Viljakuse toidud, et suurendada teie ennustuse ja retseptide tõenäosust

1 -

Viljakuse toidud, mis suurendavad teie ennustuse tõenäosust

Viljakus ja toitumine on kuumad teemad, ja viljakus superfood on osa sellest hullust. Kas teatud toiduga söömine võib suurendada teie viljakust?

Noh, mingi ... aga mitte tõesti.

Siin on asi: teie üldine toitumine ei ole oluline. Teadlased on leidnud, et ebatervislikud toitumisharjumused võivad kahjustada viljakust. On veelgi kindlam tõendusmaterjal selle kohta, et teie kaal mõjutab teie viljakust. (Mõlemad on all või ülekaalulised võivad põhjustada viljatust .)

Kas konkreetne toit "ravib" teie viljatust? Ei. See ei juhtu. Kuid see ei tohiks takistada teid niinimetatud fertiilsuse supertoidu kaalumist.

Sellepärast:

Teatud toitained mängivad olulist rolli reproduktiivses süsteemis - ja mida me sööme, on nende toitainete saamine oluline viis.

Toitainerikkad toidud on tavaliselt ohutumad kui kontsentreeritud toidulisandid. Erandiks on foolhape - enamik arste soovitavad foolhappe täiendamist, kui proovite seda mõelda.

Kuna paljud viljakust pakkuvad supertooted sisaldavad viljakust mõjutavaid tervislikke toitaineid, on see piisavalt hea põhjus, et neid toidule lisada.

Mõned uuringud on seotud konkreetse toidu viljakuse tervisele. Ma tean, et just ütlesin, et viljakustoidud ei ravi teie viljatust - ja nad seda ei tee.

Siiski on uuritud, kuidas inimesed söövad (ja ei söö) ja kuidas need on seotud viljakusega.

Mõned selle loendi viljakust pakkuvad supertooted kuuluvad sellesse kategooriasse.

Üldine hea toitumine viib hea tervise juurde. Hea üldine tervis võib (mõnikord) kaitsta teie viljakust.

Nüüd, kui te sööte burgereid ja friikartulid terve päeva ja seejärel viskate mõnest greipfruudimahust, et "korvata" burgerit ja friikartuleid ... see ei aita. (Vabandust)

Teiselt poolt, kui proovite süüa võimalikult palju toitaineid sisaldavaid toite (ja need oleksid supertoidud), võite väga hästi kaitsta või isegi parandada oma viljakust (mõnel juhul). Eriti kui tervislik toit asendab teie toitumise ebatervislikke aspekte, eriti kui ebatervisliku toidu asendamine aitab teil säilitada või saavutada tervisliku kehakaalu.

Mida sa siis ootad? Vaatame läbi 15 viljakustoidet.

2 -

Päevalilleseemned ja päevalilleseemneõli viljakusele

Mis on viljakuse toit?

Päevalilleseemne tuumad röstitud ilma soola. Mitte päikesevarjaseemetesse? Mõtle mõnda päevalilleseemnevõi!

Miks see võib viljakust tõsta

Päevalilleseemned on suurepärane E-vitamiini allikas. Täiendus vitamiiniga E on näidanud, et see suurendab meeste viljakust. Täpsemalt on tõestatud, et see suurendab spermatosoidide liikuvust , parandab seemnerakkude arvu ja parandab DNA fragmenteerimist.

Päevalilled on ka suurepärane paljude muude viljakust rikastavate toitainete allikas. Üks unts annab teile:

• 49% E-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest
• 16% igapäevasest foolaadi vajadustest
• 31% teie soovitatud igapäevasest seleenist
• 10% teie soovitatud igapäevasest tsinkist

Päevalilleseemned on ka omega 3 ja 6 rasvhapete hea allikas.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Siin on mõned viisid, kuidas süüa rohkem päevalilleseemneid:

• Piserdage salatile pähklite asemel pähkliseemneid.
• Proovi kasutada pähklivõi asemel päevalilleseemneid. Sunbutter on populaarne kaubamärk.
• Päevalilleseemnevõi pannakse 2 TBS suhkrulisse valguallikana.
• Kuidas saada rohkem pähkleid oma dieedi

3 -

Värsked greibi ja apelsinimahl fertiilsusele

Mis on viljakuse toit?

Värskelt pressitud greibimahl ja apelsinimahl.

Miks see võib viljakust tõsta

Greibimahl ja apelsinimahl on polüamiin putrestsiini väga kõrge, mis võib parandada sperma tervist. Putrescine võib samuti parandada munade tervist. Ühes uuringus said eakatel emastel rottidel putrestsiini rikkaks aja jooksul vahetult enne ja enne ovulatsiooni . Ovulatatud munarakkude kromosomaalsete defektide tase vähenes rohkem kui 50% võrra ...! Võib juhtuda, et putresciin aitab nii munaraku kui ka sperma rakke säilitada oma kromosoomi terviklikkust.

Nende mahlade puhul võib vitamiin C võimsust suurendada. Madalad C-vitamiini tasemed võivad negatiivselt mõjutada naiste hormonaalset tasakaalu.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Ettevaatust: Greibimahl suurendab mõne ravimi toimet, mõnel juhul ohtlikule tasemele. Kui te võtate mingeid ravimeid, rääkige oma arstiga sellest, kas greipfruudimahl on teie jaoks ohutu.

Toiduvalikule lisamine:

• Tee aluspõhjaga apelsini või greibimahla kokteili
• Lisage salatile greipfruudi või apelsini viilud
• Suruge oma apelsinimahl

4 -

Sööge küpsed viljad juuksed

Mis on viljakuse toit?

Kuumad juustud, nagu küpsetatud Čeder, Parmesan ja Manchego.

Miks see võib viljakust tõsta

Mature juust on kõrge polüamiinidega. Polüamiinid on taimsetes ja loomse päritoluga toodetes leitud proteiinid. Need on loomulikult ka inimestel.

Uuringud on leidnud, et polüamiinidel võib olla reproduktiivsüsteemis oluline roll. Mature juust on eriti kõrge polüamiin putrestsiinil, mis võib mängida rolli spermatosoidide tervises. Kahtlustatakse, et Putrescine parandab munaraha, eriti 35-aastastel ja vanematel naistel . (Jah, kui te tähelepanu pöörate, on see samade putrestsiini kasulikkus, mida võib olla greibimahl).

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Juustu lisamisel oma toidule olge ettevaatlik koos portsjoni juhtimisega! Väike kogus pakendis on palju kaloreid ja küllastunud rasva. Nii et naudi ... lihtsalt mõistliku aja jooksul.

Võimalikud retseptid kaaluda:

• Kuidas tervet salati valmistada (sisaldab juustu "Cheddari juust" kasutamine otstarbekalt)

5 -

Täisrasvjogurt ja viljakuse jäätis

Mis on viljakuse toit?

Täispiimatooted, nagu täispiim, rasvaga jogurt, jäätis, koor juust ja muud juustud.

Miks see võib viljakust tõsta

Harvardi uuring näitas, et naistel, kes võtsid täis rasvasisaldusega piimatooteid, esines vähem ovulatsiooni probleeme kui naistel, kes võtsid ennekõike madala rasvasisaldusega piimatooteid. Selles uuringus sisaldasid madala rasvasisaldusega piimatooted lõss või rasvavaba piim, šerbett, jogurt ja kodujuust. Täisrasvad tooted sisaldavad täispiima, jäätist, koor juustu ja muud juustu.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Lihtsaim viis täis rasvasisaldusega piima tarnimiseks toidule on minna üle vähese rasvasisaldusega piima asemel täispiim. (Lihtne ainult siis, kui hommikul on teid või teravilja juba piima).

Või kui te olete jogurtipulber, lülitage madala rasvasisaldusega sortide asemel täis rasvasisaldusega jogurt.

Tavalise rasvasisaldusega jäätise aeg-ajalt serveerides saate kena kohvi. Lihtsalt tuleb kindlasti arvestada oma toiduga kaasnevate ekstra kaloritega. Kui te lähete jäätiseks, piirake end ühe kuni kahe portsjoniga nädalas .

Pidage meeles, et ülekaalulised võivad viljakust negatiivselt mõjutada, nii et te ei soovi siin seda üle kanda.

6 -

Sööge veel lehma maksu viljakuse suurendamiseks

Mis on viljakuse toit?

Maks, ennekõike lehm. (Muu elundi liha võib olla samalaadne kasu tervisele.)

Miks see võib viljakust tõsta

Levimaks on paljude toitainete rohkus, mis on reproduktiivtervise seisukohast olulised.

Üks lehma maksas (68 grammi) sisaldab:

• 431% A-vitamiini päevasest väärtusest
• 800% B12-vitamiini soovituslikust väärtusest
• 137% teie igapäevasest väärtusest riboflaviin, teine ​​oluline B-vitamiin
• 43% folaadi igapäevasest väärtusest (looduslikult esinev foolhappe vorm)
• 35% seleeni päevasest väärtusest
• 290 mg koliini (koliin võib vähendada sünnidefektide ohtu.)
• 24% tsingi päevasest väärtusest, sperma tervisele olulise mineraalina
• Loomulikult kõrge koensüüm Q10, mis võib suurendada munakvaliteeti ja spermatosoidide liikuvust

7 -

Keetmata tomatid viljakusele

Mis on viljakuse toit?

Küpsetatud tomatid, nagu te võite olla tomatikastmes või tomatisupp.

Miks see võib viljakust tõsta

Küpsetatud tomatid on kõrge toitainega lükopeen, võimas antioksüdant.

Lükopeeni on laialdaselt uuritud tema potentsiaalse rolli tõttu meeste viljakuses . Lükopeeni lisandit on isegi uuritud kui võimalikku meeste viljatusravi. Ühes uuringus leiti, et 4 ... 8 mg lükopeeni lisamine päevas 8 ... 12 kuu jooksul parandas sperma tervist ja suurendas rasedust.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Kuigi nii toores kui ka küpsetatud tomatid sisaldavad lükopeeni, sisaldab üks tass keedetud tomatiid peaaegu kaks korda nii palju lükopeeni kui üks tass toores tomatid.

Nii võite valida küpsetatud tomatite retseptid. Kuid mis tahes kujul tomatid on teie jaoks endiselt head!

Siin on mõned retseptid proovida:

• Suvikõrvitsa tomatikastmega
• Rainbow köögivilja supp

8 -

Lambid ja oad viljakusele

Mis on viljakuse toit?

Läätsed ja oad. (Igasugused oad, aga eriti mustad oad.)

Miks see võib viljakust tõsta

Oad ja läätsed on hea valguallikas ja uuringud on leidnud, et naistel, kes saavad loomulike allikate asemel rohkem taimsetest allikatest pärit valku, on vähem ovulatsiooni probleeme .

Läätsed sisaldavad polüamiin spermidiini kõrgeid koguseid, mis võivad aidata sperma viljastada muna.

Huvitaval kombel on uuringud näidanud, et spermidiini tase on tunduvalt madalam meestel, kellel on madal spermatosoidide hulk, võrreldes meestega, kellel on tervislikum sperma, seemnerakke.

Läätsed ja oad on ka hea foolhapete allikas. Folaat (või foolhape) on imetamise ja tervislike embrüote jaoks väga oluline toitaine.

Oad ja läätsed on ka hea kiudainete allikas. Tervisliku hormonaalse tasakaalu saavutamine on teie toidus piisavalt kiudaineid.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Kaaluge ühe või kahe lihajahu asendamist läätsedel või beanil põhinevate toitudega. Võite proovida ka mõned aedid oma salat asemel juustu või liha panna.

Siin on mõned retseptid proovida:

• Lihtne Bean Dip (mustade sojaubade koos tavaliste musta oadega)
• Türgi must bean tšilli
• Mustad õllekrepid

9 -

Viljakuse spargel

Mis on viljakuse toit?

Küpsetatud spargel.

Miks see võib viljakust tõsta

Spargel on toitainelises pakendatud superfood. See on vähese kalorsusega, täidab sind ja annab sulle viljakust oluliste toitainete suurendamise.

Üks tass keedetud spargli saab:

• Lihtsalt rohkem kui 60% folaatide päevasest väärtusest
• Teie K-vitamiini igapäevane väärtus
• 8% teie igapäevasest tsingist ja 16% teie igapäevasest soovitatavast seleeni kogusest, mis mõlemad on olulised meeste viljakusele
• Üle 20% muudest olulistest toitainetest nagu A-vitamiin, C-vitamiin ja B-vitamiini tiamiin.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Vältida konserveeritud spargli, mis on täis soola. Reach värske või külmutatud. Kui soovite konserveeritud, otsige madala naatriumi võimalusi.

Retseptid proovida:

• Röstitud spargel

10 -

Viljakuse austrid

Mis on viljakuse toit?

Austrid.

Miks see võib viljakust tõsta

Ausrid ilmuvad peaaegu kõigile viljakustoidupreparaatidele. Need on pakendatud viljakust suurendavate toitainetega!

Kuus toores austrite serveerimisel on ainult 139 kalorit, kuid kõik need olulised paljunemisvõimet sisaldavad vitamiinid ja mineraalid:

• 43% oma igapäevast rauda
• 408% teie igapäevasest soovitatavast väärtusest vitamiin B-12
• 187% seleni soovitatavast päevasest väärtusest
• 188% oma igapäevasest tsingist

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Paljud inimesed tunnevad austrite ettevalmistamise pärast hirmutamist, aga sa ei pea seda olema. Saate seda tassi kodus valmistada ja serveerida.

Tervislikum valik on toores, kuid mitte igaüks ei suuda imeda toores austrid

11 -

Viljakuse vilja

Mis on viljakuse toit?

Granaatõunaseemned ja mahl, eriti mahl.

Miks see võib viljakust tõsta

Granaatõunad on pikka aega olnud seotud viljakusega ja sünni tõttu nende paljude seemnete tõttu. See ei ole teaduslik põhjus, miks granaatõusid pesta ..., kuid siiski huvitav!

Mis puutub teadusse, siis on granaatõuna kõrge antioksüdantidega, mis võib suurendada meeste viljakust. Enamik uurimusi granaatõunate ja viljakuse kohta on toimunud rottidel. Uuringutes on leitud, et granaatõuna mahl ja granaatõunekstrakt võivad pärast mitut nädalat parandada seemnerakkude kontsentratsiooni ja liikuvust.

Ühes uuringus on uuritud mõju inimestele. Seitsekümmend täiskasvanud meest, kellel ei olnud sperma annetamiseks piisavalt sperma terveks - kuid kellel ei olnud spermatosoidide madalat taset, - võtsid Galanga Root'ist granaatõuna ekstrakti ja pulbri.

Pärast kolme ravinädalat paranes spermatosoidide liikuvus 60%.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

• 20 tervet laadi granaatõuna serveerimiseks

12 -

Viljakuse pähklid

Mis on viljakuse toit?

Pähklid!

Miks see võib viljakust tõsta

Terved rasvad on tervisliku tervise, aga ka tervisliku reproduktiivtervise oluline osa.

Kreeka pähklid on rikas omega-3-de ja omega-6-dega. See on osa sellest, mida teadlased peavad kaaluma, kas nad võivad viljakust suurendada. Väikeses, kuid huvitavas uuringus määrati 117 meest juhuslikult ühele kahest rühmast. Kontrollrühmas öeldi meestele, et nad jätkavad normaalset toitumist, kuid vältida puuviljapäiseid. Eksperimentaalses rühmas öeldi meestele, et nad jätkavad normaalset toitumist, kuid iga päev söövad ka eelnevalt mõõdetud pähklipaketti.

Igas pakis oli 75 grammi terveid koorimata kreeka pähkleid. See on umbes pool tassi.

Kreeka pähklikastmega mehed kogesid sperma tervise paranemist. Eriti paranes sperma elujõulisus, liikuvus ja morfoloogia .

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Mõelge, kuidas vahetada oma pärastlõunase suupiste kreeka pähklite serveerimisel!

Või andke neile retseptidele proovida:

• Tuunikala pählapaste
• 7 elegantset ja tervislikku pähkliputku

13 -

Viljakuse munad

Mis on viljakuse toit?

Munad, eriti munakollane.

Miks see võib viljakust tõsta

Munad on B-vitamiinide hea allikas, mis on viljakusele oluline.

Omega-3 rasvad on samuti viljakusele olulised ja võite saada oomega rikastatud munadest tõuke. Nad maksavad veidi lisatasu, kuid on seda väärt, kui te ei söö palju kala.

Veel üks hea põhjus munade söömiseks: need on odav leha valgu allikas, mis on samuti leidnud viljakuse kasuks mehed ja naised.

Munad sisaldavad ka koliini. Koliin võib vähendada mõnede sünnidefektide ohtu. (Kuid mitte kõik uuringud ei leia seda.)

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Paljud dieediga eksperdid soovitavad vältida kollast ja söövad ainult munavalged. Ära tee seda!

Kui soovite ületada viljakust, soovite, et toitaineid sisaldaks kollane värv.

Kui te üritate kaalust alla võtta, vähendage lihtsalt kaloreid kusagil mujal.

Retseptid, mida soovite proovida:

• Madala rasvasisaldusega küpsetatud munad
• Lihtne Munade Florentine
• Kuidas poach munad

14 -

Viljakuse ananass

Mis on viljakuse toit?

Ananass.

Miks see võib viljakust tõsta

On väga levinud veendumus, et ananassikeskme söömine 5 päeva möödudes ovulatsiooni või embrüo ülekandumisest ( IVF-i ajal) aitavad kaasa implanteerimisele. Kuid pole mingit teadust, mis seda praktikat tagasi tõmbaks.

Sellega seoses on veel teisi häid põhjuseid ananassi nautida, kui kavatsete seda mõelda.

Ühe jaoks on see hea C-vitamiini allikas. Üks tass annab teile 46% igapäevaselt soovitatavast väärtusest. PCV-ga on seostatud madal C-vitamiini sisaldus. Vitamiin C võib samuti aidata tõsta meeste viljakust. Ühes uuringus leiti, et lisamine C-vitamiiniga aitas sperma kvaliteeti rasketel suitsetajatel suurendada . (Kuigi suitsetamise korral on suitsetamisest loobuma palju parem plaan oma suitsetamisest loobuda, võib mõnikord lihtsalt öelda ...)

Ananassid sisaldavad bromelaani, looduslikku ensüümi, millel võib olla põletikuvastane toime. Kuid praegu ei ole uuringuid, mis osutaksid, et see võib suurendada viljakust.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Ananass on madala kalorsusega puu, mis suudab rahuldada oma magusat hambad tervislikumalt kui kommid. Miks mitte nautida?

15 -

Viljakuse lõhe

Mis on viljakuse toit?

Metsik püütud lõhe - jah, looduses püütud, mitte kasvatatud. Tasub ekstra raha säästa tervislikumaks sordiks!

Miks see võib viljakust tõsta

Lõhe on peaaegu kõigis superfoodide loendis - viljakus on keskendunud või mitte. Meil kõigil on vaja meie toidus rohkem kalu. Looduslikult püütud lõhe on päris palju ideaalne valik.

Sa pead olema ettevaatlik elavhõbeda saastumise pärast kalades, kui kavatsete mõelda ja kui olete rase. Kuid looduslikult püütud lõhe on toksiinide puhul madalal tasemel.

Lõhe on rikas vajalike rasvhapete ja oomega-3-dega, mis on osutunud kasulikuks viljakusele meestel ja naistel. Samuti peab toidulisand tervisliku loote kasvu ajal raseduse ajal olema. Nii et võite ka seda nüüd oma menüüsse lisada, saate seda mõnda aega sööma!

Muud olulised paljunemisvabad toitained, mis leitakse lõhe, on D-vitamiin ja seleen. Selenium on näidanud, et sperma terveks muutub oluliseks, ja madal D-vitamiini sisaldus näib olevat seotud meeste ja naiste kehva viljakusega.

Tegelikult on lõhe üks parimaid toiduallikaid D-vitamiinist. Ainult kolm untsi suitsutatud lõhet annab teile D-vitamiini päevase soovitatava väärtuse 97% -ni.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Lõnga ettevalmistamiseks on nii palju näriliste ja tervislikke viise. Eesmärk teha kala regulaarne osa iganädalastest söögikordadest.

• Grillitud täidetud lõhe
• Ahjus küpsetatud lõss koos maitsetaimedega
• Lõhe salat

16 -

Viljakuse kaneel

Mis on viljakuse toit?

Kaneel, vürts.

Miks see võib viljakust tõsta

Insuliini resistentsus on seotud polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) , mis on naiste viljatuse tavaline põhjus. Kaneeli täiendus on näidustatud mitmetes uuringutes, et parandada diabeetikute tervist.

Ühes randomiseeritud kontrollitud kliinilises uuringus leiti, et kaneel vähendab glükoositaset, triglütseriide, LDL-kolesterooli (mis on "halb") ja üldkolesterooli diabeediga patsientidel. See tõi teadlastele järele mõtlema, kas kaneel võiks viljakusele kasuks olla.

Väikest, kuid huvitavat uuringut tehes öeldi 45-le naisel, kellel oli PCOS, 6 kuud kaneeli lisandit või platseebot. Naised, kellel oli kaneel, näitasid paranenud ovulatsiooni ja menstruatsiooni regulaarsust , samas kui platseebo saanud patsiendid ei paranenud.

Kuidas saada rohkem oma dieeti

Piserdage oma hommikuse kaerahelaga kaneeli, oma jogurti peal või oma tee või kohvi.

Siin on mõned retseptid proovida:

• Kuidas teha kaneeli tee

17 -

Veel võimalusi viljakuse suurendamiseks

Meeldib see artikkel? Siin on veel palju võimalusi oma tervise parandamiseks ja viljakuse suurendamiseks!

• 5 toitu, mis võib suurendada teie viljakust
• 6 viisi Gluteen võib mõjutada teie viljakust
• 7 asjad, mida peaksite teadma, kui proovite end ette kujutada pärast 35 aastat
• 8 halba harjumusi, mida peaksite TTC-ga katkestama
• 5 mõtteid, mis hoiavad teid õnnelikumaks, tervislikumaks valikuks

_Allikad

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Piimatoodete tarbimine seoses sperma kvaliteedi ja reproduktiivse hormooni tasemega füüsiliselt aktiivsete noormeeste seas". Hum Reprod. August 2013, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Toidu polüamiinid: toidu andmebaasi väljatöötamine." Food Nutr Res. 2011. aasta 14. jaanuar; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Kas on olemas toitaineterakendite koht idiopaatilise meeste viljatuse ravis? "Arch Ital Urol Androl. 2014. 30. september; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidiin soodustab paaritumist ja väetamist mudelorganismide efektiivsus. "Cell Cycle. 2013. aasta 15. jaanuar, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15. jaanuar http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Tulevikuuuring piimatoitude tarbimise ja anovulatoorse viljatuse kohta." Hum Reprod. Mai 2007, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. veebruar https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lükopeen ja meeste viljatus." Aasia J Androl. 2014 mai-juuni; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Granaatõunapuu ekstrakt ja galangaalne risoom suurendab motoorsete spermatosoidide arvu: prospektiivset, randomiseeritud, kontrollitud ja topeltpimedat uuringut." PLoS One. 2014. aasta 2. oktoober; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. M-ksülohüdrokinooni mõju suguelundadele ja isastel rottidel viljakus. J. Reprod. Viljakus. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potentsiaalsed taimede viljatusagendid: põhjalik ülevaade." J Ethnopharmacol. 2012. a. 6. märts; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5. jaanuar. Ülevaade. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Esialgsed tõendid selle kohta, et kinaamod parandab menstruaaltsüklisust naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom: randomiseeritud kontrollitud uuring." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. 9. mai 2014. a. E-posti aadress. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oksüdatiivne seisund ja selle seos insuliiniresistentsusega noortel mitteüldsetel naistel, kellel on polütsüstiliste munasarjade sündroom." J Endocrinol Invest. 2012 Mar., 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Aprill 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polüamiinid reproduktiivsele maastikule." Endocr Rev., 2011 Oct. 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26. juuli http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa haigla uurimisinstituut. (2012, november 26). Viljakus: Putrescine vesi võib olla noorte purskkaev inimese munade jaoks. ScienceDaily . Välja otsitud alates 22. jaanuarist 2015 aadressilt www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm.}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Emakasisese koliini kontsentratsioonid raseduse ajal ja koliiniga seotud geneetilised variandid kui närviline toru defektide riskitegurid". Am J Clin Nutr. 2014 okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. august. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Kreeka pähklid parandavad sperma kvaliteeti meeste hulgas, kes tarbivad lääne stiilis toitu: randomiseeritud kontroll dieeti sekkumise uuringus." Biol Reprod. 25. oktoober 2012; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Trüki 2012 oktoober. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: loomuliku proteolüütiline aine intraabdominaalse nakkuvuse vältimiseks." Int J Surg. 2015. aasta 6. jaanuar; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [EPub enne trükkimist] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Mõõdukad granaatõuna tarbimise mõjud sperma kvaliteedile, spermatogeensete rakkude tihedus, antioksüdandi aktiivsus ja testosterooni sisaldus isastel rottidel" Clin Nutr . Aprill 2008, 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28. jaanuar http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polüamiinid on hädavajalikud embrüo implantatsioonil: polüamiiniga seotud geenide ekspressioon ja funktsioon hiire emakal peri implanteerimise perioodil." Endokrinoloogia. Mai 2008, 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17. jaanuar.}