keskmiste tasude kulu oli 5338 dollarit. Parterid, kes kasutasid ainult ravimit, kulutasid keskmiselt 912 dollarit, samas kui IVF-i kasutavad keskmiselt 19 840 dollarit.
Pole üllatav, et eraldi uuringus leiti, et enam kui 80% -l IVF-i patsientidest oli kulu suurim ärevuse allikas.
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Alles hakatakse välja mõtlema? Siin on teile võimalused finantstegevuse kava käivitamiseks.
- Mine oma igakuiste arvete ja kulude juurde. Tehke eelarve ja säästukava.
- Tehke realistlik plaan oma krediitkaartide tasumiseks.
- Kohustus kulutama vähem rasedustestidele. (Ma näen sinu salajast püüdlust siin!)
- Mõelge mõistlikule investeerimisele, kui olete juba võlg tasuta.
Vastamisi IVF-i või teiste kulukate ravidega? Lisaks ülaltoodud näpunäidetele on teil veel rohkem võimalusi oma toimingute tegemiseks:
- Määrake aeg kohtuda viljakuse kliinikus finantsnõustajaga, et arutada võimalikke valikuid. Küsige kliiniku allahindlustest ja võimalikest stipendiumidest.
- Looge teisi kliinikuid ja võrrelda hindu (muidugi võttes arvesse ka arstiabi, mida saate seal oodata).
- Arutage arstiga oma rahalisi piiranguid ja küsige, kas on olemas madalama hinna valikuvõimalused. Küsige, kas kõik, mida teid soovitatakse teha, on tõesti vajalik ja paluge välja lõigata, mis mitte.
- Kui olete ideele avatud, küsige oma arstilt munakogumi jagamise kohta (kus jagate oma mune munaraha vajava naisega) või embrüo annetamisega (kus paar annetab teie embrüod teile).
- Tehke oma partneriga kuupäev, et oma arveid üle minna. Kui te kaalute laenu võtmist , saate enne laenu saamist realistliku tagasimaksekava koostada.
- Vaadake oma rahastamisvõimalusi, mis võivad hõlmata kindlustust (isegi kui te arvate, et te ei ole hõlmatud), paindlikud kuluarvestused, rahvaarveldamine , raha laenamine, toetused , IVF-i tagasimaksekorraldused ja mitme tsükli kimbud ning kliinilised maksekavad.
- Uurige mitmeid rahastamisvõimalusi, enne kui otsustate, mida teha , nii et te ei lähe halva tehingu poole. (Näiteks võib teie viljakuse kliinikus pakutav krediidiliin halvendada intressimäärasid kui muud laenuvõimalused.)
4 -
Lahenda emotsionaalse toe saavutamiseksMis on resolutsioon:
Püüdma üritada läbi püüdes stressi üksinda välja selgitada ja jõuda toetuseks, olgu siis armastavatelt inimestelt, kolleegidest, kes üritavad võõrutada, või professionaalselt nõustajalt.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Viljatus võib olla stressirohke ja emotsionaalne aeg . Uuringud on leidnud, et viljatusega seotud emotsionaalne valu on võrreldav nendega, kes läbivad vähki, HIV-i või kroonilist valu.
Toetus võib aidata stressi leevendada, nii et jõuad välja. Ära tee seda üksinda!
Depressioon on levinud viljatuse hulgas. Kui arvate, et olete nõrk, palun vaadake nõuandjat. Mõned uuringud on leidnud, et depressioon võib mõjutada viljakust, ja kuigi peaksite abi saama, sõltumata oma arusaamatusest, võib-olla teades, et see aitab motiveerida teid kellegagi rääkima.
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on mõned võimalikud toimingud, mida saate täiendava toetuse saamiseks võtta:
- Ütle oma lähedasele sõpradele või pereliikmele oma viljakuse võitlustest ja rääkige nendega, kui rõhutate. Hoidke oma viljatus salajas.
- Õpetage oma sõpradele ja perele, kuidas teid toetada.
- Võta ühendust RESOLVE'iga või oma viljakliinikuga ja küsige nõu tugirühmaga liitumisest .
- Alustage viljakuse blogi ja kaasake viljatuse veebikogukonda.
- Tehke kohtumine terapeudi vaatamiseks . (Viljakuse nõustamisega kogenemine on boonus, kuid see ei pruugi tingimata vajalik.)
- Mõelge oma viljatusest oma sõpradele ja perekonnale. (Kuigi see pole kõigile ja seda tuleks hoolikalt kaaluda.)
5 -
Lahenda, et paremini süüa ja liikuda rohkemMis on resolutsioon:
Et oma dieeti täiustada, lisada oma päevast harjutust ja regulaarset liikumist mitte ainult sellepärast, et üritate rasestuda, vaid sellepärast, et teid hoolitsema peaksite.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Kuigi dieedi mõju viljakusele ei ole veel selge, on paljud uurimistööd leidnud võimalikud korrelatsioonid selle vahel, mida me sööme, ja meie võime rasestuda.
Me teame, et üleminek või alakaalumine võib viljakust negatiivselt mõjutada . Mõned uuringud on leidnud, et kaalulangus võib 5-10% -l olla viljakusele positiivne, nii et kui teil on kaalulangus kaotada ja teie ideaalset eesmärgi kaalu tundub ebamugavalt kaugel, kaaluge selle asemel 7% kaalukadu .
Söömine tervislikumaks ja regulaarselt harjutades võib teie üldist meeleolu parandada. Võttes arvesse, et viljatus on emotsionaalselt stressirohkeline, mida iganes te saate teha, et parandada seda, mida tunnete teid väärt teha.
Lihtsalt olge ettevaatlik dieedi või kehalise kasvatuse resolutsioonide tegemisega, mille ainus eesmärk on rasestuda. Kui teie peamine kaalukaotus põhjustab nii, et võite rasestuda, võite pärast ebakindlaid rasedustestide või kui tunnete end vähem kui lootusrikkad, võite ebasoodsateks toitumisharjumusteks langeda.
Nii et ärge laske rasestumisel paremini süüa. Tehke seda, sest see sobib teile!
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on mõned viisid selle resolutsiooni elluviimiseks:
- Tehke kohtumine oma arstiga, et arutada oma dieeti ja tervisetreenide plaane. Küsige ressursse, mis aitavad teil edu saavutada, ja veenduge, et teie arst jätaks välja kaaluliste probleemide meditsiinilised põhjused.
- Tehke kohtumine dieediarst või toitumisspetsialistiga. (Kui teie arst annab teile viite, võib see teie kindlustusega katta.)
- Vaadake kohalikku jõusaali või YMCA-d ja registreeruge lõbusate treeninguklasside jaoks.
- Otsustage kahjutute harjumuste vältimiseks .
- Helistage sõber ja tehke tavaline kõndimisaeg.
- Mõelge, kuidas kohtuda isikliku treeneriga, kas plaani saamiseks võite ise tööle panna või selleks, et kohtumisi kokku panna. (Küsige kohalikku jõusaali, kui liikmeks on juurdepääs isikliku treenerile.)
- Lugege, mida saate viljakuse, toitumise ja viljakuse supertoidu kohta .
- Lisage rohkem köögivilju - erinevates värvides ja toonides - igapäevasele toidule.
- Ärge unustage dieedi ja vähendate ülemäärast harjutust , mis võib teie viljakust kahjustada.
6 -
Otsustage, et saada võimsaks patsiendiksMis on resolutsioon:
Teie tervishoiu eest vastutamiseks küsige küsimusi, uurides oma valikuid ja valides arstiabi osutajad targalt. See resolutsioon võib hõlmata ka teiste inimeste mõjuvõimu suurendamist, saades selleks terviseohutuse või aktivistiks.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Võimaldamine tähendab, et teil on õigus midagi teha. Tegelikult on meil kõigil õigus küsida küsimusi ja teha otsuseid meie meditsiinilise abi kohta, kuid me kõik ei tegutse nagu me.
Viljakuse probleemidega tegelemine kaldub asetama inimesi sellises olukorras, mida nad varem ei saanud. Äkki peate võib-olla võtma ennetavaid samme, et saada vajalikku teavet raskuste või keerukate otsuste tegemiseks.
Eriti Ameerikas, kus enamikus riikides ei pea viljakust ravima kindlustusmakseid, on teil ka rohkem rahalisi otsuseid kui enne, ja need otsused mõjutavad ka teie arstiabi.
Kas te peaksite proovima minimaalset IVF-i - mis on odavam, kuid mitte kõigile - või tavaline IVF , mis maksab rohkem, kuid sellel on rohkem teadusuuringuid? Kui võtate ühe embrüo üle - see vähendab teie kaksiku nakatamise riski, võib see eeldada, et peate enne ravist õnnestumist võtma täiendavaid ravitsüklit või teisaldama kaks või enam embrüot, mis võib teie kindlat tsüklit süvendada, kuid teie ja teie lapsed on ohus, kui nad kõik "jäävad"?
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Mida rohkem teate, seda rohkem võite teha teadlikke otsuseid oma hoolduse kohta. Mida rohkem te võtate oma hoolduse eest - selle asemel, et jätta see kõik arsti juurde (või saatusele), seda paremat hoolt saadate.
- Pöörake tähelepanu oma kehale. Jagage oma arstiga teavet, isegi sümptomid, mille kohta te pole kindel, on seotud või sümptomid, millest te häbenete . Teil võib olla teavet, mis aitab arstil teid aidata.
- Lugege mistahes võimalusi viljakuse kohta. Loe raamatuid viljakuse ja viljatusest usaldusväärsetest allikatest; Ole julge ja kaevu raamatu taga, kus uurimistööd sageli loetletakse.
- Kõigi kavandatud ravi edukuse määra ja riskide kohta küsige alati oma arstilt. Küsige üldist informatsiooni, vaid küsige ka oma kogemustest sarnaste patsientidega.
- Enne kohtumistega minekut kirjutage oma küsimused alla, nii et a) ärge unustage neid küsida ja b) tundke end rumalalt rääkides. See on hea küsida oma arstilt küsimusi. Tõesti!
- Kui te pole kindel oma valikute üle või mida edasi tegema, saate oma arsti arvamust, vaid rääkige ka fertiilsuse nõuandjalt, kes pole otseselt seotud viljakliinikuga.
- Kas teie praegune arst ei kuulata oma muret ega vasta teie küsimustele? Kaaluge uue arsti leidmist või viljakuse kliiniku vahetamist.
- Empower ise, volitades teisi: sai viljakuse aktivisti. Osalege oma kohaliku RESOLVE peatükki või alustage viljakuse blogi .
7 -
Lahendage iga pinget vähendava tegevuse praktiseerimineMis on resolutsioon:
Teha tavapärase stressi vähendamise praktika - nagu jooga, palved, meditatsioon või ajakirjandus - on osa igapäevast rutiinist.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Nagu te juba teate, püüdes mõelda võib olla stressirohke . On mitmeid tegevusi ja lõõgastustehnikaid, mis aitavad meil paremini toime tulla, kuid paljud arvavad, et lõõgastus piirdub ainult puhkuse ajaga. Või stressi vähendamise tehnikaid tuleks kasutada vaid stressirohke aja jooksul (mis muidegi on, kui me kõige tõenäolisemalt unusta neid kasutada!)
Kuid me kõik oleksime palju õnnelikumad ja vähem stressi saanud! - kui me võtame aega iga päev lõõgastuda. Samuti, kui stressi vähendav tegevus on osa teie igapäevasest rutiinist, on tõenäolisem, et seda mäletate, kui seda kõige rohkem vajate.
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Parimate tulemuste saamiseks valige midagi, mida saab teha lühikese aja jooksul, ja tehke otsus seda teha iga päev samal kellaajal. Mõned võimalused on järgmised:
- Jooga . Jooga klassi külastamine on suurepärane, kuid teie igapäevane praktika võib sisaldada ainult viis minutit hommikust või õhtut. Võib-olla teete mõne päikese tervitusi, mõnda istungi joogat teie lauas või seda 10-15 minuti joogaparameetrit.
- Meditatsioon . Mulle meeldib eriti Headspace, mis on tasuta rakendus, mida saate oma telefonis või arvutis kasutada.
- Juhendatud kujundused . Saate enne voodit kuulata. Programmides on viljakust käsitlevad eriprogrammid, kuid mis tahes juhendatud kujundusprogramm võib aidata.
- Jalutuskäik. Võite kohtuda kolleegiga ja minna igapäevase lõõgastusega pinget vähendavale jalutuskäigule või minna kõndima hommikul või õhtul oma partneriga või iseendaga.
- Kunst või kirjalikult. Võite proovida kirjutada igapäevases ajakirjas, joonistades eskiisraamatusse või isegi ostes täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatu. (Jah, nad teevad täiskasvanute värvimisraamatuid!)
Leidke rohkem võimalusi selle loendi meelestatud keha teraapias viljakuse kohta .
8 -
Lahendage oma elukvaliteedi aspektide taastamiseksMis on resolutsioon:
Et meeles pidada ja omaks võtta asju, mida tegite enne, kui kujutasite ette, võttis üle oma elu.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Kas sa mäletad, mida sa varem tegid, enne kui hakkasite rasedust proovima? Mida sa lõbusaks tegid? Kes sa hanguksid? Mida sa loed? Mis sulle oli tähtis?
Kui te ei mäleta - või võite, kuid tundub, et see on kauge mälu, siis miks mitte tuua mõned või üks neist asjadest tagasi oma elusse?
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on mõned viisid, kuidas nõuda seda, mida te armastad:
- Kas olete vanade sõpradega unustanud? Loo inimesi, kellega te pole ühendust olnud. (Ja mitte, nende Facebooki olekuid ei loeta lugemisele ja neile meeldib.) Helistage neile kas ainult jututoas või lõunaks.
- Kas sa ei mäleta, mida sa varem tegid? Kui teil on piisavalt õnne oma kalendrite digitaalseid või kõvasid koopiaid, vaadake tagasi ja vaadake, kuidas planeerisite enne planeeritust enne viljakustestide ja viljakuse süstimist.
- Mine kaevates oma kapidesse või hoiuruumis. Kas sul on vana vana lõnga, kust sa kasutasid kudumist? Või mõistatused? Või easels? Mitteorganiseeritud fotode piled? Või isegi muusikariistad, mida te aastaid pole puudutanud? Valige see tagasi ja alustage uuesti!
- Istuge oma partneriga ja tehke nimekiri asjadest, mida teile meeldiks. Need võivad olla asjad, mida te kordi tegite või mida te pole veel proovinud. Kirjutage üles realistlik ja hull, asjad nüüd ja asjad "tulevikule".
- Valige oma partneriga tehtud loendist üks asi ja tehke seda.
9 -
Lahenda, et paremini puhataMis on resolutsioon:
Et magada, mida vajate, tunnete seda, kui te neid vajate.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Kuigi une ja viljakuse roll pole täielikult mõistetav, on mõnedes uuringutes leitud korrelatsioon nende vahel, kes ei saa piisavalt magada ja suureneb ebaregulaarsete menstruaaltsüklite , endometrioosi , viljatuse ja raseduse katkemise risk.
Puudub piisavalt magada, võib ka järgmisel päeval sööta suurema koguse kaloreid, mis võib seejärel suurendada kehakaalu. Ülekaalulisus võib teie viljakust negatiivselt mõjutada.
Täiendava une saamine aitab teil paremini ette kujutada stressi. (Hormoonid + uni puudumine + teine negatiivne raseduse katse = Meltdown ootel!)
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on mõned võimalused une parandamiseks.
- Kas olete vahetustega töötaja? Kui võimalik, kaaluge tõsiselt päevase tööajaga vahetamist, ainult siis, kui kavatsete seda mõelda.
- Alustage enne magamaminekut rutiini.
- Määrake meeldetuletussignaal, mis teile meeldiks, kui soovite magama minna umbes tund, enne kui loote magama jääma.
- Lõpeta tund aega, enne kui soovite magama jääda, lõpetage arvutite, nutitelefonide ja telerite kasutamine. Kunstlik valgustus võib teie aju arvata, et see on veel päevavalguses.
- Loe enne voodisse, kuid mitte tagantvalgustatud ekraanil!
- Proovige juhendatud kujundeid.
- Proovige une rakendust.
- Kasutage paksu kardinaid ja lülitage välja või katke kõik elektroonika, nii et ükski kerge häirib teie une.
- Kui ärevus või depressioon põhjustab unehäireid, pidage nõu nõustajaga.
10 -
Lahenda, et leida endale mõni kaastunneMis on resolutsioon:
Et näha ja ravida ennast kindlas valguses ja jätta häbi ja ennast süüdi.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Viljatus kipub meelitama teisi inimesi ja kahjuks ennast. Sa pead kedagi oma poolelt. Miks ei peaks see inimene olema sina?
Uuringud on leidnud, et viljatu paaridel on rohkem häbi ja negatiivseid enesehinnanguid. Neile on tõenäolisem, et teised neid häbistavad. (Seega on vajadus selliste artiklite järele nagu mida mitte öelda viljatule sõbrale .) Viljakusega patsientidel, kellel on suur häbi, on tõenäosus, et nad põevad ka depressiooni ja ärevust.
Alternatiivselt on enesestmõistetavatel inimestel vähem stressi tekitavat ärevust ja vähem tõenäoliselt negatiivsete olukordade katastroofi. (Konteksti pannes nad tõenäoliselt usuvad, et nende "elu on lõppenud", kui nad ei ole kunagi rasestunud). Samuti võtavad nad tõenäoliselt ennetavaid meetmeid oma elu parandamiseks ja vähem tõenäoliselt hirmutavad ebaõnnestumisest hoidke neid tagasi.
Hea uudis on enesestmõistetav.
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on mõned viisid enda jaoks rohkem kaastunde leidmiseks:
- Pange sisemised vestlused paberile. Kirjutage kujuteldava sõbra kiri ja laske välja, mis sind häirib. Seejärel kirjutage end tagasi, nagu oleksite kallile sõbrale. Olge see tark, kaastundlik sõber endale.
- Kui sa püüad ennast kohut mõista, võtke paar sügavat hingetõmmet ja pidage meeles, et te ei lase kedagi oma parima sõbraga nii rääkida.
- Laske süüdistada ennast oma praeguste viljakust takistavate probleemidega. Möödunud on lõppenud; keskenduda praegusele ja lähitulevikus.
- Võta mõned raamatud enesekaitset, nagu näiteks Christopher K. Germeri meeldejääv rada enesekaitsmiseks või Kristin Neff -i enesekaitset .
- Vaadake Dr Brené Browni TEDi kõnesid haavatavuse ja häbi kohta. Vaadake ka tema raamatut " Ma arvasin, et see oli ainult mina" (aga see pole nii) , mis sisaldab suurepärast viljatuse osa. (Kogu raamat peab siiski lugema.)
- Kui leiate, et end pidevalt pekstate ennast või võitlete negatiivsete mõtetega, kaaluge ravi. Hea terapeut muudab kaastunnet, mida saate temalt õppida.
11 -
Lahenda kinni vähemMis on resolutsioon:
Vähendada aega ja energiat, mida kulutatakse püüdlustele ette kujuneda kinnisideeks.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Kui mitu rasedustesti on viimase kuue kuu jooksul olnud? Kui see on rohkem kui viis, siis oled tõenäoliselt selle ületanud. Kui te võtsite ka rohkem kui viis, võite tõenäoliselt testid liiga vara teha . Isegi kui teate, et te võtsite selle liiga vara, näete negatiivset rasedustesti, mis võib tunduda kohutav.
Mitu tundi kulutate viljakuse foorumitel? Või lugedes viljatus blogisid? Interneti-tugiteenuse saamine on otsene ja veebipõhine "tugi" muutub probleemiks.
Ja kuidas kaardistada ? Kas te valite keha basaaltemperatuuri diagrammi mitu korda päevas? Nagu psüühiline võime tee lehtede ees, otsite, kas see tsükkel on tsükkel?
Kui olete süüdi mõnest ülaltoodust, tean, et sa pole üksi. Kuid pidage meeles ka seda, et saate valida, kas lõigata ja et lõikamine on hea teie heaolu ja tervise jaoks.
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on viisid, kuidas kinnisideid vähendada:
- Määrake konkreetseks päevaks "obsessiivsuse" jaoks iga päev. Kui tunnete soovi oma BBT-kaardi kontrollida väljaspool töid, tuletage meelde, et saate seda teha planeeritud vaatlusaja jooksul.
- Vaadake oma nõudmisi kinnisideeks. Kui teil on kiusatus võtta varase raseduse katse või kontrollida viljakuse blogisid, mine veega jooki, püsti oma laualt üles ja jalutada, mine akna otse. Viivitus võib olla teie lõpetamiseks piisav, ja kui mitte, siis teate, et tungid aitavad järk-järgult vähendada.
- Tuleta meelde, et on praktiliselt võimatu öelda, et see erineb tavapärastest kahe nädala ootamatutest sümptomitest ja raseduse sümptomitest .
- Ärge hoidke oma maja rasedustestide varusid. Kui teil ei ole testid, ei kasuta te neid.
- Kasutage tarkvara, mis blokeerib või piirab sõltuvust tekitavate saitide (nt Leechblock, StayFocusd või Anti-Social) kulutatavat aega. Kontrollige RescueTime'i, kui soovite näha, kui kaua te teatud saitidel kulutate.
- Mõelge, et mõelge paarist alates, kui kavatsete seda mõelda .
- Rääkige terapeudiga, kui teie mõtete kohta, mis on ette kujutada, on teie elus elamine või kui te ei tunne ennast oma harjumuste kontrollimiseks.
12 -
Lahenda oma seksuaalsuse ja seksuaalelu tagasi nõudaMis on resolutsioon:
Meeles pidada ja nõuda sugu rohkem kui raseduse korral.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Mõnda aega, enne kui hakkasite hakkama saama, tundus tõenäoliselt sugu erinevalt. Seks oli mitte ainult rase (või mitte) saada. See oli viis suhelda oma partneriga, näidata üksteisele armastust, lõbutseda ja ennast hästi tunda.
Viljatus võib avaldada tugevat negatiivset mõju sellele, kuidas mehed ja naised näevad end seksuaalselt ja kuidas nad seksi näevad. Lisage depressioonis või peate töötama viljakust piiravate ravimite piires ja sugu võib end rõõmu asemel koormata.
Teie keha pole lihtsalt purustatud viljakuse masin. Keha ja seksuaalne põnevus, mis teil oli enne, kui teil oli raskusi istuvat püüdmist, on sinu jaoks ikkagi sinna peidus. Võite selle uuesti avastada.
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on mõned viisid seksuaalelu ja seksuaalsuse taastamiseks:
- Loe edasi, kuidas viljatus mõjutab sugu , nii et näete, et te ei ole üksi.
- Loobuge ajastatud seksuaalvahekorrast, kui see vähendab teie libiido või suhteid. Sagedased sugu - kaks kuni kolm korda nädalas - on vähem stressirohke ja võivad veel rasestuda.
- Võtke aega, et hoolitseda ja hellitada oma keha.
- Nautige mitte-seksuaalset ühendust, nagu massaaž.
- Rääkige oma arstiga, kui seks on valus. See võib olla sümptom midagi tõsisemat ja võib olla ka ravi olemas.
- Kaaluge nägemist seksiteraapias, kellel on viljatus kogemus.
- Leidke rohkem viise, kuidas siin siin ette kujutada, et seda paremaks teha .
13 -
Otsusta ennast näha kui oma viljakustMis on resolutsioon:
Et näha ennast rohkem kui teie viljakust.
Miks peaks selleks, et seda teha, peaks otsustama:
Soov lapsele on paljude inimeste eluliselt tähtis osa ja kui sa oled kasvanud eeldades, et muidugi sa oled ema või isa, mõeldes, et see ei pruugi juhtuda, võib olla südantva.
Kuid ... teie elu on nii palju kui teie viljakust. Ja kui ma tean, et võite tunda, et vanem ei muutuks, "hävitaks" oma elu, siis see tegelikult ei lähe. See lihtsalt muudab seda.
Sa leinad ja jah, sa tunned kaotust. Kuid te jätkate veelgi rohkem ja tehke veel palju asju oma elus.
Sa oled palju rohkem kui sinu viljakus.
Võimalikud lahendused toimimiseks:
Siin on mõned viisid ennast ja oma elu ennekuulmatuse nägemiseks:
- Tehke nimekiri avaldustest, mis täidavad tühja kande: "Ma olen ____________" ja "Olen ________". Üks neist võib olla "Ma olen viljatu". Aga mis sul veel olete?
- Vaadake loendit "Olen _______.", Mille olete alla kirjutanud, ja vali üks "identiteet", millele keskenduda. Näiteks, kui kirjutasite "Olen õpetaja", kaaluge, kuidas saaksite seda osa oma elust edasi kasutada.
- Kui teil on sekundaarne viljatus , võite isegi kirjutada: "Ma olen ema / isa." Kuidas saate oma lapsele või lastele tähelepanu pöörata?
- Tehke nimekiri sellest, mis teile on tähtis. Loetelu võib sisaldada nii isiklikke kui ka poliitilisi. Kui olete oma loendi, valige selle loendi üks asi, et saaksite rohkem osaleda.
- Mõelge tänuväärset praktikat, mis võib aidata teil näha väikseid häid asju oma elus isegi siis, kui ajad on karmid.
- Võtke aega, et kujutada ja kaaluda oma plaani B. Mida teete oma eluga, kui te ei saa rasestuda? Kas te võtaksite? Kui mitte, siis milline oleks teie elu välja nägemiseks? Arutame tõsiselt oma partneriga neid plaane realistlikult, mitte katastroofiliselt. Ainult Plan B-ga, isegi kui te seda kunagi ei kasuta, aitavad teil viljatuse stressi ajal jääda rahulikuks.
- Mõelge, mida ta võtab, et otsustada mitte jätkata edasist ravi . (Sellele pole õigeid või valeid vastuseid.)
- Kui olete valmis, kaaluge lisaks lapsevanematele alternatiivseid viise, kuidas kaasata lapse elu . Seda saate teha ka kesksel kujul, kes püüavad end varjata ka pärast seda. (Teisisõnu, see ei ole ainult neile, kes jäävad lapsehoolduseks.)
Allikad:
Allen AB, Leary MR. "Self-halastamatus, stress ja toimetulek." Soc isikliku psühholoogilise kompassiga. 1. veebruar 2010; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieet ja eluviis ovulatoorsete häirete viljatuse ennetamisel." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Häire ja enesehindamise mõju psühhopatoloogiale viljatutel patsientidel." Hum Reprod. 2011 september, 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 4. juuli http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Tõsteseadmete vahetamine ja ööpäevane düsregulatsioon". Eesmine endokrinool (Lausanne). 2013. aasta 7. august; 4:09. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
Rahvusvaheline viljakuse ühingute föderatsioon (IFFS) (2013, 15. oktoober). Maksimaalne ärevus IVF patsientide jaoks. ScienceDaily. Laaditud 26. detsembril 2013 aadressilt http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm
Michelle P. Lukse ja Nicholas A. Vacc. "Hirm, depressioon ja naiste ravimine viljatuse ravis". Sünnitusabi ja günekoloogia, 1999, 93, 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
Neff, Kristin. Self-Compassion Harjutused. Juurdepääs 26. detsembril 2013.a. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3., Katz PP, Smith JF. "Väljastpoolt viljakuse patsiendi kulutused: andmed mitmekeskuselise tulevase viljatuse kohordist." J Urol. 2013 7. september: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub enne trükkimist] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract