Ainult 25 protsenti lastest saavad piisavalt igapäevast tegevust. Sellepärast
Mis on piisav füüsiline aktiivsus, kui soovite oma lastele helistada? Standardne soovitus on kooliealistele lastele ja teismelistele vähemalt 60 minutit päevas ja preschoolers'ile kaks tundi. See ei tundu palju, eriti kui teate, et need 60 või 120 minutit ei pea olema järjestikused, ja lapsed on 12 tundi või rohkem ärkvel. Kuid 75 protsenti 6-15-aastastest lastest ei saa seda igapäevast tunnet.
Kolm neljast!
Kas sinu arv võib olla selle seas? Kontrollige ennast nende laste müümise ja kehalise aktiivsuse nägemiseks.
Müüt 1: lapsed on koolis aktiivsed
Süvendi ja kehalise kasvatuse vahele ei anna lastele piisavalt koolis aktiivset aega? Tõenäoliselt mitte, isegi kui süvend, jõusaal ja aju purunemine võivad parandada laste tervist ja käitumist. Tervise- ja kehasõpetajate Ühing soovitab, et põhikoolid annaksid igal nädalal (või 30 minutit päevas) PE-i vähemalt 150 minutit, millele lisandub vähemalt üks 20-minutilise süvendaja periood.
Kui teie laps tegelikult seda saab, lisaks mängib veel 10 minutit enne kooli või pärast seda, võib ta täita oma igapäevaseid tegevusi. Kuid see on päris ebatõenäoline, et ta on. Väga vähesed riigid nõuavad minimaalset igapäevast harjutust. Ja isegi kui teie laps saab piisavalt puhkeaega, ei pruugi ta seda aktiivselt mängida.
Müüt 2: kui nad ei ole ülekaalulised, on lapsed aktiivsed
Iga laps vajab igapäevast füüsilist tegevust, olgu see siis tema kaal alla või üle keskmise.
Kuigi treening aitab lastel kehakaalu vähendada või kehakaalu säilitada, pakub see mitmeid muid hüvesid, mis ei ole seotud skaalaga.
Füüsiline aktiivsus võib suurendada laste vaimset tervist ja vähendada vererõhku. See ehitab ja tugevdab luusid, liigeseid ja lihaseid. See edendab ka sotsiaalset arengut ja head käitumist.
Nii et lapsed, kes on terve kehakaaluga, ei saa passi. Neile on veel vaja 60+ minutit!
Müüt 3: väike televisioon ei ole suur tehing
Okei, see on natuke tõsi - väike televiisor (või muu ekraani aeg ) ei tee haiget. Kuid liiga sageli muutub natuke ja hakkab aktiivse mänguga segama. Kui teie laps on terve päeva mänginud kõvasti kõvasti, siis kindlasti: laske tal kummutada tabletiga diivanil. Kuid kui ta on olnud ekraaniga hõivatud rohkem kui tund või kaks, siis jagage mõnda aktiivset koos ajaga .
4. müüt: lastele on vaja sporti aktiivsena
Aktiivne ei pea meeles sportlikku oskust ega huvi. Kui teie laps ei armasta organiseeritud sporti , on see kõik korras. See tähendab lihtsalt, et ta vajab teist aktiivsust.
Kuidas toimub matkamine, rula, jalgrattasõit, tants või mänguväljaku mängud nagu sildid? Võibolla jooga või võitluskunstidega? Lastele ja teismelistele on spordi mängimiseks aktiivne palju võimalusi. Kuid nad võivad vajada teie abi, et saada ühendust nendega sobivate tegevustega .
Ka siis, kui teie lapsed on sportlikud, võivad nad ikkagi täiendavaid tegevusi mängida, et saaksid piisavalt harjutust. Mitte iga spordipraktika ei anna igapäevaseks harjutusteks vajalikku arvu.
Müüt 5: aktiivne mängimine ei ole alati võimalik
Kõik pered takistavad aktiivset mängimist: ilm, aeg, raha, turvaline keskkond, haigus ja vigastus.
Siiski on tavaliselt samme, mida võite võtta: kui te ei saa kodus mängida, mine aktiivsele mänguväljakule , matkarajale või rannale . Kui teil pole külma ilmaga või vihma käes, peate mängima väljapoole, olema aktiivne siseruumides . Kui teie eelarve on venitatud, kasutage neid odavaid kodumasinaid ja mänguasju . Võite isegi aidata oma lapsel mängida aktiivselt luumurruga või kogu ise, kui pole mängijaid saadaval.
Sama kehtib ka aktiivse transpordi kohta oma sihtkohta jõudmiseks, kas see tähendab jalgsi, jalgratast, rollerit või rulluisusid. Jah, see on kergem saada, kuhu te lähete, kui just vöötate autosse kõik.
Kuid aktiivne transport (ka aktiivne pendelmäng) on lihtne viis lisada oma lapsepäeva (ja omaenda) täiendavat füüsilist aktiivsust.
Enamik reisi, mida me oma autodes teeme, on lühikesed, mida me saame uuesti kaaluda. Kui see on külm, koondatakse üles. Kui see on märg, kandke saapaid ja vihmaketit. Kui teil on asjad, mida on vaja transportida, kaaluge jalgrattakorve, haagist või vagunit.
Allikas:
Rahvusliku kehalise aktiivsuse plaani allianss: 2014. aasta Ameerika Ühendriikide laste ja noorte füüsilise aktiivsuse kaardi aruanne , jaanuar 2014.