Toiduained, mida tuleb piirata või vältida
Rinnaga toitva ema võite suhkru tohutult süüa kõike, mida soovite. Kui teil on üldiselt tervislik, tasakaalustatud toitumine , siis ei pea te lõpetama mõne toiduga söömist, mis teile meeldib ainult sellepärast, et olete last rinnaga toitmise ajal. Muidugi on loomulik, et muretsema oma toitumise pärast , kui teete oma lapse jaoks rinnapiima . Hea uudis on selles, et rinnaga toitmise ajal on teil vaja vaid mõnda asja jälgida.
Mida mitte süüa (või jooma), kui olete imetamise ajal
Kuigi saate imetamise ajal nautida peaaegu kõike, on mõned asjad, mida peaksite piirama, kui olete lapse hooldamisel. Siin on kuus tüüpi toitu, mida peaksite piirama või vältima üldse, enne kui võtate oma lapse rinnast ära .
- Alkohol: kui te alkoholi tarvitate, sõidab see läbi teie keha ja rinnapiima. Üks klaas veini koos õhtusöögiga või jookiga või kaks koos oma sõpradega on hea, kui see on üks kord mõnda aega. Kuid kui teil on rohkem kui lihtsalt juhuslikku jooki, võib see mitte ainult vähendada teie rinnapiima pakkumist ja mõjutada teie langetavat refleksi , kuid see võib jõuda teie lapse kaudu ka teie piima kaudu. Rinnapiimaga kaasneva alkoholisisaldusega korduv kokkupuude võib olla teie lapse tervisele ja arengule väga ohtlik.
- Elavhõbedat sisaldav mereannid: kui tarbite liiga palju elavhõbedat oma toidus, võib see põhjustada lapse närvisüsteemi arengu probleeme. Elavhõbedat leidub kalades ja mõned kalad nagu haid, mõõkkala, pikkuim-tuun ja kuningas makrell sisaldavad elavhõbedat rohkem kui muud kalad. Kuid lihtsalt sellepärast, et mõnes kalas on rohkem elavhõbedat kui teistel, ei tähenda see, et peaksite imetamise ajal kala täielikult ära hoidma . Kala ja muud tüüpi mereannid on oluline valguallikas, dokosaheksaeenhape (DHA) ja oomega-3 rasvhapped . Seega vältige neid, kelle elavhõbeda kontsentratsioon on kõrgem, kuid jätkake umbes 2-3 korda nädalas turvalisemate mereandidega nagu lõhe, pollukat, tilapia, lest, samsi, krevettide, kammkarpide ja krabi.
- Toit ja jooke kofeiiniga: on hea, et igal päeval on üks või kaks tassi kohvi või muud jooki, mis sisaldab kofeiini. Kuid pidage meeles, et kui te võtate liiga palju rohkem kui see, võib see põhjustada rinnapiima pakkumise vähenemist. Kofeiin on muu aine, mis läheb teie rinnapiima , ja ülemäärane kofeiin võib teie beebil põhjustada kõri, ärritatavust, unehäireid ja koliitse sümptomeid. Ka see ei ole ainult kohv. Kofeiini võib leida ka teed, sooda ja šokolaadist. Niisiis, kui sul on paar tassi kohvi, sooda ja mõni šokolaad, võib kofeiin kiiresti kiiresti isegi ilma seda mõista.
- Rasvmut ja praetud toidud: peekon, vorstid, kuumad koogad, praetud küpsetatud toidud ja külmad jaotustükid on kõrge küllastunud rasvade ja soolaga. Need toidud ei anna teile toitaineid, mida vajate imetamise ajal . Lisaks võivad nad suurendada kehakaalu. Kindlasti on natuke natuke, kuid ärge ületage seda.
- Rämpstooted: kristalliseerunud maiustused, magustoidud ja magustoidud maitsevad suurepäraselt, kuid teil peaks olema ainult üks kord mõnda aega. Need kohtlevad on lihtsalt tühjad kalorid . Nad ei ole sellised tervislikud kalorid, mida vajate imetamise ajal . Nii tihti saate nautida kiipe, küpsiseid ja jäätisi, kuid võtmeks on mõõdukus. Sa ei tohiks nende juurde jõuda kui igapäevaseid suupisteid.
- Teatavad maitsetaimed ja vürtsid: Arvatakse, et mõned maitsetaimed ja vürtsid vähendavad rinnapiima pakkumist ja aitavad rinnapiima kuivada naistele, kes ei rinnaga ega võõrutamist. Kasutades natuke järgmistest maitsetaimedest ja vürtsidest, et teie toit maitsta, ei tekita probleeme. Aga kui te kasutate suures koguses salvei, rosmariini, tüümiani, marmorist, piparmünt ja peterselli, võite näha piima .
Verywelli sõna
Naised kogu maailmas teevad oma lastele kvaliteetse rinnapiima igat liiki toiduga.
Te ei pea süüa suurepäraselt, et saaksite terve rinnapiima pakkumist . Nii et kui tahad proovida tasakaalustatud toitu süüa, ärge pange ennast üles, kui te ei ole parim sööja. Tehke seda, mida saate iga päev vajalike kalorite saamiseks, ja proovige ülalmainitud toiduaineid piirata või vältida nii palju kui võimalik. Võite isegi jätkata oma sünnitusjärgset vitamiini, et aidata neid vajalikke vitamiine ja toitaineid saada. Loomulikult, kui olete mures oma dieedi pärast või kui teil on küsimusi, rääkige oma arstiga.
> Allikad:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Poliitiline avaldus. Imetamine ja inimese piima kasutamine.
> Jaotis > rinnaga toitmise kohta. 2012. Pediaatria , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine Meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, imetamise meditsiini akadeemia. ABM kliiniline protokoll nr 21: rinnaga toitmise ja ainete kasutamise või ainete kasutamise häire suunised, muudetud 2015. Rinnaga toitmise meditsiin. 2015 Apr. 1; 10 (3): 135-41.
> USA põllumajandusministeerium. Toitumisvajadused rinnaga toitmise ajal. ValiMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Uuendatud 7. jaanuaril 2016.