Suurendage oma viljakust, hävitades need 8 halba harjumust

1 -

Lõpeta viibimine hilja ja alustada prioriteediks unerežiimi
Hea ööd magamine on teie viljakusele oluline. Uwe Krejci / Getty Images

Halb olemine murda

Ootan hilja ja ei saanud piisavalt magada.

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Mõned uuringud on leidnud seose vaeste une harjumuste ja ebaregulaarsete perioodide vahel ning ebaregulaarne periood võib olla viljatuse sümptom .

Väikeses uuringus leiti ka õhtusöömajate õnnetusjuhtumite arvu tõusu.

Halvad uneharjumused võivad põhjustada kehakaalu probleemi nii meestel kui ka naistel. Olles isegi veidi üle oma tervisliku kehakaalu, võib see põhjustada ovulatsiooniprobleeme naistel ning ülekaalulisus on seotud meestega vähem tervisliku spermaga .

Mida sellest midagi teha

Inimesed jäävad hiljaks mitmel põhjusel. Kui sa saad aru, miks sa põlevad kesköö õli, aitab see sul harjumust murda.

Kas see on lemmiktelevisiooni näite tõttu? Mõelge selle salvestamisele ja selle vaatamisele eelmise tunni jooksul.

Kas see on seepärast, et sa tahad üksi vaikset aega? Hommikune hommikul ärkamine võib olla tervislikum valik.

Kas proovite liiga palju tegevusi teie päevadeks? Võib-olla on aeg kõigepealt oma tervist vähendada ja oma tervist panna.

Loomulikult jääb hiljaks mitte sellepärast, et see on harjumus, vaid seepärast, et te ei saa magada, on midagi muud. Unetus võib olla depressiooni tunnuseks .

Mõtte-keha teraapiad stressi vähendamiseks, nõustamiseks ja lõõgastava unetaja rutiini loomiseks võivad aidata teil paremini magada.

2 -

Lõika tagasi üleliigsele kofeiinile
Juhuslik tass kohvi on ilmselt hea, lihtsalt ära liigutage seda. Flavia Morlachetti / Getty Images

Halb olemine murda

Joomine on liiga palju kofeiinivoogusid, olenemata sellest, kas see on mitu kohvi, tee või karastusjookide karikat.

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Kuigi üks tass kohvi või teed ei kahjusta tõenäoliselt teie viljakust, võib olla mitu tassi päevas.

Mõned uuringud on näidanud, et rohkem kui 300 mg kofeiini tarbimine päevas võib veidi vähendada teie viljakust ja võib suurendada raseduse katkemise riski.

Rohkem kui 300 mg on ekvivalentne kahe tassi kohvi tilguti või perkolatsiooniga kohviga (tilguti kohv, milles on kaks korda rohkem kofeiini kui perkolatsiooniga) või kuus tassi tugevat teed või kofeiinitud kola.

Mida sellest midagi teha

Kui te tarbite kofeiini halva une harjumuste korvamiseks, võib kõigepealt halb une harjumus aidata teil kofeiini sõltuvust ületada.

Isegi kui sa piisavalt magad, on pärastlõunal väsimustunne tavaline.

Kergema lõunasöögi toomine (vähem süsivesikuid, rohkem valke ja köögivilju) aitab vältida pärastlõunase unisust. Kiire 15- või 20-minutilise võimsusega nap võib teie energiat ka suurendada.

Kui see on rituaal ja soojust sa oled iha, kaaluge üleminekut taimsetele, mitte-kofeeinitud teedele või kofeiineerimata kohvi.

3 -

Harjutus, aga ära üle (või alla) seda teha
Jooga on viljakusele sõbralik treenimisvõimalus. Thomas Barwick / Getty Images

Halb olemine murda

Töötamine liiga väike või liiga palju.

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Lihtsalt kõik teavad, et mõni harjutus on teie tervisele kasulik. See sobib teie südamele, teie kopsudele ja teie immuunsüsteemile. Regulaarne harjutus võib samuti aidata teil säilitada tervislikumaid kaalusid, mis tähendab paremat viljakust.

Kuid on võimalik saada liiga palju asju.

Liiga palju välja töötamine võib teie viljakust kahjustada. Nii mehed kui naised võivad oma viljakust vähendada ekstreemsete treeningutega. Sellepärast sportlased võitlevad tavaliselt viljatusega.

Kui palju on liiga palju? Rohkem kui tund päevas või üle seitsme tunni nädalas intensiivse kasutamise korral ei pruugi teie viljakuse tervislikkus olla hea.

Mida sellest midagi teha

Oleme siiski päris kindlad: enamus inimesi töötavad liiga vähe ja mitte liiga palju.

Ideaalis peaksite harjutama vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit iga kord.

Viljakuse tervislikud valikud võivad hõlmata kõndimist, joogat, ujumist või vähese mõjuga aeroobikat. Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.

Kuidas alustada? Alusta väikeste eesmärkidega.

Öelge ennast, et kandad oma jalgpalli jalanõudesse ja jalutad oma lemmikmuusika pleieriga vaid viis minutit. Te ilmselt üllatate end ja jätkate. Ja kui te seda ei tee, siis vähemalt alustad!

Kui olete sportlane, rääkige oma arstiga, kuidas tasakaalustada oma treeninggraafikut, kahjustamata teie viljakust.

Kompulsiivne harjutus või liigutus, mis tundub sunnitud tegema, on pigem halb harjumus. See on vaimse tervise küsimus.

Kui tunnete, et peate igapäevaselt harjutama tundeid, ja kui mõelda intensiivse rutiini peatamisele, siis hakkate tundma ennast muretsema ja otsima professionaalset abi.

4 -

Vältige üleelamist ja rämpstoitu
Juhusliku ravikuuri ja stressi tekitava rämpstoidu söömise vahel on suur erinevus. Patrick Foto / Getty Images

Halb olemine murda

Üleöömise ja rämpstoitu (nagu neid kolme jäätise kausi, mille te viimast korda lõpetasite, kui teil on negatiivne rasedustesti .)

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Rämpstoitu võõrutamine ja üleminek võib põhjustada raskusi. Probleemid teie kehakaaluga võivad põhjustada viljakust.

Samuti võite sööma palju rämpstoitu korraga, mis võib põhjustada teie veresuhkru tõusu. Kuna on teooria, et insuliin ja viljakus on ühendatud, pole see tõenäoliselt teie viljakuse tervisele kasulik.

Üheks ja rämpstoituks on veel üks probleem, kuna sageli järgneb hullumeelselt dieediga üritatud kaotatud kehakaalu kaotamine. Yo-yo dieediga ei ole abi, ja tavaliselt ei saa yo-yo dieters säilitada oma kehakaalu.

Samuti on uurimusi, mis ühendavad rämpstoidu toitu ja meeste ja naiste vaesemat viljakust .

Mida sellest midagi teha

Üleöömine on tihti emotsionaalse söömise või söömise probleem.

Probleemiks on see, et mugavus kestab vaid hetkeks; see on kiiresti asendada süüga.

Selle asemel otsige tervislikumaid võimalusi stressiga toimetulekuks kas mõlema keha teraapia, nõustamise või stressi vähendamise tehnikate abil.

Järgmisel korral, kui tunnete kimpide riba võtmist, kaaluge telefoni tõstmist ja sõbra asemel helistamist.

Parem ülevaade teie üldisest toitumisest võib samuti aidata. Kas te jäta vahele toitu? Teie toitumise piiramine liiga palju?

Inimesed, kes söövad hommikusööki, saavad kolm tervislikku toitu ja lubavad endal juhuslikult ravida, kipuvad ületama.

Proovige planeerida oma nädala sööki, tehes lihtsaid valikuid toiduga, mida teile meeldib. Mida lihtsam on teie plaan, seda tõenäolisem on see sellega kinni.

Kuid ärge nimetage seda dieedi all. See lihtsalt nõuab, et sisemine mässaja hakkaks suhkrusi järele proovima. Sa oled lihtsalt valinud sööma tervislikumaks, sagedamini.

5 -

Pöörake ravi lõpetamiseks ja helistage oma arstile
Aeg, kui teie viljakus on seotud. Lõpetage viivitamine ja pöörduge arsti poole, kui olete aastaid proovinud õnnestunult. Utamaru Kido / Getty Images

Halb olemine murda

Viivitus

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Perearstamine pere käivitamisel võib põhjustada viljatust. Teie fertiilsus hakkab langema 27-aastaselt (kui oled naine) ja hakkab 35- aastaseks minema. Meeste puhul väheneb fertiilsus 40-aastaselt .

Vanuse mõju viljakusele on ka põhjus, miks te ei tohiks viivitada abi saamist . Kui te olete juba aastaid või rohkem kui kuus kuud vanuses 35- aastase või vanema sünnitanud , peaksite rääkima oma arstiga.

Kuid mõned inimesed ei saa abi, kui nad peaksid.

Nad loobuvad kohtumisest ja seejärel lükkavad edasi kõik viljakustestid .

Vahepeal väärtustab teie bioloogilist kellad ära väärtuslikku aega.

Mida sellest midagi teha

Mõelge, miks te abi eemaldate.

Kas see on seepärast, et te kardate õppida, et midagi võib olla vale? Võib-olla meenutagem ennast, et probleemi ei tea, et see probleem ei eksisteeri. Sa lihtsalt ei vaata seda.

Võibolla tahaksite proovida end kauem või proovida mõnda keha või alternatiivseid ravimeid .

Sa peaksid ikkagi kontrollima. Viljatus võib olla tõsisemate terviseprobleemide tunnuseks ja vähemalt üks põhiline veretöö tuleb teha enne, kui te seda üksinda lähete.

Lisaks saab arst kontrollida oma FSH ja AMH taset, hormoone, mis võivad näidata, kas teie munasarjade reservid vähenevad .

Kui FSH tase on tavapärasest kõrgem, ei pruugi teil veel proovida. Parem teadmiste saamine ja ettevõtlusega tegelemine, kui aja raiskamine.

Mõned inimesed viivitavad viljatuse abi otsimisega, sest nad ei soovi teha IVF-i . Kuid IVF-i kasutatakse vähem kui 5% ajast. On palju viljakust ravivõimalusi .

6 -

Lõika tagasi liigse alkohoolse joomisega
Paar joogid nädalas on tõenäoliselt trahvi teie viljakust. zoranm / Getty Images

Halb olemine murda

Alustades liiga palju alkohoolseid jooke.

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Kuigi juhuslik joog tõenäoliselt ei kahjusta teie viljakust, võib tõsine joomine olla.

Üks uurimustöö, mis hindas alkohoolsete meeste spermat , leidis, et ainult 12% -l oli normaalne, terve sperma. (Mitte joomastavatele ja mittesuitsetajatele 37% -l oli normaalne terve sperma.)

Teises uuringus oli naistel, kellel oli kolm või enam joogi nädalas, suurem tõenäosus raseduse võtmiseks kauem aega. See oli eriti tõsi, kui naisel oli rasestumisvõime raskustes.

Sellest hoolimata ei ole mõned uuringud leidnud seost juhusliku joomise ja viljatuse vahel.

Mida sellest midagi teha

Kui teil õhtusöögi ajal õhtusöögile meeldib õlut või klaasi veini, võite kaaluda selle vähendamist üks või kaks korda nädalas.

Tänu ka teie vöökohale, sest alkohoolsed joogid võivad olla rasked kalorsusega.

Muidugi, kui te joote sagedamini kui soovite, või kui joomine on muutunud probleemiks, peaksite otsima abi.

Raseduse ajal juua olevad naised ohustavad oma lapse tervist, mistõttu on eriti oluline enne joogipüüdmist probleemi lahendada.

7 -

Suitsetamisest loobuda
Teine põhjus, miks teie harjumus on käima - suitsetamine mõjutab teie viljakust. Foto © Kasutaja Wilda alates Stock.xchng

Halb olemine murda

Suitsetamine nii talle kui ka tema jaoks.

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Suitsetamine mõjutab nii meeste kui ka naiste viljakust.

Naistel võib suitsetamine suurendada teie riski ...

Meestel vähendab suitsetamine sperma kvaliteeti ja põhjustab ebanormaalsete hormoonide taset (mis võib seejärel mõjutada viljakust negatiivselt).

Need muutused ei põhjusta tõenäoliselt viljatust, kuid kui teie viljakus on juba piiratud, võib see olla viimane asi, mis surub teid üle viljatu jooni.

Samuti pidage meeles, et teisene suits võib mõjutada teie partneri viljakust. Mõned uuringud on leidnud, et suitsetamine vähendab naiste viljakust.

Mida sellest midagi teha

Suitsetamine on sõltuvus. Ei ole lihtne lihtsalt lõpetada, mitte iseloomu nõrkus.

Aga sa peaksid seda tegema ja seda saama, kui vajate abi.

Rääkige oma arstiga ja vaadake, kuidas nad saavad teid aidata. Hüpnoos on olnud kasulik mõnele inimesele, aga ka tugigruppidele.

Pidage meeles, et te ei loobu ainult oma viljakuse parandamiseks, vaid ka üldise tervise parandamiseks, eluea pikendamiseks ja tulevase laste jaoks paremaks eeskujuks.

Loobumine on raske töö, kuid see on seda väärt.

8 -

Ärge kuulake ebaturvalist seksi
Kaitske oma viljakust (ja teie üldist tervislikku seisundit), rakendades ohutut seksi. Foto © kasutaja LotusHead alates Stock.xchng

Halb olemine murda

Ebaturvaline sugu. Konkreetsemalt, sugu ilma kondoome, kui te ei ole pikaajaliselt monogamous suhe.

Miks see on teie viljakuse tervisele halvaks?

Seksuaalselt levivad haigused võivad põhjustada viljatust. Tegelikult on STS-id number üks ennetatav viljatuse põhjus.

Kui ravim jäetakse ravimata, võib klamüüdia ja gonorröa põhjustada vaagnapõletikku (PID).

PID võib põhjustada viljatust naistel, tavaliselt blokeeritud munajuhade tekitamise kaudu.

STS-id võivad põhjustada meeste viljatust, kuigi see juhtub harvemini. See on tingitud sellest, et mehed näitavad tavaliselt STD-de sümptomeid kohe ja saavad ravi.

Teisest küljest võivad naised infektsiooni esineda pikka aega ilma sümptomiteta. Vahepeal nakatumine hävitab nende reproduktiivsüsteemi.

Mõned STD-d, sealhulgas süüfilis ja herpes, võivad ohustada rasedust või lapse sündi. Halvimal juhul võivad need STD-d põhjustada raseduse katkemise või imiku surma.

Mida sellest midagi teha

Kasutage kondoome. Hormonaalsed rasestumisvastased meetodid võivad takistada rasedust, kuid need ei takista teil STD-d saada.

Alumine rida halva harjumuse kohta

Halvad harjumused pole kerge murda, ja enne kui hakkate, on kerge pettuda ja loota. Kuid iga samm tervislikumate harjumuste suunas teeb vahet.

Püüdke jätkata, saada vajalikku toetust ja lubage end tervislikumale elule .

Kaaluge täna ühe harjumusega töötamist. Lõigake suured eesmärgid väikseks, teostatavaks sammuks.

See on väärt jõupingutusi. Sa suudad seda!

> Allikad:

> Alkoholi joomine raseduse ajal. Dimesari märts. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mees rasvumine ja sperma parameetrite muutmine." Viljakus ja sterility. 4. jaanuar 2007. Epub enne trüki.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaf, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ja Ben WJ Mol. "Rasvumine mõjutab spontaanseid rasedusvõimalusi viljatute, ovulatoorsete naiste puhul." Human Reproduction Advanced Access. 11. detsember 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Töötamise mõju meeste ja naiste menstruatsiooni funktsioonile". Naiste tervishoid. September 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Ema ja isa alkoholi tarbimise mõjud in vitro viljastamise ja gamete intrafallopian ülekande edukusele." Viljakus ja sterility. Veebruar 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Une ja reproduktiivtsükkel: ülevaade." Naiste tervishoid. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Raseduse planeerimiseks kavandatud paaride loodusliku viljakuse optimeerimine". UpToDate

> STD-d ja viljatus. Haiguste tõrje keskus. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm