5 astmest imetamiseks ettevalmistamiseks beebi jaoks
Raseduse ettevalmistamise nõuanded keskenduvad tavaliselt füüsilistele aspektidele - õigete sünnitusjärgsete vitamiinide saamine, õigete toitude söömine ja õigete harjutuste tegemine keha valmistamiseks. Aga kuidas vaimselt rasedust ette valmistada? Mida saate teha enne, kui kavatsete end ette kujutada, et teie psühholoogiline tervis püsiks enne sünnitusjärgset perioodi?
Kas nende strateegiaid saate jälgida, et aidata vähendada võimalikke tüsistusi, nagu näiteks sünnitusjärgset depressiooni?
Uuringud on näidanud, et vaimne ja emotsionaalne heaolu raseduse ajal võib mõjutada sündimustulemusi ja vaimseid seisundeid sünnitusjärgsel perioodil. Isegi kui teil on raske rasedus või kui teie kogemus pole päris nii, nagu te oodata, on samme, mida saate võtta vaimselt tervena hoidmiseks.
Vaatame lähemalt mõnda erinevat moodi, kuidas võite vaimselt ette valmistada lapse.
Mõistke oma riskifaktoreid
Sünnitusjärgne depressioon (PPD) on tõsine probleem, mis mõjutab märkimisväärse arvu uute emade arvu. Naiste seas on depressioon peamine põhjus, miks haiglas ei ole sünnitusabi. Kuna PPD-il võib olla suur mõju emade ja imikute tervisele, on häid tulemusi häire vältimiseks ja raviks.
Kas teil on enne rasedust sooritatud sammud, mis aitavad vähendada sünnitusjärgset depressiooni võima likku mõju?
PPD-ga seotud riskitegurite mõistmine võib aidata. Kuigi pole võimalik ennustada, kes saab ja keda see ei mõjuta, on vähemalt teadlik mis tahes riskitegurist, mis teil võib olla, et saaksite jälgida sümptomite esimest nähte.
Naised, kellel on suurem risk PPD-de tekkeks, on järgmised:
- Need, kellel on depressiooni ja ärevuse ajalugu
- PPD-de esinemissagedus
- Abielu konflikt
- PPD perekonna ajalugu
- Hiljutine stressist tingitud elusündmuste, näiteks raseduse tüsistuste ajalugu
- Vilets tugisüsteem
Õnneks on teadlased leidnud, et on olemas sammud, mida inimesed saavad võtta sünnitusjärgse depressiooni ennetamiseks või vähendamiseks. Näiteks ühes uuringus leiti, et naistel, kes saavad psühhosotsiaalseid või psühholoogilisi sekkumisi, on pärast sünnitust tunduvalt vähem depressiooni. Uuringus tuvastatud kõige tõhusamad sekkumised hõlmasid personaalset ravi, sünnitusjärgset koduvisiiti, sünnitusjärgset telefonitoetust ja sünnitusjärgset ämmaemanda hooldamist. Mõned tõendid viitavad sellele, et varase kognitiivse käitumise ravi võib aidata ka sünnitusjärgse depressiooni ennetamisel.
Oluline on olla teadlik kõigist riskiteguritest, kuid peaksite ka mõistma, et sünnitusjärgset depressiooni võib mõjutada igaüks . Isegi kui teil on depressiooni või ärevuse varasem kogemus, võite selle sündroomi sümptomid pärast lapse sündimist veel arendada. Sellepärast on nii tähtis olla neist tunnustest ja sümptomist teadlik, et saaksite võtta asjakohaseid meetmeid, kui arvate, et teil on PPD-d.
Depressioon pärast lapse sündi võib ulatuda raskusastmest, kuid mõned sümptomid, mida peaksite jälgima, on järgmised:
- Raskused keskendudes
- Ebatäpsuse tunded
- Tarkusus
- Enesetapu mõtted
- Keegi huvi oma lapsele
- Ärevus
- Sissejuhatavad mõtted
Kui arvate, et teil on PPD-d või teisi teiega seotud tundeid, siis arutage kindlasti oma arstiga. Teie arst võib soovitada ravi, mis hõlmab enesehooldust, psühhoteraapiat, ravimeid, tugirühmi või mõnda ravi kombinatsiooni.
Olles teadlik sünnitusjärgsest depressioonist, teades sümptomeid ja tunnustades vajadust pöörduda oma arsti poole, kui arvate, et teil võib olla raseduse ajal või pärast seda depressiooni või ärevuse sümptomeid, võib teil olla tunne, et olete rohkem vaimselt valmis lapsele laskma .
Tea, mida oodata
Hea on olla valmis ja planeerida, kuid rasedus võib olla ettearvamatu ja mõnikord need plaanid aknast välja. Rasedusest vaimselt ettevalmistatud moodus tähendab ka seda, kuidas mõista, mida saate enne sünnitusjärgset perioodi ette kujutada. Rasedus võib hõlmata nii oodatavat (ekstreemne iiveldus, pitsa kui ka voodikohta) oodatavat (kehakaalu suurenemist, imelikku toitu, valusid ja valusid). Enne rasestumisega lugege lisateavet mõningate raseduse ajal levinud levinud sümptomite ja mõnede vähem levinud tüsistuste kohta.
Võibolla on kõige tähtsam meeles pidada, et saate lugeda kõiki raamatuid, veebisaite, ajaveid ja lapsevanemate ajakirju, millele saate oma käed kätte saada ja ... ootamatu võib ikkagi juhtuda. Sa lihtsalt ei suuda ennustada täpselt, kuidas teie raseduskogemus jääb, nii et peate ootama, kuni oled selle paksus näha. Kasu võib olla kasuliku sissetulekute ja väljade väljaõppimine, kuid peate nõustuma, et te ei tea, ennustada ega kontrollida kõike.
Otsige sotsiaalabi
Sünnitusperioodi ajal on oluline tugev sotsiaalne toetus, kas see toetus pärineb abikaasast, teistelt pereliikmetelt, vanematelt või sõpradelt. Eelnevad uuringud on näidanud, et sotsiaaltoetus võib kaitsta elustiilide negatiivsete tervisetõkete tagajärgi. Ühes uuringus leiti, et sotsiaaltoetus sündimisel, mis järgnes ja pärast sündi, avaldas olulist positiivset mõju ema sünnitusjärgsele vaimsele tervisele.
Lisaks arvatakse, et sotsiaalne toetus raseduse ajal suurendab sünnitust, vähendades enneaegsete sünnide ohtu. Kuidas? Arvatakse, et sotsiaaltoetus vähendab ärevust ja stressi ning parandab stressihäirete mehhanisme. Kuigi ühes uuringus leiti, et sellisel sotsiaaltoetusel ei olnud otsest mõju enneaegsete sünnituste vähendamisele, uskusid teadlased, et selline toetus võib olla teatud tüüpi puhverdusmehhanism prenataalse stressi ja enneaegse sünnituse vahel.
Mida saate teha, et teil oleks enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust materiaalne, emotsionaalne ja informatiivne tuge?
- Suhelda oma partneriga . Kui teil on abikaasa või partner, kes osaleb teie elus ja teie lapse elus, investeerite aega ja jõupingutusi selle tagamiseks, et see suhe on tugev. Rääkige oma muret ja küsige abi, kui seda vajate.
- Lean perekonnale ja sõpradele . Rasedus võib olla keeruline, eriti kui teil on probleeme nagu tõsine hommikune haigus või muud meditsiinilised probleemid. Andke oma lähedastele teada, kui vajate abi.
- Liitu vanade vanemate grupiga . See võib olla kasulik jagada oma kogemusi teiste inimestega, kes praegu sama asju läbi käivad. Rasedus, sünnitus, rinnaga toitmine ja lapsevanemaks olemise klassid võivad olla suurepärased kohad inimestele, kes võivad teie raseduse ajal pakkuda informatiivset tuge.
Tunnista, et teie emotsionaalne tervis on tähtis
Raseduse ajal on tervisega seotud probleemid tihti keskendunud naise füüsilise tervise hooldamisele, et vaimse heaolu tähtsust on lihtne unustada. Rasedus kujutab endast peamist elu muutust enamusele inimestele ja see nõuab psühholoogilisi kohandusi, mis võivad mõjutada naiste emotsionaalset tervist.
Emotsionaalne stress raseduse ajal ei ole seotud mitte ainult emade negatiivsete tagajärgedega, vaid ka vastsündinutega. Naistel, kes on sündinud naistel, kellel esineb märkimisväärne stress ja ärevus raseduse ajal, on suurenenud sünnimishäirete oht, sealhulgas sünnikaalu vähesus, enneaegsus, madal vastsündinu staatus ja kehv emakasisene kasv.
Kui teil on anamneesis depressioon või ärevus, rääkige oma arstiga oma probleemidest enne, kui olete mõelnud. See võib olla võimalus tegeleda emotsionaalsete probleemidega, millega te raseduse ajal olete, ja seada paremate vaimse heaolu etapid nii enne kui ka pärast sündi.
Vaimse enese eest hoolitsemise strateegiad:
- Tee oma psühholoogiline tervis prioriteediks.
- Hoidke negatiivset eneseteadvust.
- Võtke endale aega.
- Võtke sünnitus- või vanemaklassi.
- Rääkige oma partneriga sellest, kuidas te plaanite vanematele.
- Samuti arutage, kuidas lahendada probleeme, mis võivad tekkida.
- Kasuta stressi juhtimise meetodeid, et võidelda stressi ja ärevuse vastu.
Teised lapsed vaimselt ette valmistada
Raseduse vaimne alus võib veelgi raskemaks osutuda, kui teil on vaja ka oma vanemaid lapsi psühholoogiliselt ette valmistada uue vendli saabumisel. Mõned lapsed võivad innukalt oodata nooremat venda või õde, kuid emotsionaalsed vastused nagu hirm, kadedus ja ärevus on samuti üsna tavalised.
Saate aidata oma lastel vaimselt oma raseduse ette valmistada, tagades iga lapse jaoks aja ja tähelepanu. Tee neile tunne, et neil on oluline roll nii teie raseduse ajal kui ka see, et nad aitavad teil uue beebi jaoks valmis. Baby-esemete valimine, mis aitab teil lapsele ruumi ette valmistada ja isegi räägib beebimänge, võib aidata vanematel õed-vendadel endast lugeda.
Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte liiga palju survet oma teistele lastele ega anna neile tunde, et nende emotsionaalsed vastused, isegi kui need reaktsioonid võivad olla negatiivsed, on valed või halvad. Vastuvõtmine, tähelepanu ja tingimusteta positiivne suhtumine võib olla pikk tee teie vanemate laste abistamiseks pere teise lapse võimaluste pärast.
Sõna Verywellist
Raseduse ettevalmistamine on rohkem kui lihtsalt keha valmisoleku saamine; see tähendab ka meeleolu ettevalmistamist. Kuigi see võib olla väga kasulik mõista selliseid vaimseid probleeme, mis võivad tekkida sellel olulisel elu muutumisel, on ka võimatu ennustada täpselt selliseid väljakutseid, millega teid silmitsi seisate.
Enne kui kujundate, hinnake oma unikaalset olukorda ja vajadusi. Võtke nüüd aega, et veenduda, et tegelete oma stressi ja ärevusega, otsige tugevaid toetusallikaid ja tehke oma vaimne tervis prioriteediks. Keskendudes enese eest hoolitsemisel, nii füüsiliselt kui ka vaimselt, saate aidata tagada, et teil on tervislik ja õnnelik rasedus.
> Allikad:
> Carta, G et al. Kuidas varajane kognitiivne käitumisteraapia vähendab sünnitusjärgset depressiooni? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psühhosotsiaalsed ja psühholoogilised sekkumised sünnitusjärgse depressiooni ennetamiseks. Ameerika perearst. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, jt Sotsiaalne toetus raseduse ajal: mõju ema depressiooni sümptomitele, suitsetamine ja raseduse lõpptulemused. Inimese reprodutseerimine. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Eakad sünnitus ja sotsiaalne toetus raseduse ajal: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Pediaatriline ja perinataalne epidemioloogia. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Sünnitusjärgne depressioon: mida me teame. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.