Kas teie lapsed on tervislikud toitjad?
See ei tähenda tingimata seda, et nad söövad palju, vaid pigem söövad nad palju tervislikku toitu?
Tervisliku toitumise
Kui teil on kodus õrnalt sööja, võivad teie lapsed olla tervisliku toitumise kava lähedal, mida soovivad valida oma plaadi suunised, sealhulgas lapsed, sõltuvalt nende vanusest:
- Söö 1 kuni 2 1/2 tassi puuvilju iga päev (vanemad lapsed vajavad rohkem)
- Söö 1-4 tassi köögivilja iga päev
- Joo 2 kuni 3 tassi piima iga päev (tavaliselt rasvavaba või madala rasvasisaldusega lastele, kes on vähemalt kaks aastat vanad)
- Söö 2 kuni 7 untsi vähese rasvasisaldusega või lahja liha või kana või muud toiduainete rühma "Liha ja oad" toidud nagu kalad, oad, herned, munad jne.
- Hoidke poole teravilja teradest
Järgnevalt ülaltoodud tervisliku toitumise soovitused aitavad teie lapsel järgida toitu, millel on palju kiudaineid , madala rasvasisaldusega toitu ja kaltsiumi, rauda ja muid vajalikke vitamiine ja mineraale. Need soovitused aitavad ka neil vältida kõrge kalorsusega ja suure rasvasisaldusega toiduaineid, mis võivad põhjustada laste rasvumist ja muid terviseprobleeme.
Tervisliku toitumise kava käivitamine
Kui teie lapsed ei söö hästi, võite toidupüramiidi vaadata eesmärgina jõuda ja kasutada seda tervisliku toitumise kava sinna jõudmiseks:
- Paku oma lastele iga päev vähemalt ühe puuvilja serveeri.
- Paku oma lastele igal päeval vähemalt ühte portsjonit köögivilju .
- Paku oma lastele vähemalt ühte toiduperest (rasvavaba piima) või madala rasvasisaldusega piima (1% või 2% piima) päevas või muu kõrge kaltsiumisisaldusega toitu , näiteks madala rasvasisaldusega piimaga juustu.
- Piirata 100% puuviljamahla kuni ainult ühe serveeringuni päevas.
- Toitu kodus koos perega.
- Paku iga päev vähemalt ühte täisteratoitu , nagu terve nisu leib, kaerahelbed või teravilja hommikusöögi teravili.
- Küpsetage, grillige või küpsetage võimalikult tihti küpsetatud toiduained, selle asemel et neid praadida.
- Valmistage ja serveerige kogu toitu võimalikult sageli kui töödeldud ja pakendatud laste toidud, mis sageli sisaldavad rasva, kaloreid ja soola ning madala kiudainetega.
- Paku vanusele sobivaid portsjoni suurusi, kui teie laps sööb süüa ja suupisteid.
Kuna teie lapsed õpivad tegema tervislikke valikuid ja hakkavad sööma paremini, saate seejärel liikuda valikutele Minu valatud juhendite juurde, näiteks hakates pakkuma neile 1 l / 2 portsjonit köögivilju iga päev.
See võib võtta mõnda aega, kuid tervisliku toitumise kava abil saate oma lastest eemale tõmbuda soovist süüa kana tükid ja friikartulid igal söögikorral.
Mida peaks teadma tervisliku toitumise plaanidest
Et aidata oma lapsi oma tervisliku toitumise plaaniga, võib see aidata ka:
- Vältige lõhna- ja maitseaineid, mis võivad piima muuta tervislikumaks, pidades meeles, et šokolaadipiima või maasikamaitselise piima lõhna- ja maitseaine lisab tavaliselt teie lapsele piima serveerides rohkem suhkrut ja kaloreid.
- Vältige rohkem kui üks kord nädalas serveerimist või mitte serveerige praetud liha, nagu näiteks kana tükid, maisikoerad või kalapulgad.
- Mitte üks kord nädalas vältige kõrge rasvasisaldusega liha, näiteks vorsti, peekonit, kuuma koeri või bologna serveerimist või mitte.
- Ärge andke oma lastele jooke suures koguses suhkrulisandiga, näiteks magusat teed, sooda või puuviljamahtu või puuviljamaid, mis on alla 100% puuviljamahla.
- Ärge sööge kiirtoitu ja tehke tervislikke valikuid restorani söömise ajal.
- Vältige korrapäraselt maiustuste tegemist, komme, küpsiseid ja kooke piirates aeg-ajalt kohtlemisega ning pakkudes tervislikke suupisteid söögikordade ja magustoidu vahel.
Selle tervisliku toitumise kava koos tavapärase füüsilise tegevusega enamiku päevade jooksul võib teie lapsed säilitada terve kaalu või isegi alustada kehakaalu langust, kui neil on juba ülekaaluline kehakaal.
Allikad:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Ülemaailmne ülevaade rasvumise ennetamise praktikatest. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond ja USA põllumajandusministeerium. 2015-2020 ameeriklaste toitumisjuhised. 8. väljaanne. 2015. aasta detsember. Saadaval aadressil http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.