Toitumise, kehakaalu kaotamise, kehalise kasu ja hügieeni juhised
Kui oled uus ema, on lihtne unustada iseennast hoolitseda
Imetavad emad kipuvad unustama, et nad peavad hoolitsema nii ise kui ka lapse eest. Seal on nii palju mõtlema, pidades meeles, kui beebi viimane toitmine oli, et lapse positsioneerimine ja sulgur oleksid õiged ja määrdunud määrdunud mähkmeid , siis võite kergesti jätta oma heaolu ukselävel.
Siiski on oluline, et te võtaksite nii oma kui ka teie lapse vajaduste eest. Siin on mõned juhised toitumise, kehakaalu kaotuse, harjutamise ja rinnaga toitvate emade hügieeni kohta.
Toitumine rinnaga toitvatele emadele
Rinnaga toitmise ajal proovige säästa tasakaalustatud toitu , jooki palju vedelikke ja võtke päevas umbes 500 kalorit . Saate süüa kõike ja kõike, mida soovite, ja võite jätkata oma sünnitusjärgset vitamiini . Seal on nii palju müüte ja naljakaid lugusid, mis ringlevad selle üle, mida rinnaga toitvaid emasid ei tohiks süüa , ja võite neist kõigest päris palju ignoreerida. Võid süüa brokkoli, küüslauk , sibul, vürtsikas toit, tsitrusviljad ja isegi šokolaad.
Nüüd, hoolimata sellest, mida sööte, on teie rinnapiim teie jaoks jätkuvalt hea. Aga kui sa sööd halvasti, siis ohverdate oma kehas olevaid toitaineid, sest keha võtab oma poest tervisliku rinnapiima.
See võib jätta sulle tunde vaesest ja väsinud. Kuid süües mitmesuguseid toiduaineid ja tehes mõningaid paremaid toitu ja suupisteid, saate oma kehakaalu säilitada terve ja tugevana, kui teete rinnapiima. Nagu eespool mainitud, ei tähenda see, et te ei saaks rämpstoitu. Sa kindlasti suudad.
Lihtsalt naudi seda mõõdukalt koos oma tasakaalustatud toitumisega.
Kaalulangus ja õendusabi ema
Uue rinnaga toitva ema pärast võite ihkuda süsivesikuid, kuid võite ka ihaldada sünnitusjärgset kulumist. Kui sööte tavalist dieeti, peaksite kaalust alla võtma järk-järgult (ohutuspiirang ei ületa 1 nael nädalas). See aeglasem, järkjärguline kehakaalu langus ei tekita probleeme rinnapiima pakkumisega. Kuid kui sa oled lootusetu langeda, siis on kõige parem oodata, kuni teie laps on vähemalt kaks kuud vana. Kahe kuu pärast on teie piima tarnetel aega luua ja kaalulangus ei ole teie kehale selline šokk. The
Pidage meeles, et me räägime ohutult kehakaalu vähenemisest, mitte tohutu toitumisest. Rinnaga toitmise ajal ei ole ohutu rääkida rangelt kaloreid vähendavas dieedis ja te ei tohiks kasutada kehakaalu langetamise tablette. Teie rinnapiima ja teie tervise pakkumist võib oluliselt mõjutada. Kui otsustate alustada kaalulangusprogrammi, veenduge, et sööte vähemalt 1800 kalorit päevas ja et teie arst jälgib teie edusamme.
Harjutus ja rinnaga toitmine
Kui olete oma beebi, võib see tunduda, et see saab olema aastaid, enne kui jõuate uuesti jõusaali. Kuid harjutus on oluline osa teie heaolust rinnaga toitva ema pärast.
Muidugi, kui ammendumise tasemed jõuavad uuele kõrgemale, siis on 5K-l see küsimus tõenäoliselt välja. Kuid igapäevase kena ja julgema käigu võtmine on lihtne ja teostatav tegevus, mis suurendab teie südame-veresoonkonna sobivust. Siin on mõned juhised, mida järgida rinnaga toitvate emade harjutamiseks.
- Imetage last (või pumbake) enne, kui hakkate kasutama. Teie treening on mugavam, kui olete rinnad, ei ole liiga rinnapiima.
- Kanda õiget brassi. Tahad toetust, kuid te ei soovi, et rinnahoidja oleks liiga pingul või alaränne. Midagi liiga piiravat, mis paneb liigsele survele teie rinnanäärme kude, võib põhjustada piimakanuseid või mastiiti .
- Hoidke hästi hüdreeritud, eriti kuuma ilmaga. Ärge unustage juua vähemalt 64 untsi vett päevas. Ja kui teil on treeningu tavapärasel ajal palju higistust, joomad veelgi.
- Võtke dušš või peske rinnad pärast seda, kui te olete harjunud ja enne rinnaga toitu, et higist oma rinnad ja nibud. Paljud naised on kuulnud lugusid imikutest, kes keelduvad rinnaga toitmise pärast oma ema kasutamisest. Põhjusel ei ole mingit seost rinnapiima koostisega , vaid rohkem selle poolest, et higi on soolane ja imikud on maitsest välja lülitatud.
- Naudi oma treeningut ja teie aega. Võtke iga hetk. Ja kui te seda teete, vabaneb meeleolu suurendav kemikaal, serotoniin teie kehasse. Seega, isegi kui see on ainus väljapääs, mille te konkreetse päeva jooksul jõuate, tunnete end ikkagi miljonite taigna pärast.
Hügieen ja rinnaga toitmine ema
Imetamise ajal on oluline hea hügieeni treenimine. Hea hügieeninõude hulka kuulub iga päev dušši või vanni võtmine ja rindade puhastamine. Aastaid oli rinnaga toitvatele emadele öelnud, et nad ei lase rindu pesta seebi abil, sest nipplepiirkond kuivaks. Aga kui kasutate niisutavat seepi ja loputage see hästi, ei tohiks see probleem olla.
Imetamise ajal on looduslikud õlid, mida Montgomery näärmed erituvad (teie väikelastel nähtavad väikesed mutrid), mis takistavad bakterite paljunemist. Sa ei taha neid näärmeid häirida nende töö tegemisel, nii et lihtsalt räägi kergelt pese. Samuti on kasulik hõõruda mõnda teie rinnapiimast oma nibudesse ja laske õhul kuivada, kuna rinnapiimil on nakkustevastased omadused.
Kandke värsket puhast õendusrapi iga päev ja muutke seda päeva jooksul, kui see muutub määrdunud või märjaks. Ja kui kasutate rinnapiima lekkimiseks rinnapadjaid , siis vaheta see kindlasti ka tihti. Niisutav rinnatükid või märjad rinnakarbid, mis asuvad teie rinnal, võivad põhjustada naha lagunemist. Lisaks on soe, niiske ja suhkruvaba keskkond suurepärane koht bakterite või pärmi kasvamiseks.
Allikad:
Larson-Meyer, DE Sünnitusjärgse harjutuse mõju emadele ja nende järglastele: kirjanduse ülevaade. Rasvumise uurimine. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. ja Wambach, K. Imetamise ja inimese laktatsiooni neljas väljaanne. Jones ja Bartlett Learning. 2014.
USA põllumajandusministeerium. Toitumisvajadused rinnaga toitmise ajal. ValiMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Uuendatud 7. jaanuaril 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition neljateistkümnes väljaanne. Cengage Learning. 2015.
Uuendas Donna Murray