Lapsepõlve toitumise alused
Kas teie lapsed saavad toidust piisavalt kaltsiumi? Me kõik teame, et kaltsium on tugevate luude ehitamisel oluline, kuid me ei tea alati, kuidas tagada, et meie lapsed saaksid toitu piisavalt.
Kaltsiumi nõuded
Vanemad on sageli üllatunud, kui palju kaltsiumi oma lapsed igapäevaselt vajavad. American Academy of Pediatrics soovitab lapsi, kes on:
- 1-3 aastased saavad 700 mg päevas (umbes kaks tassi piima)
- 4-8 aastased saavad 1000 mg päevas (umbes kolm tassi piima)
- 9-18-aastased saavad 1300 mg päevas (umbes neli tassi piima)
Kahjuks saavad enamus lapsi, eriti teismelistele, sageli palju vähem kui soovitatud päevased kaltsiumi nõuded .
Kaltsiumi rikkad toidud
Nagu enamik teisi vitamiine ja mineraalaineid, on teie laps tavaliselt kõige parem ära toitudest toitudest, mida ta sööb ja joob, sealhulgas kaltsiumi rikkaid toite nagu piim , juust ja jogurt.
Lapsed saavad ka kaltsiumi mittesugustelt toitudelt, näiteks lõhe, tofu, kollakalmeste jms kohta ning paljudest kaltsiumi sisaldavatest toidudest, sealhulgas paljudest leiva-, apelsinimahlast ja teraviljast.
Paljud lapsed ei joo piisavalt piima, valides aga juua mahla ja soola . Nendele jookidele lisaks täiendavale suhkrule ja kaloritele ei ole toitumisalaseid eeliseid ega asu jooke, mis seda teevad.
Kaltsiumi lisa valimine
Kui teie lapsed ei toidud oma dieedil piisavalt kaltsiumi , peate võib-olla neile iga päev kaltsiumisisaldusele lisama. Kuigi kaltsiumipreparaadi valimine võib segadust pidada, sest seal on palju erinevaid, sealhulgas kaltsiumkarbonaati, kaltsiumglükonaati, vedelat kaltsiumi ja palju muud.
Segiajamise lisamisel ei näi enamus toitumisalase teabe märgistust elementaarse kaltsiumi kogusest, mille lisand sisaldab, mida igapäevased soovitused sisaldasid, ja arvatakse, et nad ei sisalda päevase väärtuse protsenti (% DV) põhineb AAPi soovitustel. Nende toidulisandite protsentuaalne sisaldus põhineb tüüpiliselt igapäevasel 1000 mg-i nõudmisel.
Kahjuks ei sisalda paljud laste "täielikud" multivitamiinid, mis ütlevad, et neil on kaltsium, tegelikult väga palju kaltsiumi ja kindlasti ei ole neil piisavat, et rahuldada teie lapse igapäevaseid vajadusi, mis segab asju veelgi.
Näiteks on üks populaarne lastele mõeldud multivitamiini mark, mis toitab ennast "suurepäraseks kaltsiumiallikaks", on tegelikult ainult 200 mg kaltsiumi, mis on alla 8 oz. piima klaas ja palju väiksem kui igapäevasele vajadusele lapsele igas vanuses. Kuigi see võib olla kena täiustus lastele, kes saavad oma dieedis mõõdukat kogust kaltsiumi ja vajavad natuke jõupingutusi, on lapsele, kes täidavad enamikku oma igapäevasest kaltsiumi vajadustest igapäevaseid vitamiine, piisavalt raske.
Muud kaltsiumi lisandid
Inimesed on tihti võtnud antatsiide, et nad saaksid oma toidust ekstra kaltsiumi saada. Lapsed saavad nüüd ka seda lähenemist kasutada lastele spetsiaalselt koostatud tootega.
Kuigi täiskasvanud naistele turustatakse, kui otsite ikka veel oma lapse kaltsiumipreparaati, võite küsida oma lastearstilt oma lapsele kaltsiumi pehme närimisprodukti. Need sisaldavad sageli umbes 500 mg elementaarset kaltsiumi.
Allikas
- > Abrams, Steven A. Dietary Guidelines for Calcium and D: New Era. Pediatrics. Märts 2011, VOLUME 127 / VÄLJUND 3