Lastele süüa rohkem puu-ja köögivilju on paljude vanemate jaoks suur eesmärk.
Pole üllatav, on tavaliselt lihtsam süüa rohkem puuvilju kui köögiviljad .
Puu söömise tervislikud eelised
Puuviljad on siiski olulised, kuna need on:
- Hea madala rasvasisaldusega toit
- Madal sool
- Vähe kaloreid
- Tervislik toit ilma kolesteroolita
- Tavaliselt on head kaaliumi- , kiudaine- , C-vitamiini- ja foolhappeallikad
Kui palju puu sööb iga päev
Nii palju puu kas teie lapsed peavad sööma iga päev?
Pärast Choose MyPlate toitumisnõuet soovitatakse järgmist:
- 2-3-aastased lapsed söövad ühe tassi puuvilju päevas
- 4-8-aastased lapsed söövad igal päeval 1-1 1/2 tassi puuvilju
- 9-13-aastased tüdrukud söövad iga päev 1 1/2 tassi puuvilju
- 14-18-aastased tüdrukud söövad 1 1/2 tassi puuvilju iga päev
- 9-13-aastased poisid söövad 1 1/2 tassi puuvilju iga päev
- 14-18-aastased poisid söövad iga päev 2 puuvilja tassi
Mõeldes portsjonite suurusele ja igapäevasetele soovitustele puuviljade järele, pidage meeles, et 1 tass puuvilju on tavaliselt võrdne tassi viilutatud või tükeldatud puuviljaga või:
- Väike õun või pool suurt õunat
- Tassi õunakooki
- Suur banaan
- Umbes 32 külvimata viinamarjadest
- Keskmine greip
- Suur oranž
- Suur virsik
- Keskmine pirn
- 3 keskmine pluss
- Umbes 8 suurt maasikat
- 1-tolline paks kiib arbuusist
- 1/2 tassi rosinaid
Kuigi 100-protsendilise puuviljamahla , sealhulgas õunamahla ja apelsinimahla tassi võib lugeda puuviljana, on palju parem süüa mahla asemel kogu viljad, millel on rohkem kiudaineid.
Kuidas saada lapsi süüa rohkem puuvilju
Lapsed süüa puuvilju ei ole tavaliselt nii kõvasti kui köögiviljade söömine. Enamik puuvilju on kena magusat maitset ja neid peetakse üldjuhul lõbusateks suupisteks .
Siiski, kui teie laps ei söö palju vilja, on mõned lihtsad näpunäited, mis ergutavad teda sööma rohkem puuvilju, näiteks:
- Lihtsalt tehke oma kodus puuvilju rohkem kättesaadavaks, kaasa arvatud tervete puuviljade ja lõunapulga lõikamiseks
- Pakkuge erinevaid valikuid, kaasa arvatud värsked puuviljad, mis on hooajal ja laske lapsel aidata neid toidupoes või põllumajandustootja turul
- Lisage oma lapse hommikuhelbed, jogurt jms puuviljad, näiteks banaanid või marjad.
- Lase lastel supistama vilja viilu rasvavarjuga
- Tehke puuviljasuusik
Ja andke hea näide, sööge iga päev erinevaid puuvilju.
Kas teie laps on võluv sööja ? Kuni ta hakkab sööma rohkem puuvilju, võite küsida oma pediaatrist, kas ta vajab vitamiini .
Allikad:
USDA Näpunäited, mis aitavad süüa puuvilju