10 näpunäited naiste viljakuse suurendamiseks

1 -

Lisage oma toidule mõned antioksüdandid
Aurud on viljakus superfood, kuna nende kõrge tsingisisaldus. Tsink on terve sperma arengu oluline mineraal. Richard Boll / Fotograafia valik / Getty Images

Oluline on see, kas olete hakanud just proovima jääma või pika aja jooksul proovima , muuta elustiili muutusi, et suurendada teie viljakust. Siin on 10 nõuannet meeste viljakuse suurendamiseks ja sperma tervise parandamiseks.

Olete ilmselt kuulnud antioksüdantidest nagu vähi ja südamehaiguste vastased. Samuti võivad nad suurendada isas fertiilsust.

Teadlased leidsid, et meeste puhul, kes võtsid antioksüdante täiendada, oli vähem DNA-d kahjustatud spermat kui meestel, kes antioksüdante ei võtnud.

Mõned teadlased leidsid, et paaridel oli suurem rasedus, kui mehed võtsid täiendavaid antioksüdante.

Seal on palju antioksüdante, kuid neid, mida on spetsiaalselt uuritud sperma tervise parandamise osas, on:

Võite proovida lisada rohkem neid toiduaineid oma dieeti või kaaluda täiendava annuse saamist.

Nagu kõigi asjade puhul, on modereerimine endiselt parim. Ärge sööge liiga palju neid toite . (Brasiilia pähkleid ei tohi süüa iga päev näiteks.)

Kui soovite lisa täiendada, veenduge, et kõigepealt räägid oma arstiga. Mõned toidulisandid võivad segada teisi ravimeid.

2 -

Sagedasest seksist
Sperma tervis on oluline sagedane sugu. Tom Merton / Getty Images

Kui soovite, et laps oleks, peate ovulatsiooni ajal seksima . Siiski võib sagedane sugu kogu kuude jooksul suurendada viljakust.

Teadusuuringud on leidnud, et sperma tervis on parim, kui sugu tekkis vähem kui kaks päeva enne.

Umbes 3000 meest uurinud uuringus vaadeldi sperma motiilsust (kuidas sperma ujuda) ja morfoloogiat (sperma kuju) seoses nende päevade arvuga, kellel ei olnud sugu.

Nad leidsid, et meestel, kellel on madal spermatosoidide arv , langes nende sperma kõige paremini pärast ühel abstinenipäeval. Sperma kuju oli parim pärast nullist kuni kahepäevasele abstinentsile.

Normaalse sperma arvuga meeste puhul vähenes sperma tervis pärast 10-päevast kõnesolevat abstinentsi.

Sperma hoidmiseks tippude kujul peaksite proovima seksida vähemalt kaks korda nädalas - ja mitte ainult ovulatsiooni ajal

3 -

Vaata oma soja tarbimist
Liiga palju soja võib olla meeste viljakusele halb. Diane Labombarbe / Getty Images

Vastavalt uuringule, milles vaadeldi toitumisharjumusi, võib teie seemnerakkude arv mõjutada liiga palju soja.

Just see, et te ei tohiks süüa, ei tähenda seda uuringut teie suhtes. Sojat on täna levinud paljudes toitudes, sealhulgas võltsitud lihapurgid, energiabarbid ja tervisejookid.

Uuring näitas, et meestel, kes söödasid suures koguses soja, oli madalam spermatosoidide arv kui meestel, kes seda ei teinud. Tegelikult olid meest, kelle soja tarbimine oli kõige suurem, 41 miljonit / ml vähem spermatoso kui mehed, kes ei söönud soja toitu.

Soy aga ei pruugi olla kõik halb. Teised teadlased on leidnud, et soja võib aidata ennetada eesnäärmevähki.

Mida peaks siis tegema? Soja- ja spermaarvu uurimisel leiti, et ülekaalulised või rasvunud mehed olid soja suhtes tugevamalt reageerinud. Mida kõrgem on soja tarbimine, seda madalam oli sperma kontsentratsioon.

Kui teil on ülekaaluline või rasvunud , lähege oma soja tarbimisele üsna lihtne. Kõigile teistele lihtsalt ära söö liiga palju.

4 -

Vältige mürgiste kemikaalide kasutamist töökohal
Põllumajandustootjatel, maalijatel ja varikajatel on suurenenud viljatuse oht. Foto © Kasutaja jzlomek alates Stock.xchng

Kui teil on raskusi rasestumisel, võite otsida oma tööd.

Põllumajandustootjad, maalijad ja värnitserid kui rühmad on palju suurema viljatuse ja oluliselt madalamate spermatosoidide arvuga võrreldes meestega, kes töötavad teistes valdkondades.

Grupi metallitöödel ja keevitajatel oli suurem esinemissagedus kehva spermatosoidide liikuvuse osas.

Nende suuremate viljatuse ja vaegsete spermatosoidide tervise põhjus ei ole teada. Üks võimalus on see, et värvi-, laki-, metallitöötlemise ja kasvatamise (nt pestitsiidid) leitud kemikaalid võivad kahjustada spermat.

Metallitöötajate jaoks võib see olla ka ülekuumenemise probleem, mis võib vähendada seemnerakkude arvu.

Mida peaksite tegema, kui töötate ühel eespool nimetatud väljadelt? See on raske küsimus, millele pole lihtne vastata.

Kuigi teadlased leidsid, et nende ametikohtadel töötavate meeste vaegne spermatosoidide tervis on, ei ole nad uurinud, mis juhtub, kui nad vahetavad töökohti või kas on olemas viise oma viljakuse tervise kahjustamiseks, kui nad töötavad nendel ametikohtadel.

Tervistav mõte eeldab, et vältida kontakti toksiinidega töökohal võimalikult palju, kas see tähendab maski kandmist, kindaid kandvate või lihtsalt hoides oma keha korralikult kaetud ja kemikaalidest puhtaks.

5 -

Suitsetamisest loobuda
Teine põhjus, miks teie harjumus on käima - suitsetamine mõjutab teie viljakust. Foto © Kasutaja Wilda alates Stock.xchng

Ma olen kindel, et juba teate palju häid põhjusi, et oma suitsetamise harjumust ära kasutada. Kui te pole veel veendunud, siis on teil veel üks põhjus: suitsetamisest loobumine võib suurendada teie viljakust.

Uuringud suitsetamise ja sperma kvaliteedi kohta näitasid, et suitsetamine mõjutab sperma tervise mitmesuguseid aspekte, sealhulgas spermatosoidide arvu vähenemist, sperma liikumise vähenemist (sperma ujumisvõimet) ja sperma kuju.

Kui te hakkate läbi viljatusravi , ei tähenda see, et sa oled konkselt ära ja suudaks suitsetamist jätkata.

Uurijad on samuti leidnud, et suitsetamine avaldas tugevat mõju ravi edule, kui kasutada IVF-i ICSI-i fertiilsuse raviks.

6 -

Hoia asju lahe
Sülearvuti võib põhjustada teie viljakust. Asetage oma sülearvuti lauale või lauale. Foto © Kasutaja frencenz alates Stock.xchng

Võimalik, et suudate oma viljakust suurendada, hoides seda seal jahedas.

Meeste suguelundid on põhjusel väljaspool keha - hoida neid temperatuuril alla 98,6 F, meie normaalsest kehatemperatuurist. Kõrge temperatuur võib kahjustada seemnerakke.

Vältige kuuma vanni või võtke pika kuuma vanni. Isegi kui te ei ole kuum-tubbing tüüpi, on ka teisi asju, mida saate iga päev teha, mis suurendab teie roogi temperatuure.

Uuringute kohaselt on pikka aega istuv suurenenud kortsustemperatuur. Kui teil on lauditöö või isegi pikk pendelõik, et töötada, tuleb kindlasti üles tõusta ja jalutuskäik umbes ja nüüd. See sobib hästi ka koondumiseks, nii et võite oma viljakust ja oma energiat korraga tõsta!

Ärge lülitage oma istmesoojendit talve jooksul sisse. Istmesoojendused, mis leiavad mõned autosid, mis soojendavad teie auto külma talveõhtu asukohta, võivad põhjustada tavalisest kudemistemperatuurist kõrgemat temperatuuri.

Samuti ärge istuge süles oma süles. Mõlemad hoiavad jalad tihedalt koos, et tasakaalustada sülearvuti, ja sülearvuti enda tekitatud soojus võib põhjustada tavalisest korgiga seotud temperatuuri. Asetage oma sülearvuti lauale või lauale.

Arutelud on küsimuses, kas bokseritel on rohkem viljakust kui poosid. Ühes uuringus öeldakse, et see muudab vahet, kuid teine ​​ei leidnud mingit erinevust.

Niikaua kui te ei kannata väga tihedalt, mitte hingavast kangast, olenemata sellest, kas eelisite poksijaid või püksteid, pole tõenäoliselt oluline.

7 -

Tervisliku kehakaalu eesmärk
Rasvumine võib kahjustada isasloomade viljakust. Bambu Productions / Getty Images

Üks võimalus viljakuse suurendamiseks on tuua oma kehakaalu tervislikumaks. Üleminek või alakaalustumine võib häirida hormoonide tasakaalu, mis vähendab seemnerakkude arvu.

Kas pole kindel, kas teie kaal on tervislikus piirkonnas? Kontrollige oma kehamassiindeksit (BMI). Teie kehamassiindeks on teie kehakaal, mis arvestab ka teie kõrgust.

Uuringutes õhukeste meeste kohta leidsid nad, et nende kehakaaluga alla 20% oli madalam spermatosoidide kontsentratsioon ja 28,1% väiksem kogu spermatosoidide arv.

Nad leidsid ka, et FSH, reproduktiivsetes süsteemides mängiv hormoon, oli õhukeste meeste hulgas suurem.

Eraldi uuringus oli ülekaalulistel meestel madalam testosterooni tase . Samuti tõusis kehamassi taseme tõusena madalamate spermatosoidide arvu esinemissagedus.

Näiteks meeste puhul, kellel oli normaalne BMI, leiti, et 5,22 protsendil on spermatosoidide arv madalam. Ülekaalulistel mehel oli 9,52 protsenti madal spermatosoidide arv ning rasvunud meestel oli 15,62 protsenti madal spermatosoidide arv.

8 -

Mine lihtsalt alkoholile
Juhuslik jook on okei, kuid liigne joomine võib teie viljakust kahjustada. Phil Ashley / Getty Images

Liiga palju alkoholi võib vähendada teie viljakust.

Alkoholiõpilaste uuring näitas, et ainult 12 protsenti meestest olid täiesti normaalsed spermatosoidide arv ja tervis, võrreldes 37 protsendiga mittesuitsetajaid ja mittealkohoolseid.

Kui mehed jõid, tõusis spermatosoidide arv, vähenes normaalne sperma kuju ja spermatosoidide liikuvus halvenes.

Veel üks uurimus, milles vaadeldi I VF ravi läbinud paarid, leidis, et iga täiendava joogi puhul tarbiti päevas mees, rasestumisrisk, mis ei põhjustanud elussüsti, suurenes 2 ... 8 korda.

See oli eriti oluline juhul, kui joomine toimus kuu jooksul pärast IVF ravi.

Kuid teistes uuringutes ei leitud suhteid meeste viljakuse ja vaid mõne joogi vahel.

Mida sa peaksid tegema? Mõõdukas joomine on ilmselt korras, eriti kui te neid jooke reserveerite mõne nädala jooksul, mitte iga päev.

Kui te läbite IVF-i ravi, võite kaaluda alkoholitarbimise vähendamist.

9 -

Hoidke oma hambaid ja kummikomme tervena
Regulaarsed hambaravi-uuringud hoiavad teie hambaid ja igemed tervislikumaid ja võivad isegi aidata teie viljakust kaitsta. Foto © Kasutaja jamsession alates Stock.xchng

Teie hammaste ja igemete säilitamine võib aidata suurendada viljakust. Kes teadis?

Bakteriospermia või sperma bakterite esinemine on seotud meeste viljatusega . Huvitaval uurimistööl ei täheldatud pärast spermale manustamist ainult 23% meestest, kellel olid sperma bakterid.

Teadlased viisid hambaeksamidesse mõned mehed, kes ei paranenud antibiootikumidega ja leidis, et neil kõigil on probleeme hambaravi probleemidega.

Katsegrupis raviti patsientide hambaravi probleeme. Kontrollgrupis ei käsitletud hambaravi probleeme.

Kuus kuud pärast hambaravi, uurijad uurisid uuesti sperma.

Kaks kolmandikku uurimisgrupist oli paranenud sperma tervis, samas kui kontrollgrupis, kellel ei olnud töödeldud, oli kehv sperma tervis.

Teie fertiilsuse suurendamine on vaid üks põhjus, miks iga kuue kuu järel teha hambaarstile kohutav reis.

10 -

Ravi aluseks olevad meditsiinilised tingimused
On oluline, et olete oma arstiga oma praeguse ja varasema terviseajaloo osas ausad. Mutlu Kurtbas / Getty Images

Põhimõtteliste haigusseisundite ravimine võib teie viljakust suurendada.

Ravimata suhkurtõbi võib viia viljatuseni, põhjustades spetsiaalselt tagurpidi ejakulatsiooni . Isegi kui teil pole sümptomeid, võite proovida veresuhkru testimist, kui teil on diagnoositud tagasilanguline ejakulatsioon.

Kuni kolmandik diabeetikatest ei tea, kas neil on haigus.

Reproduktiivse süsteemi või kuseteede ravimata infektsioon võib põhjustada viljatust meestel. Näiteks võivad sugulisel teel levivad haigused (STL-id) vähendada spermatosoidide liikuvust ja korduv STD-infektsioon võib põhjustada armistumist, mis võib blokeerida sperma läbiminekut.

Mõnedel infektsioonidel pole lisaks viljatusel peale sümptomeid.

Teised meditsiinilised seisundid, mis võivad põhjustada viljatust, on kilpnäärmehaigus, Crohni tõbi, tsöliaakia , Cushingi sündroom ja aneemia.

Need haigused on sageli kaotsi jäetud. Näiteks pole sugugi haruldane, et keegi kõneleb kilpnäärmeprobleemidega aastaid enne diagnoosi saamist.

Enne kui hakkate mõelda, mõelge kindlasti oma põhihoolde arstile. Kui te kahtlustate, et midagi pole täiesti õige, kuidas tunnete end, räägivad need probleemid.

See näljane väsimus, mida kunagi ei paista, võib olla midagi muud.

Allikad:

Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteriaalsete fookuste hambad, suuõõne ja lõualuu - bakteriaalsete kolooniate sekundaarsed mõjud (kõrvaltoimed) seoses bakteriospermia ja meestepoolse viljusega". Andrologia . 1993 Mai-Juuni, 25 (3): 159-62.

Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Seentev plasmast madalad folaadid on seotud sperme DNA suurenenud kahjustusega." Viljakus ja sterility . August 2009, 92 (2): 548-56. Epub 2008 22. august.

Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Sõlme temperatuuri tõus autojuhtides." Inimese reprodutseerimine . 2000 juuni; 15 (6): 1355-7.

Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Soolatoid ja isoflavooni tarbimine seoses sperma kvaliteedi parameetritega viljatuse kliinikus meeste seas". Inimese reprodutseerimine . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Juuli 23.

Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Alkoholi tarbimine ja sigarettide suitsetamine: kahe olulise elustiili teguri mõju meeste viljakusele." India ajakiri patoloogia ja mikrobioloogia kohta . 2010 jaanuar-märts; 53 (1): 35-40.

Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mees rasvumine ja sperma parameetrite muutmine." Viljakus ja sterility . 4. jaanuar 2007. Epub enne trüki.

Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Suhted igapäevaste tegevuste ja kortsuse temperatuuri vahel". Reproduktiivtoksikoloogia . 2002 Mai-Juuni, 16 (3): 209-14.

Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Kehamassiindeks seoses sperma kvaliteedi ja reproduktiiv hormoonidega 1558 Taani mehe seas." Viljakus ja sterility . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.

Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Kas mõõdukas alkoholitarbimine mõjutab viljakust? BMJ . 1998. aasta 22. august; 317 (7157): 505-10.

Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Meeste viljakust ohustavad kutsealased riskid: tertsiaarsete referentskeskuste juurde kuuluvate patsientide analüüs". Rahvusvaheline Androloogia Teataja . 2001 detsember, 24 (6): 318-26.

Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Ema ja isa alkoholi tarbimise mõjud in vitro viljastamise ja gamete intrafallopian ülekande edukusele." Viljakus ja sterility . Veebruar 2003; 79 (2): 330-9.

Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Seos seksuaalse hoidumise kestuse ja sperma kvaliteedi vahel: analüüs 9488 spermaproovi." Viljakus ja sterility . 2005 juuni; 83 (6): 1680-6.

Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Süstemaatiline ülevaade suu antioksüdantide mõju kohta meeste viljatus." Reproduktiivne biomeditsiin Online . 2010 Juuni, 20 (6): 711-723. Epub 2010 10. märts.