Kuidas toimib teie, teie lapse ja teie rinnapiima mõju
Harjutus koos tasakaalustatud toitumisega on oluline osa tervislikust eluviisist. Kerge kuni mõõdukas kehaline aktiivsus on ohutu ja kasulik rinnaga toitvatele emadele ja see ei mõjuta teie rinnapiima kogust, maitset ega koostist . Niisiis, kui te ei tea, kuidas lisada teie igapäevasele rutiinile harjutust pärast lapse sündimist, siis peate teadma rinnaga toitmise ja töötamise kohta.
Millal saab hakata töötama pärast seda, kui teil on laps?
Kui teil on tavapärane kohaletoimetamine ilma tüsistusteta, võite tõenäoliselt alustada harjutust mõne päeva jooksul. Kuid kui teil on olnud episiotoomia või C-sektsioon , peate ootama, kuni keha paraneb.
Kui pärast beebi sünnitamist on endiselt valus, teil on tugev veritsus või kui teil on rinnanäärmeinfektsioon, siis ei alusta harjutust. Samuti peate enne sünnitusjärgse treeningprogrammi alustamist alati oma arstiga rääkima. Teie arst annab teile teada, millal on teie konkreetsete asjaolude põhjal võimalik töötada välja.
Kuidas alustada sünnitusjärgset harjutusprogrammi
Esimeste nädalate jooksul pärast sünnitust on oluline piisavalt puhata ja määrata rinnapiima. Nii et soovite hakata harjutama aeglaselt. Seejärel saate järk-järgult suurendada oma treeningu kestust ja intensiivsust, kui nädalad jätkuvad. Pidage meeles, et stress ja väsimus võivad teie rinnapiima pakkumist vähendada ja ohustada rinnanäärme probleeme nagu mastiit (rinnanäärmeinfektsioon) , nii et ärge ületage seda.
Kui teil on liiga väsinud või ülekoormatud, lõigake või lõpetage mõnda aega. Võite alati uuesti alustada hiljem.
Mida peaks teadma töötamise ja imetamise kohta
- Enne treeningprogrammi alustamist kontrollige alati oma arstiga.
- Alustage töötamist lühikese aja jooksul paar päeva nädalas, seejärel suurendage oma aktiivsuse taset järk-järgult.
- Ärge lõpetage harjutust, kui tunnete valu või kui teil on südamepekslemine, pearinglus, õhupuudus või vaginaalse verejooksu suurenemine.
- Vigastuste vältimiseks kulutage mõni minut enne oma tavapärase käivitumise soojenemist ja mõni hetk hiljem jahtumiseks.
- Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma palju vedelikke , nii et enne ja pärast treeningut peaksite veega klaasist olema. Võite oma treeningu ajal isegi hoida veepudelit ja pausi ajal vett juua.
- Imetage last rinnapiima või rinnapiima enne treenimist. Terve rinnad võivad ebamugavaks teha.
- Kui olete mures rinnapiima lekimise pärast, kui olete välja töötanud, kandke rinnatükke .
- Kandke toetavat rinnahoidjat, mis sobib teile korralikult. Väga tihe rinnahoidja või üks, mis ei paku piisavalt toe, võib olla ebamugav ja paneb sind mastiidi ohtu.
- Kui teil on kalduvus areneda mastiidile, piirata kehaehitust, eriti kaalu tõstmist.
Ohutuid ja lihtsaid võimalusi naiste rinnaga toitmiseks
Mine jalutamiseks või matkamiseks. Kandes oma beebi lapsehoidjana või jalutuskäru surudes on suurepärane võimalus liikuda ja nautida värsket õhku.
Võtke jooga. Mine oma või oma lapsega. Sörkimine jalutuskärud võimaldavad teil oma lapse välja võtta jooksu jaoks.
Ohutuse tagamiseks veenduge kindlasti, et teie laps jalutuskäru kindlustaks ja kasutaks lapse kiiver vigastuste vältimiseks, kui jalutuskäru näpunäidetest läheb.
Liituge Emme ja Me treeningprogrammiga. Leidke joogatundide klass või muu harjutusklass, mis lisab lapse treeningprogrammi. Emme ja Me klassid on ka suurepärane võimalus uutele momsile kohtuda ja ühineda.
Mine ujuma. Ujumine on suurepärane vähese mõjuga kogu keha treening.
Töötage kodus. Kasutage DVD-d või libistage jooksulint. Kui teil on treeningvarustust kodus, siis on treeningust lihtsam ja see sobib ideaalselt vihmasel päeval.
Liitu jõusaali. Paljud spordisaalid pakuvad nüüd lastehoidu, et saaksite oma lapsega kaasa võtta.
Kuidas tõsine harjutus mõjutab last rinnaga toitmist?
Kuigi kerge kuni mõõduka sobivuse programm on ohutu ja tervislik, võib intensiivne harjutus põhjustada rinnanäärmeinfektsiooni ja põhjustada rinnapiima pakkumise vähenemist. See võib muuta ka rinnapiima maitset . Tõsine harjutus võib põhjustada piimhappe kasvu teie kehas ja sisestada rinnapiima, andes teie tavaliselt magusale piimale mõru maitse. Higistamine võib muuta ka rinnapiima maitset, sest higistamine rindadel võib maitsta soolana. Mõned lapsed neid muudatusi ei häiri, kuid teised võivad keelduda rinnaga toitmisest .
Rinnaga toitmise keeldumise minimeerimine pärast treeningut:
- Imetage last rinnapiima või rinnapiima otse oma lapsele enne treeningut.
- Oodake 90 minutit pärast rasket treeningut, enne kui laske lapsel rinnapiima tagasi, sest piimhappe sisaldus võib rinnapiima jääda kuni 1 ½ tundi.
- Võtke dušš või pese oma rinnad pärast treeningut ja enne lapse hooldamist, et higi välja nahalt eemaldada.
- Enne rinnaga toidet, pumbake või käsitsi väljuge igast rinnast natuke rinnapiima ja visake see ära . Siis õpeta oma beebi.
- Kui teie laps teeb nägu, kui ta hakkab rinnaga toitma ja ei soovi jätkata, ärge sundige teda. Kui teie laps on piisavalt vana, oodake natuke aega ja proovige uuesti. Või kui teil seda on, anna lapsele varem kogutud rinnapiima pudel. Kuid ärge eraldage toit ühele lapsele. Uued ja vastsündinud lapsed peavad sööma iga 2 kuni 3 tunni järel .
Mõõduka harjutuse eelised imetamise emasloomadele
- See parandab üldist tervist ja heaolu.
- See stimuleerib endorfiinide vabanemist, need tunduvad head hormoonid, mis aitavad end lapse bluusas ära hoida, tugevdavad teie meeleolu ja muudavad ennast õnnelikuks.
- See suurendab teie organismi prolaktiini taset , hormooni, mis vastutab rinnavähi tootmise eest .
- See annab teile energiat.
- See aitab leevendada stressi.
- See suurendab lihaseid ja hoiab sind sobivaks.
- See aitab vältida südamehaigusi.
- See võib viia parema öösel magada.
- Koos tervisliku toitumise ja rinnaga toitmisega võib regulaarne treenimine aidata teil kaotada oma raseduskaalu.
Kuidas leida aega töötamiseks
Uue ema jaoks on kõige raskem osa harjutusest ilmselt aja leidmisel. Pere, kodumajapidamise ja tööga seotud nõudmisi võib olla keeruline läbi vaadata ja seejärel kasutada aega. Võite palgata lapsehoidjat või korraldada oma partneri laste vaatamiseks, et saaksite treeningusse jõuda. Lõppkokkuvõttes peaksite tegema seda, mida saate ja ärge muretsege, kui see on juhuslik. Oluline on meeles pidada, et isegi väike füüsiline aktiivsus on parem kui üldse mitte.
Allikad:
Ameerika südameõdede ja günekoloogide kolledž. Komitee arvamus nr 650. Füüsiline aktiivsus ja treenimine raseduse ja sünniperioodi vältel. Kliiniline sünnitus ja günekoloogia. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Sünnitusjärgse harjutuse mõju emadele ja nende järglastele: kirjanduse ülevaade. Rasvumise uurimine. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. ja Wambach, K. Imetamise ja inimese laktatsiooni neljas väljaanne. Jones ja Bartlett Learning. 2014.