Toidupartiide suurus lastele ja lastele

Lapse toitumise põhitõed

Vanematel on sageli palju aega, et välja selgitada, kui palju oma lapsi toita, olenemata sellest, kas see on väikelapp, kes ei näi olevat piisavalt söönud või vanemat last, kes on juba ülekaaluline ja liiga palju sööb.

Tavaliste portsjonite suuruse mõistmine, mis sõltub teie lapse vanusest, aitab tagada, et teie lapsel on õige söögikogus.

Pidage meeles, et teie eesmärk ei ole täita oma lapse plaat ja seejärel süüa kõike seda, kuni see on puhas.

Lapsehoidja portsjoni suurused

Kuigi paljud vanemad lapsed valivad suurema osa portsjonidest ja üleliigsed, on väikelastel sageli täpselt vastupidine probleem. Nad võivad süüa, mida vanemad arvavad, on väikesed portsjonid ja nad ei pruugi isegi süüa kolme söögikorda päevas.

Üks põhjus, miks vanemad sageli arvavad, et nende väikelaste toitumine ei ole piisavalt hea, on see, et nad hindavad üle, kui palju nad peaksid sööma iga söögikorra ajal.

Ameerika Pedagoogikaakadeemia andmetel on hea juhend, et väikelapse portsjoni suurus peaks võrduma ligikaudu veerand täiskasvanuosa suurusega.

Väikelapse suuruse osade näideteks on:

• 1/4 kuni 1/2 leiba viilu
• 1/4 tassi kuiva teravilja
• üks kuni kaks supilusikatäit küpsetatud köögivilju
• 1/2 tükk värsket puuvilja
• 1/3 tassi jogurt
• 1/2 muna
• 1 sileda maapähklivõi supilusikatäis (kui pole toiduallergiatega ohtu) levib leek või õrnalt õrnalt
• 1 unts liha

Kui teie väikelapse soovib süüa rohkem, võite alati anda sekundeid, nagu näiteks veel köögivilja supilusikatäis või puuviljaosa teine ​​pool.

Ainsad olulised toitumispiirangud ei tohi piima ja mahla ületada. Üle 16-24 untsi piima ja neli kuni kuus untsi puuviljamahla täidavad tõenäoliselt teie lapse nii, et ta ei ole näljane reaalses toidus.

Preschoolers ja nooremate kooliealiste osade suurused

Kuna teie laps vananeb, suureneb tema isu ja ta sööb rohkem.

Loodetavasti sööb ta viiest toidugrupist mitmesuguseid tervislikke toite ja ei võta rämpstoitu üle .

Kui palju toitu on selles vanuses liiga palju?

Hea suunis on see, et teie preschoolers või nooremate kooliealiste laste, vanuses umbes neli kuni kaheksa aastat vanad lapsed, peaks olema ligikaudu kolmandik täiskasvanud osa suurusest.

Nende laste jaoks mõeldud portsjonite suuruste näidete hulka kuuluvad:

• 1/2 leiba viilu
• 1/2 tassi kuiva teravilja
• 1/2 tassi küpsetatud köögivilju
• 1/2 tükk värsket puuvilja
• 1/2 tassi jogurt
• 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima
• 1 muna
• 1 unts liha

Osakaalud vanematele lastele

Vanemate laste ja teismeliste osakaal suureneb täiskasvanutele. Kahjuks tähendab see, et mõnikord tähendab see, et need lapsed hakkavad sööma suurema osa, nagu paljud täiskasvanud teevad.

Nende laste jaoks mõeldud portsjonite suuruste näidete hulka kuuluvad:

• 1 viilu leiba
• 1 tassi kuiva teravilja
• 1/2 tassi küpsetatud köögivilju
• 1 tükk värsket puuvilja
• 1 tassi jogurt
• 1 tassi madala rasvasisaldusega piima
• 1-2 muna
• 2 kuni 3 untsi liha

Osade suuruste kontrollimine

Üks parimaid meetodeid portsioonide suuruste kohta saate teada, kui suurte suurus on saadaval. Seda on eriti lihtne kasutada pakendatud toidu puhul, kus toidumärgis on selgelt trükitud portsjonite suurus. Ärge laske end petta, et paktis on ainult üks pakend, mis võib sisaldada kahte, kolme või isegi viit portsjonit.

Muud näpunäited, mis aitavad teie lapse portsjoni suurust paremini kontrollida nii kodus kui ka söömise ajal, hõlmavad järgmist:

• Pakkuge ühe toidupoisi, mis koosneb kodus valmistatavatest toitudest, ning laske oma lastel lisada veel salati või muid köögivilju, kui nad veel näljased.
• Valige restorani söögikordades lapse portsjonid, väikesed tellimused või pooled tellimused.
• Osta ainult ühe söögikorda või hammustada suurusega suupisteid.
• Vaadake üle etikett ja pakendage toidud ühekordseks portsjoniteks. Kui küpsiste kott ütleb, et üks teenus on 3 pruukist, siis pange 3 lasteks küpsised lukuga plastkotti või plaadile, kui annate selle oma lastele.

• Ärge laske oma lapsed lihtsalt süüa suupistete kottidest või jäätise kast, sest nad söövad palju rohkem kui ühte toitu.

_Allikad:

Ameerika Pediaatriaakadeemia. Laste toitumise juhend.

_{Ameerika Pediaatriapoliitikat käsitleva avalduse akadeemia. Toitumissoovitused lastele ja noorukitele: juhend praktikutele. PEDIATRIKA Vol. 117 nr 2 veebruar 2006, lk 544-559.}

> Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. Püramiidi sees.