9 võimalust süüa hästi ja püsida tervena
Mida toidate imetamise ajal, võib see mõjutada teie keha ja teie kasvavat beebi. Isegi kui teie rinnapiim on hea isegi siis, kui teie toit ei ole, on endiselt oluline süüa hästi. Kui sööte tervislikku toitu, aitab see asendada toitaineid, mida teie keha kaotab imetamise ajal, ja tagab, et teie rinnapiim on sama toitev kui see võib olla teie lapse jaoks.
9 Tervisliku toitumise nõuanded imetamise ema jaoks
Ei ole alati kerge saada kogu vajalik toit. Kui olete ema, kas teil on vastsündinud või väikelapse, olete hõivatud ja väsinud. Lisaks, kui sul pole palju abi, võib olla raske hoolitseda selle eest, mida peate päeva jooksul tegema.
Mõõde tervislike toitude valmistamise ja enda eest hoolitsemise kohta võib kergesti kukkuda teedel. See on arusaadav. Ent enese eest hoolitsemine on oluline. Kui te jätate vahele söögikordi või ei söö hästi, siis tõenäoliselt muutub see ammendatuks , kaotate liiga palju kaalu ja ei tunne ennast hästi. Kuid kui te võtate aega, et süüa hästi ja iseennast hoolitseda, siis tunnete ennast tervislikumaks ja tugevamaks. See on teile ja teie lapsele parem. Nii et siin on üheksa tervislikku toitumisnõuannet rinnaga toitvatele emadele.
Proovige säilitada tasakaalustatud toitumine
Kui saate, võta iga päev sööma vähemalt kolm söögikorda koos erinevate tervislike toitude ja suupistetega. Võib arvata, et kuus väiksemat söögikorda sööb teie jaoks paremini. Proovige süüa erinevaid puuvilju ja köögivilju, tailiine valke ja täisteratooteid, piirates samas tühja kalorsusega suupisteid. Hoidke tervislikke suupisteid, puuvilju ja juba lõigatud köögivilju kergesti kättesaadavaks, nii et saate tõenäoliselt hõivata neid suupistete asemel küpsise või kiibi kotti.
Lisage mõned kalad oma iganädalastesse söögikordadesse
Kui te naudite kala söömist, on mereannid tervislik valguallikas, mis pakub ka olulisi oomega-3 rasvhappeid. Saate ohutult nautida erinevaid madala elavhõbeda mereandidega nagu lõhe, kerge konserveeritud tuunikala, säga, tilapia, tursk, krevetid, krabi, kalmaarid ja karbid 2-3 korda nädalas.
Hangi piisavalt kaloreid iga päev
Imetamine ja rinnapiima kasutamine kasutab palju energiat. Seega, kui te toidate last rinnaga, peaksite võtma umbes 500 kalorit päevas. Nüüd, milliseid kaloreid me siin räägime? Rämpstoitu on palju kaloreid, kuid need kalorid ei ole toiteväärsed. Nii et see pole selline, mida vajate. Mõne aja pärast võite ikkagi mõnda rämpstoitu proovida, kuid proovige oma suuremaid kaloreid saada tervislikemate söögikordade ja suupistete abil.Sööge piimatooteid
Paljud tervislikud toidud ja suupisted, mida saate päeva jooksul valida, soodustavad ka rinnapiima tervislikku pakkumist. Kaerahelbed, kikerhernes (hummus), tumerohelised köögiviljad ja mandlid omavad kõiki omadusi, mis toetavad piimatootmist, mis on teie terve rinnaga toitmise jaoks suurepärane lisand.Piirata teatud toitu ja aineid
Kui te toidate last rinnaga, ei pea te olema ranged tervislikud toidud. Võite suuresti süüa kõik, mida soovite, sealhulgas vürtsikas toit, šokolaad ja küüslauk. Võite isegi rämpstoitu süüa ja oma hommikukohvi. Pea meeles pidada, et mitte üle minna. Sööge kõike, mida soovite tervislikust toidust, kuid sööge mõõdukalt ravivat ja mitte-tervislikku toitu.Hoidke hüdreeritud
Rinnapiim valmistatakse enamasti veest . Ja rinnaga toitmine - täpsemalt lamavast refleksist - võib põhjustada janu. Nii et peate juua rohkelt vedelikke. Jooga kustutamiseks piisav joomine ja proovige iga päev koguda vähemalt kaheksa klaasi vett või teisi tervislikke jooke. Päiserva hea reegel on juua vett iga kord, kui toidate last rinnaga . See peaks olema umbes 8-12 korda päevas, nii et olete kindel, et see on kaetud. Kui te ei võta piisavalt vedelikku, võib see põhjustada dehüdratsiooni ja kõhukinnisust. See võib põhjustada ka teie rinnapiima pakkumise vähenemist .
Võtke oma vitamiine
Kuigi terve rinnaga toitmine sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja toitaineid, võite ikkagi oma prenataalset vitamiini võtta. Siiski peate meeles pidama, et vitamiinid ei saa asendada tervislikku toitu, vaid nad võivad seda lisada. Teisest küljest võivad vitamiinid olla vajalikud, kui teil on vitamiinipuudus, olete rinnaga toitmine taimetoitlane või vegan dieet või teil on kehakaalu langetamise operatsioon . Teie arst annab teile teada, milliseid täiendavaid vitamiine peaksite võtma.Mõelge oma perega allergikute ajaloost
Kui teie perekonnas esineb tugevatoimeline toiduallergia, ekseem või astma, rääkige sellest arstile või registreeritud dieedikuga. Võib juhtuda, et teie lapsel on kõhulahtisuse , koliikilaadsete sümptomite, löövete ja allergiliste reaktsioonide vältimiseks mõned toiduained, näiteks piimatooted, maapähklid või karbid.
Ole ettevaatlik dieediga
Kui olete pärast lapse sündi kaotanud kehakaalu, ei ole te üksi. See on emade jaoks ühine mure. Kuid te ei tohi alustada toitumise programmi liiga vara, kui te toidate last rinnaga. See ei ole tervislik, kui hakkate rinnaga toitmise ajal kasutama ranget kalorsust vähendavat dieeti või võtma dieedi tablette ja kaalulangusmaitsvaid ravimeid. See võib olla teie ja teie lapse jaoks kahjulik. Kuid kui teie keha paraneb sünnitusest ja teie rinnapiima pakkumine on kindlaks määratud, võib teie arst soovitada tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse programmi, mis aitab teil saavutada oma sihtkaalu. Loomulikult peate olema mõistlik ja pidage meeles, et see võttis sind üheksaks kuuks, et jõuda sinna, kus sa praegu oled, nii et kindlasti peaksite end vähemalt nii kaua, et ta saaks sinna, kuhu sa tahad olla.
Kust leida rohkem teavet imetamise emasloomade toitumisharjumustest
Kui olete mures oma toitumise pärast, kui olete rinnaga toitmisega kaksikud (või rohkem) või olete rinnaga toitmisega seotud konkreetse terviseprobleemiga, rääkige lisateavet oma arstilt või imetamise konsultandilt . Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile üldise teabega aidata ja vajadusel suunata teid dieediarstile või toitumisspetsialistile. Toitumisspetsialist või toitumisspetsialist annab teile oma toitumise üksikasjalikuma analüüsi ja aitab koostada oma individuaalse olukorra kohta toitumisplaani.
> Allikad:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Rinnaga toitmine ja inimese laktatsioon Neljas väljaanne. Jones ja Bartlett Learning. 2014.
> USA põllumajandusministeerium. Toitumisvajadused rinnaga toitmise ajal. ValiMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Uuendatud 29. juuli 2016
> Whitney E, Rolfes S. Nutrition Editioni neljateistkümnes väljaanne. Cengage Learning. 2015.