Kuidas muuta oma sisemist dialoogi oma viljatuse kohta

1 -

Mõtted, mis tekitavad probleeme, kui olete rasestunud
Kas teie mõtted teevad tervislikke muutusi? Anthony Harvie / Getty Images

Kui mitu korda olete proovinud halbadest harjumustest loobuda või kaalust alla võtta ja leidnud end kiiresti oma vanadele viisidele tagasi? Võite isegi proovida neid muudatusi teha, et saaksite oma viljakust parandada .

Või äkki üritate rohkem keskenduda oma mitte-viljakust kinnisideele . Võibolla sa üritad oma viljatusest kaugemale minna.

Sa tahad elada tervislikumat ja õnnelikumat elu, nii et arvate, et olete kindlalt motiveeritud tegutsema. Ja veel, te ei tee muudatusi, mille ütlete, mida soovite teha. Või siis teete ja siis lõpetate liiga kiiresti.

Meie kriitilistel sisemistel häältel - koos meie vabandust teostava altergoga - on 101 põhjust, miks me ei saa eelarvet kinni pidada , miks me ei leia toetust ja sidet teistega, miks peaksime seda šokolaadipaketist RIGHT NOW.

Siin on 5 mõtteid, mis hoiavad viljakust inimestel, kes teevad tervislikumaid ja õnnelikumaid valikuid.

Nende mõtteid teadvustades ei tee häält täielikult häid vaevusi - aga see aitab.

2 -

"Pole midagi, mida ma teen, see ei meeldi, see aitab mind rase ..."
Harjutus, sest see aitab teil end hästi tunda ja muudab teid tugevamaks. Ärge rasege oma ainus motivatsioon. Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Probleemne mõttejärjekord: "Pole tähtis, mida ma teen, pole see nii, nagu oleks see tõesti mulle rase ..."

Kui soovite muuta elu, aitab see tugev motiveeriv tegur. Nii et te arvate, et kui soovite kaalust alla võtta või saada tervislikumaks, on teie motivatsiooni osaks raseduse saavutamine hea mõte.

See ei ole. See on halb mõte.

Kui teie motiveeriv jõud on sulle sageli "ebaõnnestumise" meenutamise viisi, st kui sa oled oma perioodi saatnud, siis on see nagu iga 30 päeva väljalülitamine. Teie periood koos oma hormonaalse sooviga muutub mõneks hulluks tahtejõu testiks.

Tead, et asjad vajavad aega, ja teate, et on mõistlik loota, et kuu lõpeb kehakaalu alustamisega. Ja veel, teie perioodi saamine tuletab teile meelde, et sa ei ole veel rasedaks ja tulevad Ben ja Jerry.

Paljudel juhtudel kaalu kaotamine ei aita otseselt ette kujutada.

Rasvunud naistel kaalu kaotamine on taaskäivitanud ovulatsiooni ja suurendab raseduse tõenäosust , eriti naiste puhul, kes tegelevad ebaregulaarse ovulatsiooniga . Kuid see pole garantii. Ja see ei toimi igal viljatuse põhjusel.

Näiteks kui te tegelete blokeeritud munajuhadega , võib kehakaalu langus suurendada IVF-i edukuse tõenäosust, kuid kindlasti ei hakka teid rasedaks saama.

Mida mõtlema asemel: "Ma teen selle muudatuse, et saada tugevamaks."

Tule koos mõne muu motiveeriva jõuga, eelistatavalt midagi, mis on otseselt seotud teie eesmärgiga. Kleit, mida soovite sobitada Sündmus, mille jaoks soovite hea välja nägema. Soov olla tugevam ja tervislikum.

3 -

"Mis on kaalu kaotamise punkt, kui ma kavatsen seda kõik tagasi saada?"
Vaikne müra Creative / Getty Images

Probleemees mõtles: "Miks kaotada kaalu nüüd, kui ma lihtsalt kavatsen seda kogu tagasi saada, kui ma olen rase?"

Kas pole nii naljakas, kuidas võite mõlemad arvata, et kaalu kaotamine ei aita teil ikkagi rasestuda, ja just järgmisel hetkel arvab, et pole mingit mõtet, sest sa tahad kaalu tagasi saada ... kui sa rasedad.

Siin on asi. Jah, kui te rasestute, võtaksite kaalu. Aga pidage meeles:

  1. Ükskõik milline kaal, mida te võtate raseduse ajal, on sellel, mida te juba kaalute. See tähendab, et kui te ei kaota kaalu nüüd, kui olete lapsepõlves, on teil kaotatud raseduskaal ... ja kaalu, mis teil on praegu. Kahekordne vimm.
  2. Kui palju raskust, mida raseduse ajal vaja saada, sõltub osaliselt sellest, kui palju te kaalute nüüd ... siis kui teil on ülekaalulised või rasvunud, on teil vähem kilo (vähem lõbus olla)?

Samuti on oluline meeles pidada, et raseduse ajal rasvunud naistel on suurem risk mõne raseduse tüsistuste ja raseduse katkemise pärast . Kui teil on ülekaaluline, on teie ja teie tulevase beebi jaoks tõesti parem, kui kaotad kaalu nüüd.

Mida mõelda selle asemel: "Raseduse alustamine tervislikuma kaaluga aitab mul olla tervislikum rasedus. Ja kaalu, mille ma raseduse ajal teenin, on enamasti beebi või beebi jaoks! "

Ameerika raseduse ühingu andmetel on teie eeldatav raseduse kehakaalu tõus vaid 7 naela emapiima rasvasisaldusega kauplustes.

Baby võtab 7 kuni 8 naela, platsenta veel üks või kaks, amnioediumvedelikud 2 naela ja laienenud emakas veel 2 naela. Samuti on umbes 2 naela lisatud rinnanäärme kude, 4 täiskasvanud kilo suurenenud verehulka ja 4 kilogrammi vedelikupeetust.

Enamik sellest, mida sa saad, ei ole rasv - see on beebi ja beebi valmistamise varustus!

4 -

"Me ei saa murda. Mis siis, kui me kaotame välja?"
Tim Robberts / Getty Images

Probleemees mõtles: "Me ei saa praegu pausi teha. Mis siis, kui me järgmise kuu jooksul raseerime? "

Kui hakkate mõtlema, et kavatsete mõnda aega mõelda , võite viivitamatult hakata nägema kujutist Miracle Month.

Teisisõnu, sel kuul - just sellepärast, et otsustasite seda mitte proovida - tundub, et see sisaldab raseduse edukuse kõige rohkem võimalusi . (Muidugi, see ei ole tõsi ... see kuu ei ole õnnelikum kui ükski teine.)

See on loogiline. Teie aju armastab öelda, et võiksite midagi teha, kui just proovisite ... eriti kui te ei saa proovida.

See ei juhtu ainult viljakuses, see juhtub ka teistes olukordades.

"Ma ronisin Everest mäel. Kui mul on raha reisi tegemiseks ... "

"Ühel päeval kirjutan enimkasutatavat raamatut. Kui ma pole hõivatud ... "

Niikaua kui te seda ei tee, võite uskuda, et see võib juhtuda. See mõtteprotsess võib aidata teil paremini tunda nende ämber nimekirja elemente, mida hoiate alles.

Kuid see võib hoida teid ka väga vajaliku pausi võtmisel, kui proovite rasestuda.

Mida arvan selle asemel: "Minu võimalused rasestuda on iga kuu sama. Me vajame pausi nüüd. Me hakkame uuesti proovima [mõned tulevased kuud siin]. "

Järgmise kuupäeva seadmine võib olla lohutav, sest see võib teile meelde tuletada, et vaheaeg on ajutine, ja teil on veel üks võimalus raseduse ajal, kui see kuupäev tuleb.

5 -

"Clomid / Lupron / muud viljakuse ravimid mind söövad."
Suletud toidud aitavad rahulikult suupistet kiusata, kuid on siiski terve valik. Mike Kemp / Getty Images

Probleemne mõte: "Clomid paneb mind sööma kogu selle jäätise koore. See ei ole minu süü!"

Viljakuse ravimid ei ole lihtsalt süüdi toiduga. Nad saavad ka süüdistada ülekulu, halva tuju ja muude väärkohtlemiste eest.

Võib-olla soovite karjuda kolleegiga. Kuid teil on valik mitte tegelda nende soovidega. Sa ei saa seda süüdistada Clomidil või Lupronil . (Kuigi ma tean, et see on ahvatlev!)

Kehakaalu tõus on seotud viljakuse raviga, kuid täpne põhjus pole selge. Fertiilsusravimite võtmisel hoidub tõenäolisemalt vett, kuid see peab minema, kui ravi on lõppenud.

On tõenäolisem, et raviprotseduur põhjustab ebatervislikke eluviise - nagu emotsionaalne söömine . Emotsionaalne söömine toob kaasa kehakaalu tõusu.

Iga kord, kui panete süüdi oma ebatervislike harjumuste suhtes viljakust mõjutavate narkootikumide puhul, antakse teile põhimõtteliselt luba teha kõike, mida soovite. See pole sinu süü! Sa ei saa seda aidata! Need on uimastid!

Kuid saate oma tegevust kontrollida. Sa tõesti suudad.

Mida mõtlema asemel: "Need viljakust mõjutavad ravimid võivad muuta mulle raskemaks minu eesmärkide täitmise , kuid ma saan seda veel teha. Nad ei vastuta minu eest. "

Kas teil on plaan, kuidas teid ennast mugavuse pärast Tee nimekiri teistest viisidest paremate ja tervislikumate võimaluste tundmiseks.

Mõned ideed: saate oma partnerilt massaaži või spaas kavandatud massaaži. Võta jalutuskäik ploki ümber. Tehke joogat. Filmi vaatamine või lemmikmuusika kordamine. Kuulake muusikat esitava loendi, mis tõstab meeleolu. Avage sõber. Minge välja tantsimine, bowling või uisutamine. Mida iganes!

Võib aidata ka tervislike suupistete nimekirja koostamist. Hoidke nimekirja oma külmkapis, sest kiusatus lööb.

Hea on, et teil oleks mugavusnimekiri selle kohta, kas võite kaalulanguse või emotsionaalse söömisega toime tulla. Fertiilsus on stressirohke! Võite kasutada kogu toetust, mida saate.

6 -

"Miks isegi proovida helistada sõbrale? Nad ei mõista."
Meil kõigil on meie ainulaadsed väljakutsed, kuid me saame ikkagi üksteist toetada. Zero Creatives / Getty Images

Probleemees mõtles: "Miks isegi proovida selgitada, kuidas tunnen sõbraks? Nad ei saa aru. "

Kui te lähete viljatuse läbi, võite tunda ennast väga üksi. Asjaolu, et üks 8 paarist puutub viljatusse, ei aita, kui teie 7 paari sõbrad on kõik viljakuningad ja kuningad.

See võib viia teid abistamata. Kuidas saab rasestumisest kergesti teie võitlus?

Või teil on viljatuslikke sõpru, kuid võib-olla on neil erinevad võitlused kui teed. Nad võitlevad esmase viljatusega, samal ajal kui te võtate sekundaarset viljatust . Või muidu.

Või ehk teie viljatuse põhjus on keerulisem. Võib-olla on teie ravivõimalused piiratud või kallimad. Või äkki teil pole veel võimalusi peale lapsevaba elu.

Siin on asi: sõberel ei pea olema täpselt sama kogemust, kui annate tuge või empaatiat.

Kui see oleks tõsi, ei saaks keegi toetada. Kuna meil kõigil on unikaalsed väljakutsed, ainulaadne taust ja ainulaadsed ressursid.

Mida mõtlema asemel: "Mu sõber ei pruugi kogenud minu ainulaadseid võitlusi, kuid nad on silmitsi erinevatest võitlustest. Nad tahavad mind aidata ... ma õpetan neile kuidas. "

Jah, õpetage oma sõpradele, kuidas teid toetada . Öelge neile, mida vajate või vajate. Rääkige, kui nad tahtmatult midagi halba .

Kõige tähtsam, lõpetage oma viljatus hoides salajasena. Kui te ei jõua oma viljatusest välja kapist , kuidas teie sõbrad suudavad teid kõige paremini toetada?

Pidage meeles, et toetus aitab teil paremini toime tulla viljatuse stressiga , kuid see aitab teil elada tervislikumaks. Jah, tõesti! Kui end üksinda tunnete, on raske iseennast hoolitseda.

Sa ei ole üksi. Jõuda välja Tuge saama.

Rohkem viljatuse vastu võitlemisel: