Vitaalsed mikrotoitained meeste ja naiste viljakusele
Milliseid vitamiine vajate viljakusele? Toit on elu . Meie kehad saavad meie igapäevasest toitumisest vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Uue elu loomine - täpselt see, mis on viljakuse tervis - vajab ka mikrotoitaineid.
Me ei saa veel täielikult aru, kuidas dieet ja mikroelemendid mõjutavad otseselt viljakust, kuid teadlased õpivad rohkem iga päev.
Me teame, et mõned puudused võivad põhjustada viljakuse probleeme. Samuti teame, et mõned haigused, mis mõjutavad organismi võime toitaineid (nagu töötlemata tsöliaakia ), võivad suurendada viljatust.
Tähtis on toitaineid, mida vajate tervisliku toitumise või toidulisandite abil, kui see on teie arst soovitatud. Neile, kellel on spetsiifilised vitamiinipuudused, võib abiaine võtta.
Aga mis siis, kui te pole midagi toitainet vajavat midagi puudu? Kas vitamiin lisab teie viljakust? See pole selge.
Mõned uuringud ütlevad jah. Näiteks Harvardi uuring näitas, et naistel, kes võtsid igapäevase vitamiini, tekkis ovulatoorne viljatus . Kuid teistes uuringutes ei leitud, et toidulisandid parandavad fertiilsuse tegureid rohkem kui platseebo. Samuti on paljud mikroelementidega uuringud väikesed või hästi välja töötatud. Selle all on vitamiinid ja mineraalid, mis arvatakse olevat viljakuse tervise seisukohalt olulised.
Märkus. Kui te kaalute täiendava või multivitamiini võtmist, pidage nõu oma arstiga. Mõned toidulisandid ei sega retseptiravimitega ja teatud vitamiinide ja mineraalide üleannustamist on võimalik.
B-vitamiinid, eriti vitamiin B-6 ja foolhape (B-9)
B-vitamiinide hulka kuuluvad B-3 (niatsiin), B-6 (püridoksiin), B-9 (folaat või foolhape) ja B-12.
Kõik B-vitamiinid mängivad olulist rolli punaste vereliblede moodustumisel ja nõuetekohasel toimel. B-12 defitsiit võib põhjustada aneemiat. Nõuetekohane närvifunktsioon ja rakkude energia sõltuvad ka B-vitamiini tervislikust tasemest.
Fertiilsuse osas on kõige olulisemad B-6 ja B-9 (paremini tuntud kui foolhape või foolhape).
Uuringud on leidnud, et naised, kellel on kõrgem B-6 sisaldus veres, on tõenäolisemalt viljakamad. Kas see tähendab, et viljatuid naisi saab B-6-ga ravida? Seda ei ole uuritud.
Üks võimalik põhjus, miks B-6 seos fertiilsusega võib põhjustada homotsüsteiini. Homotsüsteiin on tavaline aminohape, mis on leitud veres. Kõrgel tasemel on see seotud suurenenud insuldi ja südamehaiguste riskiga. Kõrge homotsüsteiini tase on seotud ka ovulatsiooni probleemidega . Madal homotsüsteiini tase võib parandada raseduse tõenäosust.
Mõnes uuringus vaadeldi B-vitamiinide mõju homotsüsteiini tasemele. Nad leidsid, et B-vitamiinid, eriti B-6, aitasid vähendada homotsüsteiini. Teoreetiliselt tähendab see, et raseduse tõenäosust võib parandada B-vitamiinide võtmisega. (Praegu on see siiski teooria ja see ei ole tõestatud.)
Võib-olla on üks olulisemaid B-vitamiine viljakusele ja terve loote arengule folaat või B-9.
Foolhapet nimetatakse ka foolhappeks nii mees- kui naissoost viljakusele . Paljud inimesed ei tea, et foolhappe ja folaatide vahel on erinevusi.
Foolhape on B-9 sünteetiline vorm. Kui toidud on B-9-ga rikastatud, on see peaaegu alati foolhappe kujul. Ka enamik vitamiinipreparaatidest sisaldab foolhapet. Seda seetõttu, et foolhape on odav ja tootjatel lihtne kasutada.
Folaat on B-9 kergemini biosaadav vorm. Kui võtate foolhappe toidulisandeid, peab keha muutma foolhappe folaadiks. Vastasel juhul ei saa teie rakud toitaineid kasutada.
Folaat on looduslikult toidus leiduv B-9 vorm, nagu näiteks läätsed, kikerherned, tumedad lehtköögiviljad, sparglid ja spargelkapslid. Fataadi ja mitte foolhappega saate vitamiinipreparaate, kuid see on vähem levinud ja tavaliselt kallim.
Naistele me teame, et madalat folaatide tarbimist seostatakse suurenenud neurutoru sünnidefektidega, nagu spina bifida. Uuringud on samuti leidnud, et nõuetekohane folaadi tarbimine võib mõjutada progesterooni taset, ja madal B-9 sisaldus võib põhjustada ebaregulaarset ovulatsiooni .
Meeste puhul on sperma madal folaadi sisaldus seotud vaegse sperma tervisega. Vähese toiduga foolaadiga meestel on suurema tõenäosusega suurem osa DNA-kahjustatud spermatosoididest. Folaadi lisamine võib teatavatel juhtudel aidata parandada sperma analüüsimise tulemusi . Üks uurimus näitas, et meeste ravimine tsingi ja folaadi lisamisega põhjustas seemnerakkude kontsentratsiooni 74% suurenemise.
Ideaalis peaksite võtma folaadi ja mitte foolhapet, kui otsustate seda täiendada. (Märgistage 5-metüültetrahüdrofolaat või 5-MTHF, mitte etiketil "foolhape".) Võib arvata, et suured foolhappe annused on seotud vähktõve suurenenud riskiga.
Mõnede inimeste kehad ei suuda F-happe kujul korralikult B-9 absorbeerida. See tähendab, et neil on võimalik saada foolhappe õiget annust rikastatud toitude või toidulisandite abil, kuid kuna nende rakud ei saa vitamiini kasutada, ei jõua nad endiselt vajalikust.
Need, kellel on geneetiline MTHFR mutatsioon, võivad seda kogeda. Naistel, kellel on MTHFR-i geneetiline mutatsioon, võib olla suurem raseduse katkemise oht, mõni raseduse komplikatsioon ja lapsel, kellel on neuraalse toru defekt. See võib olla seotud viletsa foolhappe / folaadi imendumisega.
C-vitamiin
Vitamiin C on kõige paremini leitud puu- ja köögiviljade, eriti tsitrusviljade, marjade ja paprikate kaudu. See vitamiin aitab säilitada tervet sidekoe. See on oluline ka haava paranemise ja korraliku immuunfunktsiooni jaoks.
Vitamiin C on ka võimas antioksüdant. Need antioksüdandilised omadused mängivad olulist rolli viljakuses. Antioksüdandid vähendavad vabade radikaalide negatiivset mõju, vähendades raku kahjustusi kehas. Uuringutes on sageli ühendatud vitamiiniga E, et C-vitamiin parandab seemnerakkude tervist ja vähendab seemnerakkude DNA fragmenteerimist. Loomkatsed on näidanud, et C-vitamiini täiendused võivad suurendada testosterooni taset .
Väikeses uuringus, kus osalesid 13 madala spermakogemusega meest, leiti, et C-vitamiini lisamine parandas spermatosoidide kontsentratsiooni ja spermatosoidide liikuvust (kuidas seemnerakud ujuvad) pärast kahe kuu möödumist.
Naistel võib C-vitamiin aidata madalate progesteroonitasemetega. Ühes uuringus leiti, et progesterooni taseme märkimisväärne paranemine PCOSiga naistel raviti suure annusega C-vitamiini sisaldavate toidulisanditega. Teine uuring, milles osales 259 naist, hindas mikrotasandite ja hormoonide taset kogu menstruaaltsükli vältel. Nad leidsid, et naistel, kellel on kõrgem askorbiinhappe (C-vitamiin) sisaldus, olid suurema tõenäosusega progesterooni ja madalama FSH-i tasemed .
Kaltsium
Te olete ilmselt juba teadnud, et kaltsium on mineraal, mida vajame tervisliku luu funktsiooni saavutamiseks, kuid kas teadsite, et see mõjutab ka südame tervist, lihaste funktsiooni, närviülekannet ja hormonaalset tasakaalu?
Uuringud on näidanud, et naistel, kes tarbivad rohkem piimatooteid , on endometrioosist ja ovulatoorsete probleemidest madalam risk. Piimatooted on kaltsiumi suured. See võib tähendada, et kaltsium on oluline fertiilsuse mineraal. Nüüd öeldes ei ole kaltsiumi lisamise ja viljakusega seotud spetsiifilisi uuringuid.
Koensüüm Q10 (CoQ10)
Koensüüm Q10, mida sagedamini nimetatakse CoQ10-ks, on antioksüdant, mida meie rakud vajavad nõuetekohaseks toimimiseks. CoQ10 toetab rakke energia loomisel.
CoQ10 võib aidata sperma funktsiooni parandada. Mehed, kellel on oma spermaga kõrgemad CoQ10 tasemed, omavad tõenäolisemalt paremat spermatosoidide liikuvust. Samuti on leitud, et CoQ10 lisamine parandab meeste viljakust.
Uuringus, milles osales 287 meest, kes olid varem diagnoositud viljatuks, parandas CoQ10-ravi aasta oma sperma kontsentratsiooni, morfoloogiat (sperma kuju) ja liikuvust. Uuringu vältel moodustasid 34,1 protsenti paaridest. (Kuid uuring ei sisaldanud ühtegi kontrolli, seega ei ole võimalik teada, kas ravi ajal on raseduse määr tõepoolest paranenud.) Koos CoQ10 lisamisega on paranemise nägemiseks vaja vähemalt 12 nädala pikkust ravi.
Naistel ei ole CoQ10 viljakust uurida. Rottide uuringud on näidanud, et CoQ10 võib neutraliseerida vananemise mõju ja avaldada positiivset mõju munasarjade reservidele . Siiski ei ole uuringutes inimestel veel leidnud naissoost fertiilsuse eeliseid.
D-vitamiin
D-vitamiini leidub väikestes toitudes ja saadakse peamiselt päikese käes. D-vitamiin töötab koos kaltsiumiga, et aidata säilitada tugevaid luusid. Kuid see on oluline ka rakkude kasvu, immuunfunktsiooni ja põletiku reguleerimise osas kehas.
Madalad D-vitamiinid on seotud viljatusega. Nii naiste kui meeste reproduktiivorganid sisaldavad D-vitamiini retseptoreid ja metaboliseerivad ensüüme, andes meile vihjeid, et D-vitamiin võib olla tervisliku viljakusega hädavajalik. D-vitamiini madal tase seostatakse ovulatsiooniprobleemidega ja suurenenud risk endometrioosiga . IVF-i edukuse tase on meeste ja naiste puhul kõrgem D-vitamiini tasemel
Kõik see ütles, meil praegu puuduvad tõendid selle kohta, et D-vitamiiniga täiendamine parandab viljakust.
E-vitamiin
E-vitamiin on üks kõige sagedamini uuritud antioksüdante ning enamik teadust E-vitamiini ja viljakuse kohta uuriti meestel.
E-vitamiin tundub olevat oluline roll sperma rakkude küpsemise ajal. Meestel, kellel on madal spermatosoidide arv, on nende sperma leitud 65% vähem E-vitamiini, võrreldes tavaliste spermatosoidide arvuga meestega.
E-vitamiini suurendamine toiduallikate või täiendavate ravimite abil parandab meeste viljakust mõjutavaid tegureid. Uuringus, kus osales 690 vigastatud fertiilsusega meest, suurendas nende E-vitamiini tarbimist spermatosoidide liikuvuse või morfoloogia 5% võrra. Selle tulemuseks oli ka raseduse määr 10,8%.
Väikest, kuid olulist uuringut vaadeldi raseduse määraga, kui viljatuid mehi kasti Clomidi ja E-vitamiini manustamisega või platseeboga. Platseebot saanud meeste rasedusnäitaja nende naispartnerite puhul oli 13,3%. Clomidi ja E-vitamiini rühma meestel oli raseduse määr 36,7%. IVF-i edukuse määr on paranenud ka E-vitamiini lisamisega.
Mis on naissoost viljakust? E-vitamiini teoorial võib olla osoti (munaraku) arengus oluline roll , kuid täiendusi ja naiste viljakust on vähe.
Raud
Raud on mineraal, mida vajame tervete vereliblede loomiseks ja funktsioneerimiseks. Madal rauasisaldus võib põhjustada aneemiat ja aneemia võib põhjustada viljatust.
Ühe uuringu kohaselt olid naised, kes võtsid raua- ja multivitamiinipreparaate, 73% vähem tõenäoliselt viljatust. Teises uuringus leiti, et naised, kes võtsid raua toidulisandeid ja tarbisid kõrgemaid taimepõhiseid raua allikaid, olid vähem ovulatoorse viljatuseta. Kuigi raua on tavaliselt mineraal, mida me loomasöödaks saame, saate ka rauda ube, läätsi, spinati ja rikastatud teravilja.
Selenium
Selenium on tervisele väga oluline mikroelement. See mängib rolli kilpnäärme funktsiooni, DNA sünteesi, oksüdatiivse stressi ja reproduktsiooni kaitse. Brasiilia pähklid sisaldavad seleeni väga kõrget taset, kuid sagedamini saate seda ka tuuni, hiidlest, sardiinidest, sinkist ja krevettidest.
Loomkatsed on näidanud, et seleeni vähene tarbimine suurendab viljatuse ohtu.
Selenum on vajalik sperma küpsemise jaoks ja see mängib rolli muutustes, enne kui munaraku viljeldab läbi sperma. Selenumi tase spermas on madalam viljatuse mehed.
Randomiseeritud kontrollrühmas, kus osales 69 patsienti, leiti, et seleeniga ravitud meestel on pärast ravi lõppenud spermatosoidide liikuvus. Üksteist protsenti meestest suutis lapse isa isale, võrreldes kontrollgrupiga mitte kellegi puhul.
Teine uuring, 468 meest, leidis, et seleeni lisamine parandab sperma tervist ja ka hormonaalseid tasemeid. FSH-is vähenesid ja testosterooni ja inhibeeriva B-kõik positiivsed viljakuse paranemised meestel suurenesid.
Naistel, kelle seleenirikas toidus on ebapiisav toitumine, suurendas luteaalfaasi defitsiiti. Praegu ei ole uuringuid seleeni lisamise ja naiste fertiilsuse kohta.
Tsink
Tsink on oluline mineraal, mis vastutab korraliku rakulise funktsiooni, immuunsuse, haavade paranemise, DNA sünteesi ja raku jagamise eest. See on vajalik ka tervisliku kasvu ja arengu jaoks, alates rasedusest kuni täiskasvanueas.
On tehtud mitmeid uuringuid meeste viljakuse ja tsingi kohta. Tsink on oluline meeste hormoonide tervise ja normaalse sperma arengu ja küpsemise jaoks. Tsingi defitsiit on seotud madalate spermatosoidide arvuga ja hüpogonadismiga . Viletsa spermaanalüüsi tulemustega meestel on tavaliselt ka tsingi madal tase spermas ja vereseerumi testis.
On leitud, et tsingipreparaat parandab seemnerakkude kontsentratsiooni ja liikuvust. Uuringul, kus osales 108 viljakust meest ja 103 viljatut meest, raviti tsingipreparaatega spermatosoidide arvu 74% võrra (viljatuslike meeste puhul).
Samuti on leitud, et tsingipreparaadid parandavad IVF edukust. Randomiseeritud kontroll-uuring näitas, et tsingi ja teiste antioksüdantide paaridel oli raseduse pikenemine 38,5 protsenti, võrreldes 16 protsendiga ilma täiendava rühma.
> Allikad:
> Anagnostis P1, Karras S, Gouli DG. "D-vitamiin inimese reproduktsioonis: narratiivne ülevaade. "Int J Clin Pract. Märts 2013, 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7. jaanuar.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Toitumisharjumused ja luteaalfaasi puudus terved eumerorröa naistel. " Hum Reprod . 2015 Aug. 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16. juuni.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Toidulisandite mõju naiste viljakusele. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 juuni, 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr, Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Peatükk 33 - Üleliigne toidulisandite roll meeste viljatuses. " Viljakuse käsiraamat: toitumine, toitumine, eluviis ja reproduktiivtervis . Leheküljed 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Abistavate remissioonitehnikate eluviis ja tulemused: narratiivne ülevaade. "Glob J Health Sci. 2015. aasta veebruar 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.