Praegu on vähe uuringuid, mis ühendavad otseselt dieedi ja viljakust naistele, kellel on endometrioos . Puuduvad teaduslikult tõendatud toidud, mis aitavad teil rasestuda . Siiski on uuritud dieedi rolli ja vaagnavalu naistel endometrioosiga. Samuti on uuritud dieedi ja üldist endometrioosi ohtu.
Kas on võimalik, et toit muutub, vähendades vaagnavalu või vähendades haiguse riski - kas see võib rasestuda? Praegu me ei tea.
Kui endomeetriumi kahjustused või adhesioonid blokeerivad munajuid või takistavad ovulatsiooni või tervet munasarja liikumist, siis ei saa dieet olukorda parandada. Surgery või IVF-ravi on tõenäoliselt vajalik.
Seejuures võib toitumine parandada viljastumiskatsete või -operatsioonide kõrval viljastamise tõenäosust. Siin on uurimus, mis peab endometrioosist ja dieedist rääkima.
Rohkem Omega-3-sid, vähem trans-rasvu
Kõigist dieedi ja endometrioosiga seotud uuringutest on endomeetrioosiga seotud riskide uurimine "head" ja "halvad" rasvad olnud suurim ja veenvam.
Naistele, kes tarbivad kõrgeid transrasvhappeid, on endometrioos tõenäolisem. Seevastu naised, kellel on dieedil rohkem oomega-3-rasvhappeid, on vähem tõenäoliselt haigusega diagnoositud.
Üldiselt soovivad toitumisalased eksperdid kõiki inimesi vähendada või kõrvaldada transrasvhapete toidust ja suurendada oomega-3 tarbimist. See on üldine hea tervis.
Toiduainet tuleks vältida või olla ettevaatlik:
- Praetud toidud
- Kondiitritooted, eriti need, millel on kihiline tekstuur
- Margariin (rohkem tehakse rasvavabalt)
- Kreekerid
- Toiduained koos koostisainega "osaliselt hüdrogeenitud õlid"
Toiduained, mida peaksite toidule lisama, et suurendada tervislikke oomega-3 rasvu:
- Linaseemneõli
- Kalaõli
- Chia seemned
- Kreeka pähklid
- Lõhe
- Makrell
- Austrid
- Spinat
Antioksüdantide lisamine toidule
Oksüdatiivne stress võib endometrioosil olla osa. Võib-olla olete kuulnud vabade radikaalide kohta. Meie rakkudes luuakse vabad radikaalid, kui nõrgad molekulaarsed sidemed murda. Need ebastabiilsed molekulaarsed sidemed otsivad teisi molekule ja püüavad varastada või murda nende sidemeid eraldi. See võib põhjustada rakkude kahjustusi ja surma. Seda protsessi nimetatakse oksüdatiivseks stressiks.
Mõned vabade radikaalide aktiivsus kehas on normaalne. Näiteks vabade radikaalide loomine on osa sellest, kuidas keha immuunsüsteem võitleb infektsiooni vastu. Sa tahad, et keha lahutaks "halvad rakud" nagu bakterid või viirused. Oksüdatiivne stress on ka vastutav vananemise loomuliku protsessi eest.
Siiski, kui vabad radikaalid muutuvad liigselt rikkalikult, võivad nad rünnata liiga palju tervislikke rakke. Liigne vabad radikaalid viivad ahelreaktsioonideni, kusjuures vabad radikaalid lõhuvad järjest enam molekulaarseid sidemeid. See võib põhjustada haigusi ja vananemist.
Endometrioosiga naistel on oksüdatiivse stressi bioloogilised markerid kõrgemad.
Arvatakse, et need markerid võivad julgustada endomeetriumilaadset kudet kasvatada ja kinni jääda emadele väljaspool elundeid ja pindu. Üks võimalik viis oksüdatiivse stressi vähendamiseks kehas on suurendada oma dieedi antioksüdantide arvu.
Antioksüdandid peatavad vabade radikaalide põhjustatud rakkude kahjustuse ahelreaktsiooni. Vaba radikaali asemel, mis lahutab teist tervet rakku (mis omakorda suurendab rohkem vabasid radikaale), seob ta antioksüdandina. Antioksüdant neutraliseerib vabade radikaalide, peatades rakulise kahjustuse ahelreaktsiooni.
Teadlased on leidnud, et endometrioosi põdevatel naistel on nende dieedil väiksem antioksüdantide tarbimine.
Ühes uuringus pannakse naised toidule kõrgeks antioksüdantidena neli kuud. Nelja kuu pärast oli nende naiste oksüdatiivse stressi vere markerid madalamad. Toiduained, mis kuuluvad kõrge antioksüdandi toidule, on suured vitamiinid A, C ja E.
Selle konkreetse uuringu eesmärk oli sisestada 1050 ug A-vitamiini (150 protsenti soovitatavast päevasest väärtusest), 500 mg C-vitamiini (660 protsenti soovitatavast päevasest väärtusest) ja 20 mg E-vitamiini (133 protsenti RDA).
Parim viis antioksüdantide suurendamiseks toidus on süüa rohkem köögivilju ja tervislikke puuvilju. Toidud, millel on kõrge antioksüdantide sisaldus (eriti suured vitamiinid A, C ja E):
- Magus kartul
- Veiseliha maks
- Spinat
- Porgand
- Cantaloupe
- Peppers
- Mangoid
- Must-silma herned
- Apelsinid
- Mandlid
- Päevalilleseemned
- Nisuiduõli
Jogurt ja juust: endometrioosi piimatoit
Uuringus, mis hõlmas vaid veidi üle 70 000 naist ja 1385 diagnoositud endometrioosi, leiti, et naistel, kes tarbisid kolme või enamat piimatoidu portsjonit, oli tõenäosus endometrioosiga diagnoosida 18 protsenti vähem kui naistel, kes teatasid ainult kahest piimatoodangust portsjonid päevas.
Miks piimatooted on seotud endometrioosi ohu vähenemisega? Kas see on piimavalk? Piimarasvad? Kas see võib olla piimatooteid, nagu kaltsium ja D-vitamiin, tavaliselt leiduvaid toitaineid? See pole teada.
Kaltsiumitoit endometrioosile
Kui piimatooteid leidub kaltsium, mis vähendab endometrioosi riski, ei ole piimatooted teie ainus võimalus. See on hea uudis neile, kellel on piima allergia või talumatus.
On leitud, et kaltsiumi tarbimine vähendab organismis oksüdatiivset ja põletikulist stressi. Arvestades, et nii oksüdatiivne kui ka põletikuline stress on seotud endometrioosiga, võib teie dieedi lisamine kaltsiumile kaasa aidata põletiku vähendamisele.
Kaltsiumisisaldusega toidud on:
- Piimatooted (eriti mozzarella, Cheddari juust ja jogurt)
- Sardiinid
- Valmistatud alternatiivne piim (nt soja-, mandli- või kookospiim)
- Kangendatud apelsinimahl
- Lõhe, luudega
- Küpsetatud kapsas
D-vitamiin endometrioosiks
Uuringud on näidanud, et naistel, kellel on madalam D-vitamiini sisaldus, on endometrioos tõenäolisem. Uuringud on samuti leidnud, et madal D-vitamiini sisaldus on seotud meeste ja naiste viljatusega .
Ühes uuringus hinnati naiste D-vitamiini taset seoses endometrioosi suhtelise riskiga, sorteerides naised viieks rühmaks. Nad leidsid, et naised, kes paigutasid kõrgeimasse kvintiili (kõrgeima D-vitamiini tasemega), olid 24-protsendis väiksema tõenäosusega endometrioosiga võrreldes madalama kvintiiliga.
Siiski ei ole veel tõestatud, et D-vitamiini toidulisandite võtmine või D-vitamiini sisaldavate toitude kasutamine võib vähendada endometrioosi ohtu. (Toit ei ole tõhus viis D-vitamiini taseme tõstmiseks igal juhul.)
Tegelikult näitas väike topeltpimedas kliiniline uuring naistele 50 000 RÜ D-vitamiini nädalas pärast endometrioosiga ravitud kirurgilist ravi. D-vitamiini kasutavate naiste valu taset ei vähendatud oluliselt, võrreldes naistega, kes ei võta täiendavat annust.
Rääkige oma arstiga, kuidas oma D-vitamiini tase testitud, et teada saada, kas teie jaoks on õige lisaaine.
Magneesiumisisaldusega toidud
Uuringutes on leitud, et naistel, kellel on magneesiumipuudus, esineb tõenäolisemalt premenstruaalset sündroomi (PMS) ja neil on varasem raseduse kaotus.
Mis on seos magneesiumi ja endometrioosi vahel? Ühes uuringus leiti, et naised, kellel on suurem magneesiumisisaldusega toidu tarbimine, letaksid tõenäoliselt endometrioosiga hiljem diagnoositud.
Magneesiumirikkad toidud sisaldavad:
- Mandlid
- Keedetud spinat
- Cashews
- Maapähklid
- Mustad oad
- Mõned kangendatud teraviljad
Gluteenivaba dieet ja endometrioos
Mida sööte, võib olla sama tähtis kui see, mida te ei söö, eriti kui teil on tsöliaakia või tsöliaakne gluteeni tundlikkus. Gluteeni süüdistab mitmed haigused ja tervislikud seisundid, kaasa arvatud viljatus , kuigi see on teaduslikus kogukonnas vaieldav, kui palju see süüdi väärib.
Kas gluteen põhjustab probleeme endometrioosiga inimestele? 11 000 naise uuringu kohaselt suurendas eelnev tsöliaakia diagnoosimine tulevase endometrioosi diagnoosimise riski.
Teises uuringus uuriti, kas gluteenivaba dieet võib vähendada valu sümptomeid naistel endometrioosiga. (Neid naisi ei diagnoositud ega kahtlustata tsöliaakiahaiguse korral.) Naistele, kes kirjeldasid oma endometrioosiga seotud valu raskena, paigutati gluteenivaba dieeti 12 kuuks.
12-kuulise järelkontrolli käigus väitsid 75 protsenti märkimisväärselt valu skaalat. Ükski gluteenivaba dieedi naine ei kogenud valu tugevnemist.
Nagu kõigi käesolevas artiklis mainitud uuringute puhul, ei vähenda valu vähenemine nende raseduse määra. (Seda ei uuritud.) Kuid huvitav on kaaluda.
Kui soovite proovida gluteenivaba dieeti, veenduge, et teil on toitaineid, mida vajate. Gluteenivaba ei tähenda automaatselt tervislikku. Tegelikult on paljud gluteenivabad tooted kindlasti ebatervislikud.
Endokriinsüsteemi kahjustavate ainete ja keskkonna östrogeenide vältimine
Mõned pestitsiidid, saasteained ja kemikaalid, mis meie toidule pääsevad, on endokriinseid häireid teostavad. Endokriinseid häireid põhjustavad kemikaalid (nii looduslikud kui ka sünteetilised), mis mõjutavad nii loomade kui ka inimeste hormoonide süsteeme. Need hormonaalsed häired võivad suurendada sünnidefektide ja vähi riski ning võivad kahjustada organismi paljunemist, immunoloogilisi ja neuroloogilisi süsteeme.
Sperma kvaliteet on üldises populatsioonis vähenenud ja meeste viljatus on kasvanud. Kahtlustatakse keskkonnategureid, sest need on murettekitavate suundumuste võimalik põhjus. Praegu toetab National Environmental Health Sciencesi Instituut uuringuid, milles uuritakse sisesekretsioonisüsteemi kahjustajate ja viljatuse, endometrioosi ja mõnede vähivormide võimalikku seost.
Keskkonna östrogeenid on endometrioosiga seoses eriti olulised. Keskkonnaöstrogeenide hulka kuuluvad ksenestrogeenid, mis on kemikaalid, mis jäljendavad östrogeeni kehas, ja fütoöstrogeenid, mis on toidus leiduvad östrogeenisarnased ühendid.
Endomeetriumi kahjustused söödetakse östrogeeniga. Oodatavasti mõjutab östrogeeni-imitrikke endometrioosi tekke riski või haigusseisundi halvenemist.
Kuidas vähendada oma kokkupuudet östrogeenidega?
- Vältige BPA vooderdatud kanistrid ja plastmaterjalid . Võimaluse korral värske osta või vali klaasist või BPA-vabadest anumatesse salvestatud toidud.
- Vähendage sojavalkude tarbimist . Soy sisaldab fütoöstrogeene. (On arutelu selle üle, kas soja on reproduktiivtervise jaoks hea või halb.)
- Vältige pestitsiididega kokkupuutest teadaolevalt toitu ja valige võimalusel alati orgaaniline aine . Värskeima teabe saamiseks pöörduge keskkonnategevuse töörühma Dirty Dozen nimekirja.
- Mõelge hoolikalt deodorantide ja kosmeetikavahendite valikule . Kontrollige tooteid, mida kasutate keskkonna töörühma Skin Deep veebisaidil.
Sõna Verywellist
Toitumise ja endometrioosi uuring ei ole kaugeltki veenev, praegusel hetkel ei ole tõendeid selle kohta, et toitumise muutmine suurendaks teie rasestumise tõenäosust. Kuid paljud eespool toodud soovitused on teie tervisele üldiselt kasulikud.
Muudatuste tegemine oma tervise parandamiseks võib anda teile kontrolli ja mõjuvõimu. Samal ajal võib selline elustiil muutuda ebamõistlike ootustega, mis võib põhjustada olukorra, kus te kaotate kõik suured edusammud, kui te ei saavuta seda positiivset rasedustesti tulemust niipea kui lootsite.
Kui otsustate järgida mõnda ülaltoodud soovitust, keskenduge sellele üldise tervisega tegelemisele - mitte ainult selle tekkimisele.
> Allikad:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioos, düsmenorröa ja toitumine. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 juuli, 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. mai.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Piimatoidud, kaltsium, magneesium ja D-vitamiini tarbimine ja endometrioos: tulevaste kohordi uuring. " Am J Epidemiol . Märts 1, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. veebruar.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Gluteenivaba toitumine: uus strateegia valusate endometrioosiga seotud sümptomite raviks" " Minerva Chir . 2012 dets., 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Endometrioosi põdevad naised parandasid oma perifeerseid antioksüdantsete markereid pärast kõrge antioksüdandi dieedi rakendamist. " Reprod Biol Endocrinol . 28. mai 2009; 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Endometrioosi oht 11000 tsöliaakiaga naisel. " Hum Reprod . 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12. august.