Ükskõik, kas stress võib end rasestuda raskesti saada, on arutelu teema. Praegune mõtteviis on see, et üksinda stress ei põhjusta viljatust. Ameerika Reproduktiivse Meditsiini Selts märgib nende stressi ja viljatuspileti brošüüris: "Kuigi viljatus on väga stressirohke, pole tõendeid selle kohta, et stress põhjustab viljatust."
1 -
Kas stressi võib teil rasestumisest alates olla?Äärmuslik stress võib mõjutada viljakust, kuid harva viisidel, mis põhjustavad raseduse ajal pikaajalisi raskusi.
Näiteks võib ebatavaliselt stressirohke aja jooksul tekkida hiline või ebaregulaarne periood . Kuid see oli vaid üks periood.
Nii et kui sulle on öeldud, et "lihtsalt lõõgastuda ja see juhtub", peaksite teadma, et puhkus üksi ei kavatse teie viljatust ravida.
Kui stress võib põhjustada rasestumise raskust
Kuigi stress üksi ei näi põhjustada viljatust, võib stress suruda meid ebatervislike käitumiste ja ebameeldivate lastega suhtlemisega seotud eluviiside suunas. Need ebatervislikud käitumised võivad mõjutada meie viljakust.
Näiteks kui olete rõhutanud, võite:
- Liiga palju magada või liiga vähe magada
- Anna emotsionaalseks söömiseks või mitte piisavalt aega söömiseks õigesti
- Ei leia piisavalt aega oma kehalise kasvatamise jaoks ega suruge ennast liiga raskeks
- Joo liiga palju alkohoolseid jooke
- Suitsu või suitsetamisest loobudes hakkate uuesti suitsetama
- Jooge liiga palju kohvi, eriti kui sa unustad
- Lase huvi seksi vastu
Kõik need on harjumused, mis võivad teie viljakust mõjutada. Kuidas? Räägime sellest.
2 -
Kuidas on ühendatud stress, unerežiim ja rasestumisvastane haigusKui teie töögraafik või elustiil põhjustab sagedasi hilinenud ööd koos varajaste äratuste kõnedega, võib pidev une puudumine teie kehasid mõjutada ja seega mõjutada teie viljakust.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes saavad vähem kui viis tundi magada, põevad suurema tõenäosusega rasvumist ja rasvumine võib põhjustada viljakuse probleeme.
Surnuaedade töötamine võib mõjutada ka teie viljakust. Öötöötajatega töötavate töötajate uuringud on näidanud, et öönihke töötamine ovulatsiooni päeva suhteliselt lähedal võib suurendada raseduse katkemist.
Uuringud on samuti näidanud, et öösel vahetustega töö võib mõnel naisel põhjustada ebaregulaarseid menstruatsiooni . Ebaregulaarsed menstruatsioonid on viljakuse probleemide riskitegur.
Kui võimalik öösel piisav magamine ja võimaluse korral öösel nihke vältimine, võib see suurendada rasestumisvõimalusi.
Teie une harjumuste parandamise viisid on järgmised:
- Une-rutiini loomine ja selle kleepimine
- Töö ärahoidmine või e-posti kontrollimine enne magamiskohta
- Vältige kofeiini hilisel pärastlõunal ja õhtul
- Võtke tassi ravimtaimi vahetult enne voodit
- Hoidke oma magamistuba töö- ja telerivaba
Ei saa magada, sest sul on liiga palju asju oma arvates? Proovige enne magamustamist kirjutada ajakirjas või lihtsalt kirjutades välja, mida peate homme tegema.
3 -
Kuidas stress ja emotsionaalne söömine võivad kahjustada viljakustKui inimesed on stressi all, kipuvad nad sööma vähem kui tervislikel viisidel. On näidatud, et pidev stress on kaasa toonud kehakaalu suurenemise, ning kaalutõus ja rasvumine on omakorda seotud viljakusega seotud probleemidega.
Uuringud on pikka aega näidanud seost naiste rasvumise ja viljatuse vahel. Isegi veidi ülekaaluline võib mõjutada viljakust .
Ja mitte ainult naisi, kes peavad skaalat jälgima. Rasvumine võib samuti mõjutada meeste viljakust negatiivselt , vähendades seemnerakkude arvu.
Soovitav on jälgida ka teie süsivesikuid ja rämpstoitu. See kehtib nii meestele kui naistele. Suuremate rämpstoitude söömine on korreleeritud vaesemate sperma tervisega.
Kas Doritose't ei saa jõuda, kui tekivad tähtajad ja stress? Võite ka otsida võimalusi emotsionaalse söömise peatamiseks.
Kui teil on kõhn ja arvate, et sa ei pea muretsema, mida sa sööd, siis mõtle uuesti.
4 -
Yo-Yo Dieet, Extreme Dieet ja teie viljakusSarnaselt liiga palju rämpstoitu või ülekaalu võib põhjustada viljakuse probleeme, kaaluda liiga vähe või ei söö piisavalt, võib mõjutada teie reproduktiivset potentsiaali.
Mõned inimesed tegelevad stressiga dieediga või leiavad, et nad kaotavad söögiisu, kui nad on suure surve all.
Äärmiselt võib söömishäire anoreksia lõpetada menstruaaltsüklid. Menstruatsioonitsükkel ei tähenda ovulatsiooni. Ilma ovulatsioonita ei saa te rasestuda.
Ehkki me räägime äärmuslikust dieedist, on veebipõhised "viljakustoidud", mis räägivad hullumeelset praktikat, nende soovituste taga on vähe või üldse mitte mingisuguseid uuringuid.
Kui olete ostetud ühte neist viljakust vähendavatest dieedidest, võtke teadmiseks oma toitumisharjumused. Kui midagi teie südames on sosistatult: "Tead, see dieet tundub natuke pähkleid", siis on see ilmselt.
Tasakaalustatud toit , terved terad, palju köögivilju ja puuvilju, tervislikke rasvu ja valku, on see, mida peaksite püüdma. Kogu toidugruppide täielik või peaaegu täielikult kõrvaldamine, nagu mõned neist toitumisest viitavad, ei ole hea mõte.
Samasuguses märkuses, nagu liiga palju dieeti võib negatiivselt mõjutada teie viljakust, liiga palju harjutust on ka probleemiks.
5 -
Sa peaksid välja töötama, kuid mitte liiga paljuTervisliku kehalise kasu saamine aitab vähendada stressi ja viia tervislikuma kehasse. Harjutus võib aidata ka kehakaalu langetamisel, ja kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis on see veel üks põhjus, miks need jalatsid siduda. Ideaalis peaksime kõik harjutama vähemalt 45 minutit paar korda nädalas. Siiski on tegemist tasakaaluga.
Üllatav uuring näitas mõju harjumuste IVF tulemustele. Uuring, milles osales veidi üle 2000 naise, leidis, et naised, kes ütlesid, et nad töötavad korrapäraselt, ei ole tõenäolisemalt kujunenud kui naised, kes ütlesid, et nad kunagi ei töötanud.
Kuid see ei ole üllatav osa. Naised, kes teatasid, et viimase ühe kuni üheksa aasta jooksul nad töötasid nelja või enama tunnini nädalas, oli 40% väiksem tõenäosus IVF-i elusast sünnist.
Samuti oli neil kaks korda suurem tõenäosus siirdamise ebaõnnestumisel või raseduse kaotamisel ja 3 korda suurem tõenäosus ravitsükli tühistamiseks.
Ka üldiselt olid naised, kes ütlesid, et nad osalesid südame treeningutes (näiteks aeroobikas, jooksmises või ujumises), oli 30 protsenti väiksem võimalus IVF-i edukaks sünniks sündida.
Kui proovite kaalust alla võtta, siis võib vajada neli tundi või rohkem nädala aega. Aga kui sa lihtsalt armastad jõusaali, siis võib sellel uuringul põhinevalt soovida teda vähendada, vähemalt südame treeningute puhul. Võibolla minna mõned oma aeroobika klassid mõned jooga.
Äärmiselt, kui teil on probleeme kohustusliku kehalise tegevusega, võite riskida oma viljakuse langetamisega, rääkimata ohust ülejäänud tervisele.
6 -
Naudi kohvi, kuid piiridesKui me tunneme töölt väsimust ja stressi, võib kofeiiniga pakitud kohv tassi aidata meil pärastlõunal (või hommikul) kipitada. See tass o 'joe on suurepärane meie koostööpartnerite jaoks - me lööme neile vähem!
Kuid kas kofeiin mõjutab viljakust ? Üks uuring näitas, et liiga palju kohvi võib teie viljakusele negatiivselt mõjutada, eriti kui teil on juba tegemist viljakusega seotud probleemidega. Uurijad vaatasid paarid, kes läbisid IVF-i ravi, kuid hiljem hakkasid nad loomulikult loodama.
Uuring näitas, et neli või enam tassi kohvi joogist vähendas mõnevõrra 26-protsendilist paaride tekkimise võimalust.
Nüüd on neli karikast palju kohvi. Enamik teadlasi ütleb, et kui jääte alla 300 mg kofeiini päevas, on teil ohutu. See on umbes kaks kuni kolm 5 untsi. kohvi tassid (sõltuvalt sellest, kui tugev on õllepruulimine).
Samuti on oluline arvestada, et varasemad uuringud ei suutnud leida seost kofeiini ja viljakuse vahel. Teema on kindlasti aruteluks.
Mõned uuringud on leidnud ka võimaliku seose abordi ja kohvi joomise vahel. Nagu viljatuse puhul, peaksid kofeiini hoiatavad uuringud ütlema, et alla 300 mg päevas peaks olema kõik korras.
7 -
Miks peate piirama alkohoolseid jooke ja suitsetamisest loobumaKes ei tea kedagi, kelle vastus stressirohule on jook? Ma olen kindel, et juba tead, et joomine ja suitsetamine on suured, kui sa püüad rasestuda.
Kuid kas pärast veinist on probleemiks ainult üks klaas veini?
Uuringus, milles vaadeldi elustiili ja viljakuse mõju, leiti, et kolme või enama alkohoolse joogi tarbimine nädalas vähendas märkimisväärselt naise raseduse võimalust, eriti kui naisel on rasestumisvõime rasestumisel.
Samuti ei ole March Dimesi sõnul raseduse ajal ühegi alkoholi kogust tõestatud 100% ohutuna. Et olla ohutu, peaksite raseduse ajal rääkima alkoholi tarvitamisest.
Teie sünnipäeval jook ei pruugi tõenäoliselt haiget tekitada, kuid ära joo sageli iganädalast harjumust.
Mis on teie partner? Joomine on seotud meeste madalama viljakustasemega ja ka raseduse katkemise suurema riskiga.
Vastavalt ühele uuringule, milles hinnati alkoholitarbimise mõju IVF-i edule , suurenes iga täiendava joogi tarbimine mees, rasestumisvastase risk, mis ei põhjusta elusat sündi, kasvas kaks kuni kaheksa korda. See kehtib ka õlle joomise kohta.
Mis on suitsetamisest?
Kui keegi teist suitsetab, pidage meeles, et suitsetamine mõjutab tugevasti teie viljakust.
Kui mõni partner suitsetab, vähendate oma viljakust, suurendab vanglakaristuse riski ja ohustab oma sündimata lapse tervist.
Enne kui jätkate raseduse proovimist, proovige kõigepealt suitsetamisest loobuda.
8 -
Kui stress tekib sugu ja viljakusSeks võib olla stressi leevendaja, mis võib lõõgastuda pika päeva lõpus. Kuid hull töögraafikud, rääkimata ammendumisest, võivad leida seksi jaoks keeruliseks aega.
Pingevaba elu võib langetada ka teie libiido, nii et te ei pruugi sageli tuju olla. Tundub loogiline öelda, et kui soovite rasestuda, peate seksima. Kuid mõned rõhutasid paare, ekslikult arvata, et sugu on üks või kaks korda kuus piisav. See ei ole.
Siis on viljatuse mõju teie seksuaalelule. Viljatus võib teie libiido langeda, ja mehed võivad põhjustada ka impotentsi. Kui ajastatud sugu põhjustab magamistoas probleeme, lõpetage ovulatsiooni ajal seksuaalne aeg. Selle asemel pidage seksi paar korda nädalas.
Kui stress või raskendatud eluaeg on teie lapsepõlve moodustamisel, peate võib-olla ennetavalt leidma aega seksi jaoks. Näiteks kui teie või teie partner tunnevad end öösel liiga väsinud, kaaluge oma intiimset kellaaega, enne kui töötate.
Kui stress põhjustab suhteprobleeme, võib nõustamine osutuda kasulikuks.
Alumine rida stressist ja rasestumisest
Stress ise ei tohi põhjustada viljatust, kuid nagu näete, võib stress põhjustada elustiili valikuid, mis võivad rasestuda keeruliseks.
Peale selle, mis stressi teil juba on, põhjustab viljatus endast tohutut stressi .
Kui teil on ülekoormatud, kaaluge terapeudi vaatamist . Ravi ei pruugi teil rasestuda, kuid see võib vähendada teie ärevust ja stressi, võimaldades teil nautida oma elu veelgi ja muuta tervislikumaid elustiili valikuid.
> Allikad:
> Farshchi H, Rane A, Armastus A, Kennedy RL. Toitumine ja toitumine polütsüstiliste munasarjade sündroomis (PCOS): toitumisjuhtimise näpunäited. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Meeste rasvumine ja sperma parameetrite muutused. Viljakus ja sterility . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Ema ja isa alkoholi tarbimise mõjud in vitro viljastamise ja gamete intrafallopian ülekande edukusele. Viljakus ja sterility . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Häirete ja menstruatsioonifunktsioonide mõju häiretele. Naiste tervishoid . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Öötöö mõju ovulatsiooni päeval raseduse tulemusel]." Hiina Teataja Tööhügieeni ja kutsehaiguste kohta. 2002; 20 (5): 369-71.