Teie rinnapiim koosneb umbes 90 protsenti vett . Seega, kui te toidate last rinnaga , on oluline iga päev juua rohkelt vedelikke. Piisava vee või muude vedelike joomine hoiab sind tervena ja hüdreeritud. See aitab ka teie rinnapiima pakkumist teha ja säilitada .
Kui palju vett tuleks juua iga päev, kui olete last rinnaga toitnud?
Imetavad emad peaksid iga päev jooma umbes kuus kuni kaheksa klaasi vett või teisi kofeiinivabasid jooke.
Sa peaksid juua piisavalt vett, et sa ei oleks janune. Jahutus on teie keha viis, kuidas teile öelda, et peate rohkem jooma, nii et teete oma parima, et pöörata tähelepanu oma kehale. Kuuma ilmaga või kui teie füüsiliselt aktiivsem on, siis hakkate olema rohkem janus ja peaksite rohkem juua. Aga üldiselt, niikaua, kuni teie joogid janu kustutavad, peaksite olema hea.
Kuidas saada iga päev piisavalt vett või muid vedelikke
Kui teil on hõivatud uus ema, võib olla raske jälgida, kui palju vett te jooksete. Hea võimalus saada piisavalt - on midagi juua iga kord, kui toidate last rinnaga. Teie vastsündinu peaks imetama umbes 8 kuni 12 korda päevas . Niisiis, laske klaasi vett vahetult enne või pärast iga toitmist. Või hoia veega või muu joogiga, kuhu sa oled, imemiseks. Nii saate kindlasti seda, mida vajate. Kui olete minna, saate ka veepudelit tuua.
Hoidke seda oma mähkmekotti või jalutuskorvis. Veega käepärase kasutamise korral saate seda kiirelt haarata, kui olete janu, ja tõenäoliselt saate kogu päeva jooksul piisavalt vedelikke.
Milliseid jooke peaks rinnaga toitma ema?
Vesi on alati hea valik. See on suhkruvaba, kofeiinivaba, kergesti kättesaadav ja saate seda igal temperatuuril nautida.
Lisaks saate kergesti maitsta vett sidruniga või teiste viljadega, kui soovite muudatust. Loomulikult ei pea te end piirduma lihtsalt veega. Saate oma igapäevase vedeliku tarnimise paljudest erinevatest allikatest, sealhulgas:
- Madala rasvasisaldusega või rasvata piim
- Puuviljamahl
- Köögiviljamahl
- Regulaarne või kofeiinivaba kohv
- Hooldusteed
- Must tee
- Roheline tee
- Jää tee
- Limonaad
- Kofeiinivaba soda
- Supp
Kas saate juua kofeiini ja suhkruid?
Parim on jääda kofeiiniga ja suhkruvaba jookidega nii palju kui võimalik. Siiski ei pea te endiselt võtma asju, mis teile meeldivad, kuna olete rinnaga toitmise ajal. On korras tassi (või kahte) kohvi või aeg-ajalt soodust. Lihtsalt ära pingutage. Püüdke piirata kõrge suhkru või kofeiini sisaldavaid jooke ligikaudu ühe või kahe päevaga.
Märgid, et te ei joo piisavalt vett
Kui te ei joo piisavalt vedelikke, võite saada dehüdreerituks. Dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust ja rinnapiima pakkumise vähenemist . Kui teil esineb mõni allpool loetletud sümptomitest, ei pruugi tõenäoliselt piisavalt vett või muid vedelikke joomata.
Kas peate piima rinnapiima saamiseks jooma lehmapiima?
Piima valmistamiseks piima ei ole vaja juua.
Kui teile meeldib lehmapiima joomine, on see suurepärane kaltsiumi allikas. Kaltsium on oluline mineraal ja tervisliku toitumise osa , eriti kui imetate last. Aga kui sulle lehmapiima ei meeldi, ei pea te ise seda jooma. Sa saad piisavalt kaltsiumi oma igapäevases dieedis mõne toiduga, mida sa sööd. Teised head kaltsiumiallikad on juust, jogurt, apelsinimahl ja rohelised lehtköögiviljad.
Kas on võimalik jooma liiga palju vett?
Kuigi on oluline juua piisavalt vett, ei ole vaja üle parda minna. Kui te võtate rohkem kui kuus kuni kaheksa klaasi vett või muid jooke iga päev, ei aita teil rinnapiima saada ega pakkuda lisaväärtusi.
Tegelikult näitavad uuringud, et liigse koguse veega joomine võib põhjustada rinnapiima pakkumise vähenemist, lisaks võib see teie täide viia. Vedelike täitmine võib vähendada nälga ja takistada sööma piisavalt toitu, et saada vajalikke kaloreid ja toitaineid.
> Allikad:
> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Uute emade juhend rinnaga toitmiseks. Bantami raamatud. New York. 2011
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Täiendavate vedelike mõju inimese piimatoodangule. Pediaatria Teataja. 1985. aasta 1. veebruar; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetamine, meditsiinitöötaja juhend kaheksas väljaanne. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Piima tootmise suurendamiseks mõeldud rinnaga toitvate emade täiendavad vedelikud. Cochrane raamatukogu. 2014. aasta 1. jaanuar.