Toidud, mis suurendavad rinnapiima tarnimist

11 Rinnaga toitmine Superfoods

Kas teid huvitab, kas toidust saab süüa, et toetada imetamist ja suurendab loomulikult teie rinnapiima tootmist ? Noh, paljud toidud peetakse galaktagogues , mis aitavad teil suurendada rinnapiima . Kogu maailmas söövad eri kultuuride naised teatud piimatooteid vahetult pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal. Mõned nendest toidudest on täis vitamiine ja mineraale, teised sisaldavad keemilisi omadusi, mis võivad aidata rinnapiima tootmisel.

Ükskõik mis põhjusel arvatakse, et need rinnaga toitvad supermatooted soodustavad ja toetavad rinnapiima tervislikku pakkumist.

11 toitu, mis suurendab rinnapiima tarnimist

1. Terved terad : terved terad on toidulisandid rinnaga toitvatele emadele. Samuti arvatakse, et neil on omadused, mis toetavad rinnapiimaga tegelevaid hormoone. Seega võib tervete söömine suurendada rinnapiima pakkumist. Kõige tavalisem teravilja, mida kasutatakse rinnapiima tootmiseks, on aeglaselt küpsetatud vanaaegne kaerahelbed. Võite proovida ka oderist, teraviljapruunist riisi, kaerajahu küpsiseid või muid terveid terveid toiduaineid.
   
2. Tume rohelised köögiviljad: tumerohelised rohelised köögiviljad nagu lutsern , salat, kapsas, spinat ja brokkoli on täis toitaineid, eriti kaltsiumi. Need sisaldavad ka fütoöstrogeene, millel võib olla positiivne mõju rinnapiima tootmisele.
   
3. Apteegitill : apteegitill on Vahemere taim. Apteegitilli seemned lisavad maitse paljudele erinevatele toitudele, kuid apteegitill on ka köögiviljad, mida saab keedetud või süüa toorelt. Apteegitilli taime pirn, vars ja lehed on söödav ja võite neid lisada suppidele, hautistele või teistele apteegitilli retseptidele. Apteegitillis leitud taime östrogeenid võivad aidata imetavatel emadel last rinnapiima.
   

1. Küüslauk : küüslauk on väga toitev ja see on tervislik lisa enamikule toitumisele. Arvatakse, et see on ka galaktagogeen, mis aitab rinnaga toitvatel emadel rinnapiima saada. Kuigi küüslaukil on tugev lõhn, mis läheb rinnapiima, tundub, et mõned imikud nagu maitse. Ja uuringud näitavad, et küüslaugu-maitsestatud piim võib aidata säilitada rinnapiima põdevaid lapsi . Teiselt poolt, mõned lapsed võivad küüslaugu väga hästi mitte taluda. Kui teie lapsel on pärast küüslaugu söömist tundlikkus toidust tundlikkus, võite proovida mõnda aega küüslaugu vältida. Jälgi oma väikse juhu. Saate lisada küüslaugu oma toidule, kasutades seda paljude roogade, sealhulgas köögiviljade, liha, mereandide, pastatoodete ja kastmete maitsmiseks.
   

1. Kikerherned: kikerhernes, mida nimetatakse ka garbanzo oadaks või Ceci (chi-chi) oad, on tavaline kaunvilja, mida kasutatakse Vahemere ja Lähis-Ida toiduvalmistamises. Imetavad naised on söödud kikerhernesid, et pärast iidse egiptuse aegu jõuda rinnapiima. Kikerherned on toidulisandid, mis on kõrge valgusisaldusega. Nad sisaldavad ka taime östrogeene, mis võivad olla selle kasutamise eest galaktagoguna. Kikereli võib lisada pasta või salati juurde. Hummus, kikerhernes valmistatud maitsev levik või tükeldamine, on veel üks võimalus nautida seda väga tervislikku uba.
   
2. Seesami seemned: kõrge kaltsiumi ja östrogeenisarnase taimeomadustega, rinnaga toitvad emad kasutavad rinnapiima suurendamiseks seesamiseemneid. Saate iseendale süüa seesu seemneid kui koostisosana valmistatavas retseptis, salatite pealekandmiseks või teiste seemnete, pähklite ja kuivatatud puuviljade segusse.
   
3. Mandlid: pähklid, eriti toores mandlid, on terved ja täis valku ja kaltsiumi. Paljud imetavad emad valivad süüa mandleid või juua mandlikast piima, et suurendada nende kreemust, magusust ja rinnapiima.
   
4. Linaseemne ja linaseemneõli: nagu seesami seemned, on flaxseedil fütoöstrogeenid, mis võivad mõjutada rinnapiima tootmist. Lina segu sisaldab ka asendamatuid rasvhappeid. Võite puista linaseemneid salatite ja teraviljade vastu või proovida lina seemneid.
   

1. Värske ingveri juur: Värske ingver ei ole mitte ainult tervislik toidulisand, vaid see võib suurendada ka rinnapiima tootmist ja aidata langetatud refleksi . Võite hõlpsalt lisada värsket, toores ingver süüa nõusid. Võite lisada ingverit oma igapäevaseks rutiiniks, joomistes ingveri ale, mis on valmistatud tõelise ingveriga või keetmine toorest ingverist ja tee valmistamiseks. Kuigi värsket ingverit peetakse ohutuks, ei tohi te võtate ingveri toidulisandeid tervishoiutöötajaga konsulteerimata.
   
2. Breweri pärm : õllepärm on väga tervislik toidulisand, mis sisaldab B-vitamiine, rauda, ​​valku, kroomi, seleeni ja teisi mineraale. Imetavad emad kasutavad seda mitte ainult selleks, et aidata teil rinnapiima suurendada, vaid võib ka anda teile rohkem energiat, avaldada positiivset mõju teie meeleolule ja vabaneda beebi bluesist. Võite leida õllepärmi tabletis või pulbrilises vormis.
   

1. Nursing Teas : OK, tee on jook, mitte toit. Kuid imetamise teed valmistatakse toidudest ja maitsetaimedest ning need on üks levinumaid valikuid naistele, kes soovivad oma piimatooteid suurendada. Rinnaga teed võivad sisaldada ühte ürti või ravimtaimede kombinatsiooni, mis töötavad koos, et toetada imetamist ja suurendada rinnapiima tootmist. Rinnaga toidulisandina leitud taimedest on põldpuu , õitsetud ram , piimarikas ja apteegitill. Lisaks rinnapiima pakkumise suurendamisele on teed ka mugavamad ja lõõgastavad. Lisaks on neid kerge valmistada.

Kas laktoogeneetilised toidud tõesti toimivad?

Mitte kõik naised ei näe tulemusi imetavate toiduainete söömisel, kuid kindlasti ei saanud neid proovida. Kui te saate tasakaalustatud ja rinnaga toitmise ajal dieeti , võivad paljud neist toidudest olla osa sellest. Kuna enamik neist toodetest on tervislikud ja toidulisandid, tuleks mõnede lisandite lisamine olla OK. Pidage meeles, et nagu ka kõik muu, ei taha te seda ületada. Kui need tunduvad teie jaoks tööd tehes, jälgige kindlasti hoolikalt oma rinnapiima pakkumise suurenemist. Kui jõuate kohale, kus te tunnete ennast mugavalt, hakkaksite vähendama seda, kui palju laktootilist toitu sööte. Kui jätkate piimatoodete suurendamist, võib teil tekkida liiga palju rinnapiima . Suurem rinnapiima pakkumine võib viia täiesti teistsuguste probleemide hulka, nagu rinnavähk , piimakanad ja mastiit .

Ettevaatust

Imetavate toitude värskete versioonide toitmine on ohutu ja isegi tervislik. Loomulikult, nagu kõik muu, ärge pingutage seda. Liiga palju midagi pole kunagi hea mõte. Samuti peaksite meeles pidama, et toidulisandid ei ole samad kui värsked toidud. Enne piimatooteid täiendavate toidupreparaatide saamist rääkige oma arstilt või imetamise konsultandilt.

> Allikad:

> Rinnaviljakanalite akadeemia protokollikomitee. ABM-i kliiniline protokoll nr 9: emakavälise emakavälise sekretsiooni määra alustamiseks või suurendamiseks galaktoogide kasutamine (esimene versioon, jaanuar 2011). Imetamise meditsiin. 2011. aasta 1. veebruar; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Ema toidudRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J. ja Wambach, K. imetamise ja inimese laktatsiooni neljas väljaanne. Jones ja Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition neljateistkümnes väljaanne. Cengage Learning. 2015.