Igapäevase väikelaste menüü näide
Allpool olev väikelapse menüü vastab kõikidele päeva nõuetele. See on 986 kalorit ja kõik terad on täisterad. See on veidi alla 1000 kalorit soovitatav väikelastele, kes ei ole väga aktiivsed. Selliste valikute tegemine jätab vähe ruumi kaalutletutele kaloritele.
Teil on umbes 165 kalorit, et saaksite töötada, nii et võite valida, et lisada tükk täis hommikustust umbes 20 kalorit, puuvili 1/4 tassi Cheddari juustu brokioli lõunasöögil 133kalorile ja lisada veel vetikat, näiteks sibulaid , sega featamiseks 15 kalorit.
Kui teie väikelapse on aktiivne, võite lisada kaloreid, et jõuda kokku 1400-ni. Allpool asuvas menüüs võiksite seda teha, suurendades piima ja terade koguseid või valides täisterade asemel mõned rafineeritud terad.
Allikad:
Spark People Nutrition Counter
Näidis lapsehoidja menüü
| Hommikusöök | Kaloreid | Tingimuste täitmise nõuded |
| 1/2 viilutäis terve nisustust | 64 | 1/2 untsi terad täidetud |
| 1 tl võid | 31 | 1 tl rasva täidetud |
| 1/4 tassi tükeldatud pirni | 24 | 1/4 puu puu kokku |
| 1/2 tassi täispiima | 73 | 1/2 tassi piima täidetud |
| Hommikune suupiste | Kaloreid | Tally |
| 5 terve nisu krakkimisi | 89 | 1 1/2 untsi terad täidetud |
| 1/4 tükki küpsetatud virsikuid | 18 | 1/2 tassi puuvilja met |
| Lõunasöök | Kaloreid | Tally |
| 1 tükk terve nisu leiba | 128 | 2 1/2 untsi terad täidetud |
| 1 viilu Šveitsi juust | 160 | 1 1/2 tassi piima täidetud |
| 1 viiluinki | 37 | 1 untsi liha täidetud |
| 1 tl võid | 31 | 2 tl rasva kokku |
| 1/2 klaasi aurutatud brokoli | 27. | 1/2 tassi köögivilju täidetud |
| Pärastlõunane suupiste | Kaloreid | Tally |
| 1/4 tassi ricotta juustu | 107 | 2 tassi piima täidetud |
| 1/4 tassi purustatud ananassi | 37 | 3/4 tassi puuvilja met |
| Õhtusöök | Kaloreid | Tally |
| 1/2 tassi rohelist paprikat ja porgandit praadima | 23 | 1 tassi köögivilja met |
| 1 unts kana rinnatükk | 31 | 2 untsi liha täidetud |
| 1/4 tassi pruuni riisi | 54 | 3 untsi terad täidetud |
| 1 tl kanoolõli | 40 | 3 tl rasva täidetud |
| 1/4 tassi arbuusi pallid | 12 | 1 tass puuvilja täidetud |
| Kokku | 986 | Kõik toitumisvajadused täidetud |